6周力量訓(xùn)練結(jié)合HIIT對舞蹈專業(yè)大學(xué)生身體形態(tài)和肌肉力量的影響研究

摘 要：目的：以32名舞蹈專業(yè)大一學(xué)生為研究對象，將其隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（N=17）和對照組（N=15），進(jìn)行為期6周的力量訓(xùn)練結(jié)合HIIT訓(xùn)練干預(yù)，探究該訓(xùn)練干預(yù)對研究對象在身體形態(tài)和肌肉力量上的影響。方法：采納文獻(xiàn)綜述法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計法，對干預(yù)前后的9項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行組內(nèi)和組間數(shù)據(jù)分析。結(jié)果和結(jié)論：實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后相比，三圍、腹肌耐力、背肌耐力和坐位體前屈明顯改善（Plt;0.05），實(shí)驗(yàn)組腹肌耐力指標(biāo)的改善明顯高于對照組實(shí)驗(yàn)后的結(jié)果（Plt;0.05）。研究結(jié)果表明，力量訓(xùn)練結(jié)合HIIT可以改善舞蹈專業(yè)學(xué)生的身體形態(tài)、增強(qiáng)其肌肉力量。舞蹈專業(yè)的輔助訓(xùn)練可借鑒HIIT的訓(xùn)練原則、力量訓(xùn)練中的訓(xùn)練動作，以提升舞蹈專業(yè)學(xué)生在力量和體能上的專項(xiàng)身體素質(zhì)，完善舞蹈專業(yè)學(xué)生的技術(shù)水平。

關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練；力量訓(xùn)練；舞蹈輔助訓(xùn)練；體能

Research on the Effects of 6-week HIIT Strength Training on Improving Physical Fitness and Muscular Strength on Dance Major Students

CHEN Ruohan

（Guangzhou Sport University， GuangdongGuangzhou， 510500）

Abstract： Objective： The study divides 32 dance major students into 2 groups： experimental group （N=17） and control group （N=15）. A 6-week HIIT strength training as a supplementary special training has been implemented into the 2 groups to investigate the effects of the training on improving their physical fitness and strength training. Methods： The study conducts literature review， experiment， and mathematical statistics to analyze the changes before and after the experiment inter-group and between the groups. Results and conclusion： Results reveal that bust/waist/hip measurements， abdominal muscle endurance， back muscles endurance， and sit-and-reach of the experimental group improve significantly after the 6-week exercise intervention （plt;0.05）， and the score of abdominal muscle endurance of the experimental group is much higher than the control group （plt;0.05）. The study concludes that strength training combined with HIIT can benefit the physical fitness and muscular strength of dance major students. The supplementary training of dance can refer to the training methods and contents of HIIT and strength training， such training methods can improve the strength and fitness of dance students， and further benefit technical virtuosity of dance performance.

Key words： high-intensity interval training; strength training; dance supplementary training; physical fitness

1引言

21世紀(jì)60年代以來，越來越多的歐美芭蕾舞團(tuán)和當(dāng)代舞團(tuán)興起了以體能（physical fitness）為訓(xùn)練目標(biāo)的輔助訓(xùn)練計劃^[1]。這些輔助訓(xùn)練計劃的形式多元，包括普拉提、亞歷山大技術(shù)和瑜伽等等，但是對于上述幾種輔助訓(xùn)練形式給舞者帶來的影響相關(guān)的實(shí)證研究并不多。隨著力量和體能訓(xùn)練（strength amp; conditioning）在競技運(yùn)動員體能專項(xiàng)訓(xùn)練中作為提升運(yùn)動員高生理學(xué)反應(yīng)（攝氧量、心率和血乳酸）的訓(xùn)練內(nèi)容，舞蹈工作者們意識到對運(yùn)動訓(xùn)練原理和經(jīng)驗(yàn)借鑒的重要性，以幫助更好地形成獨(dú)特于舞蹈訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的方法^[2]。

本研究旨在探索專項(xiàng)的體能訓(xùn)練對舞蹈專業(yè)大學(xué)生在身體形態(tài)和肌肉力量上的影響。為了探究這一影響，本研究主要使用了文獻(xiàn)綜述法、實(shí)驗(yàn)法和統(tǒng)計法，對納入實(shí)驗(yàn)過程的32名舞蹈專業(yè)大學(xué)生在有關(guān)身體形態(tài)和肌肉力量的9項(xiàng)評價指標(biāo)上進(jìn)行了采集和統(tǒng)計分析。

1.1 舞蹈訓(xùn)練的體能發(fā)展現(xiàn)狀

從運(yùn)動生理的角度來看，舞蹈是一項(xiàng)高強(qiáng)度的、間歇的、以人體為載體的活動；從事舞蹈的專業(yè)人士應(yīng)具備良好的有氧基礎(chǔ)和較高的無氧閾值，從而防止血液中乳酸堆積帶來的負(fù)面影響，諸如平衡感、姿態(tài)和身體協(xié)調(diào)性的下降、疲勞感進(jìn)而導(dǎo)致急性或慢性傷病的發(fā)生。然而，近些年針對舞者訓(xùn)練的研究則指出，傳統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練比較難以提高舞者的有氧水平和無氧水平；并且，對舞者技術(shù)技巧提升有直接影響的舞蹈技術(shù)課，實(shí)際上對舞者體能的開發(fā)是很有限的。體能（physical fitness）可定義為個人滿足特定身體任務(wù)要求的能力。在舞蹈中，體能包括體成分、關(guān)節(jié)活動度（柔韌性）、心肺功能（有氧能力）、無氧能力、肌肉力量和神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性等生理參數(shù)^[2]。對舞者來說，參與正式的舞蹈訓(xùn)練就是其專業(yè)發(fā)展和職業(yè)技能的基石。近年來，越來越多的實(shí)證研究指出，某些形式的舞蹈對增強(qiáng)體質(zhì)的刺激有限：專業(yè)舞者的體能水平和同齡的健康久坐人群基本上持平^[3，4]；且一般來說，舞者的身體條件不如同等水平的運(yùn)動員，尤其是在力量方面^[5，6]。從教學(xué)傳統(tǒng)、教學(xué)設(shè)計和教學(xué)方法來說，舞蹈訓(xùn)練課在客觀上無法滿足舞者體能全面素質(zhì)的開發(fā)。

首先，從教學(xué)傳統(tǒng)來說，與競技運(yùn)動員的健體形象相比，舞蹈演員的生理?xiàng)l件和社會形象更追求美感，尤其是瘦削的身形和纖長的比例，這就使得者和教師會在一定程度上為了保持線條的美感而舍棄對一些體能要素的開發(fā)。比如，相比于其他體能要素，力量訓(xùn)練常常受到舞蹈課的排斥。舞蹈訓(xùn)練一直對力量訓(xùn)練持謹(jǐn)慎態(tài)度，歐美學(xué)者普遍認(rèn)為這是由于一直以來對舞蹈演員參與力量訓(xùn)練會導(dǎo)致肌肥大的擔(dān)憂造成。研究顯示，舞蹈的髖關(guān)節(jié)活動范圍和力量大于平均運(yùn)動水平，但是在上身、軀干和下肢的力量較弱^[7]。由于對舞蹈演員的體重和體脂百分比有較低的要求，同時舞蹈訓(xùn)練又無法提供足夠的能量消耗來維持低體重和低體脂。因此，舞蹈演員通過節(jié)食的方式限制熱量攝入以滿足對低體重和低體脂的要求，這樣的做法增加了受傷風(fēng)險幾率。

第二，從舞蹈課的教學(xué)設(shè)計來看，普遍來說，舞蹈的日常訓(xùn)練最終是為了滿足舞蹈表演人才的培養(yǎng)，這就導(dǎo)致舞蹈課程的設(shè)計主要圍繞著舞者的舞蹈表演能力提升這一目的。

舞蹈表演中的平均心率（HR）和最大攝氧量（VO2max）極大地高于舞蹈課堂或舞蹈排練，說明舞蹈表演的運(yùn)動強(qiáng)度更大^[8，9]；而舞者的基本功課堂訓(xùn)練占據(jù)了舞者訓(xùn)練強(qiáng)度的絕大部份，這就帶來了舞蹈技術(shù)課的訓(xùn)練強(qiáng)度是否能有效支撐舞蹈表演所需要強(qiáng)度的問題。舞蹈技術(shù)課的作用旨在提升舞者技術(shù)技巧的難度、規(guī)范性，即整體的動作質(zhì)量。但是，舞蹈技術(shù)課的強(qiáng)度并不等同于解決舞者的體能問題。美國學(xué)者Lynn Darby^[2]在其《舞蹈生理學(xué)》（Physiology of Dance）中探討了舞蹈訓(xùn)練的金字塔結(jié)構(gòu)，該金字塔結(jié)構(gòu)將舞蹈訓(xùn)練分為三個明確的部分，每個部分有自己明確的訓(xùn)練目標(biāo)：依次包括技術(shù)技巧、身心學(xué)和體能。現(xiàn)實(shí)是在有限的課時和緊迫的課程目標(biāo)要求下，教師只能解決一到兩個訓(xùn)練原則，并且是在教學(xué)計劃內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)的。通常來說，舞蹈技術(shù)課主要解決和舞蹈表演直接相關(guān)的技術(shù)問題，并發(fā)展這些直接相關(guān)的身體素質(zhì)，如前文提到的柔韌性、速度和爆發(fā)力等；對運(yùn)動訓(xùn)練比較熱衷的體能訓(xùn)練、心理發(fā)展中的身心學(xué)重視不多，因此舞蹈課也無法實(shí)現(xiàn)普遍認(rèn)知中的體能目標(biāo)。例如，舞蹈課中的熱身環(huán)節(jié)由于強(qiáng)度過低，難以產(chǎn)生訓(xùn)練效果^[10]；而舞蹈課的中間訓(xùn)練環(huán)節(jié)的間歇時長和分組訓(xùn)練則難以對有氧系統(tǒng)產(chǎn)生足夠的壓力^{[11，12，13，14]}。舞者有氧能力的提升可以通過在日常的舞蹈課堂之外進(jìn)行單獨(dú)的體能訓(xùn)練干預(yù)來實(shí)現(xiàn)，這在國外多項(xiàng)實(shí)證研究中都得到了證實(shí)^{[2，15，16]}。

第三，從教學(xué)方法上來看，舞蹈訓(xùn)練課的訓(xùn)練強(qiáng)度和休息比重基本上沒有列入舞蹈教學(xué)方法中，使得舞蹈老師們并沒有一個可供參考的科學(xué)訓(xùn)練依據(jù)。英國學(xué)者M(jìn)atthew Wyon[1]"[RC2]"^[17]在針對職業(yè)舞者訓(xùn)練的訓(xùn)練指南中提出：常見的循環(huán)訓(xùn)練（Circuit training）作為舞蹈訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練是合理的，訓(xùn)練強(qiáng)度考慮在最大攝氧量的60%到85%之間、最大心率的70%到90%之間，或持續(xù)性主觀體力等級感覺14到17之間。每次訓(xùn)練的持續(xù)時長應(yīng)當(dāng)在20到40分鐘之間，建議使用間歇訓(xùn)練的方式，以提高最大攝氧量。運(yùn)動和間歇的比例為1：1，每次運(yùn)動的最優(yōu)時長為3到6分鐘。強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)接近力竭——最大攝氧量的90%到95%，或最大心率的90%到95%。原則上說間歇休息也應(yīng)當(dāng)采用積極性恢復(fù)，這可以更快的促進(jìn)疲勞恢復(fù)。對于舞者來說，一個周期性訓(xùn)練計劃建議應(yīng)當(dāng)將所有訓(xùn)練形式的總訓(xùn)練量考慮其中：課堂、排練、表演和輔助訓(xùn)練。Wyon的研究對于國內(nèi)舞蹈訓(xùn)練學(xué)者的借鑒意義在于提供了較為精確的運(yùn)動生理參數(shù)來輔助訓(xùn)練負(fù)荷的設(shè)置。美國學(xué)者Glenna Batson^[18]建議考慮舞蹈訓(xùn)練中的運(yùn)動休息比重，并指出休息間歇的概念在舞蹈教學(xué)法中是極大的缺失的。如前文所述，休息間歇在舞蹈訓(xùn)練中受到推新課和分組練習(xí)的影響，很多技術(shù)訓(xùn)練只有在期末復(fù)習(xí)課時才能取得真正意義上的訓(xùn)練效果。由于舞者的運(yùn)動基礎(chǔ)不同，在推新課和分組練習(xí)時，過長的間歇時間難以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。那么，在舞蹈訓(xùn)練課中如何將“運(yùn)動-間歇”比例納入到教學(xué)過程中？什么是理想的舞蹈訓(xùn)練“運(yùn)動-間歇”比？這值得舞蹈訓(xùn)練從業(yè)人員對此類問題進(jìn)行進(jìn)一步的科學(xué)探究。

1.2 輔助體能訓(xùn)練在舞蹈訓(xùn)練中的干預(yù)

美國學(xué)者Charles Williams等人^[19]通過一項(xiàng)16周的力量和體能訓(xùn)練計劃，重點(diǎn)探究了體能訓(xùn)練對大學(xué)中啦啦隊(duì)舞者身體機(jī)能的影響。這份訓(xùn)練計劃內(nèi)容以抗阻訓(xùn)練為主，分別強(qiáng)調(diào)對舞者上肢、核心和下肢的鍛煉。該研究總結(jié)了輔助訓(xùn)練的四個階段：1.建立正確的運(yùn)動模式；2.建構(gòu)運(yùn)動能力；3.強(qiáng)化肌肉力量；4.強(qiáng)化肌肉爆發(fā)力。研究指出，這份16周的力量和體能訓(xùn)練計劃可以有選擇性的鍛煉到舞者在不同運(yùn)動平面的運(yùn)動能力，并提升舞者整體的肌肉耐力和爆發(fā)力。

英國學(xué)者Yiannis Koutedakis等人^[20]進(jìn)行了一項(xiàng)針對現(xiàn)代舞專業(yè)學(xué)生的體能專項(xiàng)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組完成每次20-40分鐘、每周2-3次、持續(xù)3個月的慢跑、游泳和抗阻訓(xùn)練。結(jié)果顯示，和對照組相比，實(shí)驗(yàn)組在舞蹈表演、最大攝氧量、柔韌性和下肢力量上有顯著性提高，作者指出力量和體能訓(xùn)練可以提高現(xiàn)代舞舞者的體能和舞蹈表演質(zhì)量。Koutedakis等人還進(jìn)行了一項(xiàng)針對芭蕾舞者下肢力量提升的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行12周的下肢力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后分別進(jìn)行股四頭肌和腘繩肌力矩的測試。研究結(jié)果顯示，12周后實(shí)驗(yàn)組股四頭肌和腘繩肌力矩強(qiáng)于對照組。經(jīng)皮褶測試，實(shí)驗(yàn)組的體脂顯著降低，并且瘦體重比例更大^[4]。

整體來說，舞蹈訓(xùn)練中的輔助訓(xùn)練研究更多的借鑒了力量訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練動作，并且其研究結(jié)果并未指向舞蹈界對于舞者肌肉肥大的恐慌。相反，體能輔助訓(xùn)練被證實(shí)了可以在不影響舞者外形美觀的前提下，降低舞者的體脂率，并增強(qiáng)舞者的肌肉力量^[21]。

2研究方法

2.1 實(shí)驗(yàn)法

本研究在上述文獻(xiàn)回顧的基礎(chǔ)上，對6周力量訓(xùn)練高結(jié)合HIIT（高強(qiáng)度間歇）對舞蹈專業(yè)大學(xué)生的身體形態(tài)和肌肉力量的影響進(jìn)行探究。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High Intensity Interval Training，HIIT）屬于間歇訓(xùn)練的一種，指以大于等于無氧閾或最大乳酸閾穩(wěn)態(tài)的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行多次持續(xù)時間為幾秒到幾分鐘的練習(xí)，且每兩次練習(xí)之間練習(xí)者不足以完全恢復(fù)（間歇時進(jìn)行靜息或者低強(qiáng)度練習(xí)）的訓(xùn)練方法，具有訓(xùn)練時間短、訓(xùn)練強(qiáng)度高的特點(diǎn)^[22]。本研究實(shí)驗(yàn)采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，干預(yù)內(nèi)容以力量訓(xùn)練中的自重動作為主（表1）。

本研究的受試者為廣州體育學(xué)院2023級舞蹈專業(yè)大一學(xué)生，35名學(xué)生進(jìn)行了表1中所有訓(xùn)練內(nèi)容動作的標(biāo)準(zhǔn)化學(xué)習(xí)。其中3名學(xué)生在過程中因出現(xiàn)身體不適退出，因而其運(yùn)動數(shù)據(jù)不計入最后的統(tǒng)計中，最終參與全部實(shí)驗(yàn)過程的為32名學(xué)生：其中女生為29名，男生為3名。參與實(shí)驗(yàn)的32名學(xué)生舞蹈訓(xùn)練基礎(chǔ)不同，根據(jù)實(shí)驗(yàn)內(nèi)容隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（N=17）和對照組（N=15）。實(shí)驗(yàn)周期為6周，每周進(jìn)行兩次時長為45分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組在每周2次的中國古典舞基訓(xùn)課（每次課90分鐘）以外，額外參加2次、每次45分鐘的HIIT訓(xùn)練；對照組僅參加每周2次的中國古典舞基訓(xùn)課，不參加每周2次的HIIT訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)前對實(shí)驗(yàn)組和對照組分別進(jìn)行身體形態(tài)和肌肉力量的數(shù)據(jù)采集；6周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練結(jié)束后，再次進(jìn)行數(shù)據(jù)采集。本研究對32名實(shí)驗(yàn)對象身體形態(tài)的測試包括胸圍、腰圍、臀圍、體重、體脂和BMI六項(xiàng)評價指標(biāo)；對肌肉力量的測試包括腹肌耐力、背肌耐力和坐位體前屈三項(xiàng)評價指標(biāo)。

2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

結(jié)合對照組和實(shí)驗(yàn)組前后采集的指標(biāo)數(shù)據(jù)，本研究使用SPSS27.0對實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后、對照組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的9項(xiàng)評價指標(biāo)的變化、實(shí)驗(yàn)組和對照組的各指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后差值進(jìn)行統(tǒng)計分析。本研究的樣本量全部小于等于50（N=32），因而使用S-W檢驗(yàn)。首先使用SPSS27.0對實(shí)驗(yàn)組和對照組前后測指標(biāo)進(jìn)行正態(tài)性檢驗(yàn)，根據(jù)實(shí)驗(yàn)組和對照組的正態(tài)性檢驗(yàn)結(jié)果，當(dāng)數(shù)據(jù)呈現(xiàn)正態(tài)分布時（Pgt;0.05），組內(nèi)使用配對t檢驗(yàn)；數(shù)據(jù)不具有正態(tài)性特質(zhì)時（Plt;0.05），組內(nèi)使用配對wilcoxon符號秩和檢驗(yàn)。其次，對實(shí)驗(yàn)組和對照組的各指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后差值統(tǒng)計分析采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)進(jìn)行分析。當(dāng)兩組數(shù)據(jù)方差齊性檢驗(yàn)的結(jié)果（Levene’s Test for Equality of Variances）顯示方差齊時（Pgt;0.05），使用t檢驗(yàn)；當(dāng)兩組數(shù)據(jù)方差齊性檢驗(yàn)的結(jié)果顯示方差不齊時（Plt;0.05），使用校正后的t’檢驗(yàn)。

3研究結(jié)果

3.1 實(shí)驗(yàn)組三圍、腹背肌耐力、體重、體脂、BMI、坐位體前屈前后測指標(biāo)變化

經(jīng)過6周的HIIT訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組（N=17）受試者在胸圍、腰圍、臀圍、腹肌耐力、背肌耐力和坐位體前屈6項(xiàng)上有所變化（參見表2、表3）。利用配對t檢驗(yàn)和wilcoxon符號秩和檢驗(yàn)研究實(shí)驗(yàn)組前后測數(shù)據(jù)的差異性，總共9組配對數(shù)據(jù)，其中有6組配對數(shù)據(jù)呈現(xiàn)出差異性（Plt;0.05）：（1）實(shí)驗(yàn)組胸圍（前測）和實(shí)驗(yàn)組胸圍（后測）之間呈現(xiàn)出0.01水平的顯著性。（2）實(shí)驗(yàn)組腰圍（前測）的中位數(shù)（66.000），會明顯高于實(shí)驗(yàn)組腰圍（后測）的中位數(shù)（63.000）。（3）實(shí)驗(yàn)組臀圍（前測）和實(shí)驗(yàn)組臀圍（后測）之間呈現(xiàn)出0.05水平的顯著性。（4）實(shí)驗(yàn)組腹肌耐力（前測）和實(shí)驗(yàn)組腹肌耐力（后測）之間呈現(xiàn)出0.01水平的顯著性。（5）實(shí)驗(yàn)組背肌耐力（前測）和實(shí)驗(yàn)組背肌耐力（后測）之間呈現(xiàn)出0.05水平的顯著性（P=0.023lt;0.05）。（6）實(shí)驗(yàn)組坐位體前屈前測（cm）和實(shí)驗(yàn)組坐位體前屈后測（cm）之間呈現(xiàn)出0.01水平的顯著性。

據(jù)此，6周力量訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組（N=17）在三圍、腹背肌耐力和坐位體前屈6項(xiàng)指標(biāo)上有明顯的改善和提高。

3.2 對照組三圍、腹背肌耐力、體重、體脂、BMI、坐位體前屈前后測指標(biāo)變化

對照組（N=15）受試者在胸圍、臀圍和坐位體前屈3項(xiàng)上有所變化。利用配對t檢驗(yàn)（參見表4）和wilcoxon符號秩和檢驗(yàn)（參見表5）研究對照組前后測數(shù)據(jù)的差異性，總共9組配對數(shù)據(jù)，其中有3組配對數(shù)據(jù)呈現(xiàn)出差異性（Plt;0.05）：（1）對照組胸圍（前測）和對照組胸圍（后測）之間呈現(xiàn)出0.01水平的顯著性。（2）對照組臀圍（前測）和對照組臀圍（后測）之間呈現(xiàn)出0.01水平的顯著性。（3）對照組坐位體前屈前測（cm）和對照組坐位體前屈后測（cm）之間呈現(xiàn)出0.01水平的顯著性。

據(jù)此，6周力量訓(xùn)練后對照組（N=15）在胸圍、臀圍和坐位體前屈3項(xiàng)指標(biāo)上有改善和提高。

3.3 實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)前后差值

利用配對t檢驗(yàn)（參見表6）和t’檢驗(yàn)（參見表7）對實(shí)驗(yàn)組和對照組前后測差值進(jìn)行統(tǒng)計，結(jié)果顯示兩組間腹肌耐力指標(biāo)呈現(xiàn)出0.01水平的顯著性，這表明經(jīng)過6周力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組在腹肌耐力指標(biāo)一項(xiàng)上比對照組有顯著的提升。

4研究結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

一、對照組每周進(jìn)行2次、每次90分鐘的中國古典舞基礎(chǔ)訓(xùn)練后，胸圍和臀圍呈現(xiàn)顯著下降，坐位體前屈有顯著提升，其他指標(biāo)干預(yù)前后無統(tǒng)計學(xué)差異。實(shí)驗(yàn)組在每周2次、每次90分鐘的中國古典舞基礎(chǔ)訓(xùn)練前提下，進(jìn)行6周力量訓(xùn)練結(jié)合HIIT干預(yù)，其胸圍、腰圍、臀圍的維度有顯著降低，腹肌和背肌的肌肉力量、坐位體前屈有顯著提升，說明6周的力量訓(xùn)練結(jié)合HIIT干預(yù)可以改善舞蹈專業(yè)學(xué)生的身體圍度和增強(qiáng)其肌肉力量。

二、實(shí)驗(yàn)組和對照組干預(yù)前后在體重、體脂和BMI指標(biāo)上無統(tǒng)計學(xué)差異。

三、6周力量訓(xùn)練結(jié)合HIIT后實(shí)驗(yàn)組比對照組在腹肌耐力指標(biāo)上有顯著提升，說明每次45分鐘、每周2次、連續(xù)6周的力量訓(xùn)練結(jié)合HIIT干預(yù)可以在中國舞基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，有效提升學(xué)生的腹肌耐力。

4.2 建議

一、舞蹈專業(yè)中的輔助訓(xùn)練可以采納力量訓(xùn)練結(jié)合HIIT的訓(xùn)練原則，以干預(yù)改善舞者身體圍度，增強(qiáng)肌肉力量，從而強(qiáng)化舞者的體能素質(zhì)，最終達(dá)到提升其舞蹈技術(shù)能力的目的。

二、本研究由于受試樣本為某一個年級的舞蹈專業(yè)學(xué)生，未對更精確的舞蹈專業(yè)學(xué)生性別進(jìn)行觀測，因此在男性和女性比例和差異的比較上有待進(jìn)一步研究。在后續(xù)的研究中，可以專門針對同一性別的樣本擴(kuò)大化，或者不同性別采納力量訓(xùn)練后的影響差異進(jìn)行干預(yù)研究。

三、本研究由于時間限制，在未來可以考慮增加訓(xùn)練負(fù)荷和干預(yù)總時長，以研究干預(yù)對象在身體形態(tài)和肌肉力量等生理參數(shù)上的其他變化。

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基金項(xiàng)目：廣東省普通高校青年創(chuàng)新人才類項(xiàng)目（2023WQNCX035）。

作者簡介：陳若菡，1992，女，博士研究生，講師，研究方向：舞蹈教學(xué)和訓(xùn)練、研究方法論.