功能性訓(xùn)練對青少年FMS和體質(zhì)健康影響的實驗研究

摘要：目的：探究功能性訓(xùn)練對促進青少年FMS與體質(zhì)健康水平提升的效果，進而豐富中學(xué)生功能性訓(xùn)練理論，為中學(xué)體育教學(xué)提供一套切實有效的功能性訓(xùn)練方案。方法：選取重慶西南大學(xué)附屬中學(xué)的108名初一年級學(xué)生作為實驗對象，其中實驗組與對照組各54名學(xué)生，實驗周期設(shè)定為12周，每周進行三次功能性訓(xùn)練。在實驗開始前和結(jié)束后，分別對這7項功能性動作篩查（FMS）指標(biāo)與7項體質(zhì)健康指標(biāo)進行全面的評估與測試，并對收集到的實驗數(shù)據(jù)進行深入的分析。結(jié)果：經(jīng)過12周的功能性訓(xùn)練后實驗組的各項FMS指標(biāo)數(shù)據(jù)呈顯著性差異（plt;0.05）。同時學(xué)生的各項體質(zhì)健康測試的成績也都有所提高，其中坐位體前屈、50米短跑和立定跳遠這三項呈極顯著性差異（plt;0.01），其余測試指標(biāo)均呈顯著性差異（plt;0.05）。結(jié)論：經(jīng)過為期12周的功能性訓(xùn)練，青少年的運動功能障礙得到了顯著改善，降低了參與運動時的風(fēng)險，顯著地提升了體質(zhì)健康的整體水平，是常規(guī)體育教學(xué)系統(tǒng)中的一個重要補充方式。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練; 青少年；功能性動作篩查；體質(zhì)健康

Experimental Study on the Effects of Functional Training on Adolescent FMS and

Physical Health

Mu Guogang

（School of Physical Education，Southwest University，Chongqing 400715，China）

Abstract：Objective to explore the effect of functional training on promoting teenagers' FMS and physical health level， so as to enrich middle school students' functional training theory， and provide a set of practical and effective functional training scheme for middle school physical education teaching. Methods： a total of 108 junior high school students in the Affiliated Middle School of Chongqing Southwest University were selected as the experimental objects， Comprising 54 students in the experimental group and 54 in the control group.The experimental period was set as 12 weeks， and functional training was conducted three times a week. Before and after the experiment， the 7 functional movement screening indicators and 7 physical health indicators were comprehensively evaluated and tested， and the collected experimental data were analyzed in depth. Results： after 12 weeks of functional training， the FMS index data of The experimental group exhibited a notable disparity.（plt;0.05）. At the same time， the students' scores of various physical health tests have also improved， in which the three items of sitting forward flexion， 50 meter dash and standing long jump show extremely significant differences （plt;0.01）， and the other test indicators show significant differences （plt;0.05）. Conclusion： after 12 weeks of functional training， teenagers' motor dysfunction can be significantly improved， while reducing the risk of participating in sports， and significantly improving the overall level of students' physical health， which is an important supplement to the conventional sports teaching system.

Keywords： Functional Training；adolescent;；FMS；Physical Health

前 言

初中階段是九年義務(wù)教育的重要階段，也是學(xué)生身體發(fā)育的關(guān)鍵階段。由于繁重的學(xué)習(xí)壓力造成初中生參與體育鍛煉的時間嚴(yán)重不足，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)肥胖、脊柱側(cè)彎以及腰肌勞損等現(xiàn)象致使初中生體質(zhì)健康水平逐步下降，自2018年起，為應(yīng)對青少年的體質(zhì)健康下滑問題，教育部陸續(xù)發(fā)布了如《學(xué)校體育工作年度報告方法》《學(xué)生體質(zhì)健康檢測評價方法》[[[]國務(wù)院，國家體育總局.關(guān)于進一步加強學(xué)校體育工作，切實提高學(xué)生健康水平的意見［EB/OL].（2012-10-22）[2024-8-21].https：//www.gov.cn/gongbao/content/2012/content_2256572.htm]]等多項政策和規(guī)定，旨在提升學(xué)生的身體健康狀況并激發(fā)他們參加運動的熱情，推動學(xué)校體育的全面發(fā)展。

功能性訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練領(lǐng)域的一項創(chuàng)新方法，是遵循人體動作鏈的原理，注重多維度、多關(guān)節(jié)全面協(xié)同的訓(xùn)練，以此全面增強并優(yōu)化機體的運動性能與效率。其訓(xùn)練設(shè)計不僅內(nèi)容豐富多樣，涵蓋了各種提升體能的有效手段，還巧妙地融入了趣味性因素，使得訓(xùn)練過程既高效又充滿趣味。功能性訓(xùn)練在體育領(lǐng)域被廣泛用于提高運動員的運動能力[[[]孟慶和.功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響研究——天津市某高校為例[J].體育科技文獻通報，2024，32（06）：195-197.]]。然而在體育教學(xué)領(lǐng)域中通過功能性訓(xùn)練來增強青少年體質(zhì)健康和提升FMS水平的研究較少。因此，本研究旨在將功能性訓(xùn)練融入到中學(xué)體育教學(xué)中，探究功能性訓(xùn)練對提升青少年FMS水平和體質(zhì)健康發(fā)展的價值，為功能性訓(xùn)練在學(xué)校體育教學(xué)體系中的有效整合提供堅實的理論依據(jù)與實踐路徑，從而豐富體育教學(xué)的內(nèi)容與方法，更好地服務(wù)于青少年學(xué)生的健康成長[[[]聶嗣志.功能性訓(xùn)練在高中體能模塊教學(xué)中應(yīng)用效果的實驗研究[D].山東師范大學(xué)，2023.]][[[]何志文，陳瑋君.青少年學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的原因與對策[J].體育科技文獻通報，2008.]]

1功能性訓(xùn)練理論與FMS測試原理相關(guān)分析

1.1功能性訓(xùn)練理論分析

目前，對功能性體能訓(xùn)練（Functional Training，簡稱FT）學(xué)者從不同角度按研究需要所作出的概念界定呈多樣化趨勢，對功能性概念也未形成一致的共識。功能訓(xùn)練先驅(qū)Boyle[[[]Boyle M.Functional Training for Sports[M].Champaign IL：Human Kinetics，2003. ]]認為，功能性訓(xùn)練是一種綜合性的訓(xùn)練方法包括平衡練習(xí)、身體穩(wěn)定性以及深層肌肉的本體感覺控制練習(xí)。例如在不穩(wěn)定條件下進行的力量訓(xùn)練來增強肌肉在多變環(huán)境中的適應(yīng)性和力量輸出，從而提升身體在各個方向上的控制能力和協(xié)調(diào)能力。Gambetta V[[[] Gambetta V.Force and function[J].Trainingamp;Conditioning，1999，9（5）：36-40. ]] 認為功能性訓(xùn)練，是一種集多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)、全方位運動模式及強化本體感覺于一體的綜合訓(xùn)練體系。這種訓(xùn)練不僅關(guān)注于提升個體的減速與加速能力，更注重在不穩(wěn)定狀態(tài)下的身體穩(wěn)定性與控制能力，讓運動員能夠?qū)W會如何有效控制身體重心，從而在復(fù)雜多變的運動環(huán)境中展現(xiàn)出更高的靈活性和穩(wěn)定性。綜上所述，筆者認為功能性訓(xùn)練是一種高度整合多維度的訓(xùn)練方法體系，它融合了平衡、穩(wěn)定性、本體感覺控制、多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)與全方位運動模式等多個方面。通過有針對性的練習(xí)全面提升運動員的身體素質(zhì)與競技能力，使他們在復(fù)雜多變的運動環(huán)境中展現(xiàn)出更高的靈活性與穩(wěn)定性。功能性訓(xùn)練主要包含七個訓(xùn)練板塊，分別是動作準(zhǔn)備訓(xùn)練、軀干支撐訓(xùn)練、快速伸縮訓(xùn)練、力量爆發(fā)訓(xùn)練、動作技能訓(xùn)練、恢復(fù)再生訓(xùn)練[[[]李贊，趙慧敏，常宇偉.功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)涵旨向、結(jié)構(gòu)功能及本質(zhì)屬性厘清[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2019，34（03）：227-231]] 。

1.2功能性動作篩查的測試原理

功能性動作篩查（FMS），是一種檢測身體功能性的創(chuàng)新性評估系統(tǒng)，通過讓受試者完成相應(yīng)的身體姿態(tài)動作測試，以此來檢測身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性方面的缺陷，這些缺陷會影響人體動作完成和動力傳遞的有效性與流暢性，導(dǎo)致在運動過程中出現(xiàn)一些代償性動作，這些代償性動作很可能為運動損傷的出現(xiàn)埋下隱患，而FMS中7個動作篩查模式可以用來檢測運動性障礙、錯誤動作及預(yù)測運動風(fēng)險，進而增強運動鏈的協(xié)同效率，并減少運動過程中損傷發(fā)生的風(fēng)險。功能性動作篩查由深蹲、跨欄步、直線弓步蹲、肩部靈活性、直腿主動上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性7個子項目構(gòu)成[[[]張燮.功能性動作篩查（FMS）概述及國內(nèi)研究概況[J].體育科技文獻通報2022，30（02）：74-78]]。每個動作項目分為0～3分，即4個評分等級，每項測試均遵循一套細致的評分標(biāo)準(zhǔn)（具體評分標(biāo)準(zhǔn)見表1）。研究表明，F(xiàn)MS測試總分在14分以下的受試者遭受運動損傷的風(fēng)險概率更大，其在運動過程中遭受損傷的風(fēng)險將是普通人的2.3倍[[[]康振川.功能性訓(xùn)練對8-12歲少兒身體素質(zhì)影響的實證研究[D].西北師范大學(xué)，2020.]][[[]高秋欽.功能性動作篩查（FMS）在大學(xué)生體質(zhì)健康測試中的應(yīng)用研究[D].華南理工大學(xué)，2019.]]

2 研究對象與方法

2.1實驗對象

選擇重慶市西南大學(xué)附屬中學(xué)的初一年級共計108位學(xué)生作為實驗對象，其中實驗組和對照組各54人，所有參與者都未患有心臟或心血管問題，兩組學(xué)生的身高、體重、BMI無統(tǒng)計學(xué)意義（pgt;0.05）（見表2）

2.2實驗法

2.2.1實驗方案

實驗時間是在2023年9月至2023年12月之間，共計持續(xù)12周，每周進行3次，每次上課時長為40分鐘。在實驗前對參與的學(xué)生進行功能性動作篩查和體質(zhì)健康測試，并采用了獨立樣本t檢驗這一統(tǒng)計方法來深入分析數(shù)據(jù)。結(jié)果顯示，實驗前實驗組與對照組在各項指標(biāo)上并未展現(xiàn)出統(tǒng)計學(xué)上的顯著性差異（p值gt;0.05），這符合實驗設(shè)計的預(yù)期前提與要求，確保了后續(xù)實驗結(jié)果的可靠性和有效性。

在訓(xùn)練內(nèi)容方面，實驗組進行功能性訓(xùn)練，主要包括動作準(zhǔn)備、核心力量訓(xùn)練、快速伸縮練習(xí)、力量與爆發(fā)力訓(xùn)練、技術(shù)動作和恢復(fù)訓(xùn)練共 6 個訓(xùn)練內(nèi)容（具體訓(xùn)練內(nèi)容見表3）。對照組按照正常的體育教學(xué)進行常規(guī)的體能練習(xí)，而不進行其他的運動干預(yù)。此外，在實驗的前兩周內(nèi)，針對實驗組的學(xué)生，我們依據(jù)其前測FMS（功能性動作篩查）的得分情況，特別針對那些得分較低的動作設(shè)計了針對性的功能性糾正練習(xí)。

2.2.2測試指標(biāo)

（1）FMS測試指標(biāo)

功能性動作篩查的測試指標(biāo)包括過頂蹲起、跨欄上步、直線弓箭步、肩部靈活性評估、主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯臥撐以及軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試。這些測試要求受試者在實驗開始前和結(jié)束后分別進行，以確保能夠全面評估其運動功能的變化。在每次測試中，針對每個動作模式，受試者需完成三次嘗試，并按照FMS的嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)進行評分。最終，選取3次測試中的最高得分作為該受試者的最終評分，以此來準(zhǔn)確反映其功能性動作的能力水平。

（2）體質(zhì)健康測試指標(biāo)

體質(zhì)健康評估指標(biāo)主要依據(jù)《國家中學(xué)生體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)》中針對初一年級學(xué)生的具體要求，包括身體形態(tài)（身高、體重）、生理功能（肺活量）、速度素質(zhì)（50米跑）、柔韌性（坐位體前屈）、下肢爆發(fā)力（立定跳遠）、上肢力量（男生引體向上）、腹部肌肉耐力（女生仰臥起坐）以及耐力素質(zhì)（女生800米跑、男生1000米跑）。這些指標(biāo)來綜合反映中學(xué)生的體質(zhì)健康狀況。

2.2.3實驗器材和測試儀器

實驗器材：體操墊、小型障礙欄、彈性阻力帶、實心訓(xùn)練球、階梯跳躍箱、敏捷訓(xùn)練繩梯等。

測試儀器：FMS測試儀、身高體重秤、計時器秒表、長度測量卷尺、柔韌性測試儀、緩沖海綿墊。

2.3數(shù)理統(tǒng)計法

為了確保數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，實驗結(jié)果采用平均值加減標(biāo)準(zhǔn)差（Mean±S.D.）表示，數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析使用spss18.0軟件完成，差異性則通過獨立樣本T檢驗進行分析確定。

3實驗結(jié)果與分析

3.1功能性訓(xùn)練對青少年FMS測試得分的影響

從表4可知，在經(jīng)過了12周的功能性訓(xùn)練之后，實驗組的學(xué)生們在深蹲、肩部活動性和軀干穩(wěn)定俯臥撐方面表現(xiàn)出了顯著性差異（Plt;0.05），其余指標(biāo)跨欄上步、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性、主動直膝抬腿、直線弓箭步呈極顯著性差異（plt;0.01）。對照組的學(xué)生經(jīng)過12周的常規(guī)教學(xué)后，除了深蹲和軀干穩(wěn)定性俯臥撐有顯著性差異之外（Plt;0.05），其余各項指標(biāo)并未出現(xiàn)顯著性的變化（Pgt;0.05）。由此可見，通過這12周的功能性訓(xùn)練后，實驗組學(xué)生的功能性運動能力得到了全面的提高。

FMS測試總分能夠評估身體的運動功能性和預(yù)測運動受傷風(fēng)險的概率，根據(jù)已有的研究成果顯示，當(dāng)FMS測試分數(shù)小于14分時在體育活動中遭受運動損傷的可能性會大幅度提高，將從原來的15%增加到50%。從圖表4中可以看出實驗開始前，實驗組和對照組的平均成績分別為13.74分和13.67分，均低于14分的標(biāo)準(zhǔn)線。通過12周系統(tǒng)的功能性訓(xùn)練后實驗組的成績有了明顯的改善，他們的FMS總分超過了14分，并且達到了極顯著性差異（P lt; 0.01）。相比之下，接受常規(guī)體育教學(xué)的對照組雖然其FMS總得分雖略有提升，但是并沒有達到顯著性差異（P gt; 0.05）。由此可以得出經(jīng)過12周的功能性訓(xùn)練，能夠顯著的改善青少年的功能性運動障礙，還大大降低了運動過程中的受傷風(fēng)險，同時整體運動能力也得到了明顯提升。

3.2功能性訓(xùn)練對青少年體質(zhì)健康水平的影響

從表5的數(shù)據(jù)可以看出，經(jīng)過12周的功能性訓(xùn)練后，學(xué)生的身高、體重和BMI指標(biāo)雖然有所改變，但并沒有表現(xiàn)出顯著差異（pgt;0.05）。實驗組的7項體質(zhì)健康測試指標(biāo)均有不同程度的提升，在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的測試結(jié)果對比中，坐位體前屈、50米跑和立定跳遠表現(xiàn)出極顯著差異（plt;0.01）。而引體向上、仰臥起坐（女生）、1000米跑（男生）和800米跑（女生）等幾項測試指標(biāo)則呈現(xiàn)顯著差異（plt;0.05）。對照組實驗前后各項指標(biāo)均有一定程度的改善，其中立定跳遠，50米跑呈顯著性差異（plt;0.05），其余測試指標(biāo)均無顯著性差異（pgt;0.05）。實驗后的測試結(jié)果顯示，實驗組在各項測試指標(biāo)上表現(xiàn)優(yōu)異各項指標(biāo)均呈顯著性差異（plt;0.05）。由此可知，功能性訓(xùn)練能夠有效的提升青少年的體質(zhì)健康水平。

4結(jié)論

4.1在完成為期12周的功能性訓(xùn)練計劃，實驗組學(xué)生在FMS測試中的各項得分均較訓(xùn)練前有所提升，在深蹲、肩部靈活性及軀干穩(wěn)定俯臥撐三項指標(biāo)在統(tǒng)計學(xué)上呈顯著性差異（plt;0.05），而在跨欄上步、直線弓箭步、主動直膝抬腿以及軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性等測試項目在統(tǒng)計學(xué)上更是達到了極顯著的水平（plt;0.01），對照組學(xué)生未接受針對性的功能性糾正訓(xùn)練，在FMS測試中的得分也有所增加，但并未達到統(tǒng)計學(xué)上的顯著性差異（pgt;0.05）。說明功能性訓(xùn)練對于糾正青少年不良動作模式、增強身體功能以及預(yù)防并減少運動損傷方面具有積極且顯著的效果。

4.2在完成12周的系統(tǒng)性功能性訓(xùn)練計劃之后，實驗組成員在七項體質(zhì)健康評估標(biāo)準(zhǔn)上均展現(xiàn)出顯著的進步，這些提升與訓(xùn)練前的初始數(shù)據(jù)相比，均達到了統(tǒng)計學(xué)上的顯著差異（plt;0.05），證明了功能性訓(xùn)練方案對于促進青少年體質(zhì)健康水平的全面提升具有顯著效果。而對照組在經(jīng)過12周的常規(guī)教學(xué)活動后，雖然50米短跑和立定跳遠兩項成績出現(xiàn)了統(tǒng)計學(xué)上的顯著變化（plt;0.05），但是其余指標(biāo)并未達到統(tǒng)計學(xué)顯著性（pgt;0.05）

4.3功能性訓(xùn)練在針對青少年體質(zhì)健康水平的實驗中，取得了顯著且積極的成效。但是本研究只是對體質(zhì)健康測試、FMS（功能性動作篩查）測試以及學(xué)生的主觀感受這幾項評估指標(biāo)上，這導(dǎo)致評價體系顯得較為單一，未能充分揭示功能性訓(xùn)練對青少年深層次身體功能與生理機能的深遠影響。因此，未來的研究可以構(gòu)建一個更加全面、多維度的評價體系，從多個層面深入探索功能性訓(xùn)練的實際效果與潛在價值，從而能夠更加全面地了解其對青少年身心健康的促進作用。