體育習(xí)慣養(yǎng)成對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響

摘要：近年來(lái)，國(guó)家越來(lái)越重視當(dāng)代大學(xué)生的健康發(fā)展，大學(xué)生的體質(zhì)健康、堅(jiān)定的意志以及積極向上的生活態(tài)度，是大學(xué)生旺盛生命力的美好體現(xiàn)，目前大學(xué)生對(duì)于健康的認(rèn)識(shí)不足、不良的生活方式、錯(cuò)誤的健康思想以及學(xué)習(xí)的壓力，已經(jīng)成為體質(zhì)強(qiáng)健的制約條件，因此通過(guò)分析以上現(xiàn)象，本文將體育習(xí)慣與體質(zhì)進(jìn)行對(duì)比，旨在激發(fā)大學(xué)生養(yǎng)成參與體育鍛煉的習(xí)慣，同時(shí)，加強(qiáng)健康教育，培養(yǎng)大學(xué)生的健康生活方式，讓學(xué)生遠(yuǎn)離不良的習(xí)慣，促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育習(xí)慣；體質(zhì)健康；大學(xué)生

課題項(xiàng)目：長(zhǎng)春光華學(xué)院科研基金培育項(xiàng)目，編號(hào)：QNXS202420。

一、引言

大學(xué)生的體質(zhì)健康情形始終是國(guó)家與社會(huì)各界極為關(guān)注的核心要點(diǎn)。大學(xué)生正處于身心逐步走向成熟的青春關(guān)鍵階段，此階段是接受教育的絕佳時(shí)期。究竟該如何引領(lǐng)大學(xué)生樹(shù)立起優(yōu)良的體育鍛煉習(xí)慣，促使其能夠持續(xù)進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉活動(dòng)，進(jìn)而有效增強(qiáng)自身體質(zhì)，這已經(jīng)成為體育領(lǐng)域從業(yè)者以及社會(huì)相關(guān)學(xué)者急切需要去解決的一個(gè)現(xiàn)實(shí)性難題。高等院校體育對(duì)于進(jìn)一步提高并穩(wěn)固學(xué)生自主開(kāi)展鍛煉的能力與習(xí)慣，同時(shí)對(duì)于培育終身體育的理念具有極為長(zhǎng)遠(yuǎn)且重大的戰(zhàn)略?xún)r(jià)值。

二、大學(xué)生的體育習(xí)慣對(duì)體質(zhì)健康的影響

（一）選擇的運(yùn)動(dòng)方式不適當(dāng)

大學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，經(jīng)常容易出現(xiàn)兩極化表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量的規(guī)劃嚴(yán)重失衡，使得突發(fā)性的運(yùn)動(dòng)過(guò)量現(xiàn)象屢屢發(fā)生。這樣的情況不僅難以促進(jìn)身體健康，反而極易導(dǎo)致身體受傷，對(duì)后續(xù)的學(xué)業(yè)進(jìn)程以及日常生活均造成諸多不利影響。在此情形下，既定的學(xué)習(xí)規(guī)劃也會(huì)受到牽連。而在其余大量課余時(shí)間里，他們卻未有效利用，未能深入開(kāi)展體育鍛煉，這種狀況在大學(xué)生群體中較為常見(jiàn)。運(yùn)動(dòng)方式的合理性直接決定了體育活動(dòng)的收效，并且在長(zhǎng)期的體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，若缺乏科學(xué)適宜的運(yùn)動(dòng)模式，必然會(huì)使體育鍛煉的效果大幅削減。因此，有必要實(shí)施科學(xué)的引導(dǎo)舉措，防止此類(lèi)問(wèn)題再次于校園中出現(xiàn)。

（二）體育鍛煉持續(xù)性缺失

大學(xué)生有著相對(duì)充足的課余時(shí)間，但是對(duì)于時(shí)間利用方面卻存在著明顯的不合理性。他們較難在固定的時(shí)間投身于體育鍛煉之中，這更加使得良好體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成困難重重。同時(shí)，他們所開(kāi)展的體育鍛煉活動(dòng)本身也存在諸多不合理之處。在大學(xué)生的體育鍛煉里，堅(jiān)持性是最為匱乏的一部分。一般情況下，大學(xué)生會(huì)在閑暇時(shí)間較多時(shí)展開(kāi)體育運(yùn)動(dòng)，但當(dāng)時(shí)間出現(xiàn)變化，就難以繼續(xù)堅(jiān)持，進(jìn)而引發(fā)時(shí)間沖突，實(shí)際上這種沖突通過(guò)合理安排是能夠避免的。同時(shí)，如今電子產(chǎn)品已全面普及，學(xué)生課余的娛樂(lè)項(xiàng)目不斷增多。在這種形勢(shì)下，許多學(xué)生放棄了體育鍛煉，而大學(xué)生的體質(zhì)問(wèn)題也成為健康教育方面共同聚焦的熱點(diǎn)。面對(duì)這些問(wèn)題，教師需要加大引導(dǎo)力度，幫助學(xué)生塑造良好的鍛煉習(xí)慣，并對(duì)后續(xù)體育鍛煉的內(nèi)容進(jìn)行適度干預(yù)，確保體育運(yùn)動(dòng)能真正有效地增強(qiáng)大學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

（三）體育設(shè)施不夠完善

高校校園之中，學(xué)生數(shù)量極為可觀，現(xiàn)有的體育器材也已無(wú)法充分契合學(xué)生的鍛煉需要。僅僅憑借學(xué)生的自我約束與自覺(jué)性，難以推動(dòng)其養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。憑借體育器材能夠切實(shí)增進(jìn)學(xué)生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的興趣，助力他們獲取更為理想的運(yùn)動(dòng)效果，這恰恰是傳統(tǒng)體育教育成效不夠突出的核心因素。高校所開(kāi)展的體育教育往往偏重于理論知識(shí)的傳授，而在器材實(shí)踐相關(guān)的建設(shè)層面相對(duì)薄弱。處于這樣的狀況下，任何管理規(guī)劃的施行都會(huì)受到牽連，甚至?xí)率箞?zhí)行效果出現(xiàn)大幅下滑的現(xiàn)象。針對(duì)這一狀況，在調(diào)查研究階段著重針對(duì)大學(xué)校園的體育鍛煉環(huán)境實(shí)施深入的研究分析，竭力防止出現(xiàn)安全風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題，最大幅度地減少因體育器材短缺而引發(fā)的不良影響。高校的體育建設(shè)屬于一項(xiàng)長(zhǎng)期且頗具難度的任務(wù)，必須周全地考量學(xué)校自身的財(cái)務(wù)承擔(dān)能力，并對(duì)現(xiàn)存的問(wèn)題予以深入鉆研。

三、大學(xué)生體育習(xí)慣與體質(zhì)健康的相關(guān)性

（一）鍛煉頻率與體質(zhì)健康

肺活量乃是衡量人體呼吸能力的關(guān)鍵指標(biāo)之一。它能夠精準(zhǔn)地反映出個(gè)體肺功能的變化情況，并且在評(píng)估個(gè)體有氧耐力水平方面發(fā)揮著極為重要的作用。經(jīng)由大量的實(shí)地調(diào)研與深入研究可以發(fā)現(xiàn)，在大學(xué)生群體當(dāng)中，那些經(jīng)常積極投身于各類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)生，其肺活量數(shù)值相較于那些幾乎不參與任何體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生而言，具有顯著的優(yōu)勢(shì)，往往會(huì)高出許多。由此可見(jiàn)，若期望切實(shí)有效地提升大學(xué)生的身體素質(zhì)與綜合素養(yǎng)，大力增加其日常參與體育鍛煉的頻率，無(wú)疑是極為關(guān)鍵的舉措。

體育鍛煉對(duì)于大學(xué)生的身體發(fā)育和健康維護(hù)有著不可替代的作用。當(dāng)學(xué)生參與如：跑步、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸頻率加快，深度加深，肺部需要更努力地工作來(lái)滿足身體對(duì)氧氣的需求。長(zhǎng)此以往，肺部的功能得到強(qiáng)化，肺泡的彈性和通氣量得以提升，從而使得肺活量增大。而不參加體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，其肺部缺乏這樣的鍛煉刺激，呼吸功能相對(duì)較弱，肺活量自然難以提高。高校應(yīng)積極引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的健康觀念，鼓勵(lì)他們將體育鍛煉融入日常生活，通過(guò)制定科學(xué)合理的體育課程和課外活動(dòng)計(jì)劃，為學(xué)生提供更多的鍛煉機(jī)會(huì)和多樣化的運(yùn)動(dòng)選擇，進(jìn)而逐步提升大學(xué)生的身體素養(yǎng)，為他們的未來(lái)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。

（二）鍛煉實(shí)踐與體質(zhì)健康

依據(jù)體育人口的判定標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看：在國(guó)際上，通常建議每次體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)長(zhǎng)以30分鐘左右為宜。然而，就我國(guó)國(guó)民體育鍛煉的實(shí)際狀況而言，人均鍛煉時(shí)長(zhǎng)平均還不足2分鐘。若要切實(shí)增進(jìn)身體健康，每次鍛煉的時(shí)長(zhǎng)起碼應(yīng)達(dá)到25分鐘。在體育鍛煉對(duì)心臟功能強(qiáng)化的研究領(lǐng)域也指出：為有效提升心臟功能，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間至少應(yīng)為20分鐘，并且在鍛煉過(guò)程中適當(dāng)開(kāi)展有氧呼吸運(yùn)動(dòng)效果更佳，如此既能有效刺激循環(huán)系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)，提升心臟的整體耐力水平，又能避免關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象的發(fā)生。對(duì)于處于身體成長(zhǎng)關(guān)鍵階段的大學(xué)生而言，若期望獲得更為理想的鍛煉成效，每次進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)長(zhǎng)至少應(yīng)達(dá)60分鐘。在人體下肢彈跳力的測(cè)量項(xiàng)目里，立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)備受矚目的測(cè)試內(nèi)容。通過(guò)對(duì)比相關(guān)數(shù)據(jù)結(jié)果能夠發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參與立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的群體相較于從不進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的群體，其彈跳能力明顯更為出色。所以，大學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成經(jīng)常參與體育鍛煉的良好習(xí)慣，以此達(dá)成提升身體健康水平的目標(biāo)。

四、大學(xué)生體育習(xí)慣養(yǎng)成對(duì)促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)的對(duì)策

（一）助力學(xué)生養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣

在大學(xué)生體育健康教育的開(kāi)展過(guò)程中，教育工作者應(yīng)積極承擔(dān)起引導(dǎo)的重任。密切關(guān)注學(xué)生于長(zhǎng)時(shí)間體育鍛煉時(shí)，有無(wú)鍛煉方法選取不當(dāng)?shù)臓顩r，針對(duì)學(xué)生體育鍛煉中存在的問(wèn)題深入探究，思索出切實(shí)可行的解決辦法并及時(shí)應(yīng)用于實(shí)踐當(dāng)中。運(yùn)用這樣的方式能夠化解諸多難題，為相關(guān)工作的推進(jìn)創(chuàng)造有利前提。

與此同時(shí)，還需加大對(duì)體育鍛煉積極功效的宣傳推廣力度，助力學(xué)生更高效地提升體育鍛煉的成效，防止因鍛煉方法選用有誤而致使體育運(yùn)動(dòng)效果不佳的情況出現(xiàn)。對(duì)于學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，必須定期予以檢測(cè)，這樣便能更精準(zhǔn)地判斷所選運(yùn)動(dòng)方式是否切實(shí)有效，輔助學(xué)生科學(xué)規(guī)劃課余時(shí)間，開(kāi)展行之有效的體育鍛煉活動(dòng)，進(jìn)而使其體質(zhì)健康水平得到顯著的提升與改善。

（二）積極開(kāi)展校園體育活動(dòng)

為推動(dòng)大學(xué)生形成健康的體育習(xí)慣，高校在實(shí)施教學(xué)規(guī)劃之時(shí)，應(yīng)當(dāng)同步舉辦契合度高的體育趣味活動(dòng)。以競(jìng)賽形式有力地激發(fā)學(xué)生的參與積極性，對(duì)他們的體育鍛煉給予切實(shí)的鼓舞，助力學(xué)生逐漸養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣并長(zhǎng)久堅(jiān)持。欲收獲理想的體育鍛煉成果，持續(xù)鍛煉至關(guān)重要。體育健康習(xí)慣的培育面向所有學(xué)生，在此情境下，學(xué)生的個(gè)人興趣理當(dāng)獲得充分尊重，讓他們能夠依憑自身的興趣傾向來(lái)選定體育鍛煉項(xiàng)目，這樣一來(lái)，最終的鍛煉成效也會(huì)大幅增進(jìn)。針對(duì)此關(guān)鍵之處，在體育競(jìng)技項(xiàng)目的策劃設(shè)定環(huán)節(jié)很有必要深入鉆研，杜絕學(xué)生出現(xiàn)消極參與的情形，將被迫參與體育課堂運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)開(kāi)展自主學(xué)習(xí)鍛煉模式，如此，不管是教學(xué)規(guī)劃的推進(jìn)，還是學(xué)生身體素質(zhì)的提高，都會(huì)取得極為突出的成效與進(jìn)步。

（三）加強(qiáng)校內(nèi)體育設(shè)施的建設(shè)

針對(duì)現(xiàn)有的體育器材，需大力加大管理力度，定期實(shí)施檢測(cè)與維修作業(yè)。若發(fā)現(xiàn)體育器材有損壞情況，要立即更換相關(guān)零部件，確保每一件器材都能正常投入使用狀態(tài)。在穩(wěn)固原有器材使用效率的前提下，進(jìn)一步增加體育器材建設(shè)方面的投入幅度。在啟動(dòng)建設(shè)工作之前，首要任務(wù)是針對(duì)學(xué)生的興趣愛(ài)好開(kāi)展調(diào)查研究，這樣便能精準(zhǔn)地發(fā)現(xiàn)其中潛藏的問(wèn)題，隨后依據(jù)學(xué)生的興趣傾向來(lái)確定即將建設(shè)的器材類(lèi)別，通過(guò)這種手段能夠有效規(guī)避器材使用效率不達(dá)標(biāo)問(wèn)題的發(fā)生。無(wú)論是器材建設(shè)環(huán)節(jié)還是后期維護(hù)環(huán)節(jié)，均需投入一定數(shù)額的資金。對(duì)于資金的合理規(guī)劃與有效運(yùn)用，高校應(yīng)當(dāng)從長(zhǎng)遠(yuǎn)視角予以考量，最大程度降低兩者之間的相互不利影響，推動(dòng)各部門(mén)之間相互協(xié)作配合，讓建設(shè)資金得以高效利用，防止因后期養(yǎng)護(hù)資金匱乏而導(dǎo)致器材無(wú)法正常投入使用的現(xiàn)象產(chǎn)生。上述這些措施皆是依據(jù)現(xiàn)存問(wèn)題總結(jié)而成，將其應(yīng)用于高校體育事業(yè)中能夠取得較為理想的效果，所以理應(yīng)得到足夠的重視，為高校體育建設(shè)打造有利的局面。

（四）以體測(cè)促進(jìn)大學(xué)生養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣

1.著力推進(jìn)體質(zhì)測(cè)試宣傳力度

當(dāng)大學(xué)生初入高等學(xué)府，需經(jīng)常性地舉辦與體育鍛煉緊密關(guān)聯(lián)的諸多講座和論壇活動(dòng)。借由這些活動(dòng)，促使大學(xué)生從內(nèi)心真正領(lǐng)會(huì)到擁有強(qiáng)健身體所蘊(yùn)含的重要價(jià)值，深切體悟“終身體育”理念的深刻要義?，F(xiàn)今，我國(guó)大學(xué)生在體育鍛煉對(duì)健身作用的認(rèn)知上還不夠透徹。為快速提升大學(xué)生的體育鍛煉認(rèn)知水平，在其剛踏入校園之時(shí)，即刻開(kāi)展體育健康講座極為必要，以此助力他們及早對(duì)自身身體健康構(gòu)建起初步的認(rèn)知架構(gòu)。

2.構(gòu)建體質(zhì)測(cè)試結(jié)果的網(wǎng)絡(luò)化管理體系

大學(xué)生入校后，在大一時(shí)期會(huì)進(jìn)行體育健康測(cè)試。憑借測(cè)試結(jié)果，他們能夠清晰了解自身身體素養(yǎng)與機(jī)能指標(biāo)是否與國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)相匹配?；诖?，高等院校應(yīng)當(dāng)施行多種策略，積極引領(lǐng)大學(xué)生熱情投入體育運(yùn)動(dòng)鍛煉之中。并且，在大學(xué)生入學(xué)之際，學(xué)校有責(zé)任為其創(chuàng)設(shè)體質(zhì)健康測(cè)試檔案，并實(shí)施網(wǎng)格化管理辦法。這樣一來(lái)，學(xué)生便能借助網(wǎng)絡(luò)便捷地查詢(xún)個(gè)人身體狀況，主動(dòng)對(duì)自身健康狀態(tài)予以監(jiān)測(cè)，從而有效提升主動(dòng)關(guān)懷自身健康情形的意識(shí)。

3.高效運(yùn)用現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)技術(shù)手段

高等院校需參照學(xué)生的實(shí)際狀況，有目標(biāo)、有規(guī)劃地搭建體育信息專(zhuān)欄。該專(zhuān)欄內(nèi)容豐富多樣，包含運(yùn)動(dòng)方案規(guī)劃、體育賽事欣賞、知識(shí)講座分享等板塊，其宗旨在于契合不同年級(jí)學(xué)生的多元需求。借助這一方式，引導(dǎo)學(xué)生自覺(jué)學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)，在科學(xué)合理鍛煉的基礎(chǔ)上，大力激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情與積極性，為他們?cè)诋厴I(yè)之后依然能夠持續(xù)踴躍地參與體育鍛煉奠定穩(wěn)固的基石。

五、促進(jìn)大學(xué)生體育習(xí)慣養(yǎng)成的實(shí)施策略

良好的體育健康習(xí)慣對(duì)學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)極為有利，能讓他們將更多的心力傾注于其他學(xué)科的學(xué)習(xí)里，并且健康的身體是未來(lái)職業(yè)發(fā)展順?biāo)斓挠辛ΡＵ?。關(guān)于大學(xué)生健康體育習(xí)慣的培育工作，高校教職工需要深入推進(jìn)調(diào)查探究，踴躍與學(xué)生交流互動(dòng)，洞察影響學(xué)生形成健康體育習(xí)慣的多種因素，大力推動(dòng)教育方法的創(chuàng)新改進(jìn)，助力大學(xué)生鑄就優(yōu)良的學(xué)習(xí)習(xí)慣。在借鑒傳統(tǒng)教育方法的經(jīng)驗(yàn)時(shí)，尤其要著重于創(chuàng)新理念的匯入。借助這樣的教育行動(dòng)，可有效規(guī)避體育資源的無(wú)故消耗，進(jìn)一步提升大學(xué)生的健康層級(jí)，全方位彰顯體育健康習(xí)慣對(duì)體質(zhì)的有益推動(dòng)效能。大學(xué)階段的教育培育至關(guān)重要，它與學(xué)生其他學(xué)習(xí)任務(wù)的順利開(kāi)展密切相關(guān)。所以，教師應(yīng)當(dāng)引領(lǐng)學(xué)生合理規(guī)劃時(shí)間，使他們?cè)隗w育鍛煉時(shí)也能夠吸收體育知識(shí)，這般教育措施才是切實(shí)可行且成效顯著的，與當(dāng)前大學(xué)體育發(fā)展的現(xiàn)狀相契合。

六、結(jié)語(yǔ)

大學(xué)體育秉持“健康第一”的指導(dǎo)理念，需契合大學(xué)生的思想狀況與實(shí)際訴求來(lái)開(kāi)展體育教育教學(xué)活動(dòng)，為學(xué)生搭建起優(yōu)質(zhì)的健康教育平臺(tái)，以此助力廣大大學(xué)生的身心健康發(fā)展，優(yōu)化其生活模式并提升生活品質(zhì)。例如：擬定多種類(lèi)型且各有側(cè)重的“大學(xué)生健康運(yùn)動(dòng)處方”，涵蓋運(yùn)動(dòng)、生活行為以及心理健康等方面的處方，并在專(zhuān)業(yè)教師的引導(dǎo)下，讓學(xué)生自主挑選并施行契合自身的健康訓(xùn)練方案。高校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)秉持以學(xué)生為中心的原則，高度重視大學(xué)生體育教育，大力推進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材以及校園環(huán)境的建設(shè)工作，實(shí)現(xiàn)資源的合理調(diào)配與高效運(yùn)用，使校園構(gòu)建起優(yōu)良的自然生態(tài)環(huán)境，讓學(xué)生得以暢享綠色校園與綠色體育的魅力，促使每一位大學(xué)生都能于良好的環(huán)境氛圍中踴躍且愉悅地投身體育鍛煉，讓體育活動(dòng)切實(shí)成為大學(xué)生日常生活里不可或缺的關(guān)鍵構(gòu)成部分。

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