足球運(yùn)動員力量訓(xùn)練輔助器材的選擇與應(yīng)用

摘要：足球運(yùn)動員力量訓(xùn)練輔助器材是指在足球運(yùn)動中，對運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)所使用的器材，包括足球訓(xùn)練器械和力量訓(xùn)練器械兩大類。力量訓(xùn)練是足球運(yùn)動員競技能力提升的重要途徑，但在實(shí)際訓(xùn)練過程中，由于受到場地、氣候和訓(xùn)練量等諸多因素的限制，往往很難實(shí)施高強(qiáng)度、大容量的專項(xiàng)力量練習(xí)。因此，足球教練員和運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識到輔助器材在力量訓(xùn)練中的重要作用，合理運(yùn)用這些器材進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到提高運(yùn)動成績的目的。

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動員 力量訓(xùn)練 輔助器材

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-8902-（2024）-17-151-3-QT

力量訓(xùn)練是足球運(yùn)動員不可或缺的一部分，無論是訓(xùn)練還是比賽，都需要良好的力量基礎(chǔ)。然而，對于足球運(yùn)動員來說，高強(qiáng)度、大負(fù)荷的比賽和訓(xùn)練帶來了更多的傷病隱患，也對他們的身體健康造成了很大的損傷。所以，在足球運(yùn)動中合理地安排力量訓(xùn)練和恢復(fù)措施，對于提高足球運(yùn)動員的身體素質(zhì)和競技能力至關(guān)重要。近年來，國內(nèi)外很多體育科研人員對足球運(yùn)動員力量訓(xùn)練輔助器材進(jìn)行了研究和探討，并取得了一定的成果。本文從足球運(yùn)動員力量訓(xùn)練輔助器材的種類、作用、選擇和應(yīng)用等方面進(jìn)行論述，旨在為我國足球運(yùn)動員力量訓(xùn)練提供參考。

1、足球運(yùn)動員力量訓(xùn)練輔助器材的種類

1.1、彈簧

足球運(yùn)動員力量訓(xùn)練中，彈簧是一種極為重要的輔助器材。它的彈力大小與足球運(yùn)動員的力量大小成正比，這意味著彈力越大，足球運(yùn)動員的力量也越大，反之則越小。在足球比賽中，球員需要具備出色的力量素質(zhì)，以應(yīng)對激烈的對抗和快速的移動。力量訓(xùn)練是提高球員運(yùn)動表現(xiàn)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，而彈簧則在這一過程中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。彈簧的彈力可以根據(jù)球員的力量水平進(jìn)行調(diào)整，從而為球員提供適合的訓(xùn)練強(qiáng)度。對于初學(xué)者來說，他們可以使用彈力較小的彈簧進(jìn)行訓(xùn)練，以逐漸提升自己的力量。隨著力量的增長，球員可以逐漸過渡到使用彈力較大的彈簧，以進(jìn)一步挑戰(zhàn)自己的力量極限。在足球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中，彈簧可以用于多種訓(xùn)練動作。例如，球員可以使用彈簧進(jìn)行手臂和肩膀的推舉訓(xùn)練，以增強(qiáng)上肢力量。此外，彈簧還可以用于腿部訓(xùn)練，如深蹲和跳躍，以提高下肢力量和爆發(fā)力。

1.2、杠鈴

杠鈴，這種利用杠桿原理進(jìn)行力量訓(xùn)練的器材，對于足球運(yùn)動員來說，是增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力的寶貴工具。在足球這項(xiàng)高速度、高強(qiáng)度、高對抗的運(yùn)動中，運(yùn)動員需要具備出色的腰腹肌肉和上肢肌肉力量，以支持他們在場上的各種技術(shù)動作和對抗。腰腹肌肉是足球運(yùn)動員的關(guān)鍵力量來源，它們不僅支撐著運(yùn)動員的脊柱，還參與了許多重要的運(yùn)動動作，如轉(zhuǎn)身、加速、剎車和跳躍。杠鈴的深蹲和硬拉等訓(xùn)練動作，能夠有效地增強(qiáng)腰腹肌肉的力量，提高運(yùn)動員的穩(wěn)定性和控制力。上肢肌肉力量對于足球運(yùn)動員同樣重要，它直接影響著運(yùn)動員的傳球、射門和頭球等技戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)。杠鈴的臥推、肩部推舉和手臂彎舉等訓(xùn)練動作，可以幫助運(yùn)動員提升上肢的爆發(fā)力和耐力，從而在比賽中更好地執(zhí)行高強(qiáng)度的傳控和進(jìn)攻動作。

1.3、彈力帶

彈力帶，這種功能性訓(xùn)練器材，在足球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中扮演著多重角色。它不僅能夠提高運(yùn)動員的爆發(fā)力和穩(wěn)定性，還能夠增強(qiáng)身體的柔韌性，以及提升彈跳力和靈敏性等身體素質(zhì)。首先，彈力帶通過提供可變的抗阻力，幫助足球運(yùn)動員提高爆發(fā)力。在訓(xùn)練中，運(yùn)動員可以利用彈力帶進(jìn)行快速的力量輸出，模擬比賽中的加速、變向和爆發(fā)性動作。這種訓(xùn)練有助于增強(qiáng)肌肉的快速收縮能力，從而在比賽中能夠更快速地做出反應(yīng)。穩(wěn)定性是足球運(yùn)動員必備的素質(zhì)之一，彈力帶在這方面也發(fā)揮著重要作用。通過使用彈力帶進(jìn)行平衡訓(xùn)練，運(yùn)動員可以提高核心肌群的力量，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。這對于在場上保持平衡、執(zhí)行技術(shù)動作和對抗對手至關(guān)重要。此外，彈力帶還能夠提高足球運(yùn)動員的柔韌性。柔韌性的提升有助于減少運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動表現(xiàn)。運(yùn)動員可以使用彈力帶進(jìn)行各種拉伸動作，以增加肌肉和關(guān)節(jié)的活動范圍，提高身體的靈活性。彈跳力和靈敏性是足球運(yùn)動員在場上的關(guān)鍵素質(zhì)，彈力帶訓(xùn)練同樣能夠有效提升這些素質(zhì)。通過使用彈力帶進(jìn)行跳躍和敏捷性訓(xùn)練，運(yùn)動員可以增強(qiáng)下肢力量和反應(yīng)速度，提高彈跳力和靈敏性。

1.4、橡皮筋

橡皮筋，這種功能性訓(xùn)練器材，在足球運(yùn)動員的訓(xùn)練中扮演著重要角色，尤其對于提升彈跳力、靈敏性等身體素質(zhì)以及強(qiáng)化小腿肌肉群有著顯著效果。彈跳力和靈敏性是足球運(yùn)動員在場上所需的關(guān)鍵素質(zhì)，它們直接影響著運(yùn)動員的起跳高度、移動速度和反應(yīng)時(shí)間。橡皮筋通過提供彈力，可以幫助運(yùn)動員進(jìn)行跳躍、跨步和快速移動的模擬訓(xùn)練，從而有效提升彈跳力和靈敏性。

2、足球運(yùn)動員力量訓(xùn)練輔助器材的作用

力量訓(xùn)練是足球運(yùn)動中不可或缺的重要組成部分，它是以發(fā)展運(yùn)動員身體素質(zhì)為目的，并將運(yùn)動員的競技能力提高到一個(gè)新的水平。隨著足球運(yùn)動的發(fā)展，足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)也在不斷創(chuàng)新。因此，運(yùn)動員必須具備足夠的力量才能完成復(fù)雜和高速的比賽。因此，在足球運(yùn)動中進(jìn)行力量訓(xùn)練是必不可少的。然而，在實(shí)際訓(xùn)練中，運(yùn)動員往往沒有足夠的時(shí)間去進(jìn)行力量訓(xùn)練。為了滿足足球運(yùn)動員對力量的需求，國內(nèi)外學(xué)者提出了很多不同形式和內(nèi)容的力量訓(xùn)練方法，如單腿提踵、懸吊等。在足球比賽中，足球運(yùn)動員經(jīng)常需要在不同形式和內(nèi)容的訓(xùn)練中進(jìn)行力量訓(xùn)練。然而，目前大多數(shù)力量訓(xùn)練輔助器材是基于單腿提踵和懸吊等基本動作設(shè)計(jì)的，這一點(diǎn)與足球運(yùn)動比賽中所需要的力量訓(xùn)練特點(diǎn)不相符。因此，研究者研發(fā)了許多與足球運(yùn)動比賽特點(diǎn)相適應(yīng)且能夠有效提高運(yùn)動員身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)水平的輔助器材。足球運(yùn)動員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況和運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)選擇合適的輔助器材進(jìn)行科學(xué)合理的力量訓(xùn)練。如果一味地采用單一的輔助器材進(jìn)行力量訓(xùn)練會導(dǎo)致運(yùn)動員身體素質(zhì)發(fā)展不均衡、專項(xiàng)能力提高緩慢等問題，并有可能造成運(yùn)動員損傷或影響其正常比賽。因此，足球運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況和運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)選擇適合自己的輔助器材進(jìn)行力量訓(xùn)練，如足球運(yùn)動員可以在單腿提踵上使用彈力帶進(jìn)行力量訓(xùn)練；可以在懸吊上使用啞鈴或杠鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練；可以在不同形式和內(nèi)容的足球比賽中使用不同類型、數(shù)量和形式的輔助器材進(jìn)行力量訓(xùn)練。

3、足球運(yùn)動員力量訓(xùn)練輔助器材的選擇和應(yīng)用

3.1、一般力量訓(xùn)練器材

在足球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中，選擇合適的力量訓(xùn)練器材是一項(xiàng)重要的任務(wù)。由于訓(xùn)練內(nèi)容和要求的不同，選用的輔助器材也各不相同。足球運(yùn)動員在進(jìn)行一般力量訓(xùn)練時(shí)，需要考慮多種因素，包括場地、器材、天氣等，這些因素都會對訓(xùn)練產(chǎn)生影響。首先，場地的限制可能會對足球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練產(chǎn)生重要影響。有些訓(xùn)練器材需要特定的場地才能使用，例如，舉重臺、跳箱等。因此，在選擇訓(xùn)練器材時(shí)，運(yùn)動員需要考慮到自己可以使用的場地條件；其次，器材的可用性也是選擇訓(xùn)練器材時(shí)需要考慮的一個(gè)重要因素。足球運(yùn)動員可以選擇利用自身體重進(jìn)行訓(xùn)練，如俯臥撐、引體向上和深蹲等。這些無需器材的訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員發(fā)展力量和耐力；再者，天氣因素也會影響訓(xùn)練計(jì)劃。例如，雨天或極端溫度可能會限制某些器材的使用。在這種情況下，運(yùn)動員可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，或者使用不受天氣影響的器材，如彈力帶和杠鈴；此外，足球運(yùn)動員之間的力量差異較大，因此在選擇訓(xùn)練輔助器材時(shí)，需要考慮到足球運(yùn)動員力量發(fā)展的特殊性。初學(xué)者可能需要使用較輕的器材，而高級運(yùn)動員則可以使用更重的器材進(jìn)行訓(xùn)練；最后，足球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練應(yīng)該側(cè)重于提升與足球運(yùn)動相關(guān)的特定力量。例如，彈力帶可以用于提高爆發(fā)力和靈活性，而杠鈴和啞鈴則可以用于增強(qiáng)肌肉力量和耐力。

3.2、爆發(fā)力訓(xùn)練器材

在足球運(yùn)動中，爆發(fā)力訓(xùn)練是提升運(yùn)動員場上表現(xiàn)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。爆發(fā)力訓(xùn)練旨在提高肌肉在短時(shí)間內(nèi)迅速產(chǎn)生力量的能力，這種能力對于足球運(yùn)動員在比賽中的加速、變向、跳躍和射門等技術(shù)動作至關(guān)重要。常見的爆發(fā)力訓(xùn)練方法包括短跑、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等，這些訓(xùn)練有助于提升運(yùn)動員的爆發(fā)力。然而，短跑和立定跳遠(yuǎn)雖然是最常用的爆發(fā)力訓(xùn)練方法，但它們并不能完全代表足球運(yùn)動員爆發(fā)力的全部水平。足球運(yùn)動員的爆發(fā)力還包括跳遠(yuǎn)、起跑速度等其他方面。例如，在足球運(yùn)動中，起跑速度是最關(guān)鍵的技術(shù)指標(biāo)之一。起跑速度過慢或過快都會影響到比賽成績。因此，足球運(yùn)動員需要通過專門的訓(xùn)練來提高起跑速度，從而在比賽中取得優(yōu)勢。此外，足球運(yùn)動員在比賽中還需要發(fā)揮一定的應(yīng)變能力。雖然足球運(yùn)動中很少出現(xiàn)短跑項(xiàng)目那樣的場景和比賽，但在許多情況下，足球運(yùn)動員都需要快速做出反應(yīng)，例如在防守時(shí)迅速沖刺攔截對手，或在進(jìn)攻時(shí)及時(shí)加速突破對方防線。因此，提高足球運(yùn)動員的爆發(fā)力對比賽成績具有重要意義。為了全面提升足球運(yùn)動員的爆發(fā)力，訓(xùn)練中可以采用多種方法和器材。除了短跑和立定跳遠(yuǎn)之外，運(yùn)動員還可以通過跳遠(yuǎn)、障礙跑、折返跑等訓(xùn)練來提高爆發(fā)力。此外，使用爆發(fā)力訓(xùn)練器材，如爆發(fā)力訓(xùn)練器、跳箱、縱跳摸高器等，也可以幫助運(yùn)動員提高爆發(fā)力。

在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，足球運(yùn)動員應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

（1）技術(shù)正確：爆發(fā)力訓(xùn)練需要精確的技術(shù)和動作規(guī)范，以確保訓(xùn)練效果和安全。運(yùn)動員應(yīng)該在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)習(xí)正確的動作要領(lǐng)；

（2）逐漸增加：隨著運(yùn)動員的力量和爆發(fā)力提高，訓(xùn)練難度和器材的重量應(yīng)該逐步增加，以持續(xù)挑戰(zhàn)肌肉；

（3）注意恢復(fù)：高強(qiáng)度的爆發(fā)力訓(xùn)練會對肌肉造成一定的損傷，運(yùn)動員應(yīng)該合理安排訓(xùn)練與恢復(fù)的時(shí)間，確保肌肉得到充分的修復(fù)；

（4）多樣化訓(xùn)練：足球運(yùn)動員應(yīng)該結(jié)合不同的訓(xùn)練動作和模式，以全面提升爆發(fā)力；

（5）留意身體反應(yīng)：在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員應(yīng)該注意身體的反應(yīng)，如果出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，并尋求專業(yè)意見。

通過全面的爆發(fā)力訓(xùn)練，足球運(yùn)動員可以提升自己的場上表現(xiàn)，增強(qiáng)競爭力。結(jié)合其他訓(xùn)練方法和器材，運(yùn)動員可以實(shí)現(xiàn)全面的身體發(fā)展，為足球生涯的成功打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.3、抗阻訓(xùn)練器材

在足球運(yùn)動中，抗阻訓(xùn)練是提升運(yùn)動員力量素質(zhì)的重要手段。常用的抗阻訓(xùn)練器材包括單杠、雙杠、啞鈴等，這些器材通過提供外部阻力，幫助運(yùn)動員增強(qiáng)肌肉力量和協(xié)調(diào)性。這些器材的科學(xué)性和實(shí)用性得到了廣泛認(rèn)可，但它們也存在一些局限性和缺點(diǎn)。首先，單雙杠和啞鈴等抗阻器材主要適用于比賽或訓(xùn)練中，而在日常生活中很少使用。這限制了運(yùn)動員在日常生活中進(jìn)行力量訓(xùn)練的機(jī)會，可能導(dǎo)致肌肉力量和協(xié)調(diào)性的下降；其次，這些器材在使用過程中可能存在一定的危險(xiǎn)性和不安全因素。例如，單杠和雙杠訓(xùn)練需要較高的技術(shù)和平衡能力，不當(dāng)?shù)厥褂每赡軐?dǎo)致摔落或扭傷等意外。啞鈴等重力器材如果使用不當(dāng)，也可能導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷；再次，這些抗阻器材往往是一次性用品，無法滿足不同人群和不同運(yùn)動項(xiàng)目對力量素質(zhì)發(fā)展的需求。例如，對于不同體重和體格的運(yùn)動員，需要不同重量的器材來進(jìn)行訓(xùn)練。而且，不同運(yùn)動項(xiàng)目對力量的需求也不同，需要具有針對性地訓(xùn)練器材；最后，這些抗阻器材的價(jià)格昂貴且質(zhì)量不一，很多人無法購買或者使用它們。這可能導(dǎo)致一些運(yùn)動員無法獲得必要的抗阻訓(xùn)練，從而影響他們的訓(xùn)練效果和比賽表現(xiàn)。為了解決這些局限性和缺點(diǎn)，可以考慮使用一些替代品或者創(chuàng)新性的訓(xùn)練方法。例如，可以使用彈力帶、懸掛訓(xùn)練器等器材，它們同樣可以提供抗阻訓(xùn)練，而且攜帶方便、使用范圍廣、安全性較高。此外，可以利用自身體重進(jìn)行訓(xùn)練，如使用墻壁進(jìn)行俯臥撐、使用桌子進(jìn)行引體向上等。這些方法不僅可以在日常生活中進(jìn)行，而且可以減少器材成本和受傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.4、綜合力量訓(xùn)練器材

在足球運(yùn)動中，綜合力量訓(xùn)練器材扮演著至關(guān)重要的角色。這些器材不僅有助于提升運(yùn)動員的整體力量水平，還能針對性地加強(qiáng)特定肌肉群的力量，以及幫助運(yùn)動員在比賽前后進(jìn)行有效的恢復(fù)。身體素質(zhì)訓(xùn)練是足球運(yùn)動員日常訓(xùn)練的重要組成部分。在這個(gè)過程中，雙杠、杠鈴等器械發(fā)揮著關(guān)鍵作用?？梢杂脕磉M(jìn)行常規(guī)力量訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員增強(qiáng)肌肉力量和耐力。例如，杠鈴可以用于進(jìn)行深蹲、硬拉等復(fù)合動作，這些動作有助于增強(qiáng)腿部力量和核心穩(wěn)定性。雙杠則可用于練習(xí)雙杠支撐、擺動等，這些練習(xí)可以提高運(yùn)動員的肩部力量和身體協(xié)調(diào)性。專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)是提升足球運(yùn)動員競技水平的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在這一階段，啞鈴等器械成為力量素質(zhì)練習(xí)的重要工具。運(yùn)動員可以通過啞鈴擺動、跳舉等動作來提高腿部力量和爆發(fā)力，從而在比賽中擁有更強(qiáng)的射門力量和準(zhǔn)確性。比賽前的放松和恢復(fù)同樣重要。在這一階段，彈力帶等器械可以用來進(jìn)行輕度的拉伸和放松練習(xí)，幫助運(yùn)動員緩解緊張情緒，提高肌肉的靈活性。這有助于運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出最佳狀態(tài)。比賽后的恢復(fù)性練習(xí)是幫助運(yùn)動員迅速恢復(fù)體力和精神的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在這一階段，綜合力量訓(xùn)練器材可以用來進(jìn)行恢復(fù)性練習(xí)，幫助運(yùn)動員緩解疲勞，恢復(fù)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。這有助于運(yùn)動員盡快從比賽中恢復(fù)過來，為接下來的訓(xùn)練和比賽做好準(zhǔn)備。

4、結(jié)語

力量訓(xùn)練是足球運(yùn)動員日常訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，然而，在高強(qiáng)度、大負(fù)荷的比賽和訓(xùn)練中，如果沒有有效的力量訓(xùn)練，就會導(dǎo)致運(yùn)動員傷病的出現(xiàn)，并影響其競技能力的發(fā)揮。所以，在足球運(yùn)動員力量訓(xùn)練中選擇和應(yīng)用這些器材時(shí)應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況而定，并結(jié)合運(yùn)動員的身體素質(zhì)、運(yùn)動能力、訓(xùn)練水平等進(jìn)行科學(xué)合理的選擇。

參考文獻(xiàn)：

[1]張佳明.足球運(yùn)動員的體能和供能特點(diǎn)研究[J].內(nèi)江科技，2023，44（06）.

[2]何立彥.足球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練分析[J].健與美，2023

（06）.

[3]王亞平.高校足球運(yùn)動訓(xùn)練有效性的影響因素及應(yīng)對方法[J].文體用品與科技，2021（19）.

[4]王子義.影響高校男子足球運(yùn)動員賽前心理變化因素及對策研究——以內(nèi)蒙古科技大學(xué)為例[J].當(dāng)代體育科技，2022，12（09）.

[5]李星煒.組合訓(xùn)練在高校足球運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用分析[J].文體用品與科技，2021（22）.

[6]徐連兵，李朝福.普通高校足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練智能化研究[J].文體用品與科技，2022（16）.

[7]周強(qiáng).從田徑素質(zhì)視角談高校足球運(yùn)動員的訓(xùn)練[J].田徑，2021（08）.

[8]孔令晴，許諾.新時(shí)代體教融合背景下我國高校競技足球優(yōu)化路徑研究[J].青少年體育，2021（09）.

作者簡介：李晶晶（1983-），男，漢族，湖北荊州人，本科，講師，研究方向：體育教學(xué)。