核心力量訓(xùn)練在競技健美操體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

摘 "要：核心力量訓(xùn)練是競技健美操體能訓(xùn)練的重要組成部分，它有助于運動員維持身體的穩(wěn)定性和平衡性，確保正確的身體姿態(tài)，提升肌肉動作的協(xié)調(diào)性，從而積極影響競技健美操的表現(xiàn)能力。本研究的目的是探討核心力量訓(xùn)練在競技健美操體能訓(xùn)練中的發(fā)展現(xiàn)狀，總結(jié)出核心力量訓(xùn)練在競技健美操體能訓(xùn)練中的優(yōu)化策略，為核心力量訓(xùn)練在不同領(lǐng)域中的進一步發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 "競技健美操 "體能訓(xùn)練 "應(yīng)用研究

Research on the Application of Core Strength Training in Physical Fitness Training of Competitive Aerobics

DING Xingyi

School of Art， Beijing Sport University， Beijing 100084 China

Abstract： Core strength training is an important component of physical fitness training in competitive aerobics. It helps athletes maintain body stability and balance， ensure correct body posture， improve muscle coordination， and thus positively affect the performance ability of competitive aerobics. The purpose of this study is to explore the current development status of core strength training in competitive aerobics physical training"and"summarize optimization strategies in this context."These findings lay"a foundation for the further development of core strength training in different fields.

Keywords： Core strength training; Competitive aerobics; Physical training; application research

競技健美操是一項在音樂伴奏下完成一系列復(fù)雜且連續(xù)的難度與操化動作的運動項目，對運動員體能素質(zhì)和心理素質(zhì)要求極高，需要具備強大的核心力量水平^[1]。近年來，隨著競技健美操運動的不斷發(fā)展和訓(xùn)練科學(xué)化的推進，核心力量訓(xùn)練已成為健美操訓(xùn)練體能訓(xùn)練中不可或缺的一部分。然而，我國競技健美操核心力量訓(xùn)練還存在一些問題，如缺乏科學(xué)訓(xùn)練方法、技術(shù)熟練程度較低、評價標(biāo)準(zhǔn)不完善等。這些問題嚴重影響了運動員的競技水平和比賽成績。因此，總結(jié)國內(nèi)外相關(guān)文獻，分析核心力量訓(xùn)練在競技健美操體能訓(xùn)練中的發(fā)展現(xiàn)狀，挖掘其應(yīng)用價值，對促進我國競技健美操運動發(fā)展具有重要意義。

1 "基本定義與概念

1.1 "體能訓(xùn)練的定義

體能是訓(xùn)練過程中保證訓(xùn)練效果的基本因素。它通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌以及靈敏等運動素質(zhì)來展現(xiàn)運動能力，也是運動員競技能力的重要組成部分^[2]。

競技健美操是一項融合了音樂、操化、過渡銜接和難度動作的競技體育項目，這種運動形式既展現(xiàn)了所有體育運動的共性，又具有其獨特的特性，充分展現(xiàn)了運動參與者的綜合能力?？傮w來說，競技健美操要求運動員在規(guī)定時間內(nèi)完成相應(yīng)的系統(tǒng)動作。動作的展示以身體各項體能素質(zhì)為基礎(chǔ)，對運動員身體素質(zhì)要求極高，屬于全方位體能發(fā)展的運動項目^[3]。因此，在進行競技健美操體能訓(xùn)練時，必須充分考慮競技健美操項目的特殊性，并結(jié)合體能訓(xùn)練的特點，以提升運動員的競技能力，獲得更優(yōu)異的運動成績?yōu)槟康?，制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃。

1.2 "核心力量的內(nèi)涵

核心力量訓(xùn)練起源于康復(fù)領(lǐng)域，在近年來逐漸流行起來，并廣泛應(yīng)用于各種體育訓(xùn)練和比賽中。它的基礎(chǔ)概念是核心穩(wěn)定性，指的是身體核心區(qū)域的肌肉群（包括腹部、腰部、背部肌肉和骨盆底肌群）在運動過程中維持穩(wěn)定并控制身體姿勢的能力。這些肌肉群的協(xié)調(diào)收縮和控制能力為身體提供穩(wěn)定性和支撐力，使身體能夠在運動和日?；顒又斜３制胶猓⒂行У剞D(zhuǎn)移多余的力量和能量。核心力量訓(xùn)練注重骨盆周圍肌肉和軀干部位的聯(lián)系，提升運動員的動作控制能力和維持身體平衡，在競技健美操項目中具有重要作用^[4]。核心力量受三個因素的影響：神經(jīng)系統(tǒng)分布力量的能力、支撐肌肉的能力以及協(xié)調(diào)運動時呼吸的能力^[5]?，F(xiàn)代核心訓(xùn)練方法主要是利用克制彈力、負重抗阻訓(xùn)練以及抗外部阻力的訓(xùn)練方式來增強肌肉穩(wěn)定性。這種新的核心力量訓(xùn)練，有效地改善了大小肌肉群對動作穩(wěn)定性和完成程度的控制，提高了技術(shù)動作完成程度，并在跳躍、翻騰等不穩(wěn)定狀態(tài)下的延長了空中運動能力的時間。根據(jù)競技健美操運動員的身體素質(zhì)和其他因素，個性化地調(diào)整核心力量訓(xùn)練的強度至關(guān)重要。

2" 核心力量訓(xùn)練在競技健美操體能訓(xùn)練中的發(fā)展現(xiàn)狀

2.1 "核心訓(xùn)練方法多樣化

核心力量訓(xùn)練在競技健美操運動中的發(fā)展越來越受到重視。隨著科學(xué)技術(shù)的不斷進步和訓(xùn)練理念的不斷更新，核心力量訓(xùn)練方法也日益多樣化。除了傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式“平板支撐、仰臥起坐、側(cè)撐、兩頭起”等^[6]，還出現(xiàn)了許多新型訓(xùn)練方法，如功能性訓(xùn)練、普拉提、瑞士版、平衡球和TRX懸吊訓(xùn)練等，這些動作與傳統(tǒng)訓(xùn)練法相比施展起來難度較大，需要運動員具備良好的核心力量，長期練習(xí)可有效提高運動員的核心穩(wěn)定性、柔韌性和協(xié)調(diào)性，適用于健美操核心力量訓(xùn)練中^[7][8]。其次，通過生物力學(xué)分析運動員在訓(xùn)練過程中的核心力量狀況，制定個性化訓(xùn)練方案；利用心率監(jiān)測、運動追蹤器等設(shè)備實時監(jiān)測運動員的訓(xùn)練狀態(tài)，有效防止過度訓(xùn)練^[9]。教練員在訓(xùn)練理念上的轉(zhuǎn)變體現(xiàn)在對運動員的身體健康情況和增強運動壽命方面重視程度增加，提倡采用科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練或運動損傷等。核心力量訓(xùn)練的多樣化發(fā)展有利于提高運動員的訓(xùn)練效果和表現(xiàn)，并延長他們的訓(xùn)練壽命。

2.2"核心力量訓(xùn)練在競技健美操體能訓(xùn)練中的發(fā)展現(xiàn)狀

競技健美操屬于技能主導(dǎo)類項目，對運動員體能水平要求較高。在競技比賽中，運動員體能水平的高低可以直接或間接影響比賽結(jié)果。近年來，為了提升運動員的體能水平，教練員們研發(fā)了多種體能訓(xùn)練方法，其中核心力量訓(xùn)練在競技健美操領(lǐng)域得到了廣泛認同。競技健美操體能訓(xùn)練主要包括一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練主要影響運動員的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)以及平衡素質(zhì)，同時對運動員的協(xié)調(diào)能力起到積極作用。楊玉瑩等^[10]指出根據(jù)競技健美操難度分組來進行核心力量訓(xùn)練，效果更為顯著。如支撐類難度A組，可以通過健身球上仰臥起坐發(fā)展腹直肌力量、負重體測屈來強化腰側(cè)肌群力量以及仰臥后屈體等動作發(fā)展豎脊肌力量等。在競技健美操體能訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合項目特點和運動員個人特性進行科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練。應(yīng)用過程中，應(yīng)遵循訓(xùn)練基本原則和人體生物力學(xué)特點，循序漸近，避免過度訓(xùn)練造成的運動疲勞和損傷?？傮w來說，核心力量訓(xùn)練在競技健美操體能訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀良好，未來，可將核心力量訓(xùn)練方法應(yīng)用于學(xué)校健美操課堂，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和基本體能水平，增強預(yù)防疾病能力，促進身心健康協(xié)調(diào)發(fā)展。

3 "核心力量訓(xùn)練在競技健美操體能訓(xùn)練中的應(yīng)用價值

3.1 "提高身體穩(wěn)定性，改善身體姿態(tài)

在競技健美操運動中，運動員需要進行各種高難度的動作和姿勢，如平衡、旋轉(zhuǎn)、空翻等。這些動作對身體的穩(wěn)定性要求非常高，針對性的核心力量訓(xùn)練有助于增強核心肌群的力量和穩(wěn)定性，提高運動員身體控制能力，在進行高難度的動作和姿勢時更好地控制身體的平衡，減少搖晃和失誤的可能性，從而提高動作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。此外，核心力量訓(xùn)練對運動員預(yù)防疾病和減少受傷風(fēng)險具有重要意義。強大的核心肌群，能夠為運動員獲得更好的支撐和穩(wěn)定性，減輕其他肌肉和關(guān)節(jié)的負擔(dān)，降低受傷的概率。因此，核心力量訓(xùn)練對于競技健美操運動的重要性不可忽視^[11]。

3.2 "提升肌肉力量和耐力，增進競技體能水平

競技健美操是一項混合供氧的競技體育項目，其成套完成需要運動員展示出極高的身體控制能力、力量和耐力素質(zhì)等，而核心力量訓(xùn)練正是提高這些能力的重要手段。首先，在競技健美操項目中，許多難度動作以及過渡鏈接的完成需要運動員具有強大的核心力量來控制身體各部位的肌肉力量和關(guān)節(jié)運動軌跡，以此來提高運動員動作的完成度和成套的流暢性，如跳躍類難度、支撐類難度以及翻騰動作等，這些動作的完成需要各部位肌肉協(xié)同做工能力，鍛煉關(guān)鍵肌肉群，從而提高運動員的肌肉力量。此外。核心力量訓(xùn)練還能提高運動員的肌肉耐力，降低能量消耗。因此，將核心力量訓(xùn)練納入競技健美操體能訓(xùn)練中，對于提高運動員的綜合素質(zhì)和競技水平具有重要意義^[12][13]。

3.3 提高動作精準(zhǔn)性和協(xié)調(diào)性，提升運動表現(xiàn)力

核心力量訓(xùn)練對于競技健美操運動員的表現(xiàn)水平起著關(guān)鍵作用。核心力量訓(xùn)練能提升運動員的動作控制和支撐能力，使運動員能夠準(zhǔn)確完成復(fù)雜的動作要求。此外，核心力量訓(xùn)練還能改善運動員的身體姿勢和動作流暢度，強化核心肌群的力量和控制意識，使運動員在不穩(wěn)定運動過程中迅速調(diào)整身體姿態(tài)，使動作更加流暢和自然。這有助于提高成套動作的完成質(zhì)量，從而顯著提升競技健美操運動的表現(xiàn)水平^[14]。

3.4 減少受傷風(fēng)險，促進身心健康

核心力量訓(xùn)練對與運動員傷后康復(fù)和心理恢復(fù)起著重要作用，在長時間的運動生涯中，運動強度和負荷的不斷增加，會使運動員面臨肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等各種傷病。通過核心力量訓(xùn)練，增強身體核心肌群力量和穩(wěn)定，減輕肌肉和關(guān)節(jié)的負擔(dān)，促進受傷部位的康復(fù)。同時，核心力量訓(xùn)練對運動員的心理康復(fù)起到積極的作用，運動員由于長期的高強負荷訓(xùn)練，會出現(xiàn)不同程度的心理壓力。通過進行核心力量訓(xùn)練，運動員能保持積極的心態(tài)，增強自信心，并逐漸恢復(fù)對自身身體的信任。此外，核心力量訓(xùn)練還可以提高運動員的身體意識和專注力，幫助他們更好地掌握自身身體的感覺和運動技巧，應(yīng)對康復(fù)過程中的挑戰(zhàn)，提高治療效果。因此，核心力量訓(xùn)練在競技健美操運動中對于受傷康復(fù)和心理恢復(fù)具有重要意義。

4 "核心力量訓(xùn)練在競技健美操體能訓(xùn)練中的優(yōu)化策略

4.1 更新訓(xùn)練理念，全面促進專項體技能均衡發(fā)展

隨著科技進步和運動訓(xùn)練理念的發(fā)展，傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念已無法滿足競技健美操運動員的需求。因此，更新訓(xùn)練理念成為了核心力量訓(xùn)練在競技健美操體能訓(xùn)練中的重要發(fā)展方向。首先，單一體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)向綜合體能訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，不僅要關(guān)注運動員的單一體能素質(zhì)水平，還要重點培養(yǎng)個人綜合體能素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、柔韌以及靈敏等綜合性訓(xùn)練，全面提升體能素質(zhì)，使其更好地應(yīng)對比賽中的各種挑戰(zhàn)。其次，從簡單的重復(fù)訓(xùn)練轉(zhuǎn)向科學(xué)的負荷訓(xùn)練。教練員應(yīng)根據(jù)運動員個人實際需求，制定符合個人生理水平的訓(xùn)練計劃，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞與傷病。科學(xué)地安排訓(xùn)練負荷，有助于提高運動員的體能水平和訓(xùn)練效果，從而提升競技能力水平。此外，團體協(xié)作在競技健美操運動中至關(guān)重要。注重團隊協(xié)作，加強成員之間的相互支持、協(xié)作和競爭，培養(yǎng)運動員團隊精神，有利于激發(fā)運動員的訓(xùn)練激情，提高整體訓(xùn)練效果。最后，從封閉式訓(xùn)練轉(zhuǎn)向開放式訓(xùn)練。敢于嘗試國內(nèi)外新的訓(xùn)練理念、方法和技術(shù)，不斷豐富訓(xùn)練手段，提高對國內(nèi)外運動訓(xùn)練領(lǐng)域的最新動態(tài)和發(fā)展趨勢的關(guān)注程度，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，為運動員創(chuàng)造更好的訓(xùn)練環(huán)境，確保運動員長時間保持最佳競技狀態(tài)。

4.2 "針對專項特性，優(yōu)化訓(xùn)練方法

優(yōu)化核心力量訓(xùn)練策略的關(guān)鍵在于明確訓(xùn)練目標(biāo)、適當(dāng)挑戰(zhàn)、控制動作速度、交替訓(xùn)練方式、融入功能性訓(xùn)練以及定期評估和調(diào)整。在制定核心力量訓(xùn)練計劃之前，需要明確訓(xùn)練目標(biāo)。確定是提升力量還是增強穩(wěn)定性，針對特定動作的訓(xùn)練還是全面提高核心肌群能力。明確目標(biāo)可以幫助我們設(shè)計出更合適的訓(xùn)練方案。核心力量訓(xùn)練需要一定的挑戰(zhàn)性才能推動進步，適度挑戰(zhàn)是必要的，但要確保訓(xùn)練難度適中，避免受傷。交替進行不同類型的核心力量訓(xùn)練可以避免肌肉適應(yīng)和訓(xùn)練平臺期。例如交替進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練，從而全面提高身體各項素質(zhì)能力。融入最新的核心力量訓(xùn)練方式有助于更好地提高競技健美操綜合體能水平。如功能性訓(xùn)練可以更好地模擬實際競技動作，使用穩(wěn)定球、平衡板或懸掛訓(xùn)練設(shè)備等進行訓(xùn)練，鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，提升完成動作質(zhì)量。定期評估運動員的訓(xùn)練效果和進展，并根據(jù)評估結(jié)果進行相應(yīng)的調(diào)整，適時提高訓(xùn)練強度或引入新的訓(xùn)練方法，以保持訓(xùn)練效果和動力。

4.3 "科技賦能助力，構(gòu)建科學(xué)高效訓(xùn)練體系

科技賦能是指通過現(xiàn)代科技手段將技術(shù)與體能訓(xùn)練有機結(jié)合，推動運動訓(xùn)練領(lǐng)域向前科學(xué)發(fā)展的能力。在競技健美操體能訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是重要的內(nèi)容，通過科技賦能，進一步提高競技健美操運動員的訓(xùn)練效果和競技水平。運用大數(shù)據(jù)分析和監(jiān)控系統(tǒng)，提供精準(zhǔn)數(shù)據(jù)，實時監(jiān)測運動員的身體狀態(tài)和訓(xùn)練進度，更好地了解運動員的體能情況和潛力，教練員可根據(jù)科學(xué)數(shù)據(jù)進行個性化調(diào)整和指導(dǎo)。其次，科技賦能創(chuàng)造了多樣化的訓(xùn)練方式和工具。傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練主要依靠自身身體重量和簡單的器械進行訓(xùn)練。而現(xiàn)代科技統(tǒng)合訓(xùn)練的新模式則采用虛擬現(xiàn)實技術(shù)，通過模擬各種體能訓(xùn)練場景，增加訓(xùn)練的趣味性和挑戰(zhàn)性，激發(fā)運動員體能訓(xùn)練的積極性和動力。此外，智能化的訓(xùn)練管理和指導(dǎo)系統(tǒng)利用人工智能、大數(shù)據(jù)分析等技術(shù)，建立運動員的個人訓(xùn)練檔案和數(shù)據(jù)模型，全面監(jiān)控和分析訓(xùn)練過程。并結(jié)合專業(yè)的運動生理學(xué)知識和運動訓(xùn)練理念，為運動員提供個性化的訓(xùn)練方案和指導(dǎo)。因此，合理利用科技賦能能力能夠構(gòu)建更科學(xué)高效的訓(xùn)練體系，為競技健美操運動帶來更廣闊的發(fā)展前景。

5 "結(jié)論

科學(xué)系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練對于提升競技健美操運動員的體能素質(zhì)和運動技能具有重大影響。為了培養(yǎng)更多的優(yōu)秀運動員，加強核心力量訓(xùn)練有助于增強運動員核心力量水平，推動身體各部位體能素質(zhì)的提升，從而提升整體競技能力。此外，核心力量還有助于預(yù)防運動損傷。因此，不論是對專業(yè)運動員還是普通大學(xué)生來說，核心力量訓(xùn)練都至關(guān)重要。通過加強核心肌群的練習(xí)，可以提高身體的整體穩(wěn)定性和平衡能力，減少日常生活中的姿勢不良和運動損傷的風(fēng)險。同時還能改善體態(tài)，塑造良好的身體形象，提升身心健康的整體發(fā)展。綜上所述，核心力量訓(xùn)練在運動員培訓(xùn)和普通人群鍛煉中具有廣泛的應(yīng)用價值和發(fā)展?jié)摿?，同時也是未來競技健美操體能訓(xùn)練方法研究的一大熱點。

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作者簡介：丁星怡（1999-），女，碩士研究生，研究方向為排舞教學(xué)與訓(xùn)練