淺析競技健美操運動中肌肉放松訓(xùn)練的作用

陳齊　許鶴琳　李婉寧

摘 要 本文通過文獻法了解肌肉放松的生理學(xué)含義，并分析出肌肉放松能力在健美操運動中的作用。從而提出有利的訓(xùn)練方法，意旨在于提高訓(xùn)練者整體健美操水平。

關(guān)鍵詞 競技健美操 肌肉放松 訓(xùn)練 作用

中圖分類號：G831 文獻標識碼：A

0引言

競技健美操是在音樂的伴奏下，連續(xù)完成高難復(fù)雜的健美操動作組合。是評價運動員是否對動作有一定的理解能力，一定的藝術(shù)修養(yǎng)、樂感和審美能力的競技運動。無論是專業(yè)運動員還是沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的非專業(yè)運動員，在進行健美操這種高強度運動時，總是要在連續(xù)跳躍和不斷動作變化中完成技術(shù)動作。這需要肌肉收縮與舒張的不停轉(zhuǎn)換，以及不同肌肉群的相互協(xié)調(diào)配合。因此，肌肉的放松訓(xùn)練對健美操運動有著重大作用，不僅可以免除傷病的困擾，還可以提升整體訓(xùn)練效果。

1肌肉運動的生理機制和生理學(xué)含義

人們的動作無論是簡單或是復(fù)雜，肌肉都會產(chǎn)生收縮與放松，肌肉在收縮時縮短，放松時拉長。這是同一物體表現(xiàn)的兩種形式，作用于同一關(guān)節(jié)的兩種機能相反的肌肉，是主動肌收縮，則對抗肌放松，當(dāng)對抗肌轉(zhuǎn)化為主動肌收縮時，則主動肌轉(zhuǎn)化為對抗肌放松，肌肉是在如此交替配合中完成一系列運動的。在運動中常?？捎刹煌募∪鉃橹鲃蛹⊥瓿赏粍幼?。

研究表明：肌肉的一切活動都是由大腦神經(jīng)支配下完成的，同樣，肌肉的放松與緊張也是在大腦神經(jīng)支配下進行的?！凹∪夥潘伞敝饕傅氖侨梭w大腦運動中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力，這種能力的越高，肌肉的放松能力就越強。大量實驗證明：人體肌肉的放松能力是可以通過科學(xué)的訓(xùn)練得以提高的。

2肌肉放松訓(xùn)練在健美操運動中的重要作用

（1）肌肉放松能有效地增大肌張力，提高柔韌性。在生理范圍內(nèi)肌肉收縮前的初長度拉得越長， 肌肉收縮時表現(xiàn)的力量越大，可使收縮力量增加20%～3%。如果肌肉處于緊張狀態(tài)，初長度越短，收縮力越小。反之，肌肉放松有利于肌肉協(xié)調(diào)功能的改善，募集更多的肌纖維數(shù)量參加工作，從而使肌力增大。提高肌肉放松能力，能使關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉的伸展得到提高，減少韌帶活動的粘滯性和關(guān)節(jié)活動阻力，使關(guān)節(jié)幅度增大，從而提高關(guān)節(jié)靈活性。

（2）提高肌肉放松能力，可以提高肌肉工作效率，從而有利于速度耐力的提高。競技健美操是在無氧條件下做功，直接供能物質(zhì)可維持7s～8s僅靠肌肉儲存的ATP 與磷酸肌酸不足以提供所需的全部能量。它需要肌糖元無氧糖酵解能繼續(xù)供能，糖元分解生成乳酸并釋放能量以生成 ATP：肌糖元+ADP+磷酸→ATP+乳酸。而乳酸的生成對肌肉工作是不利的，容易產(chǎn)生肌肉疲勞。雖然時間只相差十幾秒，對優(yōu)秀競技健美操運動員來說，這是非常關(guān)鍵的。而影響糖酵解供能的重要因素是人體對緩沖酸性產(chǎn)物能力的大小。如果乳酸在體內(nèi)積聚過多時會使內(nèi)環(huán)境中酸堿度的穩(wěn)定破，從而阻礙肌糖元或葡萄糖繼續(xù)進行無氧代謝，直接影響ATP的再合成。肌肉放松減少對血管的壓力，使血液循環(huán)旺盛。如果肌肉緊張度增強，肌肉中的血液流動情況要變慢；當(dāng)肌肉放松的時候，由于血液循環(huán)大大改善，才能很快帶走一部分肌肉內(nèi)的酸性產(chǎn)物，達到緩沖酸性產(chǎn)物的作用；同時由于大大促進血液循環(huán)給參加活動肌肉輸送大量的氧，從而有利于肌肉在兩次收縮之間即主動肌和對抗肌轉(zhuǎn)換時，在對抗肌放松的瞬間內(nèi)加快ATP 再合成。

（3）肌肉放松有利于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，減少大強度競技健美操運動員大腦皮質(zhì)的負擔(dān)，加快大腦皮質(zhì)中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換的靈活性，從而加速運動功能的形成，提高完成技術(shù)動作質(zhì)量，并有利于提高動作速度。

3健美操運動中肌肉放松能力的訓(xùn)練

（1）熟練掌握健美操的各種規(guī)范基本技術(shù)，是保持肌肉良好協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)，在進行基本技術(shù)動作的訓(xùn)練過程中，應(yīng)始終貫穿肌肉的放松訓(xùn)練：第一，慢速反復(fù)訓(xùn)練。練習(xí)者應(yīng)在理解技術(shù)動作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，有意識控制模仿練習(xí)的速度，并積極研究技術(shù)動作的發(fā)力點及肢體的運動軌跡，調(diào)節(jié)肌肉緊張和放松的程度以適應(yīng)其中的變化規(guī)律；第二，根據(jù)音樂節(jié)奏訓(xùn)練。在掌握基本技術(shù)動作后，應(yīng)及時結(jié)合音樂進行單個或組合動作的訓(xùn)練，體驗前后動作之間肌肉的放松蓄力和緊張發(fā)力的轉(zhuǎn)換時機。總之，訓(xùn)練中應(yīng)在保證技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，體會不同技術(shù)動作肌肉用力的順序，不斷重復(fù)練習(xí)，使肌肉的放松，收縮訓(xùn)練有序的進行，逐步形成穩(wěn)定的技術(shù)動作定性。

（2）在成套動作中強化肌肉的放松能力。在健美操基本動作訓(xùn)練過程中具備一定的放松技術(shù)之后，還需要在成套動作中予以強化，提升動作的綜合能力。成套動作并不是簡單技術(shù)動作的疊加，而是通過對基礎(chǔ)技術(shù)動作的組合轉(zhuǎn)換和綜合運用得以實現(xiàn)的，這就對肌肉的放松能力提出了更高的要求。隨著訓(xùn)練的推進，要與音樂配合進行練習(xí)，在各種音樂的節(jié)奏下對不同部位的音樂進行有針對性的訓(xùn)練，遵循循序漸進的原則。

4結(jié)語

總之，競技健美操的放松技術(shù)對增加肌肉的初長度，提高肌肉工作效率，改善神經(jīng)系統(tǒng)，良好的心理素養(yǎng)都有重要的意義。對全面提升健美操水平具有指導(dǎo)意義。在訓(xùn)練過程中，練習(xí)者應(yīng)理解肌肉放松的生理學(xué)意義，加強肌肉放松能力的培養(yǎng)，充分發(fā)揮出人體肌肉力量的美感和速度的美感。