體育拓展訓(xùn)練減壓賦能高中生的實施路徑研究

開放科學(xué)（資源服務(wù)）標(biāo)識碼（OSID）：

xinyanjun Collegel of Teacher Education， East China Normal University， Shanghai 200062， China; Hefei No. 8 Senior High School， Hefei 230071， China hefei anhui Province 230071 China

中圖分類號：G633.96

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.07.000

基金項目：2023年度安徽省教育科學(xué)研究項目（JK23074）。

備注：null

作者簡介：辛艷軍（1987—），男，博士在讀，副高級-高級教師; 研究方向為體育課程與教學(xué)。

普通作者：null

摘要：高考是中國教育體系中選拔人才的重要途徑，它為所有學(xué)生提供了公平的競爭機會，因為升學(xué)的實際需要，高中生在學(xué)業(yè)和生活中面臨著巨大的壓力，焦慮、抑郁、壓力過載等心理健康問題頻出。亟需在體育教學(xué)之外，通過開展系列的體育拓展訓(xùn)練，引導(dǎo)他們合理地應(yīng)對和釋放壓力，保護(hù)他們的心理健康，培養(yǎng)解決問題的能力、情緒管理能力、時間管理能力等生活技能，充分認(rèn)識自我，克服心理惰性，激發(fā)個人潛能。體育拓展訓(xùn)練的實施，能夠幫助他們開闊眼界、鍛煉實踐能力，減緩學(xué)業(yè)壓力，更加多元化的激發(fā)學(xué)生參與體育運動的熱情，促進(jìn)身體發(fā)展和鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，平衡了學(xué)業(yè)和興趣發(fā)展，增強了團(tuán)隊建設(shè)與個人價值觀念培養(yǎng)，促進(jìn)全面發(fā)展，提升育人效果。

關(guān)鍵詞：體育拓展訓(xùn)練? 減壓賦能? 高中生? 實施路徑

Research on the implementation path of physical development training for senior high school students

XIN Yanjun12

1.College of Teacher Education， East China Normal University， Shanghai 200062， China;

2.Hefei No. 8 Senior High School， Anhui Hefei 230071， China

Abstract： The college entrance examination is an important way to select talents in China's education system， and it provides a fair competition opportunity for all students. Due to the actual needs of college entrance examination， high school students are facing enormous pressure in their studies and life， and mental health problems such as anxiety， depression and stress overload occur frequently. In addition to physical education， it is urgent to carry out a series of physical development training to guide them to cope with and release pressure reasonably， protect their mental health， cultivate their problem-solving ability， emotional management ability， time management ability and other life skills， fully understand themselves， overcome psychological inertia， and stimulate personal potential. The implementation of outward bound sports training can help them broaden their horizons， exercise their practical ability， reduce academic pressure， stimulate students' enthusiasm to participate in sports in a more diversified way， promote physical development and the formation of exercise habits， balance the development of studies and interests， enhance team building and personal value cultivation， promote all-round development， and improve the education effect.

Key words： Physical development training; Decompression and empowerment; Senior high school students; Implementation path

黨的二十大報告明確指出：實施科教興國戰(zhàn)略，全面貫徹黨的教育方針，落實立德樹人根本任務(wù)，培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的社會主義建設(shè)者和接班人[1]?，F(xiàn)階段的高中生，正處在中華民族偉大復(fù)興戰(zhàn)略全局和世界百年未有之大變局的關(guān)鍵時期，肩負(fù)著實現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國夢這一時代使命。在新的高考綜合改革背景下，考試制度的改革、考生數(shù)量的增加、自身目標(biāo)追求的學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系、家長、社會、媒體輿論等一系列因素給予了新一代高中生巨大的壓力，尤其是高三年級的學(xué)生。過去的幾年，因為新冠肺炎疫情的影響，長時間的線上教學(xué)也在一定程度上影響了學(xué)習(xí)的質(zhì)量，這對于正處于從未成年向成過渡的特殊青春期的高中生來說，無疑也給學(xué)習(xí)和生活帶來了一定的困擾。在這特殊的歷史時期，機遇與挑戰(zhàn)并存，壓力與使命同在，亟需在體育教學(xué)之外，通過開展系列的體育拓展訓(xùn)練，減輕他們學(xué)習(xí)的壓力，賦能高考學(xué)子，踐行“為黨育人，為國育才”的時代強音。

1 高中生減壓賦能的現(xiàn)實需求

高中生在學(xué)業(yè)和生活中面臨著巨大的壓力，學(xué)業(yè)競爭和升學(xué)的雙重壓力如果得不到合理的釋放和應(yīng)對，就會導(dǎo)致焦慮、抑郁、壓力過載等心理健康問題的出現(xiàn)。對于高中生，尤其是高三的學(xué)子，減壓賦能不再是一個口號，而是一項意義非凡的實踐活動，它可以幫助高中生學(xué)會合理地應(yīng)對和釋放壓力，保護(hù)他們的心理健康。同時高中生也即將邁進(jìn)十八歲的人生新起點，步入成年社會，在生活和學(xué)習(xí)中更需要學(xué)會處理各種問題和挑戰(zhàn)，減壓賦能可以幫助他們培養(yǎng)解決問題的能力、情緒管理能力、時間管理能力等生活技能，為他們未來的成年生活做好準(zhǔn)備。

1.1 減輕學(xué)習(xí)壓力，提高學(xué)習(xí)效果

高考是中國教育體系中選拔人才的重要途徑，它為所有學(xué)生提供了公平的競爭機會，高中階段的學(xué)生，因為升學(xué)的實際需要，追求高分和考試排名已成了日常生活的重要組成部分，緊張的學(xué)習(xí)氛圍無形中也給高中生帶來了巨大的壓力，當(dāng)他們長期處于這種緊張狀態(tài)時，他們的注意力、記憶力和集中力就會受到較大影響。過度的學(xué)習(xí)壓力也會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果下降，甚至出現(xiàn)作弊、喪失學(xué)習(xí)興趣等行為出現(xiàn)，這些行為不僅違反了學(xué)習(xí)的初衷，也削弱了學(xué)生獨立學(xué)習(xí)和解決問題的能力，最終失去學(xué)習(xí)的熱情和動力，把學(xué)習(xí)作為一種負(fù)擔(dān)，而不是一種享受和成長的機會，這與我們教育初衷是背道而馳的。適時的減壓賦能，可以幫助高中生更好地管理和釋放壓力，鼓勵他們積極參與學(xué)習(xí)和個人發(fā)展，營造輕松快樂的學(xué)習(xí)環(huán)境和積極健康的學(xué)習(xí)氛圍，提高學(xué)習(xí)效果。

1.2 保護(hù)心理健康，培養(yǎng)健全人格

高考是學(xué)生們奮發(fā)向上、努力學(xué)習(xí)的重要動力和目標(biāo)。為了高考，學(xué)生需要付出大量的時間和精力去學(xué)習(xí)，長時間的學(xué)習(xí)壓力和緊張會讓一些高中生因擔(dān)心失敗和失利而感到焦慮或抑郁，生活和學(xué)習(xí)中失去信心和自我價值感，從而影響到他們的日常生活和心理健康狀況。及時鼓勵學(xué)生參與體育、藝術(shù)、音樂等校內(nèi)外團(tuán)隊活動、志愿者服務(wù)等活動，提供鍛煉社交和人際交往能力的機會，有助于釋放壓力、放松心情，提升身心健康，不僅幫助他們建立良好的人際關(guān)系增強自信心和自尊心，還能幫助他們建立良好的社交關(guān)系和支持網(wǎng)絡(luò)，鼓勵他們與家人、朋友和老師進(jìn)行溝通和交流，尋求支持和分享心情，培養(yǎng)他們的情緒管理、應(yīng)對壓力和解決問題的能力。學(xué)生通過親身實踐和體驗?zāi)軌蚋惺苓\動的快樂，實現(xiàn)綜合能力提升，促進(jìn)身心健康發(fā)展[2]。學(xué)校還可以通過心理咨詢和輔導(dǎo)，為高中生提供專業(yè)的心理支持和輔導(dǎo)服務(wù)，幫助他們正確應(yīng)對心理困擾，培養(yǎng)健全人格。

1.3 增強實踐能力，促進(jìn)全面發(fā)展

高中生逐漸邁向獨立自主，需要培養(yǎng)和發(fā)展生活自理能力，因此在學(xué)習(xí)和生活中不僅要注重理論知識的教學(xué)，還要加強實踐類教育幫助高中生將理論知識應(yīng)用到實際問題中，提升他們的實踐能力和解決問題的能力。鼓勵他們發(fā)展多個方面的興趣愛好，積極參與社會活動，充實自己的生活，塑造自律、毅力和堅持不懈的精神。這樣可以幫助他們放松心情，結(jié)識志同道合的朋友，培養(yǎng)興趣和愛好，豐富自己的人生體驗。各類實踐活動也是高中生減壓賦能的重要環(huán)節(jié)，能夠幫助他們開闊眼界、鍛煉實踐能力，減緩學(xué)業(yè)壓力，還可以鍛煉他們的時間管理、自我組織、獨立解決問題的能力，幫助高中生平衡學(xué)業(yè)和興趣發(fā)展，培養(yǎng)他們的創(chuàng)造力、領(lǐng)導(dǎo)能力、團(tuán)隊合作能力等，促進(jìn)全面發(fā)展。

2 體育拓展訓(xùn)練減壓賦能的實施路徑

體育拓展訓(xùn)練作為一種減壓賦能的體驗式教學(xué)方式，應(yīng)在活動的組織、內(nèi)容的選擇、師資及場地器材的保障上做好精心設(shè)計，讓學(xué)生在高度參與和群體互動中完成各項任務(wù)，幫助學(xué)生認(rèn)識自我，激發(fā)個人潛能，增強自信心，克服心理惰性，磨煉戰(zhàn)勝困難的意志。體育拓展訓(xùn)練的有效實施，還能改善人際關(guān)系，增進(jìn)人與人之間的感情，形成積極向上、團(tuán)結(jié)互助的團(tuán)隊氣氛。通過體育拓展活動的實踐，學(xué)生可以把課堂學(xué)習(xí)的知識應(yīng)用到實際活動中，提高學(xué)習(xí)的主動性和積極性，教師也可以創(chuàng)新教學(xué)方式，采用個性化教學(xué)方法和項目式學(xué)習(xí)，滿足學(xué)生學(xué)習(xí)的多元需求，進(jìn)而推動學(xué)校教育的創(chuàng)新和發(fā)展。

2.1 組織特色活動，激發(fā)參與熱情

通過組織形式多樣的體育拓展活動主題宣傳活動，提高師生對體育拓展訓(xùn)練課程的認(rèn)識，定期組織拓展活動趣味運動會、挑戰(zhàn)賽、達(dá)人PK賽等，吸引更多人參與和競爭，通過宣傳體育界的角色模范，如運動員、教練員等，展示他們通過體育鍛煉所取得的成就和榮譽。這樣可以激發(fā)人們對于體育鍛煉的尊重和敬意，提高他們對體育鍛煉的積極認(rèn)識，以此激發(fā)公眾對體育鍛煉的興趣、動力和認(rèn)識度。讓人們了解到體育鍛煉對身心健康的益處，增加他們參與的積極性和動力，全面認(rèn)識拓展訓(xùn)練活動價值，通過宣傳力度的提升和思考認(rèn)識的培養(yǎng)，可以幫助擴大體育拓展訓(xùn)練的影響力并提高個人的思想認(rèn)識水平。與體育組織、健身俱樂部、學(xué)校和社區(qū)合作，共同開展體育鍛煉宣傳活動和健身項目，為公眾提供場地、設(shè)備和指導(dǎo)，使體育鍛煉更加便捷和可行。

2.2 設(shè)置多元項目，增加挑戰(zhàn)競爭

針對學(xué)生的實際情況，設(shè)計多元化的訓(xùn)練項目，設(shè)置適度的挑戰(zhàn)，通過一定的競爭元素，激發(fā)學(xué)生的積極競爭意識，也能激發(fā)學(xué)生的興趣和進(jìn)取心，又不會超出他們的能力范圍。適度的挑戰(zhàn)可以幫助學(xué)生克服困難、提升自信心，同時也避免過于壓力的產(chǎn)生。在設(shè)計原則方面，要體現(xiàn)出挑戰(zhàn)性、集體性、綜合性，展現(xiàn)體育核心素養(yǎng)的要求。在實現(xiàn)途徑方面，要從創(chuàng)設(shè)情境、分享交流、整合體驗等方面入手，提高學(xué)生的心理適應(yīng)度；在項目安排方面，充分發(fā)揮學(xué)生主觀能動性，在激發(fā)學(xué)生創(chuàng)意的基礎(chǔ)上，最大限度地增強體能[3]。然而，在競爭過程中要注重公平和尊重，避免過度競爭帶來的壓力。鼓勵學(xué)生通過競爭促進(jìn)個人成長，而不是取得勝利的唯一目的。體育拓展訓(xùn)練可以幫助個人克服挑戰(zhàn)和超越自我，提升自信心。通過克服困難和完成目標(biāo)，個人可以發(fā)現(xiàn)自己的潛力和能力，實現(xiàn)個人的成長和發(fā)展。

2.3 場地器材完備，定期檢修維護(hù)

在體育拓展實踐活動中，要根據(jù)拓展內(nèi)容，確定場地器材，并指導(dǎo)學(xué)生正確使用，強化安全意識，完善場地設(shè)施，并嚴(yán)格遵守安全規(guī)范建立安全舒適的拓展環(huán)境，增加學(xué)生的信任感和安全感，減少心理壓力。通過備好體育場地器材并強化體育拓展活動的安全意識，安裝和維護(hù)必要的安全設(shè)施，如護(hù)欄、安全墊、防護(hù)網(wǎng)等，以確保運動場地的安全性，確保學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時得到充分的保護(hù)和安全，最大程度地減少運動傷害的發(fā)生。確保足夠的資金用于購買和維護(hù)體育場地和器材，包括運動場館、球場、健身設(shè)備等。定期檢查設(shè)備狀況，及時修復(fù)或更換老化或損壞的器材。加強安全措施的宣傳和培訓(xùn)，向參與體育鍛煉的人員傳達(dá)安全意識。提供詳細(xì)的使用指南和操作規(guī)程，教育他們正確使用器材、遵守運動場地的規(guī)則和注意事項。委派專人負(fù)責(zé)體育場地和器材的管理與監(jiān)督工作，確保其安全和良好的狀態(tài)。定期進(jìn)行維護(hù)與檢查，及時發(fā)現(xiàn)和解決潛在的安全隱患。定期組織參加拓展人員的安全意識培訓(xùn)，包括人員急救知識的培訓(xùn)和緊急情況下的應(yīng)急處理等，增強參與拓展活動教師和學(xué)生的安全意識和應(yīng)變能力。

2.4 加強師資管理，注重隊伍建設(shè)

良好的體育拓展效果，需要強大的師資支撐，提高體育拓展師資業(yè)務(wù)水平，確保每位師資人員都擁有足夠的知識和技能，能夠更好地為學(xué)生提供個性化、專業(yè)化和優(yōu)質(zhì)化的教學(xué)服務(wù)，以系統(tǒng)的專業(yè)知識和技能，及時引導(dǎo)和糾正錯誤的行為，并提供急救措施，確保人們在安全的環(huán)境中進(jìn)行體育活動。加強師資的業(yè)務(wù)水平和隊伍建設(shè)，注重師資的業(yè)務(wù)培訓(xùn)與隊伍建設(shè)定期的專業(yè)培訓(xùn)和業(yè)務(wù)培訓(xùn)，也是提高實施效果和質(zhì)量的重要保障。另外還可以利用云課堂網(wǎng)絡(luò)資源推廣拓展訓(xùn)練，設(shè)置精品項目、以點帶面推進(jìn)拓展訓(xùn)練深入開展、設(shè)立教師交流學(xué)習(xí)日、建立學(xué)生成長檔案。

2.5 立足身心健康，創(chuàng)新評價形式

評價結(jié)果對學(xué)生而言都很重要，也能在一定程度上影響學(xué)生的學(xué)業(yè)和心理變化，靈活運用好問卷調(diào)查、抽樣調(diào)查、個體訪談、對比分析、綜合評價等評價手段，在特定的時間、特定的階段進(jìn)行集中采集和分析，創(chuàng)新自我評價形式，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行反思與總結(jié)，幫助他們認(rèn)識到自己的成長和進(jìn)步。通過體育活動，減輕高中生應(yīng)考及學(xué)習(xí)的壓力。體育拓展訓(xùn)練通過參與集體活動和團(tuán)隊項目，可以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作、互相支持和共同目標(biāo)意識。這些技能和經(jīng)驗在日常生活中還可以提供身體鍛煉的機會，促進(jìn)身心健康，提高心血管功能、增強免疫系統(tǒng)、調(diào)節(jié)情緒和促進(jìn)睡眠，有助于提高身體的適應(yīng)能力和應(yīng)對壓力的能力。

2.6 關(guān)注個體差異，因材全面施教

根據(jù)個體的特點和需求，選擇合適的體育拓展訓(xùn)練策略和方法，充分考慮訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練形式、培養(yǎng)資源的配置等方面。確保培養(yǎng)策略與個體的目標(biāo)和能力水平相匹配，同時兼顧個體的興趣和動機。拓展項目的選擇必須與學(xué)生的身心健康發(fā)展需求相符合[4]，建立心理支持與指導(dǎo)學(xué)校和家庭應(yīng)建立起積極的支持系統(tǒng)，對學(xué)生的參與和進(jìn)展給予積極的鼓勵和支持，激發(fā)他們持續(xù)參與訓(xùn)練并養(yǎng)成積極心理品質(zhì)的習(xí)慣。在體育拓展活動中應(yīng)積極鼓勵學(xué)生表達(dá)自己的感受和困惑，提供情感支持和解決問題的建議，尊重個體的意見和選擇，引導(dǎo)其在拓展活動中發(fā)揮主動性和參與度，個體的參與將有助于提高體育拓展訓(xùn)練的有效性和可持續(xù)性。

3 實踐中需要注意的問題

通過制定詳細(xì)的計劃和安排、建立專業(yè)團(tuán)隊、實施安全管理措施、制定應(yīng)急預(yù)案、適應(yīng)個體需求、保持良好溝通和評估改進(jìn)等一系列措施，可以全面保障體育拓展活動的正常開展，提供安全、有益、愉悅的體驗。但也有研究指出制約開展拓展訓(xùn)練的因素主要體現(xiàn)在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持度、學(xué)生和家長對拓展訓(xùn)練的認(rèn)知程度等[5]方面，這就需要我們在注重師資構(gòu)建和保障場地設(shè)施的同時，充分考慮到這些問題的影響，以確?；顒幽軌蜷L期有效的開展。

3.1 爭取學(xué)校支持，打造特色活動

在開展體育拓展訓(xùn)練減壓賦能高中生的同時，要充分了解學(xué)校的教育目標(biāo)和發(fā)展方向，根據(jù)學(xué)校的特點和資源情況，設(shè)計貼合學(xué)校文化特色的拓展項目，充分聽取學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師的有關(guān)建議，強調(diào)活動對學(xué)生的綜合素質(zhì)和個人發(fā)展的重要性，以及與學(xué)校教育理念和課程的契合，突出體育拓展活動對學(xué)生綜合素養(yǎng)提升的重要性，獲取學(xué)校支持，及時吸收總結(jié)，有針對性的開展體育拓展活動。通過鼓勵學(xué)生參與、發(fā)揮團(tuán)隊合作、領(lǐng)導(dǎo)力、創(chuàng)新思維等方面的能力，強調(diào)活動對學(xué)生綜合素養(yǎng)的貢獻(xiàn)。持續(xù)跟蹤和評估活動效果，收集參與者和觀察者的反饋意見，不斷改進(jìn)和升級活動，增加新的元素和亮點，確?；顒拥膭?chuàng)新性、持續(xù)性、傳承性，打造特色的體育拓展活動。

3.2 創(chuàng)新德育形式、加強家校合作

家庭是高中生減壓賦能的重要支持系統(tǒng)。家庭教育是決定學(xué)生道德成長的重要因素之一，家庭與學(xué)校都承擔(dān)著培養(yǎng)和引導(dǎo)學(xué)生德育的重要責(zé)任。在體育拓展訓(xùn)練中，通過設(shè)計家長、老師等共同參與的活動項目并加以實施，推進(jìn)家校共育，設(shè)計有獨特性和特色的德育品牌活動，以“我為孩子減壓賦能”為主題開展親子、師生活動，讓體育老師、班主任、任課教師、家長帶領(lǐng)全體學(xué)生參與趣味拓展活動，也能減輕老師、家長的陪考壓力，緩和了家庭、師生的矛盾，讓活動設(shè)計有高度、組織有溫度、拓展有深度，借以提升學(xué)生對德育教育的重視和參與度，與“立德樹人”教學(xué)任務(wù)相協(xié)同，增強團(tuán)隊文化建設(shè)與個人價值觀念培養(yǎng)，激發(fā)學(xué)生主動積極參與拓展訓(xùn)練學(xué)習(xí)，提升育人效果[6]。

3.3 宣傳推廣成果，增加活動影響

對于體育拓展活動的開展，需要精心設(shè)計宣傳材料、發(fā)布活動動態(tài)，及時通過學(xué)校官方渠道、社交媒體、校內(nèi)活動等方式進(jìn)行宣傳和推廣，讓更多的學(xué)生、家長和教職工了解和參與。定期舉辦體育拓展訓(xùn)練成果展示活動，邀請參與者展示他們在訓(xùn)練過程中所學(xué)到的技能和成果。通過展示演示、比賽、成果展覽等方式，讓參與者和觀眾親身感受活動的成果，增強活動的影響力。也可以與其他學(xué)校、機構(gòu)或社區(qū)組織建立合作伙伴關(guān)系，共同開展體育拓展訓(xùn)練活動。借助合作伙伴的資源和網(wǎng)絡(luò)，擴大活動的影響力，并通過合作活動的宣傳推廣，相互促進(jìn)，提升活動的可見度和影響力。

4 結(jié)語

體育拓展訓(xùn)練借鑒了體驗學(xué)習(xí)理論，通過實際體驗和反思來促進(jìn)學(xué)習(xí)和發(fā)展，注重學(xué)生在實踐中獲得真實的體驗和情感。通過體育拓展訓(xùn)練減壓賦能，促使高中生重視與他人的合作以及對團(tuán)隊的貢獻(xiàn)，積極認(rèn)知自我，全面提升個人能力，展現(xiàn)新時代高中生良好的精神狀態(tài)與精誠協(xié)作的團(tuán)隊精神；老師通過對研究案例和交流經(jīng)驗，不斷完善拓展訓(xùn)練的模式和方法，提高拓展效果和成果應(yīng)用，受益更多的學(xué)子，引領(lǐng)他們爭做時代的弄潮兒。新的歷史階段，在習(xí)近平新時代中國特色社會主義思想指引下，以“健康第一”開展體育教學(xué)，以體育拓展訓(xùn)練為有益補充，多元化的激發(fā)學(xué)生參與體育運動的熱情，促進(jìn)身體發(fā)展和鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，增強了團(tuán)隊建設(shè)與個人價值觀念培養(yǎng)，提升育人效果。

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