沈順吉
摘 要:在日常體育教學(xué)中,教師可采取多樣化的教學(xué)手段,培養(yǎng)學(xué)生的耐力,全面改善學(xué)生的身體素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生堅韌的性格。本文對中學(xué)生體育鍛煉中的耐久力項目進行分析,探討耐久力項目對學(xué)生身體素質(zhì)的影響,提出科學(xué)的鍛煉方法,促進中學(xué)體育耐久力訓(xùn)練課程開展,增強學(xué)生體質(zhì)。
關(guān)鍵詞:耐久力項目;身體素質(zhì);中學(xué)體育;影響
隨著教育改革的深入,身體素質(zhì)教育越發(fā)受到重視,教育部要求各中學(xué)重視體育教學(xué),以提高學(xué)生的身體素質(zhì)。體育耐久力訓(xùn)練對學(xué)生的身體素質(zhì)有積極的影響。學(xué)校應(yīng)重視耐久力訓(xùn)練,增加耐久力課時,開發(fā)新的耐久力練習(xí)課程,增強學(xué)生的身體素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生堅韌不拔的意志,使學(xué)生擁有健全的人格。注重耐力訓(xùn)練,能夠增強體育教學(xué)活力,顯著改善學(xué)生的身體素質(zhì),推動體育教學(xué)發(fā)展。
一、耐久力訓(xùn)練的積極作用
(一)改善學(xué)生的體質(zhì)
耐久力運動對人體神經(jīng)系統(tǒng)具有較高的要求,需要肌肉群相互協(xié)調(diào)。中學(xué)生處于可塑的黃金年齡段,有著較強的拼搏意識與競爭意識。為了強化學(xué)生的運動能力,各方教育主體需要相互協(xié)作,制訂有效的教育方案,引導(dǎo)學(xué)生參加體育訓(xùn)練。耐久力訓(xùn)練項目能夠增強學(xué)生的身體素質(zhì),強化學(xué)生的運動能力,增強學(xué)生耐久力鍛煉的意識。借助耐力訓(xùn)練提高學(xué)生對耐久力項目的興趣,旨在提高中學(xué)生的心肺功能、肌肉群協(xié)調(diào)性,使其養(yǎng)成敢于吃苦的意識。中學(xué)生正處于身體發(fā)展的黃金階段,每周固定開展耐久力訓(xùn)練,能夠改善其心肺功能、腿部力量等,進而逐步改善體質(zhì)[1]。
(二)培養(yǎng)學(xué)生堅韌的品格
在耐久力項目開展過程中,教師不僅要增強學(xué)生的體能,還要培養(yǎng)學(xué)生的意志。若學(xué)生在耐久力練習(xí)中,表現(xiàn)出意志不堅定、體能不夠等情況,教師可合理調(diào)整訓(xùn)練難度,給出合理的休息時間,更好地完成教育部提出的素質(zhì)教育任務(wù),提高體育教學(xué)效率。教師應(yīng)意識到教育的根本內(nèi)涵,尊重學(xué)生的主體地位,保證學(xué)生自主參與體育運動項目,提高耐力水平。一些學(xué)生對體育活動的認知不足,無法自主開展耐力訓(xùn)練,對此,教師應(yīng)對學(xué)生進行思想教育,從思想層面指導(dǎo)學(xué)生參與耐久力項目練習(xí)[2]。
(三)提高學(xué)生的運動素養(yǎng)
在耐久力項目中,耐力跑是較為基礎(chǔ)的項目。學(xué)生在跑步的過程中,會有腿發(fā)軟、呼吸急促、肌肉疼痛等運動疲憊感,這主要歸結(jié)于學(xué)生耐力較差,無法適應(yīng)跑步項目訓(xùn)練。教師要根據(jù)學(xué)生在耐久力練習(xí)中的反應(yīng),為其提供專業(yè)的指導(dǎo),幫助學(xué)生減輕運動不適感,提高學(xué)生的運動素養(yǎng)。教師可適當融合游戲教學(xué)法,引導(dǎo)學(xué)生參與訓(xùn)練活動,加深學(xué)生對耐久力項目的認識。在學(xué)生開展訓(xùn)練前,教師可向?qū)W生普及體育知識,對學(xué)生進行動作指導(dǎo),保證學(xué)生運動安全。在學(xué)生無力奔跑、不能繼續(xù)運動時,教師可調(diào)整運動項目,以慢跑、慢走的形式,調(diào)整學(xué)生的運動狀態(tài),使其逐步恢復(fù)體能。針對抗拒運動的學(xué)生,教師可對其進行心理教育,使學(xué)生知曉在耐久跑中自身機能之所以無法適應(yīng),是因為身體器官的惰性,應(yīng)以頑強的意志力克服困難,減少耐久力練習(xí)中的身體不適感,逐步提高自身機能。
(四)增強學(xué)生的自律意識
耐久力項目訓(xùn)練與文化課一樣重要,是中考衡量學(xué)生身體素質(zhì)的項目之一。想要提高學(xué)生在體育運動中的持久力,需要盡早使學(xué)生認識到耐力項目的重要性。教師可采取多樣化的耐久力訓(xùn)練方式,提高學(xué)生對耐久力項目的興趣,使其在參與耐久力訓(xùn)練的過程中,克服出現(xiàn)的困難,養(yǎng)成吃苦耐勞的品格。教師也要對傳統(tǒng)的體育教學(xué)進行改革,結(jié)合耐久力項目,開展多層次、不同難度的訓(xùn)練課程,指導(dǎo)學(xué)生正確鍛煉和放松。面對學(xué)生抗拒運動等問題,教師應(yīng)從自律意識方面,培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉、終身鍛煉的意識,利用耐久力項目訓(xùn)練,切實增強學(xué)生的身體素質(zhì)。若學(xué)生在參與各項訓(xùn)練期間能夠發(fā)現(xiàn)自身體能的變化,就會更主動地參與體育練習(xí)。教師利用耐久力項目引導(dǎo)學(xué)生自主規(guī)劃學(xué)習(xí)活動、課余時間,使其以較強的自律意識合理分配時間,可促使學(xué)生形成良好的時間規(guī)劃理念。
二、耐久力項目的訓(xùn)練策略
(一)科學(xué)制訂訓(xùn)練計劃
教師應(yīng)明確學(xué)生的實際需求,以學(xué)生耐久力訓(xùn)練需求為出發(fā)點,給出可行的教育方案。比如:有的學(xué)生腿部力量不夠,需加強腿部練習(xí);有的學(xué)生呼吸方式不正確,需調(diào)整呼吸方式。不同學(xué)生對于訓(xùn)練強度的需求具有差異性,教師需要加以關(guān)注。教師應(yīng)對學(xué)生進行體能測試,根據(jù)學(xué)生實際情況,制訂相應(yīng)的運動計劃。比如:心肺功能較差的學(xué)生,應(yīng)從慢跑開始鍛煉;力量較差的學(xué)生,應(yīng)主攻力量訓(xùn)練項目。在此基礎(chǔ)上,教師可逐步提高訓(xùn)練強度,進而提高學(xué)生的耐力水平。耐力強化非短期可達成,教師需要給予學(xué)生必要的指導(dǎo),鼓勵學(xué)生長期堅持,在師生雙方的共同努力下,使學(xué)生的身體機能不斷強化、耐力不斷提升。教師帶領(lǐng)學(xué)生訓(xùn)練之前,要注重熱身運動,保證學(xué)生運動安全,避免對肌肉和器官造成損傷。
(二)練習(xí)與游戲相結(jié)合
教師應(yīng)借助游戲練習(xí)法,設(shè)計耐久力練習(xí)課程,采取耐力比拼、小組比賽等形式,激發(fā)學(xué)生參與練習(xí)的積極性。比如,在100 m、300 m跑等競賽項目中,設(shè)計不同大小的路障,增加運動難度。教師要合理劃分小組,公平開展耐久力競賽活動,促使學(xué)生全身心投入耐久力競賽中。將耐久力練習(xí)與競賽相結(jié)合,有助于提升課程教學(xué)的有效性。
在耐力跑項目中,教師需合理分配快跑、慢跑、慢走的時間,以此保障耐力訓(xùn)練的效果。在訓(xùn)練初期,若學(xué)生對耐力跑的熱情不高,教師要通過豐富練習(xí)模式的方法,提高學(xué)生參與跑步訓(xùn)練的積極性。教師可引入多種道具,比如小板凳、小水桶等,要求學(xué)生跨越過去,以此提升訓(xùn)練形式的多樣性。教師帶領(lǐng)學(xué)生開展障礙跑訓(xùn)練時,可通過設(shè)置人工障礙、自然障礙等多種形式豐富訓(xùn)練方式,并根據(jù)每名學(xué)生障礙跑的時間,進行跑步排名。設(shè)計此種障礙跑游戲,能夠有效提高學(xué)生對耐久力項目訓(xùn)練的興趣,獲取良好的訓(xùn)練效果。比如,教師帶領(lǐng)學(xué)生在沙灘上跑步,沙子會對學(xué)生腿部形成一定的阻力,增加耐力訓(xùn)練的難度。此種特殊場景的耐久跑練習(xí),能夠使學(xué)生快樂地參與其中,并提高耐久性鍛煉的強度[3]。
(三)建立考核制度,培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉習(xí)慣
學(xué)生需要進行持續(xù)性耐久力項目練習(xí),方可獲得運動成果。教師要建立考核制度,定期測試學(xué)生的身體素質(zhì)。在進行耐久性考核時,教師可結(jié)合學(xué)生的跑步時間,給出相應(yīng)的考核分數(shù),并根據(jù)學(xué)生的實際表現(xiàn),調(diào)整后續(xù)的耐久力訓(xùn)練計劃,為學(xué)生提供具有針對性的教學(xué)指導(dǎo)。教師要明確耐久力項目的重要性,將其設(shè)為必測項目,以此提高學(xué)生對耐久力項目的重視程度,使學(xué)生自覺養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。
三、耐久跑課例分析
(一)耐久跑課程規(guī)劃
耐久跑課程主要鍛煉學(xué)生的耐力,是中考耐久力測試的關(guān)鍵項目。教師進行課程規(guī)劃時,需劃分耐久跑的難度層級,妥善規(guī)劃課程任務(wù),逐步增強學(xué)生的耐久性。
首先是初級層次。教師可逐步增加跑步長度,確保學(xué)生能夠適應(yīng)課程的運動負荷量。單次運動跑步距離,應(yīng)參照專項距離,進行4倍長度的訓(xùn)練。在跑步訓(xùn)練期間,教師可采取快跑、慢跑交替的形式,慢跑長度不應(yīng)超出總米數(shù)的70%,慢跑時間不可多于快跑用時的2倍,以慢跑為運動調(diào)整階段。此種變速跑訓(xùn)練項目,含有快跑、慢跑兩種運動形式,能給予學(xué)生適當?shù)男菹r間,使學(xué)生恢復(fù)體力。在初級訓(xùn)練期間,教師應(yīng)關(guān)注學(xué)生腿部力量情況,因為耐久跑項目要求學(xué)生擁有較強的腿部力量。初級跑步結(jié)束后,教師可設(shè)計跑臺階訓(xùn)練項目,讓學(xué)生自主練習(xí)跑臺階,逐步增強腿部力量。在跑臺階中,教師需關(guān)注運動的安全性,防止學(xué)生摔傷。初級訓(xùn)練共3個月,以增強學(xué)生的腿部力量。
其次是中級層次。在經(jīng)歷3個月的變速跑訓(xùn)練后,教師可逐步增強學(xué)生單程跑步的運動強度。單程跑步距離為200 m,進行10至12組跑步訓(xùn)練。教師可采用間歇跑形式,在學(xué)生脈搏跳動次數(shù)恢復(fù)后,進行下一組訓(xùn)練。
最后是終極層次。教師可指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)跑步呼吸法,合理分配體力,如實記錄學(xué)生每次單程跑步的時間,便于學(xué)生總結(jié)跑步技巧[4]。
(二)學(xué)生素質(zhì)測試方法
體育被設(shè)定為中考項目,確立了體育課程的重要地位。為此,教師有必要開展教學(xué)實踐,分析體育耐久力課程的積極作用。L中學(xué)隨機選出100名學(xué)生,按照體育成績,均分成2組,a組為耐久力測試組,b組不參加耐久力課程,采用對比分析的方法,分析耐久力課程的意義。測定起始時間為2019年9月,測定時間為1年。采取每周開展兩次耐久力課程的形式,訓(xùn)練a組學(xué)生。一年后,以b組學(xué)生的相應(yīng)數(shù)據(jù)為參考,從學(xué)生跑步時間極限值、動作靈敏性、肺活量三個方面,測定耐久力項目對a組學(xué)生的積極作用。耐久力項目為耐久跑,共設(shè)計800 m、1200 m兩個跑步項目,進行耐久力訓(xùn)練。
(三)耐久跑項目對學(xué)生跑步時間的影響分析
測定兩組學(xué)生跑步時間最大值時,教師采取自由跑形式,記錄學(xué)生自由跑步的時間和長度,從跑步時間判斷耐久力訓(xùn)練對學(xué)生跑步耐久性的影響。如表1所示,是a、b兩組學(xué)生跑步時間、跑步長度平均值的對比情況。
a組學(xué)生的自由跑平均時間為65.21min,b組學(xué)生的自由跑平均時間為43.12min,a組比b組學(xué)生多跑22.09min。在自由跑期間,a組學(xué)生自由跑長度的平均值為31561.58m,b組學(xué)生為18641.1m。由此可知,a組學(xué)生的跑步速度平均值為31561.58/65.21≈484.00 (m/min)≈8.07(m/s),b組學(xué)生的跑步速度平均值為18641.1/43.12≈432.31(m/min)≈7.21(m/s)。由此可以推斷:耐久力課程能夠增強學(xué)生的體能。
(四)耐久跑項目對學(xué)生動作靈敏性的影響分析
測定學(xué)生的動作靈敏性時,教師采取扔沙包的形式,測定時間為5 min,記錄學(xué)生被打中的次數(shù)。每10人一小隊,兩小隊間距2 m,兩隊學(xué)生互扔沙包。表2為學(xué)生動作靈敏性的測定結(jié)果。
a組學(xué)生在5分鐘內(nèi),被沙包擊中3次,動作靈敏性極強。相對而言,b組學(xué)生靈敏性較差,被沙包擊中7次。由此推斷:耐久跑訓(xùn)練強化學(xué)生的腿部力量后,能夠顯著提升學(xué)生身體的靈敏性。
(五)耐久跑項目對學(xué)生肺活量的影響分析
教師使用專用儀器,測定學(xué)生的肺活量,記錄測定數(shù)據(jù),匯總結(jié)果如表3所示。
在耐久跑訓(xùn)練之前,兩組學(xué)生肺活量相差不大。經(jīng)過12個月耐久跑訓(xùn)練后,a組男生、女生的肺活量明顯高于b組學(xué)生。由此推斷:耐久跑訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的肺活量[5]。
結(jié)語
綜上所述,耐力訓(xùn)練對改善中學(xué)生的體質(zhì)具有重要作用。學(xué)校和教師應(yīng)意識到體育鍛煉對提升學(xué)生耐力的重要性,結(jié)合新的教學(xué)理念,設(shè)計各類耐久力練習(xí)項目,開展多樣化的體育教學(xué),通過各種活動,增加學(xué)生耐久力練習(xí)的時間,使其自主參與到教學(xué)活動中,不斷提升自身的耐久力。在12個月的耐久跑教學(xué)實驗中,a組學(xué)生的體能明顯增強,這表明耐久跑項目能夠有效改善學(xué)生的體質(zhì)。
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