體育中考耐久力項(xiàng)目對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的影響及相關(guān)實(shí)踐

沈順吉

摘 要：在日常體育教學(xué)中，教師可采取多樣化的教學(xué)手段，培養(yǎng)學(xué)生的耐力，全面改善學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌的性格。本文對(duì)中學(xué)生體育鍛煉中的耐久力項(xiàng)目進(jìn)行分析，探討耐久力項(xiàng)目對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響，提出科學(xué)的鍛煉方法，促進(jìn)中學(xué)體育耐久力訓(xùn)練課程開(kāi)展，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

關(guān)鍵詞：耐久力項(xiàng)目；身體素質(zhì)；中學(xué)體育；影響

隨著教育改革的深入，身體素質(zhì)教育越發(fā)受到重視，教育部要求各中學(xué)重視體育教學(xué)，以提高學(xué)生的身體素質(zhì)。體育耐久力訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)有積極的影響。學(xué)校應(yīng)重視耐久力訓(xùn)練，增加耐久力課時(shí)，開(kāi)發(fā)新的耐久力練習(xí)課程，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔的意志，使學(xué)生擁有健全的人格。注重耐力訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)體育教學(xué)活力，顯著改善學(xué)生的身體素質(zhì)，推動(dòng)體育教學(xué)發(fā)展。

一、耐久力訓(xùn)練的積極作用

（一）改善學(xué)生的體質(zhì)

耐久力運(yùn)動(dòng)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)具有較高的要求，需要肌肉群相互協(xié)調(diào)。中學(xué)生處于可塑的黃金年齡段，有著較強(qiáng)的拼搏意識(shí)與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。為了強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，各方教育主體需要相互協(xié)作，制訂有效的教育方案，引導(dǎo)學(xué)生參加體育訓(xùn)練。耐久力訓(xùn)練項(xiàng)目能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)學(xué)生耐久力鍛煉的意識(shí)。借助耐力訓(xùn)練提高學(xué)生對(duì)耐久力項(xiàng)目的興趣，旨在提高中學(xué)生的心肺功能、肌肉群協(xié)調(diào)性，使其養(yǎng)成敢于吃苦的意識(shí)。中學(xué)生正處于身體發(fā)展的黃金階段，每周固定開(kāi)展耐久力訓(xùn)練，能夠改善其心肺功能、腿部力量等，進(jìn)而逐步改善體質(zhì)［1］。

（二）培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌的品格

在耐久力項(xiàng)目開(kāi)展過(guò)程中，教師不僅要增強(qiáng)學(xué)生的體能，還要培養(yǎng)學(xué)生的意志。若學(xué)生在耐久力練習(xí)中，表現(xiàn)出意志不堅(jiān)定、體能不夠等情況，教師可合理調(diào)整訓(xùn)練難度，給出合理的休息時(shí)間，更好地完成教育部提出的素質(zhì)教育任務(wù)，提高體育教學(xué)效率。教師應(yīng)意識(shí)到教育的根本內(nèi)涵，尊重學(xué)生的主體地位，保證學(xué)生自主參與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高耐力水平。一些學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的認(rèn)知不足，無(wú)法自主開(kāi)展耐力訓(xùn)練，對(duì)此，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育，從思想層面指導(dǎo)學(xué)生參與耐久力項(xiàng)目練習(xí)［2］。

（三）提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)

在耐久力項(xiàng)目中，耐力跑是較為基礎(chǔ)的項(xiàng)目。學(xué)生在跑步的過(guò)程中，會(huì)有腿發(fā)軟、呼吸急促、肌肉疼痛等運(yùn)動(dòng)疲憊感，這主要?dú)w結(jié)于學(xué)生耐力較差，無(wú)法適應(yīng)跑步項(xiàng)目訓(xùn)練。教師要根據(jù)學(xué)生在耐久力練習(xí)中的反應(yīng)，為其提供專業(yè)的指導(dǎo)，幫助學(xué)生減輕運(yùn)動(dòng)不適感，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。教師可適當(dāng)融合游戲教學(xué)法，引導(dǎo)學(xué)生參與訓(xùn)練活動(dòng)，加深學(xué)生對(duì)耐久力項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)。在學(xué)生開(kāi)展訓(xùn)練前，教師可向?qū)W生普及體育知識(shí)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作指導(dǎo)，保證學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全。在學(xué)生無(wú)力奔跑、不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，教師可調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以慢跑、慢走的形式，調(diào)整學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使其逐步恢復(fù)體能。針對(duì)抗拒運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，教師可對(duì)其進(jìn)行心理教育，使學(xué)生知曉在耐久跑中自身機(jī)能之所以無(wú)法適應(yīng)，是因?yàn)樯眢w器官的惰性，應(yīng)以頑強(qiáng)的意志力克服困難，減少耐久力練習(xí)中的身體不適感，逐步提高自身機(jī)能。

（四）增強(qiáng)學(xué)生的自律意識(shí)

耐久力項(xiàng)目訓(xùn)練與文化課一樣重要，是中考衡量學(xué)生身體素質(zhì)的項(xiàng)目之一。想要提高學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中的持久力，需要盡早使學(xué)生認(rèn)識(shí)到耐力項(xiàng)目的重要性。教師可采取多樣化的耐久力訓(xùn)練方式，提高學(xué)生對(duì)耐久力項(xiàng)目的興趣，使其在參與耐久力訓(xùn)練的過(guò)程中，克服出現(xiàn)的困難，養(yǎng)成吃苦耐勞的品格。教師也要對(duì)傳統(tǒng)的體育教學(xué)進(jìn)行改革，結(jié)合耐久力項(xiàng)目，開(kāi)展多層次、不同難度的訓(xùn)練課程，指導(dǎo)學(xué)生正確鍛煉和放松。面對(duì)學(xué)生抗拒運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題，教師應(yīng)從自律意識(shí)方面，培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)鍛煉、終身鍛煉的意識(shí)，利用耐久力項(xiàng)目訓(xùn)練，切實(shí)增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。若學(xué)生在參與各項(xiàng)訓(xùn)練期間能夠發(fā)現(xiàn)自身體能的變化，就會(huì)更主動(dòng)地參與體育練習(xí)。教師利用耐久力項(xiàng)目引導(dǎo)學(xué)生自主規(guī)劃學(xué)習(xí)活動(dòng)、課余時(shí)間，使其以較強(qiáng)的自律意識(shí)合理分配時(shí)間，可促使學(xué)生形成良好的時(shí)間規(guī)劃理念。

二、耐久力項(xiàng)目的訓(xùn)練策略

（一）科學(xué)制訂訓(xùn)練計(jì)劃

教師應(yīng)明確學(xué)生的實(shí)際需求，以學(xué)生耐久力訓(xùn)練需求為出發(fā)點(diǎn)，給出可行的教育方案。比如：有的學(xué)生腿部力量不夠，需加強(qiáng)腿部練習(xí)；有的學(xué)生呼吸方式不正確，需調(diào)整呼吸方式。不同學(xué)生對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度的需求具有差異性，教師需要加以關(guān)注。教師應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能測(cè)試，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，制訂相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。比如：心肺功能較差的學(xué)生，應(yīng)從慢跑開(kāi)始鍛煉；力量較差的學(xué)生，應(yīng)主攻力量訓(xùn)練項(xiàng)目。在此基礎(chǔ)上，教師可逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)而提高學(xué)生的耐力水平。耐力強(qiáng)化非短期可達(dá)成，教師需要給予學(xué)生必要的指導(dǎo)，鼓勵(lì)學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持，在師生雙方的共同努力下，使學(xué)生的身體機(jī)能不斷強(qiáng)化、耐力不斷提升。教師帶領(lǐng)學(xué)生訓(xùn)練之前，要注重?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)，保證學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全，避免對(duì)肌肉和器官造成損傷。

（二）練習(xí)與游戲相結(jié)合

教師應(yīng)借助游戲練習(xí)法，設(shè)計(jì)耐久力練習(xí)課程，采取耐力比拼、小組比賽等形式，激發(fā)學(xué)生參與練習(xí)的積極性。比如，在100 m、300 m跑等競(jìng)賽項(xiàng)目中，設(shè)計(jì)不同大小的路障，增加運(yùn)動(dòng)難度。教師要合理劃分小組，公平開(kāi)展耐久力競(jìng)賽活動(dòng)，促使學(xué)生全身心投入耐久力競(jìng)賽中。將耐久力練習(xí)與競(jìng)賽相結(jié)合，有助于提升課程教學(xué)的有效性。

在耐力跑項(xiàng)目中，教師需合理分配快跑、慢跑、慢走的時(shí)間，以此保障耐力訓(xùn)練的效果。在訓(xùn)練初期，若學(xué)生對(duì)耐力跑的熱情不高，教師要通過(guò)豐富練習(xí)模式的方法，提高學(xué)生參與跑步訓(xùn)練的積極性。教師可引入多種道具，比如小板凳、小水桶等，要求學(xué)生跨越過(guò)去，以此提升訓(xùn)練形式的多樣性。教師帶領(lǐng)學(xué)生開(kāi)展障礙跑訓(xùn)練時(shí)，可通過(guò)設(shè)置人工障礙、自然障礙等多種形式豐富訓(xùn)練方式，并根據(jù)每名學(xué)生障礙跑的時(shí)間，進(jìn)行跑步排名。設(shè)計(jì)此種障礙跑游戲，能夠有效提高學(xué)生對(duì)耐久力項(xiàng)目訓(xùn)練的興趣，獲取良好的訓(xùn)練效果。比如，教師帶領(lǐng)學(xué)生在沙灘上跑步，沙子會(huì)對(duì)學(xué)生腿部形成一定的阻力，增加耐力訓(xùn)練的難度。此種特殊場(chǎng)景的耐久跑練習(xí)，能夠使學(xué)生快樂(lè)地參與其中，并提高耐久性鍛煉的強(qiáng)度［3］。

（三）建立考核制度，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉習(xí)慣

學(xué)生需要進(jìn)行持續(xù)性耐久力項(xiàng)目練習(xí)，方可獲得運(yùn)動(dòng)成果。教師要建立考核制度，定期測(cè)試學(xué)生的身體素質(zhì)。在進(jìn)行耐久性考核時(shí)，教師可結(jié)合學(xué)生的跑步時(shí)間，給出相應(yīng)的考核分?jǐn)?shù)，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際表現(xiàn)，調(diào)整后續(xù)的耐久力訓(xùn)練計(jì)劃，為學(xué)生提供具有針對(duì)性的教學(xué)指導(dǎo)。教師要明確耐久力項(xiàng)目的重要性，將其設(shè)為必測(cè)項(xiàng)目，以此提高學(xué)生對(duì)耐久力項(xiàng)目的重視程度，使學(xué)生自覺(jué)養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。

三、耐久跑課例分析

（一）耐久跑課程規(guī)劃

耐久跑課程主要鍛煉學(xué)生的耐力，是中考耐久力測(cè)試的關(guān)鍵項(xiàng)目。教師進(jìn)行課程規(guī)劃時(shí)，需劃分耐久跑的難度層級(jí)，妥善規(guī)劃課程任務(wù)，逐步增強(qiáng)學(xué)生的耐久性。

首先是初級(jí)層次。教師可逐步增加跑步長(zhǎng)度，確保學(xué)生能夠適應(yīng)課程的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。單次運(yùn)動(dòng)跑步距離，應(yīng)參照專項(xiàng)距離，進(jìn)行4倍長(zhǎng)度的訓(xùn)練。在跑步訓(xùn)練期間，教師可采取快跑、慢跑交替的形式，慢跑長(zhǎng)度不應(yīng)超出總米數(shù)的70%，慢跑時(shí)間不可多于快跑用時(shí)的2倍，以慢跑為運(yùn)動(dòng)調(diào)整階段。此種變速跑訓(xùn)練項(xiàng)目，含有快跑、慢跑兩種運(yùn)動(dòng)形式，能給予學(xué)生適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，使學(xué)生恢復(fù)體力。在初級(jí)訓(xùn)練期間，教師應(yīng)關(guān)注學(xué)生腿部力量情況，因?yàn)槟途门茼?xiàng)目要求學(xué)生擁有較強(qiáng)的腿部力量。初級(jí)跑步結(jié)束后，教師可設(shè)計(jì)跑臺(tái)階訓(xùn)練項(xiàng)目，讓學(xué)生自主練習(xí)跑臺(tái)階，逐步增強(qiáng)腿部力量。在跑臺(tái)階中，教師需關(guān)注運(yùn)動(dòng)的安全性，防止學(xué)生摔傷。初級(jí)訓(xùn)練共3個(gè)月，以增強(qiáng)學(xué)生的腿部力量。

其次是中級(jí)層次。在經(jīng)歷3個(gè)月的變速跑訓(xùn)練后，教師可逐步增強(qiáng)學(xué)生單程跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。單程跑步距離為200 m，進(jìn)行10至12組跑步訓(xùn)練。教師可采用間歇跑形式，在學(xué)生脈搏跳動(dòng)次數(shù)恢復(fù)后，進(jìn)行下一組訓(xùn)練。

最后是終極層次。教師可指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)跑步呼吸法，合理分配體力，如實(shí)記錄學(xué)生每次單程跑步的時(shí)間，便于學(xué)生總結(jié)跑步技巧［4］。

（二）學(xué)生素質(zhì)測(cè)試方法

體育被設(shè)定為中考項(xiàng)目，確立了體育課程的重要地位。為此，教師有必要開(kāi)展教學(xué)實(shí)踐，分析體育耐久力課程的積極作用。L中學(xué)隨機(jī)選出100名學(xué)生，按照體育成績(jī)，均分成2組，a組為耐久力測(cè)試組，b組不參加耐久力課程，采用對(duì)比分析的方法，分析耐久力課程的意義。測(cè)定起始時(shí)間為2019年9月，測(cè)定時(shí)間為1年。采取每周開(kāi)展兩次耐久力課程的形式，訓(xùn)練a組學(xué)生。一年后，以b組學(xué)生的相應(yīng)數(shù)據(jù)為參考，從學(xué)生跑步時(shí)間極限值、動(dòng)作靈敏性、肺活量三個(gè)方面，測(cè)定耐久力項(xiàng)目對(duì)a組學(xué)生的積極作用。耐久力項(xiàng)目為耐久跑，共設(shè)計(jì)800 m、1200 m兩個(gè)跑步項(xiàng)目，進(jìn)行耐久力訓(xùn)練。

（三）耐久跑項(xiàng)目對(duì)學(xué)生跑步時(shí)間的影響分析

測(cè)定兩組學(xué)生跑步時(shí)間最大值時(shí)，教師采取自由跑形式，記錄學(xué)生自由跑步的時(shí)間和長(zhǎng)度，從跑步時(shí)間判斷耐久力訓(xùn)練對(duì)學(xué)生跑步耐久性的影響。如表1所示，是a、b兩組學(xué)生跑步時(shí)間、跑步長(zhǎng)度平均值的對(duì)比情況。

a組學(xué)生的自由跑平均時(shí)間為65.21min，b組學(xué)生的自由跑平均時(shí)間為43.12min，a組比b組學(xué)生多跑22.09min。在自由跑期間，a組學(xué)生自由跑長(zhǎng)度的平均值為31561.58m，b組學(xué)生為18641.1m。由此可知，a組學(xué)生的跑步速度平均值為31561.58/65.21≈484.00 （m/min）≈8.07（m/s），b組學(xué)生的跑步速度平均值為18641.1/43.12≈432.31（m/min）≈7.21（m/s）。由此可以推斷：耐久力課程能夠增強(qiáng)學(xué)生的體能。

（四）耐久跑項(xiàng)目對(duì)學(xué)生動(dòng)作靈敏性的影響分析

測(cè)定學(xué)生的動(dòng)作靈敏性時(shí)，教師采取扔沙包的形式，測(cè)定時(shí)間為5 min，記錄學(xué)生被打中的次數(shù)。每10人一小隊(duì)，兩小隊(duì)間距2 m，兩隊(duì)學(xué)生互扔沙包。表2為學(xué)生動(dòng)作靈敏性的測(cè)定結(jié)果。

a組學(xué)生在5分鐘內(nèi)，被沙包擊中3次，動(dòng)作靈敏性極強(qiáng)。相對(duì)而言，b組學(xué)生靈敏性較差，被沙包擊中7次。由此推斷：耐久跑訓(xùn)練強(qiáng)化學(xué)生的腿部力量后，能夠顯著提升學(xué)生身體的靈敏性。

（五）耐久跑項(xiàng)目對(duì)學(xué)生肺活量的影響分析

教師使用專用儀器，測(cè)定學(xué)生的肺活量，記錄測(cè)定數(shù)據(jù)，匯總結(jié)果如表3所示。

在耐久跑訓(xùn)練之前，兩組學(xué)生肺活量相差不大。經(jīng)過(guò)12個(gè)月耐久跑訓(xùn)練后，a組男生、女生的肺活量明顯高于b組學(xué)生。由此推斷：耐久跑訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的肺活量［5］。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，耐力訓(xùn)練對(duì)改善中學(xué)生的體質(zhì)具有重要作用。學(xué)校和教師應(yīng)意識(shí)到體育鍛煉對(duì)提升學(xué)生耐力的重要性，結(jié)合新的教學(xué)理念，設(shè)計(jì)各類耐久力練習(xí)項(xiàng)目，開(kāi)展多樣化的體育教學(xué)，通過(guò)各種活動(dòng)，增加學(xué)生耐久力練習(xí)的時(shí)間，使其自主參與到教學(xué)活動(dòng)中，不斷提升自身的耐久力。在12個(gè)月的耐久跑教學(xué)實(shí)驗(yàn)中，a組學(xué)生的體能明顯增強(qiáng)，這表明耐久跑項(xiàng)目能夠有效改善學(xué)生的體質(zhì)。

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