青少年游泳運動員陸上力量訓(xùn)練現(xiàn)狀及改善策略

曹曉彤　鄭寶康

關(guān)鍵詞：游泳運動員；陸上力量訓(xùn)練；發(fā)展策略

游泳在現(xiàn)代奧運會競賽中具有舉足輕重的地位。各個國家在游泳項目上的角逐異常激烈，中國代表隊取得的優(yōu)異成績，離不開科學(xué)有效的訓(xùn)練。要想使游泳成績更進一步，讓更多運動員登上冠軍領(lǐng)獎臺，精準運動選材是基礎(chǔ)，動作技術(shù)訓(xùn)練是核心，力量訓(xùn)練是發(fā)動機。力量是運動員游泳成績的重要影響因素之一。力量訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練的重要組成部分。游泳體能訓(xùn)練分為水中訓(xùn)練和陸上力量訓(xùn)練。水中訓(xùn)練的目的是提升運動員的身體控制能力和手腳協(xié)調(diào)能力。陸上力量訓(xùn)練的目的是增強運動員的肌肉耐力和肌肉力量。本文旨在研究兩項訓(xùn)練的科學(xué)互補，以提高運動員的運動成績，為游泳教練員進行陸上力量訓(xùn)練提供理論支持。

1陸上力量訓(xùn)練基本內(nèi)涵

1.1陸上力量訓(xùn)練的概念

陸上力量訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練的主要形式之一，分為常規(guī)體能訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練。訓(xùn)練過程嚴格按照專項技術(shù)動作伸展速度、肌肉收縮形式等運動軌跡練習(xí)，目的是提高運動員的協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌、耐力、速度、力量等基礎(chǔ)體能和專項運動能力。多項研究理論和訓(xùn)練實踐表明，游泳運動員通過良好的陸上力量訓(xùn)練，不同程度地提高了運動成績，并彌補了水中訓(xùn)練的不足之處，肌肉得到了鍛煉，從而更加適應(yīng)游泳技術(shù)動作的發(fā)力。

1.2陸上力量訓(xùn)練的特點

游泳運動陸上力量訓(xùn)練與其他項目訓(xùn)練特點不同。陸上力量訓(xùn)練具有趣味性、實效性、針對性、多樣性、輔助性、補充性等特點。游泳技術(shù)需要周期性反復(fù)練習(xí)，運動員會感到枯燥乏味，陸上力量訓(xùn)練的開放式、多樣練習(xí)方法提高了訓(xùn)練的趣味性，有效調(diào)動了運動員的訓(xùn)練積極性。游泳運動需要調(diào)動人體全身肌肉進行協(xié)同合作。人體肌肉種類繁多，深層肌肉、淺層肌肉分工不同。僅進行水中訓(xùn)練無法鍛煉到各個肌群，陸上力量訓(xùn)練能更好地訓(xùn)練每一塊肌肉，補充水中無法鍛煉到的部位。運動員因個體差異導(dǎo)致力量水平不一，教練針對運動員薄弱肌群進行力量強化訓(xùn)練。傷病是影響運動員運動生涯的最大問題之一。力量訓(xùn)練是有效的預(yù)防手段，強大的肌肉力量和強韌的肌腱保護可讓運動員在繁重的訓(xùn)練和激烈的比賽中減少運動損傷，延長運動壽命。運動員在陸上使用各種方法、器械全面提高運動能力，培養(yǎng)專項力量，可使水中訓(xùn)練能更好地調(diào)動、發(fā)揮肌肉力量，促進水中訓(xùn)練的表現(xiàn)，提高運動成績。

1.3陸上力量訓(xùn)練原則

游泳運動分為蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳四種泳姿，每種泳姿各有發(fā)力特征，運動員根據(jù)不同泳姿遵循針對性原則進行陸上力量訓(xùn)練。一項訓(xùn)練往往需要重復(fù)練習(xí)，運動員會產(chǎn)生倦怠感。為調(diào)動運動員的訓(xùn)練積極性，陸上力量訓(xùn)練應(yīng)遵循多樣性原則。運動員進行抗阻練習(xí)容易受傷，為保護運動員健康，陸上力量訓(xùn)練應(yīng)遵循避免損傷原則。運動能力的提高是漫長的過程，為了運動員的可持續(xù)發(fā)展，陸上力量訓(xùn)練應(yīng)遵循階段性原則。增強肌肉力量是為水中訓(xùn)練打基礎(chǔ)的，練習(xí)動作的軌跡應(yīng)盡量與游泳技術(shù)動作的軌跡相一致，陸上力量訓(xùn)練應(yīng)遵循水陸集合訓(xùn)練原則。

2陸上力量訓(xùn)練存在的問題

2.1教練員不了解最新的陸上力量訓(xùn)練理念

2.1.1水中、陸上力量訓(xùn)練安排沖突

游泳運動是水中競賽項目，大部分教練員的訓(xùn)練重點是提升運動員水中的技術(shù)能力，訓(xùn)練任務(wù)的重心是游泳訓(xùn)練。制訂訓(xùn)練計劃時，用更多的陸上力量訓(xùn)練替換水中訓(xùn)練，難以滿足水中訓(xùn)練要求。

2.1.2水中、陸上力量訓(xùn)練互相影響

部分教練員認為運動員進行陸上力量訓(xùn)練后2到3天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象會影響水中訓(xùn)練，導(dǎo)致運動員不能高質(zhì)量地進行游泳訓(xùn)練。陸上力量訓(xùn)練創(chuàng)新訓(xùn)練手段不多。目前部分教練員認識到了陸上力量訓(xùn)練重要性，但實施過程中仍有所保留，練習(xí)方法多為傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法，對提高成績的作用有限。每周練習(xí)頻次低，作為補充訓(xùn)練每周安排兩次左右。教練員制訂訓(xùn)練計劃分配水下訓(xùn)練與陸上訓(xùn)練的任務(wù)比重存在觀念滯后的問題，對于陸上力量訓(xùn)練不夠重視。

2.2教練員的專業(yè)理論知識不能滿足陸上力量訓(xùn)練需求

2.2.1訓(xùn)練方法不規(guī)范

同一練習(xí)動作，不同教練員對運動員完成技術(shù)動作的要求有差異。對同一練習(xí)動作不同的完成要求，會造成訓(xùn)練效果大打折扣。這說明有的教練員未充分掌握練習(xí)動作的要領(lǐng)，照葫蘆畫瓢，不得其法。

2.2.2不了解各泳姿特點

不同泳姿運動員游進時主要使用的肌群也不盡相同。如蛙泳運動員游進時主要使用股四頭肌、背闊肌、股二頭肌、臀大肌等，仰泳運動員游進時主要使用三角?。ê蟛浚⑿卮蠹?、背闊肌等。為不同泳姿運動員制訂訓(xùn)練計劃時應(yīng)有針對性和側(cè)重點，不能讓所有運動員都使用統(tǒng)一的訓(xùn)練計劃。

大部分教練員為游泳隊退役運動員，擁有扎實的游泳技術(shù)，但缺少對力量訓(xùn)練方法的學(xué)習(xí)。訓(xùn)練中使用的力量訓(xùn)練方法與運動員實際情況聯(lián)系不緊密，陸上力量訓(xùn)練安排不系統(tǒng)、缺少針對性。

2.3陸上力量訓(xùn)練監(jiān)督失責

2.3.1訓(xùn)練動作完成度監(jiān)控不嚴

部分教練員對運動員的訓(xùn)練動作完成度沒有明確的要求和規(guī)范，運動員的訓(xùn)練動作不規(guī)范，達不到預(yù)期練習(xí)效果。部分運動員訓(xùn)練時敷衍了事，不注意動作的標準度，只為完成訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練能動性低。部分運動員未完成訓(xùn)練量就偷偷地休息。不規(guī)范的訓(xùn)練動作不僅收不到任何訓(xùn)練效果，還會增加運動員受傷的風險。

2.3.2訓(xùn)練保護意識淡薄

陸上力量訓(xùn)練有一定的風險性，特別是大重量的抗阻練習(xí)對運動員的動作規(guī)范要求很高。部分教練員不重視陸上力量訓(xùn)練的保護措施，忽視動作安全規(guī)范要求，運動員之間沒有互相保護意識。在訓(xùn)練中，運動員時常因動作變形或沒有保護措施而意外受傷。部分陸上力量訓(xùn)練因教練員監(jiān)督失責，運動員練習(xí)動作不規(guī)范，增加意外受傷風險，進而影響了水下訓(xùn)練。

2.4水陸訓(xùn)練脫節(jié)

陸上力量訓(xùn)練提升的運動能力如果不能很好地轉(zhuǎn)換為水中游進能力，反而會破壞原有的訓(xùn)練水感，導(dǎo)致運動員游泳技術(shù)動作不協(xié)調(diào)，運動成績下降。

2.5運動員反饋少

教練說一不二、家長式教育是最常見的訓(xùn)練模式。訓(xùn)練任務(wù)由教練根據(jù)經(jīng)驗制定，運動員對訓(xùn)練任務(wù)的反饋少，教練無法及時掌握運動員身體狀況，不能根據(jù)運動員實際情況制訂訓(xùn)練計劃。

3陸上力量訓(xùn)練發(fā)展策略

3.1進一步學(xué)習(xí)交流，革新訓(xùn)練理論

學(xué)習(xí)交流是拓寬視野、提高業(yè)務(wù)水平的捷徑?；ヂ?lián)網(wǎng)時代各種知識的傳播十分便捷，線上線下有多種形式的培訓(xùn)可供選擇。目前，有些教練員在溝通交流方面略顯欠缺，一套辦法用到老最為常見。教練應(yīng)通過便捷的互聯(lián)網(wǎng)資源與其他教練溝通學(xué)習(xí)，了解新的專業(yè)研究方向，掌握最新的訓(xùn)練手段。教練員增加學(xué)習(xí)交流頻次，更好地學(xué)習(xí)他人的訓(xùn)練經(jīng)驗，更新訓(xùn)練理論，拓展訓(xùn)練內(nèi)容，提高訓(xùn)練效率，糾正錯誤訓(xùn)練內(nèi)容。學(xué)習(xí)交流的過程是快速了解訓(xùn)練計劃的過程。教練員可與其他優(yōu)秀教練員交流，向其討教訓(xùn)練心得，修正自己的訓(xùn)練計劃，提高訓(xùn)練水平。適當聘請外籍高水平體能訓(xùn)練師指導(dǎo)陸上力量訓(xùn)練。教練員只有不斷地學(xué)習(xí)，才能科學(xué)地制訂訓(xùn)練計劃，提高運動員競賽成績。

3.2重視多學(xué)科基礎(chǔ)理論知識學(xué)習(xí)

隨著教練員對陸上力量訓(xùn)練的關(guān)注度越來越高，各種新穎的陸上力量訓(xùn)練方法也越來越多。將合適的訓(xùn)練方法加入訓(xùn)練計劃是教練員面臨的新的挑戰(zhàn)，不能生搬硬套加入訓(xùn)練計劃，要根據(jù)運動員實際情況個性化制訂訓(xùn)練計劃。要想做到這一點，不僅需要教練員有豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗，還而且要掌握多學(xué)科基礎(chǔ)理論知識，最常用到的是運動生物力學(xué)、運動解剖學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)等。教練在學(xué)習(xí)交流訓(xùn)練方法的同時，完善現(xiàn)有知識結(jié)構(gòu)，更新前沿研究發(fā)現(xiàn)，提升基礎(chǔ)理論水平，對加深訓(xùn)練方法的理解和制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃有極大的促進作用。

3.3嚴格執(zhí)行訓(xùn)練監(jiān)控

陸上力量訓(xùn)練的監(jiān)控是訓(xùn)練效果的重要決定因素。教練員要增強責任意識，重視訓(xùn)練監(jiān)控，督促運動員提高訓(xùn)練質(zhì)量。訓(xùn)練監(jiān)控不僅是對訓(xùn)練動作完成度的監(jiān)控，而且要對運動員安全防護進行監(jiān)控。強調(diào)訓(xùn)練安全，增強互相保護意識是訓(xùn)練的第一位。教練員在運動員訓(xùn)練時應(yīng)時刻提醒其動作要規(guī)范，鼓勵運動員頑強拼搏。運動員之間可成立訓(xùn)練互助小組，根據(jù)訓(xùn)練水平相近原則組隊訓(xùn)練，以應(yīng)對突發(fā)情況，保障訓(xùn)練安全。

3.4針對性訓(xùn)練和多樣性變化

陸上力量訓(xùn)練是把雙刃劍。用得好，能有效提高運動員的競賽成績。用不好，會破壞運動員原有水感，成績不進反退。教練在訓(xùn)練中應(yīng)因人而異，對運動員進行全面測評，針對不同問題，制訂個性化訓(xùn)練計劃。游泳的四種泳姿特性和屬性各不相同，訓(xùn)練需求也不同。制訂各種泳姿陸上力量訓(xùn)練評價指標，對運動員進行有針對性的訓(xùn)練。在現(xiàn)有訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，開發(fā)新的訓(xùn)練方法，不局限于閉合抗阻訓(xùn)練，應(yīng)融入更多開放式、多維度訓(xùn)練方法。

3.5搭建溝通橋梁

教練與運動員的交流可分為訓(xùn)練課中、訓(xùn)練課后兩部分。訓(xùn)練課中，教練員在原有下達訓(xùn)練任務(wù)的基礎(chǔ)上，用5分鐘時間向運動員介紹本階段訓(xùn)練任務(wù)制訂的目的，讓運動員了解自己在練什么，應(yīng)向什么方向努力，使其能全身心地投入訓(xùn)練中。訓(xùn)練課后，通過拉伸放松拉近距離，交流訓(xùn)練感受，掌握運動員的身體狀況和精神狀態(tài)，及時修訂訓(xùn)練計劃。

4結(jié)語

游泳運動員通過科學(xué)的陸上力量訓(xùn)練，彌補水中訓(xùn)練的不足之處，鍛煉肌肉使之更加適應(yīng)游泳技術(shù)動作的發(fā)力，對提高運動成績有極大的促進作用。現(xiàn)階段教練員在陸上力量訓(xùn)練過程中遇到種種困難，應(yīng)迎難而上，在曲折中求發(fā)展。積極探索、學(xué)習(xí)新理念，制訂針對性、多樣性實踐訓(xùn)練計劃，為提高運動員競賽成績破浪而行。