高校體育運動與體能訓(xùn)練的整合調(diào)控

李林

摘要：高校體育運動和體能訓(xùn)練的有效整合能夠減少人員運動損傷，提高學(xué)生個人素質(zhì)和抵抗力。體育運動和體能訓(xùn)練的整合需要循序漸進，從力量速度等方面進行訓(xùn)練，幫助學(xué)生實現(xiàn)體能的有效強化和技能提升，同時也應(yīng)當(dāng)重視頂層設(shè)計，給予足夠的支持和理解，為學(xué)生體能強化和運動技能提升打下堅實基礎(chǔ)?；诖?，本文針對高校體育運動和體能訓(xùn)練進行整合分析，通過具體策略實現(xiàn)高校體育運動和體能訓(xùn)練的整合調(diào)控。

關(guān)鍵詞：高校；體育運動；體能訓(xùn)練；調(diào)控策略

體能訓(xùn)練是體育運動的關(guān)鍵組成部分，通過專項體育訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生的身體形態(tài)進行有效調(diào)整，強化學(xué)生的器官活力，使學(xué)生的體育成績和綜合素養(yǎng)得以強化。因此，高校應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生的體育運動和技能訓(xùn)練問題，通過具體可行的策略增加學(xué)生運動量，強化學(xué)生身體素質(zhì)，進一步提高高校體育運動質(zhì)量。

一、高校體育運動與體能訓(xùn)練整合調(diào)控的關(guān)鍵著力點

（一）耐力訓(xùn)練

高校體育運動較為激烈，而且競爭性較強，多數(shù)運動項目要求學(xué)生具備超強的耐力和毅力，比如籃球運動等。球類比賽不僅沒有時長限制，對參賽學(xué)生的體能要求較高。如果參賽學(xué)生體能不足或者毅力不夠，極有可能出現(xiàn)抽筋或者脫水現(xiàn)象。以足球運動為例，超強的耐力能夠保證學(xué)生比賽時的良好表現(xiàn)。特別是在比賽結(jié)束之時，耐力較強的學(xué)生能夠起決定性作用，通過自身耐力決定比賽勝負。因此耐力訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重中之重。

（二）柔韌度訓(xùn)練

柔韌度是高校體育課程的主修內(nèi)容，比如羽毛球和乒乓球等，特別是舞蹈和健美操對學(xué)生的柔韌性要求較高。柔韌度主要是指學(xué)生關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，特別是腰部，手腕關(guān)節(jié)處的柔韌度。如果學(xué)生這些部位過于僵硬，那么學(xué)生的整體柔韌性便會降低。只有對學(xué)生的柔韌性進行訓(xùn)練，才能有效預(yù)防學(xué)生在實踐活動中的身體損傷。比如在進行舞蹈訓(xùn)練時，教師應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生柔韌訓(xùn)練的強化。教師可以選擇幾個動作對學(xué)生的柔韌性進行鍛煉，通過長期且持久的鍛煉提高學(xué)生的關(guān)節(jié)柔韌性。

（三）力量訓(xùn)練

力量是體能訓(xùn)練的根本。在進行體能訓(xùn)練之前，教師需掌握學(xué)生的身體情況，并以此為基礎(chǔ)進行訓(xùn)練，有效預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)肌肉損傷現(xiàn)象。同時，教師應(yīng)當(dāng)重視體育訓(xùn)練的循序漸進，有效預(yù)防訓(xùn)練過度而導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)肌肉損傷以及其他問題。力量訓(xùn)練的關(guān)鍵在于增加學(xué)生肌肉橫截面積和力量，使學(xué)生的承受力得到強化。日常訓(xùn)練最為常見的便是力量訓(xùn)練，訓(xùn)練的人數(shù)也比較多。通過仰臥起坐能夠鍛煉學(xué)生的核心肌群力量，長跑項目可以使學(xué)生的呼吸系統(tǒng)和肌群力量得到改善。由此可見，力量訓(xùn)練是進行其他項目訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

（四）速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是其他項目訓(xùn)練的靈魂。田徑以及球類運動對學(xué)生的速度要求較高。因此在進行體能訓(xùn)練時，速度鍛煉是重中之重。速度和力量的鍛煉能夠在專項技能訓(xùn)練中完成，比如在具體的足球訓(xùn)練中，不但能夠強化學(xué)生的技能學(xué)習(xí)，還能培養(yǎng)學(xué)生的運動速度。與追求速度的田徑運動進行對比，田徑項目要求學(xué)生加快速度，而球類運動則重視學(xué)生之間的協(xié)作和配合。跑步的同時應(yīng)當(dāng)重視防守和進攻，還要關(guān)注同對伙伴的動作和對手的進攻動作，及時調(diào)整自己的位置和動作。因此在體能訓(xùn)練過程中，教師需要對學(xué)生進行針對性訓(xùn)練，以此來強化學(xué)生的運球，轉(zhuǎn)身跑等能力，為學(xué)生技能強化打下堅實基礎(chǔ)。

二、體育運動與體能訓(xùn)練整合調(diào)控的原則

（一）循序漸進

在進行體育訓(xùn)練時，教師需要使用由淺入深，由簡到繁的訓(xùn)練方法，循序漸進，一步一步加大學(xué)生的訓(xùn)練強度，為學(xué)生制定科學(xué)且全面的技能訓(xùn)練方法。結(jié)合學(xué)生身體機能發(fā)展制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練方案，有效預(yù)防學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損傷和其他問題，使學(xué)生的身體機能得到進一步強化。教師需確保自身訓(xùn)練意識的科學(xué)合理，確保體能訓(xùn)練的針對性，使體育運動和體能訓(xùn)練達到預(yù)期效果。

（二）區(qū)別對待

結(jié)合體育項目特點和學(xué)生個人發(fā)展需求，在對學(xué)生進行體能訓(xùn)練時，需重視以下三點。第一，心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)功能；第二，性別、思考能力以及身體狀況；第三，運動水準(zhǔn)、心理素質(zhì)以及意志力。高校教師在制定學(xué)生體能訓(xùn)練方案時，不但要凸顯體能項目的特色，還應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生訓(xùn)練特征的展現(xiàn)。只有充分滿足上述要求，才能使學(xué)生的身體機能得到有效訓(xùn)練，實現(xiàn)自身體質(zhì)和素質(zhì)的強化。

（三）整體控制

在對學(xué)生進行體能訓(xùn)練時，其中一項體能和運動技能的提高并不能展現(xiàn)學(xué)生的整體運動能力，但是這種提升能夠?qū)W(xué)生的體能訓(xùn)練產(chǎn)生積極作用。在具體的訓(xùn)練過程中，如果學(xué)生身體發(fā)展不平衡，就很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)傷痛，限制學(xué)生的訓(xùn)練步伐，學(xué)生的身體素質(zhì)和體育運動技能也難以得到強化。因此，應(yīng)當(dāng)通過體育運動和體能訓(xùn)練的整合調(diào)控，促進學(xué)生技能的優(yōu)化和提升，使其實現(xiàn)平衡發(fā)展。

（四）合理性

高校大學(xué)生剛剛成年，對社會了解不夠深入，在心智和事物分析方面還存在不足。因此在課程開設(shè)過程中，應(yīng)當(dāng)選擇功能性體育訓(xùn)練挖掘?qū)W生潛力。在具體的授課中，應(yīng)當(dāng)重視課程設(shè)立的合理性，將人體結(jié)構(gòu)和運動能力作為出發(fā)點，確保課程設(shè)計與學(xué)生的身心發(fā)展需求相符，有效預(yù)防學(xué)生因訓(xùn)練過度而導(dǎo)致自身受到損傷。同時要確保因材施教，做好教學(xué)任務(wù)和教學(xué)方式的分層，平衡不同學(xué)生的發(fā)展特征，為學(xué)生提供最佳的體育運動訓(xùn)練方法。

（五）適應(yīng)性

若要通過體育鍛煉實現(xiàn)強健體魄的目標(biāo)，就需要保障訓(xùn)練項目的強度。功能性訓(xùn)練能夠保證運動強度，但應(yīng)確保運動強度的適中，結(jié)合學(xué)生體能訓(xùn)練水平，嚴格遵循循序漸進的原則，有效預(yù)防學(xué)生因訓(xùn)練過度而導(dǎo)致自身身體受到傷害。在學(xué)生完成體育訓(xùn)練之后，應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生營養(yǎng)的平衡和補充，有效避免因營養(yǎng)不良而導(dǎo)致學(xué)生身體出現(xiàn)問題。同時，在訓(xùn)練結(jié)束之后應(yīng)當(dāng)組織學(xué)生進行身體拉伸，確保自身肌肉放松，減少肌肉拉伸問題發(fā)生。

三、影響高校體育運動與體能訓(xùn)練整合調(diào)控的因素

（一）主觀因素

教師和學(xué)生對體能訓(xùn)練的重視程度不高，對體能訓(xùn)練的理論知識和技能掌握不完善。多數(shù)教練缺乏實踐經(jīng)驗，在教學(xué)中存在錯位現(xiàn)象。目前，高校體能訓(xùn)練仍然停留在身體素質(zhì)層面，對專項訓(xùn)練缺乏整體認知。部分體育教師并未打破傳統(tǒng)禁錮，體能訓(xùn)練方法單一，缺乏獨特化特征。缺乏創(chuàng)新的體能訓(xùn)練方法很難提高學(xué)生的體能水準(zhǔn)，訓(xùn)練強度不夠難以激發(fā)學(xué)生身體機能，一味重視成績提升會導(dǎo)致學(xué)生運動恢復(fù)速度緩慢，也會造成學(xué)生疲勞堆積，出現(xiàn)肌肉損傷等現(xiàn)象。高校對體能訓(xùn)練缺乏認知，教學(xué)不嚴謹是影響學(xué)生體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。

（二）客觀因素

硬件設(shè)置不完善、設(shè)備老化、場地不足、器械缺乏維修是高校的普遍問題，這些問題的存在很難為學(xué)生的體能訓(xùn)練提供保障。此外，學(xué)生的不良作息也會影響體能訓(xùn)練結(jié)果。高校生活較為自由，學(xué)生可自由支配的時間較多，因此會使學(xué)生養(yǎng)成惡習(xí)，出現(xiàn)嚴重的作息混亂和飲食不規(guī)律等問題，學(xué)生的身心健康受到嚴重影響。體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性和明確規(guī)定，沒有專門的體能訓(xùn)練教師，任務(wù)布置不合理，僅僅依靠學(xué)生自身很難完成體能訓(xùn)練。高校體能訓(xùn)練通常作為周期性計劃，其訓(xùn)練內(nèi)容比較枯燥，學(xué)生對體能訓(xùn)練的整體適應(yīng)能力較差，導(dǎo)致學(xué)生體能訓(xùn)練結(jié)果難以提升。

四、構(gòu)建高校體育運動與體能訓(xùn)練的整合調(diào)控路徑

（一）做好頂層設(shè)計加大政策支持

體育是高校教學(xué)的關(guān)鍵科目，能夠強化學(xué)生頭腦思維能力和體魄，幫助學(xué)生維持體質(zhì)健康。因此高校應(yīng)能重視體育課程的開展以及工作的優(yōu)化。部分高校過于重視專業(yè)教育而忽視了體育教育，導(dǎo)致學(xué)生很難對體育課程學(xué)習(xí)產(chǎn)生積極性。隨著教育理念的轉(zhuǎn)變，高校開始將精力投入到體育教學(xué)當(dāng)中。比如，部分高校通過開展各類體育項目及活動進行體育教學(xué)，并通過各種方法的使用積極引導(dǎo)學(xué)生參與體育活動。高校在開展乒乓球教學(xué)時會為學(xué)生講解相關(guān)技能，也會舉辦相應(yīng)的運動比賽，在比賽中強化學(xué)生的競技精神和團結(jié)協(xié)作能力，使學(xué)生的身體素質(zhì)和體育素養(yǎng)得到強化。同時，高校也應(yīng)當(dāng)重視制度的完善，通過有效的制度對教師和學(xué)生的行為進行約束。比如可以制定科學(xué)且完善的考核制度，明確考核規(guī)定，對考核工作的開展進行規(guī)劃。同時也可以使用現(xiàn)代信息技術(shù)創(chuàng)建技能測試管理系統(tǒng)，提高體能測試工作整體效率和質(zhì)量，幫助教師和學(xué)生快速完成體育訓(xùn)練及相關(guān)工作。

（二）理論與實踐穿插提升各項體能訓(xùn)練效率

理論知識是體能教學(xué)的關(guān)鍵，實踐訓(xùn)練是理論知識的有效驗證。因此在具體的教學(xué)過程中，教師不但要強化對學(xué)生理論知識教學(xué)，還應(yīng)當(dāng)開展相應(yīng)的實踐活動，確保學(xué)生綜合能力的有效提升。高校教師也應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)變原有教學(xué)模式，拓展教學(xué)內(nèi)容，強化學(xué)生體育運動實踐，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)理論知識和實踐技能，使其能夠?qū)⒗碚撝R轉(zhuǎn)化為具體實踐。此外，通過實踐活動的有效開展能夠幫助學(xué)生檢測學(xué)生的體育技能訓(xùn)練成果和個人素養(yǎng)，并以此為基礎(chǔ)做出合格標(biāo)準(zhǔn)，使學(xué)生的日常訓(xùn)練更加系統(tǒng)化，進一步提升學(xué)生體能訓(xùn)練整體效率。多數(shù)高校開設(shè)了羽毛球、足球等運動項目，若想實現(xiàn)多個項目的平衡發(fā)展，就需要教師在實際訓(xùn)練中整合體育運動項目和體能訓(xùn)練，并結(jié)合實際適當(dāng)加強其強度，確保學(xué)生在體育訓(xùn)練過程中獲得豐富的實踐經(jīng)驗和理論知識，為后續(xù)的體能訓(xùn)練和知識學(xué)習(xí)打下堅實基礎(chǔ)，實現(xiàn)自身體質(zhì)的有效強化。教師在教授學(xué)生理論知識的同時，應(yīng)當(dāng)重視實踐教學(xué)的開展，做到理論與實踐的雙效結(jié)合，使學(xué)生不但能夠掌握體能訓(xùn)練理論知識，還能掌握相應(yīng)的技能，為自身身體素質(zhì)強化和健康發(fā)展打下堅實基礎(chǔ)。

（三）強化學(xué)生的體能觀念加強鍛煉提升競技能力

聯(lián)系多方主體共同開展體育教育，強化學(xué)生對自身身體狀況和體能訓(xùn)練的認知，通過講座、論壇以及多種方式強化學(xué)生的體能訓(xùn)練理念。同時應(yīng)當(dāng)重視體能訓(xùn)練方法的改革和優(yōu)化。制定提高學(xué)生運動質(zhì)量的有關(guān)策略和方法，增加學(xué)生體能訓(xùn)練成績納入到學(xué)生的綜合評價當(dāng)中，適當(dāng)增加學(xué)生的體育訓(xùn)練時間，對每周訓(xùn)練時間進行明確規(guī)定，在學(xué)生達到相關(guān)指標(biāo)之后才能進行后續(xù)訓(xùn)練。教師應(yīng)當(dāng)具備充分的責(zé)任意識，時刻注意自身的言行舉止，通過有效的體育訓(xùn)練強化學(xué)生體能和自身素養(yǎng)，為學(xué)生的健康發(fā)展提供足夠支持。同時也可以建立家校合作育人制度，強化家長對學(xué)生體能訓(xùn)練的認識和理解，使家長能夠積極配合學(xué)校工作，嚴格監(jiān)督學(xué)生的體能訓(xùn)練。此外，應(yīng)當(dāng)對學(xué)生的體能訓(xùn)練意識進行培養(yǎng)，使學(xué)生重視自身體能提升，養(yǎng)成優(yōu)良的體育訓(xùn)練習(xí)慣，強化自身素質(zhì)和身體能力，實現(xiàn)體育成績的有效提升。通過教學(xué)方法的有效應(yīng)用強化學(xué)生的體能觀念，有助于學(xué)生身體素質(zhì)和自身能力的強化。

（四）設(shè)置體能健康管理平臺制定體能訓(xùn)練結(jié)果反饋機制

學(xué)校可以開設(shè)學(xué)生體能健康干預(yù)平臺，聘請專業(yè)人才對學(xué)生健康狀況和平臺進行管理，結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)以及個人情況制定科學(xué)且合理的體能訓(xùn)練課程和方案。同時，應(yīng)當(dāng)重視先進技術(shù)和科學(xué)的使用，確保學(xué)生能夠安全且穩(wěn)定地完成體能運動訓(xùn)練。高校還需要為學(xué)生創(chuàng)建科學(xué)且完善的體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)反饋體系，對學(xué)生的運動訓(xùn)練態(tài)度進行觀察，將學(xué)生的實際情況及時反饋給家長，實現(xiàn)家校之間的有效聯(lián)系和合作，為學(xué)生的體能發(fā)展提供足夠支持。同時需要對學(xué)生的生活作息進行監(jiān)督，適當(dāng)增加學(xué)生體能運動訓(xùn)練時間，確保學(xué)生營養(yǎng)均衡，使其形成科學(xué)且健康的生活方式，為學(xué)生體能訓(xùn)練提供足夠保障。

（五）打造優(yōu)質(zhì)教師隊伍提升體育教學(xué)水準(zhǔn)

高校應(yīng)當(dāng)重視教師團隊的打造，提高體育教學(xué)整體水平。在教師團隊建設(shè)過程中，首先需要為教師提供相應(yīng)的培訓(xùn)，通過培訓(xùn)強化教師職業(yè)能力。同時應(yīng)當(dāng)重視培訓(xùn)工作的定期開展，確保培訓(xùn)工作的實效性。體育教學(xué)內(nèi)容是開展培訓(xùn)活動的基礎(chǔ)，高校應(yīng)當(dāng)重視體育教學(xué)內(nèi)容的優(yōu)化和完善，比如可以將最為先進的體能訓(xùn)練方法、內(nèi)容以及學(xué)生管理有關(guān)知識融入到培訓(xùn)當(dāng)中，結(jié)合時代發(fā)展對教育內(nèi)容進行不斷優(yōu)化和創(chuàng)新。在培訓(xùn)過程中，應(yīng)當(dāng)給予教師足夠的鍛煉機會，強化教師體質(zhì)。此外，培訓(xùn)的關(guān)鍵在于幫助教師掌握體能訓(xùn)練的技巧和方法，為其進行教育工作提供支持。學(xué)校需要做好教師的聘任工作，為優(yōu)秀教師團隊創(chuàng)建提供支持。在聘用教師過程中，需要對教師進行審核，選擇最為優(yōu)質(zhì)的人才擴充教師隊伍，保障教師團隊的整體質(zhì)量。同時應(yīng)當(dāng)重視教師年齡結(jié)構(gòu)的優(yōu)化，比如部分高校體育教師年齡較小，高?？梢云赣觅Y歷較深的教師進入隊伍，如果教師年齡較大，則可以聘用年齡較小的教師進入團隊，以此來滿足高校發(fā)展需求，為學(xué)生健康發(fā)展提供支持。

五、結(jié)語

綜上所述，體育訓(xùn)練是高校體育教學(xué)的關(guān)鍵，通過科學(xué)有效的體育訓(xùn)練，可以強化學(xué)生的體育競技能力和身體素質(zhì)。隨著現(xiàn)代教育和社會的發(fā)展，體能訓(xùn)練也應(yīng)與時俱進，高校應(yīng)當(dāng)重視教育教學(xué)方法的強化和創(chuàng)新，滿足高校體育運動訓(xùn)練的內(nèi)在需求。只有做到體育運動課程和技能訓(xùn)練的合理安排，使用形式多樣的方法進行技能強化訓(xùn)練才能實現(xiàn)教學(xué)結(jié)構(gòu)的優(yōu)化和體能訓(xùn)練的完善，為高校體育教育事業(yè)的長效發(fā)展提供源動力。

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