定期體育鍛煉對身體恢復(fù)的作用

文 / 瑪?shù)铝铡せ魻枎炷?編譯 / 溫烯

國外研究人員對現(xiàn)有的有關(guān)體育活動及其與藥物使用關(guān)系的文獻(xiàn)進(jìn)行了回顧，分析顯示，他們發(fā)現(xiàn)，在調(diào)查這一問題的研究中，約有75%的研究表明，定期鍛煉與藥物使用減少有關(guān)。

周三發(fā)表在美國《公共科學(xué)圖書館·綜合》(PLOS ONE)雜志上的這篇綜述研究了43項(xiàng)研究，共有3000多名參與者。研究稱，定期鍛煉有助于減少或停止使用藥物外，研究還發(fā)現(xiàn)，身體健康狀況得到改善，抑郁癥狀有所減輕?！叭藗冋J(rèn)為在治療身體疾病的過程中，人們應(yīng)該還做心理治療……但這不是我們在研究中看到的，”該研究的主要作者、加拿大蒙特卡羅大學(xué)的博士生和研究員說?！俺酥委熤?，進(jìn)行體育鍛煉是非常有益的?！?/p>

倫敦大學(xué)學(xué)院終身健康與老齡化醫(yī)學(xué)研究委員會的研究員亞倫·坎多拉博士說：“藥品使用是一個(gè)非常重要的課題?！彼a(bǔ)充說，藥品使用在許多高收入國家(包括美國)正在惡化。

他說，為合理使用藥品找到更容易獲得的解決方案尤為重要，因?yàn)樗?jīng)常與抑郁和焦慮等其他心理健康問題一起發(fā)生，這些問題對社會經(jīng)濟(jì)資源較少和貧困程度較高的人群的影響尤為嚴(yán)重。

北卡羅來納州戴維森學(xué)院(Davidson College)的心理學(xué)教授馬克·史密斯(Mark Smith)博士說，體育活動可能是藥物使用治療計(jì)劃中有用且容易獲得的一部分。他認(rèn)為:“現(xiàn)在有足夠的數(shù)據(jù)表明，各種形式的體育活動和鍛煉通常能有效地減少病人的藥物使用?！?/p>

運(yùn)動的作用

大多數(shù)人都能從體育鍛煉中受益。

史密斯說，研究發(fā)現(xiàn)的一個(gè)好處是改善身體健康，如心血管耐力或肌肉力量。雖然這可能不是這項(xiàng)研究的主要目標(biāo)，但他說，這一發(fā)現(xiàn)很重要，因?yàn)樗砻黧w育活動正在發(fā)揮促進(jìn)身體健康的作用。研究還表明，體育活動與增強(qiáng)自我效能感、自尊和自信有關(guān)。

坎多拉說，還有更多:體育活動已被證明可以減少焦慮和抑郁，而焦慮和抑郁是藥物使用的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。

為什么一點(diǎn)點(diǎn)汗水能起到這么大的作用?史密斯說，運(yùn)動使整個(gè)大腦發(fā)生巨大變化。

當(dāng)你鍛煉時(shí)，你的神經(jīng)通路也會受到物質(zhì)使用的影響。史密斯補(bǔ)充說，有很多證據(jù)表明，運(yùn)動可以幫助使這些通路在使用藥物時(shí)發(fā)生的變化正?；?。

如何開始

史密斯說，盡管最近的研究強(qiáng)調(diào)了鍛煉的好處，但它并沒有發(fā)現(xiàn)一個(gè)人需要鍛煉的數(shù)量或強(qiáng)度才能看到好處。

目前，相關(guān)專業(yè)機(jī)構(gòu)確實(shí)建議成年人進(jìn)行每天150分鐘中等強(qiáng)度的體育活動和一周兩天的肌肉強(qiáng)化活動。

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另一個(gè)需要問的問題是:更多的鍛煉是否意味著更多的益處?

如果你還沒有鍛煉習(xí)慣，那就從一些輕松的活動開始，比如繞著街區(qū)散步。

坎多拉說:“少量的體育活動仍然是有益的，隨著時(shí)間的推移，逐漸增加持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度，可以幫助你保持健康?！薄白畲蟮囊嫣幨侨藗儚牡退降街械人降纳眢w健康?！?/p>

史密斯說，你的鍛煉也應(yīng)該是有趣的。在跑步機(jī)上跑幾個(gè)小時(shí)，或者去打籃球、網(wǎng)球，或者任何你喜歡的運(yùn)動。