高職學(xué)生體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)手段及預(yù)防策略

林飛龍

【摘 要】 就身體的發(fā)展階段特點(diǎn)而言，高職學(xué)生的身體素質(zhì)正處于發(fā)展的高峰期。在這一時(shí)期，通過(guò)科學(xué)全面地鍛煉，學(xué)生的身體、心理都能夠得到健康的發(fā)展?，F(xiàn)階段，國(guó)家強(qiáng)調(diào)學(xué)生自由、全面發(fā)展，在此背景下，學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平受到了高度的重視。當(dāng)前，高職院校在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，由于種種原因，存在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，且在損傷發(fā)生后，治療不夠及時(shí)，導(dǎo)致他們由急性損傷演變?yōu)槁該p傷，甚至可能會(huì)給身體健康埋下終身威脅?；诖?，課題以高職學(xué)生的體能訓(xùn)練為對(duì)象進(jìn)行相關(guān)探討，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行了劃分，并針對(duì)性地提出康復(fù)方法，就如何預(yù)防展開探究，希望能夠?yàn)楦呗氃盒W(xué)生體能訓(xùn)練的順利進(jìn)行提供幫助。

【關(guān)鍵詞】 高職學(xué)生；體能訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)損傷；康復(fù)方法；預(yù)防策略

好的體魄是一切活動(dòng)的基礎(chǔ)，體能是支持人們?nèi)粘；顒?dòng)的基本條件。當(dāng)下，隨著人們物質(zhì)生活的豐富，肥胖成了熱門話題，就當(dāng)前的學(xué)生而言，一個(gè)班級(jí)中大概有一半的學(xué)生都面臨著肥胖的問(wèn)題，身體素質(zhì)嚴(yán)重影響了他們從事其他活動(dòng)的效果和質(zhì)量。通過(guò)體能訓(xùn)練，一方面能夠?yàn)樗麄兊娜粘Ｉ钐峁┳銐虻膭?dòng)力，另一方面也能夠提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，減輕運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，使他們?cè)隗w能消耗過(guò)程中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，保持心態(tài)平衡。

一、運(yùn)動(dòng)損傷概念

運(yùn)動(dòng)損傷是指在體能訓(xùn)練中，由于技術(shù)動(dòng)作的不準(zhǔn)確、訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大、訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)重等問(wèn)題，導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷的情況。針對(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的一些原因以及損傷位置，可以針對(duì)損傷進(jìn)行預(yù)防，加速損傷后的恢復(fù)。

二、高職院校學(xué)生常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類型

（一）足踝關(guān)節(jié)損傷

一般來(lái)說(shuō)，這種類型的損傷經(jīng)常發(fā)生在跑步、騰空跳一類的運(yùn)動(dòng)中，在這類活動(dòng)中，學(xué)生的腳部本身呈現(xiàn)出內(nèi)翻的傾向，在下落的過(guò)程中，如果出現(xiàn)了重心不穩(wěn)、陷入坑內(nèi)等情況，那么學(xué)生的足部就會(huì)出現(xiàn)前外側(cè)著地等現(xiàn)象，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，即人們通常所說(shuō)的“崴腳”現(xiàn)象。這類損傷造成的疼痛感與損傷程度具有密切關(guān)聯(lián)，輕者韌帶扭傷、輕微腫脹，重者可能會(huì)韌帶斷裂，后果十分嚴(yán)重。

（二）膝關(guān)節(jié)損傷

這類損傷常發(fā)生在足球等運(yùn)動(dòng)中。在組織“二人對(duì)腳”足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生需要從高處向下跳，如果學(xué)生動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，兩腳保持分離狀態(tài)，那么很容易導(dǎo)致一側(cè)的腳向外展，從而失去對(duì)身體平衡的控制，在重心不穩(wěn)的情況下對(duì)關(guān)節(jié)施加過(guò)大的內(nèi)側(cè)或者外側(cè)壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

（三）肩關(guān)節(jié)損傷

這類損傷較常出現(xiàn)在游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)中，這類運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生肩部伸展。以羽毛球?yàn)槔?，學(xué)生大力扣球時(shí)，必須胳膊后伸，若后伸過(guò)度很容易拉扯肩部，造成肩部肌肉損傷。此類損傷輕者會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在外展肩部時(shí)產(chǎn)生疼痛感，重者會(huì)影響三角肌肉，甚至導(dǎo)致三角肌萎縮無(wú)力。

三、體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

體育運(yùn)動(dòng)類型多樣，不同的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的身體機(jī)能也有所不同。就不同運(yùn)動(dòng)的參與者而言，他們所需要具備的體能素質(zhì)也有所區(qū)別，如參加短跑訓(xùn)練的學(xué)生需要鍛煉自己肌肉的平衡能力和爆發(fā)力，參加長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的學(xué)生會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的無(wú)氧耐力顯著提升，這些體育運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)學(xué)生身體以及心理上的承受能力。通過(guò)體能訓(xùn)練，希望能夠增強(qiáng)參加者的承載能力以及負(fù)荷能力，幫助他們提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的上限，降低自身受到損害的可能。但在高職院校的體能訓(xùn)練中，不可避免地會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，經(jīng)過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，主要由以下原因?qū)е拢?/p>

（一）思想上不重視，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)

大多數(shù)高職院校的學(xué)生在參加體能訓(xùn)練時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷并沒(méi)有足夠的重視和認(rèn)識(shí)，在他們看來(lái)，運(yùn)動(dòng)損傷這一話題距離他們很遙遠(yuǎn)，在思想上缺乏防范意識(shí)。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為他們已經(jīng)足夠了解某一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，或者在他們看來(lái)，對(duì)于某一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)他們已經(jīng)具備足夠的經(jīng)驗(yàn)，長(zhǎng)年累月的體育活動(dòng)都沒(méi)有給他們帶來(lái)?yè)p害，更不會(huì)在高職學(xué)習(xí)階段造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，從主觀層面上看，他們忽視了對(duì)自身的保護(hù)，正是這種心理上的輕視導(dǎo)致了他們?cè)谟?xùn)練或者比賽過(guò)程中常造成身體損傷。

（二）教學(xué)、訓(xùn)練和比賽活動(dòng)安排不當(dāng)

1. 準(zhǔn)備活動(dòng)問(wèn)題

就體育訓(xùn)練而言，準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的環(huán)節(jié)之一。如果學(xué)生在準(zhǔn)備活動(dòng)階段沒(méi)有完全地舒展肌肉，準(zhǔn)備活動(dòng)不到位，在體育訓(xùn)練中就很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，學(xué)生身體中的各項(xiàng)器官都得到了循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，使他們從無(wú)到有逐漸增加能夠承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2. 訓(xùn)練內(nèi)容安排不當(dāng)

訓(xùn)練內(nèi)容安排得不恰當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致高職院校學(xué)生體能訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，具體表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：

一是訓(xùn)練量過(guò)大。在當(dāng)前包括高職院校在內(nèi)的體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練量過(guò)大是導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。教師安排了過(guò)大的訓(xùn)練量，超出了學(xué)生的承受范圍，使其內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)等都承受了無(wú)法承載的負(fù)荷，從而造成了不良影響。

二是訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大。在高職院校日常體能訓(xùn)練中，也存在有學(xué)生因?yàn)閺?qiáng)度過(guò)大而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。教師需要認(rèn)識(shí)到，人體內(nèi)的組織、器官等機(jī)能都有一定的承載量，一旦超出上限，身體就會(huì)無(wú)法承受，易出現(xiàn)損傷。尤其是力量類的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，教師需要組織學(xué)生開展對(duì)抗練習(xí)，在高強(qiáng)度的阻力下，很容易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。

三是訓(xùn)練方法不當(dāng)。主要指安排的訓(xùn)練活動(dòng)不符合人體運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律，如在進(jìn)行腿部力量的訓(xùn)練時(shí)，教師如果要求學(xué)生將雙手背于身后，交叉放置，在學(xué)生體能不足時(shí)就很容易因無(wú)法及時(shí)用雙手防護(hù)身體，而出現(xiàn)損傷事故。因此，教師在安排體能訓(xùn)練時(shí)需要考慮到人體運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律。

（三）運(yùn)動(dòng)參加者的生理、心理狀態(tài)不良

教師需要考慮到，學(xué)生的身體狀態(tài)并不是處于一個(gè)不變的條件下的，睡眠、休息等因素都會(huì)影響學(xué)生的身體素質(zhì)。在沒(méi)有得到充分休息或者大病初愈的情況下，學(xué)生的生理機(jī)能不可避免地會(huì)出現(xiàn)下降的態(tài)勢(shì)，這對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，日常體能訓(xùn)練可能會(huì)超出此時(shí)他們的身體承受上限。除此之外，心理的起伏也會(huì)影響學(xué)生的身體狀態(tài)，如在興奮心理的影響下，學(xué)生的身體承受能力也會(huì)提升，反之，焦躁等心理會(huì)導(dǎo)致他們身體機(jī)能無(wú)法充分發(fā)揮，從而形成運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）場(chǎng)地、器材設(shè)備、服裝不符合要求及氣候不良

外部條件也會(huì)影響學(xué)生身體機(jī)能的發(fā)揮。學(xué)生的體能訓(xùn)練需要在一定的場(chǎng)地進(jìn)行，以體育場(chǎng)為例，如果場(chǎng)地坑洼不平，會(huì)對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)造成阻礙，很容易出現(xiàn)崴腳等現(xiàn)象。器材設(shè)備也是體能訓(xùn)練不可缺少的部分，以籃球架為例，如果質(zhì)量不過(guò)關(guān)，學(xué)生在扣籃時(shí)籃筐斷裂，學(xué)生極易受到傷害。體能訓(xùn)練還需要學(xué)生穿著舒適的衣服，確保衣物足夠?qū)捤桑粫?huì)影響身體舒展。最后，氣候也會(huì)對(duì)學(xué)生的身體情況造成影響，如天氣過(guò)熱，那么學(xué)生很容易出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象，體能訓(xùn)練的強(qiáng)度則需要降低。

（五）身體對(duì)抗能力不足或違反規(guī)則

高職院校的學(xué)生正處于身體素質(zhì)高速發(fā)展的時(shí)期，受到個(gè)人生長(zhǎng)背景等因素的影響，不同的學(xué)生發(fā)育速度和發(fā)育程度是不同的，這就導(dǎo)致他們的各項(xiàng)素質(zhì)存在一定差異。在具體的體能訓(xùn)練中，相互追逐、不遵守游戲規(guī)則就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，以籃球?yàn)槔瑢?duì)手跳起后，強(qiáng)行占據(jù)對(duì)手的空間，會(huì)導(dǎo)致對(duì)手失去對(duì)身體的控制，導(dǎo)致身體失衡造成運(yùn)動(dòng)損傷。

四、運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)手段

（一）基礎(chǔ)治療

在體能訓(xùn)練過(guò)程中，較為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷以扭傷、拉傷為主，對(duì)于此類損傷，可以及時(shí)采取冰敷的方法，降低血液流速，凝集毛細(xì)血管的傷口，緩解充血和腫脹問(wèn)題。如果是腳部扭傷，則需要保持高抬腿狀態(tài)，使受傷部位高于心臟。兩天后，可以采用熱敷的方法，促進(jìn)血液循環(huán)、血管擴(kuò)張。除此之外，還可以采用按摩等方式，加速損傷部分的愈合。如果損傷較為嚴(yán)重，可以適當(dāng)進(jìn)行藥物治療，以促進(jìn)傷口恢復(fù)。

（二）康復(fù)訓(xùn)練

參與者在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷之后，身體機(jī)能會(huì)不可避免地受到影響，為了使身體機(jī)能快速恢復(fù)，可以開展康復(fù)訓(xùn)練。就關(guān)節(jié)訓(xùn)練而言，可以利用平衡板，通過(guò)這一訓(xùn)練來(lái)提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，同時(shí)對(duì)踝關(guān)節(jié)附近的肌肉群也可以起到強(qiáng)化作用。就肌肉訓(xùn)練而言，肌肉訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，學(xué)生就不能再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免造成二次傷害，因此，可以圍繞小肌群做文章，在不超過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上限的前提下，進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。就核心力量訓(xùn)練而言，可以采取平板支撐等方式，一方面能夠強(qiáng)化脊椎的穩(wěn)定性，另一方面能夠促進(jìn)損傷部位的恢復(fù)。

五、體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

（一）增強(qiáng)防范意識(shí)

體能訓(xùn)練的組織者、參與者對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的認(rèn)識(shí)很大程度上決定了運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。如果學(xué)生的訓(xùn)練沒(méi)有目標(biāo)、沒(méi)有計(jì)劃、充滿盲目性，那么在訓(xùn)練中他們自然就不會(huì)提前預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，增加了運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。因此，要對(duì)體能訓(xùn)練的組織者、參與者進(jìn)行宣傳教育，增強(qiáng)他們的防范意識(shí)。

（二）提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性

首先，要科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃。以學(xué)生的身體特征為參考，精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排訓(xùn)練活動(dòng)，使其符合學(xué)生的身心發(fā)展特征，能夠保障訓(xùn)練的順利進(jìn)行，降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率。

其次，科學(xué)安排準(zhǔn)備活動(dòng)。合理的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠幫助學(xué)生舒展身體，喚醒身體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能，從而為訓(xùn)練的順利進(jìn)行打好基礎(chǔ)。教師在組織活動(dòng)時(shí)，需要?jiǎng)訂T學(xué)生，使他們充分認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，嚴(yán)格要求學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作，提高肌肉的反應(yīng)能力。

再次，科學(xué)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)技術(shù)。運(yùn)動(dòng)技術(shù)是以人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律為基礎(chǔ)，合理完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的方法。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師需要規(guī)范學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技巧，使其符合學(xué)生的身體特征，達(dá)到事半功倍的效果。

最后，科學(xué)安排時(shí)間。體能訓(xùn)練的目的是提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力，但一味地訓(xùn)練只能是竭澤而漁。教師需要合理安排學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間，給他們休息和恢復(fù)的空間，避免過(guò)度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）加強(qiáng)自我防護(hù)和醫(yī)務(wù)監(jiān)督

就體能訓(xùn)練而言，第一個(gè)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的人往往是參與者本身，因此，參與者需要加強(qiáng)自我防護(hù)，提高警覺(jué)性，及時(shí)認(rèn)識(shí)到自身身體狀態(tài)的改變，及時(shí)調(diào)整，將運(yùn)動(dòng)損傷消滅于萌芽之中。

（四）借助防護(hù)器械避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

使用最常見(jiàn)的身體防護(hù)器械如護(hù)腕、護(hù)膝等，可以保護(hù)關(guān)節(jié)，除此之外，也可以在運(yùn)動(dòng)中將容易出現(xiàn)損傷的部位纏好繃帶。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)?？梢赃m當(dāng)安排防護(hù)器械，如單雙杠下放好保護(hù)墊等?，F(xiàn)階段，隨著科技的發(fā)達(dá)，防護(hù)器械的種類越來(lái)越多，體能訓(xùn)練的組織者和參加者都需要對(duì)其有充分的了解，為自己的運(yùn)動(dòng)提供保護(hù)。

本課題基于高職院校學(xué)生體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷開展了相關(guān)探討，根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練情況，分析當(dāng)前高職院校中較為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類型，并對(duì)可能導(dǎo)致他們出現(xiàn)的原因進(jìn)行分析。結(jié)合運(yùn)動(dòng)損傷的處理經(jīng)驗(yàn)，給出康復(fù)手段。同時(shí)，結(jié)合所學(xué)以及實(shí)際情況，提出了預(yù)防措施，希望能夠?yàn)楦呗氃盒W(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的減少提供幫助。

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