高校籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練路徑解析

【摘要】本文以廣西體育高等?？茖W(xué)校為例，論述高校籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的意義，分析高?；@球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練普遍存在的問(wèn)題，提出實(shí)施高?；@球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的路徑：外引內(nèi)培加強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)師資建設(shè)，發(fā)揮教師主導(dǎo)作用；因人而異、因材施教，科學(xué)制訂各項(xiàng)目訓(xùn)練方法；合理安排訓(xùn)練時(shí)間，循序漸進(jìn)提高學(xué)生體能素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】高校 籃球運(yùn)動(dòng) 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】G64 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】0450-9889（2023）03-0162-03

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展，人們的生活水平越來(lái)越高，人們?cè)絹?lái)越重視身體健康問(wèn)題，也開始重視體育運(yùn)動(dòng)在提高身體素質(zhì)方面的作用?；@球是世界三大球類運(yùn)動(dòng)之一，具有較強(qiáng)的技術(shù)性、對(duì)戰(zhàn)性、合作性等特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)員不僅需要有較高的技術(shù)技巧水平，也需要有較強(qiáng)的體力、耐力支撐以及心理素質(zhì)。近年來(lái)，我國(guó)許多高校逐漸意識(shí)到籃球運(yùn)動(dòng)的重要性，提高了對(duì)籃球教學(xué)的重視程度，增加了籃球課程的學(xué)分以及教學(xué)時(shí)間。但是，從高校學(xué)生籃球訓(xùn)練整體水平來(lái)看，學(xué)生在耐力、爆發(fā)力、速度等方面的體能素質(zhì)不足，這與學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練不足有密切關(guān)系。本文以廣西體育高等專科學(xué)校為例，探討目前學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練普遍存在的問(wèn)題，并提出相應(yīng)的解決對(duì)策。

一、高校籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的意義

專項(xiàng)體能是指“運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷與適應(yīng)環(huán)境變化的能力，是運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、身體功能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和健康水平等方面專項(xiàng)化的綜合體現(xiàn)”?；@球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練則指對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體形態(tài)、身體功能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和健康水平等方面的綜合訓(xùn)練。高校實(shí)施籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要具有以下幾個(gè)方面的現(xiàn)實(shí)意義。

（一）提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度較大、時(shí)間較長(zhǎng)、對(duì)抗性及競(jìng)爭(zhēng)性較強(qiáng)且需要消耗體能較大的集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，不但能有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，使其在比賽過(guò)程中有較強(qiáng)的主動(dòng)性、攻擊性與對(duì)抗性，同時(shí)能增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，提高投籃的命中率，提高比賽成績(jī)。此外，籃球運(yùn)動(dòng)員體能良好、狀態(tài)良好，有利于其在賽場(chǎng)上不斷調(diào)整戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略與靈活奔跑走位，充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

（二）延長(zhǎng)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的壽命

籃球運(yùn)動(dòng)的體能消耗強(qiáng)度較大，籃球運(yùn)動(dòng)員隨著年齡的增加及運(yùn)動(dòng)量的積累，如果在日常訓(xùn)練中未能有針對(duì)性地提升身體各項(xiàng)機(jī)能，那么身體素質(zhì)水平會(huì)逐年降低，從而縮短其籃球運(yùn)動(dòng)壽命。高校開展籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，目的之一是幫助學(xué)生增強(qiáng)各項(xiàng)身體素質(zhì)，保持良好的狀態(tài)，為延長(zhǎng)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)壽命奠定基礎(chǔ)。

（三）增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練相對(duì)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練而言，強(qiáng)度更大，過(guò)程更艱苦，更能磨煉學(xué)生的意志，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、艱苦奮斗、積極進(jìn)取的精神。尤其是近年來(lái)籃球技戰(zhàn)術(shù)不斷創(chuàng)新，籃球比賽的對(duì)抗性越來(lái)越強(qiáng)，加強(qiáng)高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生的心理抗壓能力也是一項(xiàng)極好的鍛煉，有利于提高學(xué)生的心理素質(zhì)。

二、高?；@球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練普遍存在的問(wèn)題

（一）專項(xiàng)籃球師資力量薄弱

在高?；@球體能訓(xùn)練過(guò)程中，籃球教練員或教師扮演了至關(guān)重要的角色，他們的教學(xué)能力會(huì)直接影響籃球教學(xué)的效果。目前，許多高校存在專任籃球師資力量比較薄弱的問(wèn)題，不能滿足籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能教學(xué)的實(shí)際需求。例如，部分高校對(duì)籃球教學(xué)重視程度不足，在招聘籃球教練員時(shí)降低招聘的要求，通過(guò)低薪聘請(qǐng)一些非專業(yè)的教練員或者學(xué)歷比較低的教練員。這些教練員可能存在綜合素養(yǎng)不高、缺乏實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)、教學(xué)理念陳舊、教學(xué)方式僵化等問(wèn)題，這些問(wèn)題極大地影響了籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成。

（二）訓(xùn)練方式不夠科學(xué)

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練相對(duì)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，個(gè)性化更強(qiáng)，需要教師結(jié)合學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力合理制訂訓(xùn)練方式和訓(xùn)練方案。然而，目前部分高?；@球教練員進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)體能教學(xué)時(shí)，方式仍比較守舊、單一，這難以吸引學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，也難以保證學(xué)生訓(xùn)練的效果；部分籃球教練員缺乏創(chuàng)造應(yīng)用意識(shí)，直接照搬網(wǎng)絡(luò)上或其他成功的訓(xùn)練模式，雖然有一定的新意，但不一定適合所有的學(xué)生。如訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練難度過(guò)大，容易導(dǎo)致學(xué)生體力不支、肌肉損傷等問(wèn)題；訓(xùn)練強(qiáng)度、難度不夠，則無(wú)法達(dá)成專項(xiàng)體能訓(xùn)練目標(biāo)。無(wú)論是哪一種訓(xùn)練方式，目標(biāo)難度不合理、途徑方式不科學(xué)，均會(huì)影響后續(xù)的籃球訓(xùn)練效果。

（三）訓(xùn)練時(shí)間安排不合理

在高?；@球教學(xué)活動(dòng)中，要想更加高效地開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，教師需要有針對(duì)性地結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練環(huán)節(jié)。但是，部分籃球教練員缺乏專項(xiàng)體能訓(xùn)練的意識(shí)，比較注重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，通常是在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)順帶進(jìn)行體能訓(xùn)練，針對(duì)性與強(qiáng)度均不足；部分籃球教練員時(shí)間觀念不強(qiáng)，開展體能訓(xùn)練時(shí)時(shí)間安排不合理，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程比較隨意、雜亂無(wú)章。這樣不僅不利于提高學(xué)生的體能素質(zhì)，還可能適得其反，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)一些身體機(jī)能的損傷。如部分籃球教練員在籃球?qū)剐杂?xùn)練結(jié)束之后才進(jìn)行體能訓(xùn)練，而這時(shí)學(xué)生經(jīng)過(guò)大量的訓(xùn)練，小肌肉群處于非常緊張的狀態(tài)，如果再進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練，那么容易造成學(xué)生肌肉拉傷。

三、高校籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的路徑

（一）外引內(nèi)培加強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)師資建設(shè)，發(fā)揮教師主導(dǎo)作用

高校籃球教學(xué)的開展需要有充足的專業(yè)師資作為支撐。當(dāng)前，各高校越來(lái)越重視籃球課程的開設(shè)，同時(shí)有針對(duì)性地進(jìn)行專業(yè)師資建設(shè)，為高校校園籃球的開展提供師資保障。廣西體育高等?？茖W(xué)校作為一所體育類高等職業(yè)院校，相對(duì)更注重體育專業(yè)教師的培養(yǎng)。在籃球?qū)ｍ?xiàng)師資建設(shè)方面，廣西體育高等專科學(xué)校創(chuàng)新思路、拓寬渠道，通過(guò)外引內(nèi)培的方式努力提高師資水平。一方面組織籃球?qū)I(yè)教師在校內(nèi)開展多項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)，如籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練交流座談會(huì)、籃球運(yùn)動(dòng)理論學(xué)習(xí)、籃球體能大比拼等，遴選優(yōu)秀教師到校外參加各類比賽、會(huì)議、中青年骨干教師培訓(xùn)班等。另一方面，積極與其他高校或機(jī)構(gòu)合作育人。截至2015年3月，學(xué)校先后與廣西師范大學(xué)、上海體育學(xué)院、武漢體育學(xué)院、北京體育大學(xué)、江漢大學(xué)等國(guó)內(nèi)外多所體育院校建立了戰(zhàn)略人才培養(yǎng)合作關(guān)系，培養(yǎng)了大批優(yōu)秀的體育專項(xiàng)籃球教師、教練員。

（二）因人而異、因材施教，科學(xué)制訂各項(xiàng)目訓(xùn)練方法

每一名學(xué)生的身體素質(zhì)以及學(xué)習(xí)能力存在一定的差異，因此，在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)程中，要想提高訓(xùn)練效率，教師應(yīng)該做到因人而異、因材施教，實(shí)施差異化的訓(xùn)練。

開展籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練之前，教師要對(duì)全班學(xué)生的身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力做一個(gè)深入的調(diào)查，然后針對(duì)他們的實(shí)際情況選用適合的訓(xùn)練方法，安排適宜的訓(xùn)練時(shí)間，由此形成個(gè)性化的訓(xùn)練方案。如教師觀察學(xué)生的投籃姿勢(shì)、命中率、傳球準(zhǔn)確性等，分析其命中率低、傳球準(zhǔn)確性差主要是因?yàn)樯现α坎蛔?，因此著重開展上肢力量專項(xiàng)體能訓(xùn)練。針對(duì)性地開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，還能起到查漏補(bǔ)缺的作用。

體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要內(nèi)容，籃球?qū)I(yè)的學(xué)生除了要進(jìn)行基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，還要接受籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，以增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)的核心能力與技戰(zhàn)術(shù)水平?；@球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容以速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)等訓(xùn)練為主，教師要根據(jù)籃球項(xiàng)目特征與學(xué)生本身的實(shí)際情況，科學(xué)合理、靈活多變地制訂各項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，最大限度促進(jìn)學(xué)生技能水平提升。

例如，在形勢(shì)瞬息萬(wàn)變、對(duì)抗激烈的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員具備快速移動(dòng)、后退、滑步以及變向的能力，可以使其在攻守轉(zhuǎn)換的過(guò)程中獲得很大的優(yōu)勢(shì)。因此，加強(qiáng)學(xué)生的速度素質(zhì)訓(xùn)練至關(guān)重要。首先，為了有效模擬與演練籃球比賽中快速搶球與搶位動(dòng)作，設(shè)置適宜的位移距離進(jìn)行速度訓(xùn)練，真正發(fā)展學(xué)生突破對(duì)方球員、擋人搶斷的能力；其次，結(jié)合定向變速與變向變速等多種專業(yè)化手段進(jìn)行移動(dòng)速度的訓(xùn)練；再次，有機(jī)整合多個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，如將反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作變換速度等內(nèi)容組合，提升訓(xùn)練難度，從而有效提升學(xué)生各項(xiàng)速度素質(zhì)；最后，結(jié)合各種跑步練習(xí)訓(xùn)練學(xué)生速度素質(zhì)，如圍繞某一場(chǎng)地一邊跑動(dòng)，一邊做自拋?zhàn)越泳毩?xí)。

又如，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力有十分高的要求，這種爆發(fā)力主要包括下肢力量、上肢力量和腰背肌爆發(fā)力。籃球運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的爆發(fā)力，可以在比賽中調(diào)動(dòng)全身各個(gè)部位肌肉力量完成各種動(dòng)作。因此，力量素質(zhì)是籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要部分。教師應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)以及學(xué)生能力水平有針對(duì)性地設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法。如進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練以手指、手腕、手臂肌群力量訓(xùn)練為主，因?yàn)檫@些部位的力量大小決定著投籃、傳接球、運(yùn)球、搶打球等技術(shù)動(dòng)作的完成程度；在日常訓(xùn)練中借助左右滑步、跨跳步跑、小步快跑等步法加強(qiáng)下肢力量、身體核心力量的訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生身體各個(gè)部位肌肉的力量與靈活性，使其在比賽中更好地完成跑動(dòng)、跳躍、投籃、翻轉(zhuǎn)、急停、起動(dòng)等動(dòng)作；利用各種器械如啞鈴、杠鈴、背肌訓(xùn)練器等，進(jìn)行腰背肌力量的訓(xùn)練，能有效提高學(xué)生的腰背肌爆發(fā)力。

再如，耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員必不可少的體能素質(zhì)之一，良好的耐力素質(zhì)有利于支撐運(yùn)動(dòng)員延長(zhǎng)比賽時(shí)間，提高比賽質(zhì)量。進(jìn)行耐力專項(xiàng)訓(xùn)練的方式較多，籃球教學(xué)中較為常用的是長(zhǎng)跑、競(jìng)走、深蹲等，這些耐力訓(xùn)練項(xiàng)目需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能更好地鍛煉耐力。柔韌性和平衡性是籃球體能訓(xùn)練中比較容易忽略的內(nèi)容，但是其作用不可忽視。柔韌性與平衡性可以輔助運(yùn)動(dòng)員在碰撞較多、對(duì)抗較激烈的籃球比賽中完成各種高難度動(dòng)作，并且能有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。教師可以通過(guò)基本站立姿勢(shì)訓(xùn)練鍛煉學(xué)生的平衡力，如在訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生雙腳開立，寬度與肩膀保持一致，膝蓋微屈并且適當(dāng)向內(nèi)收一點(diǎn)，上半身向前傾，將身體的重心集中在兩腳的前腳掌上，胳膊曲肘下垂，并且放置于身體的兩側(cè)，眼睛平視前方。柔韌力的訓(xùn)練方式多種多樣，籃球教學(xué)中主要采用的方式有靜力拉伸和動(dòng)力拉伸。動(dòng)態(tài)拉伸是指有節(jié)奏控制、速度略快地多次重復(fù)同一動(dòng)作的練習(xí)方法，是一種有運(yùn)動(dòng)針對(duì)性的功能性拉伸練習(xí)方式。訓(xùn)練前以動(dòng)態(tài)拉伸為主，練習(xí)可以很好地激活身體的肌肉，讓學(xué)生快速進(jìn)入狀態(tài)；訓(xùn)練后，以靜力拉伸為主，可以降低運(yùn)動(dòng)后的激素分泌，緩解學(xué)生運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，靜力拉伸練習(xí)時(shí)每個(gè)拉伸動(dòng)作要保持15至30秒。

（三）合理安排訓(xùn)練時(shí)間，循序漸進(jìn)提高學(xué)生體能素質(zhì)

近年來(lái)，世界性、全國(guó)性或區(qū)域性的籃球賽事持續(xù)組織開展，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的需求越來(lái)越大，籃球訓(xùn)練廣泛采用快節(jié)奏、短周期的模式。現(xiàn)階段，高?；@球教學(xué)中，部分教師為了快速提高學(xué)生的體能，在訓(xùn)練中不斷加大訓(xùn)練的強(qiáng)度與難度，沒(méi)有充分考慮學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)，結(jié)果往往適得其反，導(dǎo)致一部分身體素質(zhì)比較差的學(xué)生體能跟不上，甚至出現(xiàn)傷病，縮短了學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)壽命，甚至斷送了學(xué)生的職業(yè)生涯。由此而言，高校進(jìn)行籃球教學(xué)不能操之過(guò)急，需要在訓(xùn)練技戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，讓學(xué)生的體能素質(zhì)有序、穩(wěn)步上升。

在開展籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的初期，教師應(yīng)該先對(duì)學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，然后逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度、難度，最后開展各項(xiàng)體能的專門訓(xùn)練，確保訓(xùn)練能在學(xué)生當(dāng)前身體素質(zhì)的允許下持續(xù)進(jìn)行，而循序漸進(jìn)的體能訓(xùn)練可以很好地避免肌肉組織與關(guān)節(jié)損傷。在日?；@球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，對(duì)時(shí)間的合理安排體現(xiàn)在每次訓(xùn)練的強(qiáng)度、難度及程序上。比如進(jìn)行局部肌肉力量訓(xùn)練之前，先安排學(xué)生做約5分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后讓學(xué)生進(jìn)行10分鐘的穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，最后有針對(duì)性地組織學(xué)生開展背肌力量、腹部力量、耐力、柔韌性等專項(xiàng)訓(xùn)練。循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生的體能發(fā)展獲得較強(qiáng)的穩(wěn)定性，這種穩(wěn)定性能較好地傳遞到籃球訓(xùn)練過(guò)程中。又如，課前教練員要規(guī)劃好每節(jié)課的訓(xùn)練時(shí)間，在課堂上嚴(yán)格按照提前制訂的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。此外，進(jìn)行了強(qiáng)度比較大的專項(xiàng)訓(xùn)練后，教練員要預(yù)留適當(dāng)?shù)臅r(shí)間讓學(xué)生休息，便于其機(jī)體得到很好的恢復(fù)，這也有利于學(xué)生避免運(yùn)動(dòng)性疲勞與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

開展籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練可以有效提高學(xué)生的體能素質(zhì)，讓他們擁有健康的體魄。籃球是一項(xiàng)大眾化的體育項(xiàng)目，不僅受到廣大人民群眾的青睞，也受到大學(xué)生的喜愛(ài)。高校要提高對(duì)籃球課程的重視程度，深化籃球教學(xué)改革，改變教學(xué)模式，加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，這樣才能確?；@球運(yùn)動(dòng)在校園里更好地開展。

參考文獻(xiàn)

［1］張群喜.高?；@球體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)研究［J］.健與美，2022（9）.

［2］王殿臻.體能訓(xùn)練在預(yù)防高?；@球運(yùn)動(dòng)損傷中的價(jià)值探索［J］.灌籃，2020（13）.

［3］董悅，董夢(mèng)馨.高?；@球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀調(diào)查研究：以江蘇省第二師范學(xué)院為例［J］.當(dāng)代體育科技，2022（20）.

［4］鄭金星.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究［D］.南京：南京體育學(xué)院，2019.

［5］勞家杰.高校大學(xué)生體能訓(xùn)練現(xiàn)狀與提高策略的研究：以華南師大男籃為例［J］.當(dāng)代體育科技，2021（26）.

作者簡(jiǎn)介：李傳強(qiáng)（1974— ），廣西桂林人，在職研究生，講師，研究方向?yàn)榻逃龑W(xué)。

（責(zé)編 黃健清）