高?；@球教學中運球突破技術(shù)的訓練

湯江波

在高校的籃球教學中，運球一直都是最基本的內(nèi)容，而運球過程中的突破技術(shù)則是其中的重點。在大學籃球課程教學中，不論是體育教師的教學還是學生日常訓練，所占比重最多的還是關于籃球的運球和突破。不過，想要通過訓練獲得優(yōu)秀的運球突破必須搭配以相應的動作模式，以此來保證自身加速、止步、變向等動作的順利流暢進行。本文以籃球運球突破技術(shù)與組合運用入手，對高?；@球教學活動中的運球突破訓練策略進行了研究。

由于三分投籃限制區(qū)的出現(xiàn)，籃球的遠距離投籃得到了飛速的發(fā)展，其成功率也得到了顯著的提高，而這也使得防守區(qū)被迫擴大，很容易出現(xiàn)腹地空虛的情況。因此，如何加強對運球突破技術(shù)的運用和掌握是目前高?；@球課急需解決的問題。所謂運球突破，指的是具有極強攻擊性的技術(shù)，同時這也是籃球比賽進行集體配合的重要條件和基礎，高超的運球突破技術(shù)甚至可以扭轉(zhuǎn)被動局面，獲得最終的勝利。在高?；@球教學活動中，教師要進行科學合理的運球突破教學，努力增強課堂教學質(zhì)量，促進學生的運球水平的整體提升。

1 運球基本功

在籃球這項運動中，“運球突破是最重要也是最基本的技術(shù)，需要將運球技術(shù)與腳步動作的緊密結(jié)合，是一項對防守進行快速超越的高攻擊性技術(shù)。一般來說，運球可以分為變向運球、跨下運球、背后運球、高運球、低運球以及體側(cè)運球等。

1.1 運球的基本動作

（1）以手帶球，反復在身前和身后進行拍球動作，在這個過程中保證帶球的平穩(wěn)度，盡可能地發(fā)揮身體的柔韌性，以此來讓整個運球動作擁有足夠的彈力。另外，帶球的時候必須注意身體重心在腰部聚集，因此必須合理支配腰部力量，保證兩只手對籃球的轉(zhuǎn)移速度，確保能夠在轉(zhuǎn)身之前完成相應地動作。

（2）通常來說，人們在帶球過人的時候更多的是憑借自身的直覺進行判斷，而不是按照籃球的運行軌跡運球，而這就會給對手留下判斷的機會，不利于比賽的勝利。實際運球操作時，要對籃球的運行路線進行時刻控制與調(diào)整，身體前傾并適度下移重心，其中最重要的是在來回控球的時候，兩只手要確保準確、良好的手感，從而在擺脫對手的同時，手腕可以借助瞬間加力來改變籃球的翻轉(zhuǎn)方向，使其可以因為加框轉(zhuǎn)速而在落地之后以不同于原本運動方向的方式突然彈開。

2 運球突破技術(shù)的主要類型

2.1 前轉(zhuǎn)身突破

所謂前轉(zhuǎn)身突破，就是把自身左腳作為運球中樞﹐以背對籃板的姿勢微微曲腿，雙手持球?qū)⑵浞庞谛厍拔恢?，然后把身體重心進行適當下移。在開始突破后，把自身左腳當作中心軸，右腳蹬地邁出向籃板的位置前進。然后再把左肩膀壓低，轉(zhuǎn)動右手手腕實現(xiàn)傳球并突破對手的阻攔。

2.2 后轉(zhuǎn)身突破

和前轉(zhuǎn)身相同，后轉(zhuǎn)身突破的中樞腳都是利用左腳，在準備突破時轉(zhuǎn)身動作也是一模一樣。而在進行后轉(zhuǎn)身突破的時候，右腳要朝著右側(cè)后的方向邁出，并將身體向右轉(zhuǎn)動。同時還要用力以腳內(nèi)側(cè)蹬地，把籃球朝著右腳前方的位置拍去，然后進行跨步，以此來突破對方的防守。

2.3 交叉步持球突破

交叉步持球突破與與轉(zhuǎn)身突破不同，其中樞腳一般為右腳，在運球準備階段要保持兩腿開立的姿態(tài)并微微彎曲，把身體重心向下轉(zhuǎn)移，以雙手持球方式將其放到胸前。在開始運球突破后，左腳用力向前蹬地，同時將向右轉(zhuǎn)身。然后再向前壓低左邊肩膀，并朝著右前方轉(zhuǎn)移自身重心，向右前方邁左腳跨步，以此來突破對方球員的防守。

3 運動突破技術(shù)組合及應用方法

3.1 轉(zhuǎn)身突破展臂技術(shù)

在籃球比賽中，轉(zhuǎn)身突破展臂技術(shù)有著很高的實際應用價值，從全球的籃球具體發(fā)展情況來著，高強度的對抗是不可避免的趨向，因此在籃球訓練的過程中，要充分發(fā)揮轉(zhuǎn)身突破展臂技術(shù)的優(yōu)勢。

以后轉(zhuǎn)身運球突破為例：先以左手拉球，然后換手以右手運球，在進行推進突破的時候，左臂要將肩關節(jié)當作軸心，根據(jù)身體轉(zhuǎn)動朝著左方伸展并擺臂，這樣能夠起到很好的效果。需要注意的是，在展臂后擺的過程中，手臂后擺的幅度要盡可能地與身體的轉(zhuǎn)動保持一致，并與肩軸之間保持一個延長線的姿勢，不能進行大幅度的猛烈后擺，不然有可能被判犯規(guī)。在轉(zhuǎn)身突破的過程中使用展臂技術(shù)有一個最為顯著的優(yōu)點，那就是運球突破的人能夠有極大概率占據(jù)到理想的突破位置，并有效壓低對方球員的移動防守效率。

3.2 胯下運球接前、后轉(zhuǎn)身的連續(xù)變向突破

在貼身攻防中進行胯下運球，然后再接前、后轉(zhuǎn)身的連續(xù)變向突破，這套的戰(zhàn)術(shù)動作組合具有很高的技巧性，在個人由線進攻的過程中能起到很大的作用的，既適合于矮中鋒的運球突破，也可以由其他位置的球員使用。

先由中鋒拉出列圈頂，在三分線附近的位置接球，然后轉(zhuǎn)身倚著防守者從右路進行低手運球突破。要是對方及時調(diào)整位置成功防守住了中鋒的突破，那就緊急停止在罰球線附近，以胯下運球的方式從右前向左后將交球送到左手手中，然后轉(zhuǎn)身向著對面防守者運球，左腳用力朝著前方跨出，從對方防守球員的右側(cè)進行順步突破。如果對方也及時調(diào)整了位置，那就再一次運球，將球略微朝著左后方帶去，并向前跨出右腳靠攏對方，將右腳作為中樞腳以此來倚住對方防守球員并朝后轉(zhuǎn)身，左腳大撒步向后一步，以此來突破對面防守，然后右手迅速地抄起球，將左腳作為中樞腳進行前轉(zhuǎn)身，從而讓使身體再次轉(zhuǎn)移到對方的左后側(cè)，進而擺脫對方的防守糾纏，側(cè)手以右手低手投籃或跳起投籃。

3.3 胯下運球變向，接背后運球，再接后轉(zhuǎn)身運球的突破

球員先以右手運球，表現(xiàn)出要從對方防守人員的左邊進行突破的樣子，要是對方來不及反應，那就直接在左邊突破；要是對方緊跟著調(diào)整自身位置，那就以胯下運球的方式將球送到左手中，同時右腳上步并轉(zhuǎn)動身體進行探肩，加速從對方右邊突破。要是對方防守球員又及時作出應對，那就在左手接到球之后就迅速地把球拉到身后的位置，左腳在同一時間邁向右前方，再從身后把球拍到右腳后邊的位置，并立即換右手運球，轉(zhuǎn)動身體進行探肩動作，加速從對方左邊突破……需要注意的是，在進行運球突破的時候要仔細觀察對方防守球員的身體側(cè)向哪個方向，并在運球過程中要主動貼近對方，絕不能在兩個人之間留下過大的空隙。

3.4 體前胯下反彈變向后轉(zhuǎn)身運球突破

這一運球突破技術(shù)如果可以熟練的掌握，在及時合理的運用之下，將會成為一種很難被對方防守球員發(fā)現(xiàn)的強力突破武器，具體動作要領如下：

在想要從右側(cè)運球突破的時候，左腳稍微向左前方跨出一步并突破，右手在同一時間用力拍球使其反彈到左后方，然后右腳迅速蹬地朝著左前方跨步，并以左手把球拍到兩只腳中間，并向著左側(cè)突破，以此來誘使對方進行阻截，然后再猛地把左腳撤回來并轉(zhuǎn)身，左手在同一時間再次拍球，迅速地以右腳蹬地改換右手運球并借此額從右邊突破。通常來說，后轉(zhuǎn)身運球是在具體對面防守人員很近的時候使用，胯下運球是要在距離對面防守人員比較近的時候使用；胯下與后轉(zhuǎn)身變向地油價結(jié)合，可以讓對手防不勝防，實現(xiàn)更好地突破效果。

4 運球突破的時機及動作運用

4.1 運球突破的時機

按照球隊進攻戰(zhàn)術(shù)的要求，為了改變被動的比賽局面，可以使用相應的運球突破技術(shù)，通過激烈的進攻破壞對方的防守陣型，從而為其他隊員創(chuàng)造進攻的機會。比如在對方球員盯人的時候，特別是在全場都緊逼盯人的情況下，可以安排三個擁有較強運球突破能力的球員在后場進行接應或發(fā)球，讓哪些身高條件比較好的隊員進入前場，對對方球員的防守部署進行仔細觀察，尋找其中的薄弱點，從而實現(xiàn)戰(zhàn)場分割與局部一打一的情況，或者是針對對方犯規(guī)次數(shù)較多隊員進行一對一，創(chuàng)造換人、罰籃等機會；如果自身球隊比較缺乏后備力量，想要避免犯規(guī)情況的出現(xiàn)，就要借助運球突破技術(shù)，在對方球員嚴防死守的時候，安排部分球員大舉佯攻增加對面的防守壓力和負擔，然后再猛地把球傳到對面防守薄弱的位置來實現(xiàn)運球突破；在對面因為己方外圍投籃而部分不擴大防守范圍而出現(xiàn)腹地空虛的情況時，要把握好機會，準確及時地進行運球突破。

4.2 利用合理動作

在籃球比賽中，可以通過抬頭運球等技巧來擴展觀察視野。其中要重點觀察對方防守的位置，重點判斷對方使用的防守技術(shù)和移動的快慢等。

想要突然迅速的開啟運球突破，其關鍵在于膝關節(jié)的彎曲角度，相關研究顯示屈膝130度到140度左右的時候，膝關節(jié)的狀態(tài)最為靈活，能夠?qū)⒐伤念^肌保持在最佳的張力狀態(tài)，能夠更好地進行突破發(fā)力；同時要朝著突破方向上的異側(cè)腳進行身體重心的轉(zhuǎn)移，這樣不僅能誤導對方的防守球員，還能更好地進行發(fā)力起動。

轉(zhuǎn)體側(cè)肩是運球加速和移動突破的技術(shù)關鍵。而想要實現(xiàn)轉(zhuǎn)體側(cè)肩，最重要的在于身體下肢的良好配合，尤其是自身前腳掌和踝關節(jié)應該朝著突破的方向進行發(fā)力，以此來為接下來的轉(zhuǎn)體探肩創(chuàng)造相應的發(fā)力條件。借助蹬地帶來的強大爆發(fā)力可以推動轉(zhuǎn)體側(cè)肩的進行，從而使身體向著突破方向進行重心轉(zhuǎn)移，這樣不僅能為運球突破動作的啟動與加速提供發(fā)力條件，還可以減少對方的防守空間，提前占據(jù)適合運球突破的空間位置。

5 運球突破的基本訓練方法

5.1 行進間體前變向換手

在準備從對手右邊進行運球突破的時候，要訓練自身的反應速度與能力。先迅速朝著對方左邊運球，等到對方將身體重心向身體左側(cè)轉(zhuǎn)移進行堵截后，猛地改變自身的運球方向，以右手對籃球右上方進行按拍，并向著左側(cè)靠近身體的位置送拍球，使其落在左腳附近并朝著身體左邊反彈；右腳也要在同一時間跨向左前方，上半部分身體朝著左側(cè)轉(zhuǎn)動側(cè)肩，借助腿、臂等部位保護球，用左手在籃球左上方進行按拍，從而實現(xiàn)在對手右側(cè)的運球突破。

5.2 行進間胯下變向換手

在籃球比賽中，胯下變向運球的靈活性非常高。不過，因為胯下運球的時候兩條腿一般都開立的比較大，難以進行迅速變向，必須有所停頓，以至于會降低向前運動時的運球速度。但胯下運球過程中腳步可以對運球動作起到很好的保護作用，因此必須加強對行進過程中的胯下變向換手訓練。

5.3 背后運球變向換手

相比體前換手變向運球，這一技術(shù)要更為安全，運球速度比轉(zhuǎn)身更快。以右手運球突破為例，在訓練的時候，右腳朝著前方跨步，右手從身體后面朝著左腳的方向拍球，等到右腳著地之后，左腳接著朝前方跨步，并從身體后面把球拍到左臂下方，然后換成左手運球。

5.4 運球變速

通過這項技術(shù)，可以打亂對面球員的防守節(jié)奏和身體平衡，是一種極為有效的運球突破方法。練習的時候可以把球場邊線當作運球突進的路線，快速開始運球動作并沿著邊線加速朝突破的方向前進，等到運球速度提升到自身正常八成左右的運球速度的時候，迅速停止下來并在短時間的原地運球之后繼續(xù)開啟突破加速。

5.5 運球轉(zhuǎn)身

轉(zhuǎn)身運球變向，身體位于籃球和對方防守球員中間，籃球在身體旁邊運球而不能在身前暴露，在轉(zhuǎn)身的時候很難觀察到對方的防守球員，因此轉(zhuǎn)身速度必須要快。在進行相應的運球變向過人技術(shù)訓練時，很容易在運球行進的時候受阻，因此要借助身體前后交換運球手的方式來實現(xiàn)運球變向，從而在短時間運動中快速完成相關動作，并針對這些動作進行組合練習，減少其中的停頓與間斷，讓整個動作一氣呵成。

5.6 運球突破的輔助性訓練

（1）理解原地運球的重要性。在對行進過程中的運球突破進行教學與練習的時候，對原地運球突破的訓練同樣使非常重要的。作為運球突破的基礎，其教學訓練應按照技術(shù)水平、對象、游戲?qū)嶋H需要等方面的不同來進行，通常來說要提高對相關意義、目的的教育，對其加以明確，從而形成相應的學習信心與興趣。同時，還要培養(yǎng)學生們的球性，讓他們掌握原地運球的技巧，為運球突破的良好進行打下堅實的基礎，使之可以在比賽中的隨意運用。一般來說，原地運球可以分成低運球和高運球兩種，不一樣的運球方式會造成不一樣效果與作用。

（2）同側(cè)步突破練習。接球向左接球，當左腿落地時，球在胸前保護球。遇到走邊的防守人防守時，迅速將右腳向右跨出，迅速將球轉(zhuǎn)移到右手，落地點可以在右腳稍前方運球時，用右手射后半球，左肩向右傾斜，背對防守隊員突破，敢于接近防守隊員同時，用你的手臂和肩膀擋住它的沖撞動作。

（3）交叉步過人訓練。接球的時候要以雙腳落地的方式接球，膝蓋彎曲，將球護在胸前，身體前傾及時啟動突破，同時注意防守玩家動作。如果你決定從左邊傳球突破，身體重心向右移動，右腳在同一時間向前邁步，右肩向左轉(zhuǎn)同時快速將球移到左手，并用身體保護球的同時快速加速。在交叉步過人的過程中，要注意身體重心的放低，防止在過人的時候多繞圈，在只要在壓過對方半肩的時候就可以過人。

6 運球突破時的注意事項

在練習運球突破技術(shù)的時候，如果出現(xiàn)過早定位中樞腳等情況的時候，往往是因為不熟悉籃球運動規(guī)則而引起的。在運球變向的過程中，籃球與學生是分開的，這通常是因為對運球技術(shù)的掌握還不熟練，另外手感不好也可能對籃球的控制造成影響。如果是練習中身體不協(xié)調(diào)，運球突破技法相關動作不夠連貫，導致動作嚴重分解，在成功擺脫糾纏實現(xiàn)突破之后，由于籃球的重心太高，根據(jù)運球的方向，籃球不合理的落點對加速速度影響很大。比賽中不敢面對玩家，因為學生對訓練技能不夠熟練，再加上對運動場的恐懼等等，都會造成這種膽怯。此外，在具體的高?；@球教學訓練中，經(jīng)常會出現(xiàn)各種各樣的問題，所以教師要在訓練設法幫助學生保持端正的態(tài)度，持續(xù)加強理論教學，并提高練習中的引導和示范。

7 結(jié)束語

在籃球領域內(nèi)，運球是一種非常重要組成部分，是對比賽戰(zhàn)術(shù)和團隊默契的集中體現(xiàn)，需要身體、腿、腳、手等身體部位的有效結(jié)合。對突破時機的把握是持球突破的技術(shù)核心，高?；@球教師在安排運球突破訓練的過程中，需要在尊重科學訓練規(guī)律的基礎上，指導學生掌握好時間差，以此來確保是持球突破的完美進行。教師必須從運球技巧入手，循序漸進，在幫助學生熟練腳步動作和球性之后，加強對學生觀察能力與時機捕捉能力的培養(yǎng)，同時還要設法鍛煉學生們的合作能力，只有這樣才能實現(xiàn)運球突破的有效運用。

（作者單位：云南體育運動職業(yè)技術(shù)學院）