籃球胯下運球教學(xué)思考

劉 建

(河南護理職業(yè)學(xué)院體育教研室,河南 安陽 455000)

1 藍(lán)球胯下運球動作特點分析

胯下運球是籃球運動中交替運球中的一種,是在運球的過程中球從兩腿之間穿過,前后或左右變向,使對手難以搶斷,是一種非常隱蔽的很有效的運球方式,又稱為胯下交替運球。

交替運球是雙手持續(xù)交替,不斷變換方向的運球方式,它的難度在于我們雙手對球的掌控及非習(xí)慣手的協(xié)調(diào)用力等多方面?？柘陆惶孢\球是使球通過胯下的變向交替運球方式,它既要求我們手在非正常體位時對球的控制支配能力,又要求我們運球精準(zhǔn)穿過胯部障礙的手、腳、身體協(xié)調(diào)一致的配合動作及腳步移動技術(shù)。這些變化都使得我們球接觸手的部位和手按拍球的部位,手臂的運球動作、用力方法、用力方向,撥球穿越胯下的位置和球的落點發(fā)生了改變,這對我們胯下變向運球技術(shù)的控制支配球技巧和用力方法,提出了更高的要求。

2 籃球胯下運球動作要領(lǐng)及常用訓(xùn)練方法

2.1 胯下運球動作要領(lǐng)

運球技術(shù)動作方法很多,但各種運球技術(shù)的動作過程都是由身體姿勢 、手臂動作 、球的落點和手腳配合4個環(huán)節(jié)組成。胯下運球動作也是如此,具體要領(lǐng)如下。(1)降低重心,保持好正確的姿勢。正確姿勢是屈膝挺腰,目光前視,一只手運球,另一只手做出接應(yīng)或防守狀。良好的姿態(tài)是胯下運球的第一步,它重心低、隱蔽性好、胯部空間大,有利于球體通過。(2)把握好運球動作,控制好球的方向和角度,合理發(fā)力,使球體順利通過胯部。正確的方法是用手指和指根以上部位觸球,掌心空出,手指、手腕放松,按拍球的外側(cè)上方。運球時以腕關(guān)節(jié)為軸,用手指手腕的力量向異側(cè)下方用力地運球,控制好球的落點。(3)根據(jù)球的落點,判斷回彈球,控制并支配好球,讓球順利地從胯下交替運回。球的落點最好是兩腳中間,便于掌握?；貜椙蚪嵌纫m中,太高容易碰到大腿,太低容易掉球,都直接影響運球效果與連續(xù)性。(4)身體協(xié)調(diào)統(tǒng)一,手腳配合完善。胯下運球時手腳和身體相互協(xié)調(diào),動作自然,能讓胯下運球舒展流暢,不僅能提高動作的觀賞性和實效性,還能提高運球的成功率,讓胯下運球不再那么難。

2.2 胯下運球的常用訓(xùn)練方法與過程

籃球運球訓(xùn)練的常用方法有手感練習(xí)法、基本技術(shù)練習(xí)法、組合性練習(xí)法。胯下運球的訓(xùn)練方法也是這些,且訓(xùn)練過程相當(dāng)。(1)“球感”練習(xí)。先讓練習(xí)者自然站立,持球從體前向背后持續(xù)繞球練習(xí)。熟練后眼睛離開球,加快繞球的速度,再進行反方向的練習(xí)。接下來讓練習(xí)者雙腳分開比肩稍寬,雙膝微屈,持球在兩腿之間進行“8”字繞環(huán)練習(xí)。當(dāng)練習(xí)熟練后,眼睛不要看球,加快繞球的速度,再進行反方向繞球練習(xí)。這樣練習(xí)有助于練習(xí)者提高對球的把控能力。(2)原地低運球。讓練習(xí)者保持基本的站姿,做體前低運球。在不看球的情況下,先練習(xí)右手原地運球,再練習(xí)左手原地運球。反復(fù)練習(xí),靠手指來感覺和控制球,并體會手指、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)用力。(3)單手體前或體側(cè)變向運球。 讓練習(xí)者做單手體前變向運球,開始節(jié)奏慢一些,高一點,以控制穩(wěn)球為主。熟練了后加快,低一點。不論變換什么方向手應(yīng)盡力粘送球,提高手指的“粘球”能力。做的時候手臂放松,不能看球。這種練習(xí),重點環(huán)節(jié)在變方向時的手法變換 ,手臂旋內(nèi)旋外變換要及時。(4)體前變向換手運球。讓練習(xí)者兩手交替變向運球,目的在訓(xùn)練練習(xí)者發(fā)力送球與接球的配合能力,把握好球的落點,為送球過胯做準(zhǔn)備。(5)原地胯下運球。讓練習(xí)者兩腳前后開立,嘗試用右手將球從胯下彈至左手,再用左手順原路將球彈回右手。這個過程讓練習(xí)者體會以腕關(guān)節(jié)為軸,用手指手腕的力量向異側(cè)下方撥球過胯,然后控制球順利撥回。反復(fù)嘗試,直到掌握。會了以后換腳、換手,同樣動作,重復(fù)練習(xí)。左右兩側(cè)都會了以后,再將這兩個運球過胯動作連貫起來,左右開立,從胯部做繞“8”字運球,在原地反復(fù)練習(xí),做到動作自然順暢。(6)行進間的胯下運球。讓練習(xí)者在往前跨步的同時,做胯下運球動作。先練習(xí)直線,再練習(xí)曲線,然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場景,反復(fù)練習(xí)。練習(xí)跨步與送球的組合動作,就是讓我們做到動作協(xié)調(diào)自然,形成自動化。

綜上,我們可以看出胯下運球動作的重難點、注意事項和解決方法,也大致了解了胯下運球動作的學(xué)習(xí)過程。它基本上遵循了教學(xué)規(guī)律的循序漸進法,從簡單輔助練習(xí)開始,到復(fù)雜多變的組合動作,堪稱一整套流程,非常完整。但實際教學(xué)效果往往沒那么好,這是為什么呢？我們都知道,運動技能的形成分為4個階段,即分泛化階段、分化階段、固化階段和自動化階段。泛化階段是技能形成的最初階段,在這個階段運動員只能掌握運動技術(shù)的大致結(jié)構(gòu)和局部動作,無法完成精準(zhǔn)的指向性運動,因此無法完成胯下運球動作中復(fù)雜的控制支配球動作與撥球精準(zhǔn)過胯動作,所以訓(xùn)練過程(5)中的效果無法保證。

3 建 議

胯下運球的復(fù)雜就在于非正常體位時手對球的控制支配能力和運球精準(zhǔn)穿過胯部障礙的身體協(xié)調(diào)一致的配合動作。我們通過分解法,把胯下運球動作分為原地低運球加上向胯下?lián)芮蜃兿?再反手低運球調(diào)整撥回。整個過程在中間添加了過渡環(huán)節(jié),減小了動作的難度,易于初學(xué)者掌握。這個反手低運球撥回就是我們說的非正常體位時手對球的控制。具體練習(xí)過程我們采用分步的形式,首先學(xué)習(xí)掌握左右兩只手在正常和非正常體位時對球的控制技能;然后發(fā)展手的協(xié)調(diào)支配能力,讓球順利通過胯下;最后把動作連貫起來,形成一整套的完整動作。訓(xùn)練方法依然是原地低運球,只是增加了非正常體位手的原地低運球。非正常體位手是指前后站立時,處在大腿外側(cè)運球的那只手。以右手將球從胯下彈至左手然后再撥回的胯下運球動作為例,先站好姿勢(左腳在前右腳在后),開始右手低運球,調(diào)整穩(wěn)當(dāng)以后,把球從胯下彈至左手,左手接到球以后,低運球,調(diào)整充分,再把球從胯下彈至右手。循環(huán)往復(fù),直到熟練。時機成熟了,逐漸減少調(diào)整的次數(shù),形成持續(xù)的胯下變向運球動作。待到左右兩側(cè)都可以胯下運球時,再移動腳步,練習(xí)行進間的胯下運球及組合動作。