關(guān)于拉丁舞中胯部動(dòng)作技術(shù)的研究

丁若男　許志琳

摘? 要：本文通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、視頻分析法，對(duì)拉丁舞胯部動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行了研究，如：胯部動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練方法、胯部動(dòng)作技術(shù)易犯錯(cuò)誤等進(jìn)行分析，并針對(duì)易犯錯(cuò)誤提出相應(yīng)對(duì)策，旨在使舞者在了解胯部動(dòng)作技術(shù)的同時(shí)，能盡量避免犯不必要的錯(cuò)誤，從而更快更有效的學(xué)習(xí)拉丁舞蹈。胯部動(dòng)作技術(shù)就是其中一個(gè)核心的技術(shù)，也是拉丁舞最重要的技術(shù)，所以研究該技術(shù)對(duì)學(xué)好拉丁舞具有重要意義。

關(guān)鍵詞：拉丁舞? 胯部? 動(dòng)作技術(shù)? 研究

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）08（c）-0247-02

跳拉丁舞可以讓形體更優(yōu)美，讓動(dòng)作更協(xié)調(diào)，同時(shí)可以鍛煉人的意志力，提高練習(xí)者的身體素質(zhì)，培養(yǎng)練習(xí)者的自信心等?，F(xiàn)在拉丁舞的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)越來越多，參與的人數(shù)也越來越多，這說明拉丁舞越來越受人們的喜愛。據(jù)筆者了解，多數(shù)拉丁舞者只是一味的模仿老師的動(dòng)作，并沒有真正的掌握拉丁舞的舞蹈技術(shù)，拉丁舞主要運(yùn)用的多是小肌肉群，要學(xué)好拉丁舞，先要把拉丁舞的基礎(chǔ)技術(shù)搞清楚，針對(duì)不同的技術(shù)制定不同的練習(xí)方法，這才是學(xué)習(xí)拉丁舞的關(guān)鍵。

1? 相關(guān)概念

1.1 胯部的定義

“胯部”位于人體的中段，胯骨在解剖學(xué)上稱為髖骨，向上聯(lián)接脊柱，向下聯(lián)接股骨，左右相聯(lián)尾骨，似一盆狀，又稱骨盆?？璨恐車闹饕∪馊悍謩e由髂腰?。募?、腰大?。?、臀大肌和腹肌（腹直肌、腹內(nèi)外斜?。┙M成。髂腰肌在不同收縮方式中可以做屈，旋外等關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。臀大肌在不同收縮方式中可以做伸、外展、內(nèi)收等關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。腹肌在不同收縮方式中可以做屈、伸、體轉(zhuǎn)等關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

1.2 胯部在舞蹈中的作用

胯部在人體承上啟下的位置，所以它維持著人體的平衡和協(xié)調(diào)。在舞蹈中可以保持動(dòng)作的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性?？璨窟B接著身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，所以舞蹈中很多身體的感覺，復(fù)雜的舞步都離不開胯部的存在?？璨吭诶∥柚胁煌倪\(yùn)動(dòng)方式，可以很明顯展現(xiàn)出不同的舞蹈風(fēng)格特點(diǎn)。沒有胯部的舞蹈，動(dòng)作很死板，沒有靈魂。由此可窺，胯部在拉丁舞蹈中的重要作用。

2? 學(xué)理研究

2.1 拉丁舞中胯部技術(shù)分析

2.1.1 倫巴舞中胯部動(dòng)作技術(shù)分析

倫巴的主要轉(zhuǎn)胯類型為轉(zhuǎn)慢胯，以八字繞胯為主，轉(zhuǎn)胯的路線類似于一個(gè)橫向的8字繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。練習(xí)胯部的基本站姿要求：雙腳小八字打開與肩膀同寬，膝蓋伸直[1]，兩大腿內(nèi)側(cè)收緊，臀部?jī)?nèi)收，雙臂環(huán)抱展開，水平架在身體兩側(cè)?；韭肪€：以胯部為中心軸，分為向右前，正右，右后轉(zhuǎn)動(dòng)。然后向左前，正左，左后轉(zhuǎn)動(dòng)，上半身保持穩(wěn)定，不要隨著胯部一起轉(zhuǎn)動(dòng)。對(duì)于初學(xué)者，一拍一動(dòng)，反復(fù)練習(xí)后，再將動(dòng)作順序連貫起來，最后流暢，跟上音樂節(jié)奏。重心轉(zhuǎn)換：主力腿伸直，另一條腿旁點(diǎn)地打開，腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，主力腿推動(dòng)胯部向斜前下壓的同時(shí)將重心轉(zhuǎn)移再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。律動(dòng)：以左腿為主力腿伸直，右腿彎膝蓋，兩腳跟靠攏，右腳腳下由腳尖到腳掌再到腳后跟擠壓地板，從而帶動(dòng)胯部轉(zhuǎn)動(dòng)[4]。

2.1.2 恰恰舞中胯部動(dòng)作分析

恰恰舞胯部動(dòng)作類型主要是轉(zhuǎn)快胯。恰恰中胯部轉(zhuǎn)動(dòng)的速度決定了其舞蹈的表現(xiàn)力。以原地律動(dòng)為例。練習(xí)其胯部基本站姿的要求：雙腳腳跟并攏，小八字打開。左腿膝蓋伸直，彎右腿的同時(shí)放右邊的胯，反方向與其動(dòng)作一樣，方向相反，要保持上半身挺拔向上?；韭肪€：左腿主力腿伸直的同時(shí)帶動(dòng)左邊胯部瞬間向后轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)彎曲右腿。在轉(zhuǎn)胯中如果節(jié)奏處理的很平均就沒有爆點(diǎn)，不能很好的展現(xiàn)其舞蹈風(fēng)格。因此，在節(jié)奏處理中，three拍的時(shí)間值延長(zhǎng)，擠壓臀大肌，積聚力量，第一個(gè)恰的時(shí)值相對(duì)于第二個(gè)恰稍短一點(diǎn)，隨即胯部動(dòng)作就會(huì)有剎那間的靜止。在第二個(gè)恰后半拍的時(shí)候才會(huì)迸發(fā)更快的速度，給人以快慢分明的強(qiáng)烈感受，這樣胯部動(dòng)作的特點(diǎn)就會(huì)很鮮明。

2.1.3 牛仔舞中胯部動(dòng)作分析

牛仔舞最重要的特點(diǎn)就是彈跳，但是它的彈跳并不是簡(jiǎn)單的跳躍，還需要有胯部的律動(dòng)。牛仔最主要的胯部動(dòng)作就是擺胯。節(jié)奏的重拍在的雙數(shù)的拍值上，雙數(shù)拍是向上的彈動(dòng)，在彈動(dòng)的過程中帶動(dòng)胯部做“鐘擺”運(yùn)動(dòng)。在擺胯中，是身體對(duì)地板的壓力產(chǎn)生的動(dòng)力，而不是胯部主動(dòng)去擺動(dòng)的。練習(xí)其胯部的基本站姿要求：身體可以稍微往前傾斜，雙腳打開與肩同寬雙膝放松彎曲，雙手放在胸前隨胯部擺動(dòng)?；韭肪€：膝蓋自然放松，胯部轉(zhuǎn)動(dòng)到頂點(diǎn)發(fā)力，向上彈動(dòng)的時(shí)候，髂腰肌收縮向左向右擺動(dòng)，在胯部擺動(dòng)的時(shí)候保持頭和身體在中間。

2.1.4 桑巴舞中胯部動(dòng)作分析

桑巴舞胯部動(dòng)作主要為頂胯。練習(xí)其胯部的基本站姿要求：兩腿與肩同寬，膝蓋不要伸直。雙手環(huán)抱打開，放于身體兩側(cè)?；韭蓜?dòng)：腳底擠壓地板，使膝蓋伸直，收緊腹肌，胯部向前，向后頂收。在進(jìn)行連貫頂胯動(dòng)作時(shí)，膝蓋不要有向下的趨勢(shì)，身體保持垂直。

2.1.5 斗牛舞中胯部動(dòng)作分析

斗牛舞胯部動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)迅猛，干凈利落，骨盆往前。在斗牛舞中，胯部始終保持在一個(gè)骨盆往前的姿勢(shì)上，胸腔也是往前，注意不要后仰。其胯部練習(xí)的基本站姿要求：雙腳并攏，膝蓋伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)?；韭蓜?dòng)：先收縮腹部肌肉蓄力，再舒張打開，骨盆帶動(dòng)身體重心向前，胯部和胸部保持在前，腹部收回，避免出現(xiàn)身體后躺的錯(cuò)誤姿勢(shì)。

2.2 拉丁舞胯部動(dòng)作技術(shù)練習(xí)中的易犯錯(cuò)誤

2.2.1 骨盆前傾

我們總誤以為骨盆前傾就是翹臀，所以在訓(xùn)練中為了把線條美表現(xiàn)出來而導(dǎo)致骨盆前傾。其實(shí)這是錯(cuò)誤的姿態(tài)。長(zhǎng)久的骨盆前傾會(huì)使重心向前加大膝關(guān)節(jié)的壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。腰椎有過彎的弧度，牽動(dòng)胸椎，形成脖子前伸，駝背等不良姿態(tài)[2]。

2.2.2 胯部動(dòng)作的幅度太小

動(dòng)作幅度太小不能更好的展現(xiàn)胯部動(dòng)作技術(shù)的特點(diǎn)。比如我們?cè)谔吲Ｗ袝r(shí)，只顧著牛仔的彈動(dòng)，忽視了胯部的擺動(dòng)，擺動(dòng)的幅度太小就不能更好的展現(xiàn)牛仔的風(fēng)格。

2.2.3 胯部的自主擺動(dòng)

我們誤以為胯部動(dòng)作技術(shù)就是通過胯部的扭動(dòng)來達(dá)到技術(shù)要求。其實(shí)不然，胯部的左右前后擺動(dòng)只是它的表象，它主要依靠身體對(duì)地板的壓力，從而產(chǎn)生動(dòng)力來帶動(dòng)胯部完成一系列動(dòng)作技術(shù)。很多初學(xué)者一味地去劃動(dòng)作，模仿胯部的運(yùn)動(dòng)路線，導(dǎo)致胯部動(dòng)作松散，身體隨胯部一起搖擺，破壞了身體形態(tài)。

2.2.4 重心轉(zhuǎn)移不到位

重心的轉(zhuǎn)移是拉丁舞重要的技術(shù)要領(lǐng)，重心轉(zhuǎn)移不足會(huì)影響下一步的動(dòng)作銜接。很多的初學(xué)者，一開始做胯部的律動(dòng)時(shí)，往往忽略了重心的轉(zhuǎn)移，感覺胯部是在原地運(yùn)動(dòng)，要么就是重心上到一半，就停止了。

2.2.5 節(jié)奏與動(dòng)作不統(tǒng)一

我們?cè)诰毩?xí)胯部動(dòng)作技術(shù)中，如果節(jié)奏與動(dòng)作不統(tǒng)一，會(huì)影響舞蹈的美感。例如練習(xí)倫巴的原地律動(dòng)轉(zhuǎn)胯中and拍這個(gè)位置沒有動(dòng)胯，而是在延伸，臀部收緊。如果and拍動(dòng)胯會(huì)導(dǎo)致臀部后翹，影響整體的形態(tài)美，看起來也很不協(xié)調(diào)舒展。

2.3 針對(duì)拉丁舞胯部動(dòng)作技術(shù)易犯錯(cuò)誤提出的對(duì)策

2.3.1 加強(qiáng)肌肉的力量訓(xùn)練

骨盆前傾的錯(cuò)誤姿勢(shì)的形成其中一個(gè)原因就是腹肌、髂腰肌和臀大肌的力量不夠強(qiáng)大導(dǎo)致的，所以需要加強(qiáng)腹肌、髂腰肌和臀大肌的力量練習(xí)。通過仰臥卷腹，平板支撐等進(jìn)行腹直肌和髂腰肌的力量訓(xùn)練。通過杠鈴蹲起或者自重蹲起訓(xùn)練臀大肌的力量[3]。

2.3.2 進(jìn)行身體靈活性的訓(xùn)練

胯部動(dòng)作幅度太小，是身體的靈活性不夠?qū)е碌摹＞毩?xí)胯部的靈活性通常以繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，八字繞胯為基本練習(xí)。

2.3.3 扎實(shí)腳下功夫

拉丁舞的很多技術(shù)都離不開腳下技術(shù)的輔助，胯部動(dòng)作技術(shù)一樣，為了避免出現(xiàn)胯部主動(dòng)帶動(dòng)身體的情況，需要日積月累的腳下技術(shù)，練習(xí)腳對(duì)地板的壓力，通過腳對(duì)地板壓力擠壓身體。以原地律動(dòng)作為最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，體會(huì)腳對(duì)地板的壓力。

2.3.4 進(jìn)行重心的專項(xiàng)訓(xùn)練

練習(xí)方法：雙腳打開與肩同寬，一只腳全腳在地上，另外一只腳推動(dòng)地板直到腳尖著地，保持身體位置不變，抬起腳尖著地的那邊腳，此刻，說明重心就在全腳支撐的那一邊。重復(fù)練習(xí)，體會(huì)重心在兩腳之間的轉(zhuǎn)換。

2.3.5 加重口令語氣

節(jié)奏與動(dòng)作的不統(tǒng)一，往往是由我們?nèi)菀缀雎缘难由斓墓?jié)拍造成的，在進(jìn)行練習(xí)中，刻意的將這一拍加重語氣的喊出來提醒自己動(dòng)作還沒做完，延伸還沒有做夠。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）探究拉丁舞的胯部動(dòng)作技術(shù)之前要清楚了解舞蹈風(fēng)格和節(jié)奏特點(diǎn)，這樣有利于快速的掌握拉丁舞的技術(shù)特點(diǎn)。

（2）在練習(xí)拉丁舞五支舞的胯部動(dòng)作技術(shù)時(shí)，要有規(guī)范的站姿，清晰的路線，身體的各部位協(xié)同胯部一起完成胯部律動(dòng)。

（3）拉丁舞胯部動(dòng)作技術(shù)練習(xí)中易出現(xiàn)骨盆前傾、轉(zhuǎn)動(dòng)幅度太小、胯部的自主擺動(dòng)、重心轉(zhuǎn)移不到位和節(jié)奏與動(dòng)作不統(tǒng)一等錯(cuò)誤。

（4）加強(qiáng)肌肉力量可以改善骨盆前傾的錯(cuò)誤姿勢(shì)，減少不必要的損傷。

（5）提高胯部的靈活性可以加大胯部動(dòng)作幅度，從而更好的展現(xiàn)舞蹈風(fēng)格。

（6）扎實(shí)腳下功夫可以將表象的胯部動(dòng)作轉(zhuǎn)換為內(nèi)在的技術(shù)。

（7）重心的單項(xiàng)訓(xùn)練可以充分利用于胯部動(dòng)作技術(shù)中的重心轉(zhuǎn)換中，從而更好的顯現(xiàn)出技術(shù)特點(diǎn)。

（8）加重口令語氣更好的提示我們?nèi)菀缀雎缘墓?jié)拍，從而達(dá)到節(jié)奏與動(dòng)作可以協(xié)同一致的效果。

3.2 建議

（1）建議通過大量閱讀體育舞蹈相關(guān)的書籍，了解拉丁舞胯部的相關(guān)理論知識(shí)。

（2）建議多觀看舞蹈視頻觀察別人的基本形態(tài)。在自己練習(xí)時(shí)用視頻記錄下來做對(duì)比，找出自己的不足。

（3）建議將胯部動(dòng)作技術(shù)中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行歸類，分析其原因。并在學(xué)習(xí)技術(shù)之前告知舞者。以免養(yǎng)成不好的習(xí)慣。

（4）建議在進(jìn)行拉丁舞胯部動(dòng)作技術(shù)的課程之外開設(shè)體能課程來加強(qiáng)肌肉力量。

（5）建議在進(jìn)行基本功課程中增設(shè)形體課提高關(guān)節(jié)的靈活性。

（6）建議提高腳下力量和控制力。

（7）建議多進(jìn)行雙人的舞蹈，更能感受重心的轉(zhuǎn)換。

（8）建議經(jīng)常跟隨音樂一起喊節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)動(dòng)作的變化改變口令的聲調(diào)。

參考文獻(xiàn)

[1] 吳東方.體育舞蹈[M].北京：高等教育出版社，2016.

[2] 王偉.舞者骨盆姿態(tài)變化特征及其損傷風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估研究[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)，2017（2）：172-173.

[3] 王冠博.體育院校拉丁舞選手專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容及評(píng)價(jià)指標(biāo)構(gòu)建[D].武漢體育學(xué)院，2018.

[4] 霍孟.倫巴舞基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練的特征與應(yīng)用[J].大眾文藝，2012（21）：119-120.