青少年籃球運(yùn)動員心理素質(zhì)提高研究

李志剛 東北師范大學(xué)體育學(xué)院

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力和精力的運(yùn)動，要求運(yùn)動員在掌握運(yùn)動技能的同時，能夠具有較強(qiáng)的專注力、自我控制能力以及較快的反應(yīng)能力，這些都是運(yùn)動員心理素質(zhì)的重要內(nèi)容。青少年籃球運(yùn)動員的心智發(fā)展尚未成熟，自控能力較差，又因個性存在差異，所以，心理素質(zhì)大不相同。因此，提高青少年籃球運(yùn)動員的心理素質(zhì)，應(yīng)當(dāng)以尊重青少年的個性差異為原則，分析心理素質(zhì)的影響因素，從長期心理素質(zhì)的訓(xùn)練和比賽期間心理素質(zhì)的訓(xùn)練兩個方面提高心理素質(zhì)。

一、青少年籃球運(yùn)動員心理素質(zhì)的影響因素

（一）主觀方面的因素

影響青少年心理素質(zhì)的主觀因素主要有個人情緒因素、自信心因素和隊(duì)員配合度因素等。其中個人情緒因素是心理素質(zhì)在情緒上的表現(xiàn)。青少年的年齡較小，生活經(jīng)驗(yàn)和社會歷練不足，大多對情緒的自控能力較差，而且在性格上也有所差異，情緒不穩(wěn)定是青少年的常態(tài)[1]。而不同的情緒是受個性特征影響的，在進(jìn)行籃球運(yùn)動時，冷靜型的運(yùn)動員情緒比較穩(wěn)定，但是大多變通能力較差，動作的靈敏性也較差；活潑型的運(yùn)動員情緒波動較大，但是反應(yīng)靈敏度較高，自控能力較差。個性無好壞，關(guān)鍵是能夠發(fā)揮個性中的優(yōu)勢，規(guī)避短板，才能使情緒得到良好的控制，穩(wěn)定心態(tài)；自信心是人們在進(jìn)行某項(xiàng)活動或者運(yùn)動時必備的心理要素，尤其對于像籃球這樣高強(qiáng)度、競技類的運(yùn)動項(xiàng)目，自信心能夠幫助運(yùn)動員克服一切對比賽不利的影響，保持情緒的穩(wěn)定，保證運(yùn)動的正常進(jìn)行，即使在身體素質(zhì)較差的情況下，強(qiáng)大的自信心也能夠支撐運(yùn)動員堅(jiān)持到最后。當(dāng)比賽過程中出現(xiàn)傳球傳錯、動作出錯等失誤時，自信心能夠讓運(yùn)動員不垂頭喪氣、保持良好的比賽狀態(tài)，因此，自信心是運(yùn)動員發(fā)揮正常運(yùn)動水平的保障，也是運(yùn)動中能夠讓運(yùn)動員保持清醒的頭腦、分析局勢、逆轉(zhuǎn)局勢的精神支撐；隊(duì)員配合度是場上比賽時影響運(yùn)動員心理素質(zhì)的重要主觀因素，籃球運(yùn)動是由比賽的雙方組成的，同一隊(duì)的隊(duì)員要有極高的配合度，才能使整個隊(duì)贏得勝利。如果某個隊(duì)員只顧著自己的動作或者技能的施展，不顧與隊(duì)友的配合，會導(dǎo)致團(tuán)隊(duì)缺乏凝聚力，導(dǎo)致失利。如對方隊(duì)員持球準(zhǔn)備投球，而某個隊(duì)員覺得對方離他較遠(yuǎn)，不在防守范圍內(nèi)，就以旁觀者的心態(tài)在旁邊觀看，而可能這時持球者轉(zhuǎn)換方向，將球傳給其他隊(duì)員，當(dāng)反應(yīng)過來時，球已經(jīng)傳給對方了，失去了守的機(jī)會。因此，要加強(qiáng)隊(duì)員間配合度的訓(xùn)練，培養(yǎng)責(zé)任意識，隊(duì)員之間形成充分的信任，從而提高心理素質(zhì)。

（二）客觀方面的因素

客觀方面的因素有賽場環(huán)境因素和比賽內(nèi)容因素。裁判的評判、場地的大小、場地的天氣情況以及觀眾的表現(xiàn)等通常是賽場環(huán)境的構(gòu)成要素。賽場上，有時運(yùn)動員會認(rèn)為裁判的判決不公平，與裁判產(chǎn)生沖突，甚至有的運(yùn)動員因此放棄比賽，失去扭轉(zhuǎn)局面的機(jī)會；運(yùn)動員在比賽時會受到觀眾的影響，當(dāng)觀眾對其的贊揚(yáng)聲比較強(qiáng)烈時，有的運(yùn)動員會因此驕傲自大，分散注意力，不能理性地分析局勢和采取正確的防衛(wèi)動作，而影響隊(duì)友的合作，導(dǎo)致比賽失利，有的運(yùn)動員會因?yàn)橛^眾的熱情不高而缺乏比賽的動力等等，這些都是由客觀因素造成的心理素質(zhì)較差的常見的表現(xiàn)；另外，比賽內(nèi)容對運(yùn)動員的心理素質(zhì)也有較大的影響，包括比賽的級別、規(guī)模以及對方的實(shí)力等，如果比賽的級別較高、規(guī)模較大，可能會使運(yùn)動員感到緊張，但是又有利于激發(fā)運(yùn)動員的潛力[2]。隨著比賽的進(jìn)行，自信心強(qiáng)、情緒穩(wěn)定的運(yùn)動員能夠穩(wěn)步地發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，理性地分析“戰(zhàn)術(shù)”，與隊(duì)友配合得很默契，從而獲得比較好的成績，而心理素質(zhì)較差的運(yùn)動員會因?yàn)檫^度緊張和不自信，即使在平常的訓(xùn)練中能夠“步步為營”，在這樣的比賽中也會發(fā)揮失常，影響整個隊(duì)的比賽成績。另外，如果比賽雙方的實(shí)力相差比較懸殊，也會對隊(duì)員的心理產(chǎn)生影響，尤其是當(dāng)比賽過程中，分?jǐn)?shù)相差的比較多時，容易使實(shí)力較差的隊(duì)員產(chǎn)生挫敗感，產(chǎn)生不良的情緒，不利于比賽的繼續(xù)進(jìn)行，但如果運(yùn)動員本著重在參與的心理對待比賽可能會產(chǎn)生不同的結(jié)果。而有時兩方相差一分時，即使在比賽的最后關(guān)頭，緊張的氛圍下，如果能克服心理上的阻礙，憑借堅(jiān)強(qiáng)的意志和理性的分析也能夠打?yàn)槠骄帧?/p>

二、青少年籃球運(yùn)動員心理素質(zhì)提高的策略

（一）激發(fā)興趣，提升自信

青少年籃球運(yùn)動員要為將來參加大規(guī)模的體育活動或比賽做好充足的準(zhǔn)備，在提高心理素質(zhì)這一方面，首先要激發(fā)青少年對籃球運(yùn)動的興趣，只有對這項(xiàng)運(yùn)動持有穩(wěn)定和持久的興趣，才能夠保持積極向上的態(tài)度，從而有助于心理素質(zhì)的提高。并不是所有的青少年籃球運(yùn)動員都是自愿選擇這一運(yùn)動項(xiàng)目的，有的是迫于父母的希望，有的是迫于升學(xué)的壓力，也就是說，并不是所有的青少年都對這項(xiàng)運(yùn)動感興趣，因此，要激發(fā)青少年對籃球運(yùn)動的興趣就要從以下兩個方面進(jìn)行：第一，講解一些關(guān)于籃球運(yùn)動的發(fā)展史、籃球運(yùn)動概述和籃球運(yùn)動的趣事等內(nèi)容，讓學(xué)生跨入籃球運(yùn)動的“大門”，統(tǒng)一起點(diǎn)，通過講述的內(nèi)容激發(fā)起對籃球運(yùn)動的探究熱情；第二，帶隊(duì)員觀看籃球比賽，指導(dǎo)隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練。在觀看籃球比賽的過程中，隊(duì)員會對賽場上的籃球運(yùn)動員的成熟的動作和拼搏的精神狀態(tài)感到振奮，躍躍欲試，對成為專業(yè)的籃球運(yùn)動員充滿期待。通過教師對比賽的講解，隊(duì)員能夠初步認(rèn)識到籃球運(yùn)動中技巧的重要性，了解籃球運(yùn)動的規(guī)則，是一項(xiàng)充滿挑戰(zhàn)性的運(yùn)動，不禁激發(fā)了內(nèi)心好勝的欲望。在初期的訓(xùn)練中，主要是進(jìn)行形象化的教學(xué)，例如，在進(jìn)行低運(yùn)球技巧的教學(xué)時，可以將球看作是小動物，要集中手掌的力，五指分開去拍它，不要用力打，用上體和腿保護(hù)球的同時用手短促地拍球，高度不能超過膝蓋[3]。由此，讓學(xué)生對手里的籃球產(chǎn)生“感情”，保證不離手，從而形成球感和提高運(yùn)球技能。

青少年的心思比較敏感，個性有所差異，因此，教師要對不同個性的運(yùn)動員采用不同的方式以提升運(yùn)動員的自信，增強(qiáng)責(zé)任意識。例如，運(yùn)動員的類型通常有“比賽型”和“訓(xùn)練型”，“比賽型”的運(yùn)動員善用“比賽戰(zhàn)術(shù)”，但是缺乏責(zé)任感，有時會缺席訓(xùn)練，高估自己的能力，不愿意腳踏實(shí)地地訓(xùn)練技巧，針對這類的運(yùn)動員，教師不能放任不管，更應(yīng)嚴(yán)格要求，引導(dǎo)其增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識，加強(qiáng)與隊(duì)友的密切配合；“訓(xùn)練型”運(yùn)動員在訓(xùn)練上的主觀能動性較強(qiáng)，肯吃苦，希望通過訓(xùn)練加強(qiáng)自身的能力，但是比賽時自信心不足，教師在平時訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)在語言上從運(yùn)球技巧和動作熟練程度以及與隊(duì)友的配合等方面進(jìn)行具體的鼓勵，以提升自信。

（二）加強(qiáng)注意力的訓(xùn)練

青少年的專注力較差，自我控制能力較差，而注意力是心理素質(zhì)的重要方面，籃球運(yùn)動過程中，需要運(yùn)動員集中注意力，以便能夠?qū)⑶蚣己蛻?zhàn)技發(fā)揮到較高水平，除此之外，還要學(xué)會分配注意力，以便與隊(duì)友默契地配合，注意防衛(wèi)。如果運(yùn)動員注意力不佳，不僅會影響自身技能的發(fā)揮，對情緒產(chǎn)生影響，也會影響到隊(duì)友的配合，影響整個團(tuán)隊(duì)的正常發(fā)揮[4]。因此，在日常訓(xùn)練中，要加強(qiáng)注意力的訓(xùn)練。例如，將“運(yùn)球”和“抱球”作為日常的基本訓(xùn)練內(nèi)容，一方面可以讓運(yùn)動員形成良好的“球感”，另外，這兩項(xiàng)技能都需要運(yùn)動員的眼睛不能離開球，否則就會“掉球”，經(jīng)過長期的訓(xùn)練，可以培養(yǎng)運(yùn)動員較強(qiáng)的注意力。另外，還可以在訓(xùn)練的過程中，進(jìn)行各種信號和顏色指示動作的練習(xí)，還可以不停地變換信號和顏色，從而培養(yǎng)運(yùn)動員的無意注意。除此之外，還要訓(xùn)練運(yùn)動員在比賽或者平日訓(xùn)練時擴(kuò)大注意范圍和提高注意力的分配，以便應(yīng)對比賽過程中的可能情況。例如，防守中的“人球兼顧”，不但要注意觀察持球隊(duì)員的投籃動作，還要注意對方的其他隊(duì)友有從其他的方位配合他進(jìn)攻的可能，隨時采取應(yīng)對措施。除了培養(yǎng)注意力的集中和分配能力，還要培養(yǎng)注意力的穩(wěn)定性，例如，進(jìn)行等量防攻、以少打多等各種靈活的練習(xí)，以便提高應(yīng)對各種情況的能力，提高思維的靈活度和注意力的穩(wěn)定性。

（三）指導(dǎo)學(xué)生在克服困難中培養(yǎng)良好的意志

籃球運(yùn)動運(yùn)動員需要有良好的意志和品質(zhì)，良好的意志和品質(zhì)能夠給予運(yùn)動員堅(jiān)持不懈的動力，也是良好心理素質(zhì)的體現(xiàn)。良好的意志和品質(zhì)能夠讓運(yùn)動員在客觀因素的影響下，能夠客觀地接受現(xiàn)實(shí)條件，并保持積極向上的心態(tài)，想辦法克服不利條件帶來的困難，完成比賽。比如，比賽場地較小，有的運(yùn)動員會覺得不適應(yīng)，動作施展不開，而在比賽過程中會一直擔(dān)心受到場地的影響，影響了正常水平的發(fā)揮。但是，有的運(yùn)動員會快速地適應(yīng)場地，提前做好熱身，在比賽時穩(wěn)定發(fā)揮，將場地小作為優(yōu)勢，將對方的動作全部掌控在自己的視野內(nèi)，能夠把控對方的進(jìn)攻，與同隊(duì)友更好地打好配合[5]。良好的意志并不是先天就有的，可以通過后天的教育和指導(dǎo)來培養(yǎng)形成。因此，教師在運(yùn)動員的平日訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)注重指導(dǎo)學(xué)生在克服困難中培養(yǎng)良好的意志。

例如，在平日訓(xùn)練時，要讓學(xué)生克服惡劣的天氣，即使在刮風(fēng)下雨天氣也要讓學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練，堅(jiān)持鍛煉身體，培養(yǎng)堅(jiān)毅、勇敢的優(yōu)良品質(zhì)。除此之外，還要嚴(yán)格要求學(xué)生不遲到、不早退，培養(yǎng)規(guī)則意識和責(zé)任意識。教師還要鼓勵學(xué)生勇于克服訓(xùn)練中的種種困難，失敗后也不要?dú)怵H，引導(dǎo)學(xué)生分析失敗的原因，并在日后的訓(xùn)練中加以改進(jìn)，從而培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志力，養(yǎng)成自我反思，自我提高的良好品質(zhì)。運(yùn)動員在比賽場上的勇敢、堅(jiān)毅和果斷是一種積極向上的精神力量，也是促進(jìn)我國體育事業(yè)發(fā)展的內(nèi)在動力，因此，教師要注重培養(yǎng)學(xué)生的良好意志，從而為國家培育更多優(yōu)秀的體育人才。

（四）比賽期間進(jìn)行心理調(diào)整訓(xùn)練

提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)，除了通過日常長期的訓(xùn)練之外，還要注重比賽期間的心理調(diào)整訓(xùn)練。由于平日訓(xùn)練與比賽時的情況大不相同，從客觀因素來看，場地大小以及場地環(huán)境不同，且平日訓(xùn)練中只有教師和隊(duì)員，沒有其余的觀眾觀看比賽。另外，平日訓(xùn)練時，對方大多為熟悉的運(yùn)動員，但比賽時，對方的實(shí)力以及對方的優(yōu)勢和弱勢都需要進(jìn)行進(jìn)一步了解，可能性比較多；從主觀因素上來看，比賽時，運(yùn)動員更容易緊張，情緒易不穩(wěn)定，自信心不足，注意力容易分散等，且比賽過程中教練的引導(dǎo)和鼓勵也會對運(yùn)動員的心理產(chǎn)生影響。因此，要對運(yùn)動員進(jìn)行比賽期間的心理調(diào)整訓(xùn)練[6]?？梢詮囊韵聨讉€方面進(jìn)行：首先，在每次比賽之前，做足準(zhǔn)備工作。教練將對方運(yùn)動員的實(shí)際情況介紹給運(yùn)動員，知道自己的優(yōu)勢，也要明確對方的優(yōu)勢，還要找出雙方的弱點(diǎn)，并對可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行預(yù)案，以此穩(wěn)定隊(duì)員的情緒，建立自信；其次，每次比賽前，要求隊(duì)員進(jìn)行心理默想訓(xùn)練。按照比賽的流程，想到比賽過程中的各項(xiàng)注意點(diǎn)，并預(yù)想對方可能會采取什么方式進(jìn)攻，自己以什么方式應(yīng)對，或者想到之前比賽中的取勝經(jīng)驗(yàn)，以轉(zhuǎn)移注意力，穩(wěn)定情緒，做到胸有成竹。在賽前還可以進(jìn)行心理調(diào)節(jié)放松訓(xùn)練，如閉上眼睛，放松身體一到兩分鐘；深呼吸，調(diào)整呼吸頻率；做簡單的體操動作，活動關(guān)節(jié)，做好熱身運(yùn)動等等；另外，教練在比賽期間要保持良好的情緒，面部保持微笑，鼓勵隊(duì)員微笑面對，即使被罰球也要鼓勵隊(duì)員穩(wěn)住，抓住最佳得分機(jī)會。語言上要幽默、風(fēng)趣，緩解隊(duì)員的緊張心態(tài)。比賽后，要及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，不要過度重視得失，以便促進(jìn)長遠(yuǎn)的發(fā)展。

三、結(jié)語

綜上所述，籃球運(yùn)動是一項(xiàng)深受青少年青睞的運(yùn)動項(xiàng)目，也是一項(xiàng)可以作為競賽的項(xiàng)目，運(yùn)動時，心理素質(zhì)是決定比賽狀態(tài)的關(guān)鍵因素。青少年籃球運(yùn)動員心理素質(zhì)的影響因素分為客觀和主觀因素，其中客觀因素不受人為控制，而主觀因素可以經(jīng)過后天的訓(xùn)練取長補(bǔ)短。提高青年籃球運(yùn)動員的心理素質(zhì)就要激發(fā)運(yùn)動員對籃球運(yùn)動的興趣，從而提升自信；另外，還需要加強(qiáng)注意力的訓(xùn)練、指導(dǎo)運(yùn)動員通過克服困難培養(yǎng)良好的品質(zhì)以及在比賽期間進(jìn)行心理調(diào)整訓(xùn)練，從而避免主觀因素對心理素質(zhì)的影響，也能夠在客觀因素的影響下保持良好的心理素質(zhì)。