青少年羽毛球?qū)ｍ楏w能訓練的策略分析

方芳

（南京體育學院研究生部 江蘇 南京 210014）

1、引言

羽毛球運動是一種適合各類人群的體育運動，其運動場所不受限制，隔網(wǎng)對抗，危險性低，羽毛球運動不同于其他的運動項目，對器材、場地、人群的要求都比較低，在運動中活動量的大小也可以根據(jù)自身的需要來調(diào)節(jié)，在羽毛球運動的過程中，球的運行過程比較復雜多樣，容易激起人的興趣和積極性。隨著生活水平的提高，國家大力支持體育強國，市場上的羽毛球培訓機構(gòu)也如雨后春筍般起來了，主要的培訓對象是青少年，青少年這個階段學習能力較強，身體素質(zhì)發(fā)展較快，家長們通過專業(yè)的培訓來增強青少年的身體素質(zhì)，羽毛球這一項運動本身就具有入門容易、提高難的特點，想要提高技術，就必須接受正確的訓練方法，沒有正確的訓練方法，人體受傷頻率會增高，并且技術水平的發(fā)展也會因此受限制，借助國家提倡陽光體育的這一平臺對青少年進行羽毛球訓練制定符合他們身心發(fā)展特點的羽毛球訓練計劃，制定了相應的課程訓練，使更多的人了解到羽毛球的知識，從而推動了羽毛球事業(yè)的發(fā)展。

2、羽毛球運動對青少年身體素質(zhì)的影響

在羽毛球運動中對羽毛球的關注程度有利于他們近視的預防。在運動的過程中，眼睛必須緊盯著球，跟隨球的方向去移動，從而眼睛得到了適當?shù)腻憻?，所以，對于近視可以做到有效的遏制。而且在打球的過程中頭需要抬起來看球，經(jīng)常這樣會有效的改善現(xiàn)在青少年因為玩手機和看書寫字所產(chǎn)生的的低頭癥，使青少年產(chǎn)生良好的體態(tài)，在羽毛球快速飛行的過程中，需要根據(jù)球的回路做出快速的反應。另外，在羽毛球運動中，運動員在場上的奔跑、跨越需要較強的身體素質(zhì)，這些身體素質(zhì)的練習在青少年生長發(fā)育的過程中影響相應的肌肉和骨骼的生長。羽毛球運動需要快速爆發(fā)能力和全方位的運動能力，具有獨特的魅力，青少年對其進行羽毛球訓練能培養(yǎng)對體育的興趣愛好，為終身體育奠定基礎。最重要的是，在羽毛球運動的反復練習的過程中，青少年的意志將得到磨練。羽毛球運動是同場競技的運動，比賽的輸贏結(jié)果也將使他們能夠更客觀地認識問題，調(diào)整心態(tài)，學會謙虛的認識事物。

3、青少年羽毛球體能訓練中存在的問題

3.1、青少年羽毛球練習者缺乏對專項羽毛球體能訓練體系的認識

羽毛球運動是一項高強度負荷的運動，需要調(diào)動全身的身體機能來進行，除了要求運動員擁有足夠的耐力還要求運動員擁有能夠長時間進行運動的身體素質(zhì)，而在目前青少年的羽毛球訓練中，以羽毛球俱樂部為例，除了對青少年羽毛球技術外還對青少年的身體素質(zhì)進行訓練，進行體能訓練來加強身體素質(zhì)，在羽毛球運動的大勢環(huán)境下，羽毛球愛好者對羽毛球的技術要求越來越高，而青少年這個階段是人體生長發(fā)育的關鍵時期，現(xiàn)大多數(shù)俱樂部將體能訓練的目的主要是為了青少年的中考體育加試做體能訓練，并沒有像專業(yè)羽毛球訓練隊一樣培養(yǎng)羽毛球的專項體能，只停留在一般體能上。

3.2、缺乏專業(yè)的指導

俱樂部缺乏專業(yè)的體能訓練指導師，缺少統(tǒng)一的理論基礎，對羽毛球體能訓練缺乏統(tǒng)一的理論認識，所以在面對青少年個體差異化的時候會導致一些問題無法解決，所以也就會產(chǎn)生無法對個人進行體能訓練專業(yè)化，青少年的體能訓練中既要看到訓練狀態(tài)也要了解訓練負荷以及青少年的個體承受標準，田麥久教授曾經(jīng)對于羽毛球訓練指導當中提出過，運動員的體能、形態(tài)、身體機能和素質(zhì)是對于技能主導類隔網(wǎng)對抗運動有著重要影響的因素。羽毛球運動作為技能主導隔網(wǎng)對抗的代表之一，對技術和身體機能的要求逐漸提高，所以有效的訓練和完善的制度成為當代青少年羽毛球訓練的主要難題。

3.3、青少年一般體能和專項體能存在問題

隨著現(xiàn)代化的日子不斷地發(fā)展，羽毛球俱樂部如雨后春筍般出現(xiàn)在市場上，以合肥市包河區(qū)為例的羽毛球俱樂部，成員主要是青少年，主要的體能訓練方法是跳繩、仰臥起坐以及折返跑和全場步伐跑動，極大多數(shù)都忽略了一般體能和專項體能之間的區(qū)別，一般體能在羽毛球訓練中為運動員提供基礎的神經(jīng)、肌肉、骨骼的功能，而專項體能訓練則增加了專項技術的難度與強度，使運動員擁有在激烈的運動競賽中反復、持續(xù)、高效地執(zhí)行技戰(zhàn)術的能力。

3.4、羽毛球俱樂部教練隊伍想法不統(tǒng)一

針對羽毛球俱樂部教練員的想法。第一種想法表示，隨著現(xiàn)代化羽毛球運動的發(fā)展，越來越多的家長主要是要求青少年擁有良好的身體素質(zhì)所以教練員會著重強調(diào)一般體能訓練而不與技術相結(jié)合；而另一種想法則是羽毛球運動是一項技巧性特別強的運動，教練員會著重強調(diào)技術動作從而忽略體能訓練對羽毛球練習者的重要性，結(jié)合現(xiàn)代社會的發(fā)展，青少年吃苦耐勞的精神缺乏，所以都較喜愛第二種想法的教練，這兩種想法的教練員都極大的阻礙了青少年羽毛球練習者的運動綜合素養(yǎng)。

4、青少年羽毛球體能訓練的作用

（1）體能訓練是青少年羽毛球聯(lián)系的基礎，任何運動項目都要求練習者擁有良好的身體素質(zhì)和堅強的意志品質(zhì)，羽毛球運動作為一項高強度的體育運動其供能特征是磷酸原、乳酸能和有氧供能，通過對羽毛球這項運動的認識，在羽毛球飛行的過程中要求運動員擁有快速反應、快速移動以及多拍相持的能力，這些運動能力積累在平時的體能訓練中，例如，2019年我國羽毛球運動員杜玥、李茵輝對陣日本女雙組合那一場女雙比賽打了3局耗時106分鐘左右，完完全全展示了羽毛球練習中體能訓練的重要性，所以一個運動員需要一個優(yōu)秀的體能作為基礎；

（2）體能訓練能夠有效的培養(yǎng)青少年的意志品質(zhì)，在體能訓練的過程中長時間的訓練非常的枯燥乏味，在訓練過程中加以趣味性的專項體能訓練會提高練習者的興趣從而加強練習者的意志品質(zhì)；

（3）體能訓練有助于運動壽命的延長，羽毛球運動是一項全身心的運動，對于運動者的身體素質(zhì)要求比較高，對人體的力量、速度、耐力、靈敏以及柔韌都有較高的要求，體能訓練加強了機體的適應能力，所以體能訓練對人體身體素質(zhì)的加強會提高運動者的運動壽命。

5、青少年羽毛球體能訓練原則

5.1、遵循個體差異性

在青少年羽毛球練習的過程中羽毛球體能訓練應適應羽毛球比賽規(guī)則，一局21分，3局兩勝制，所以要求練習者練習技戰(zhàn)術以及體能，所以教練員要依據(jù)練習者個人情況的不同實施訓練計劃。

5.2、注重負荷的可調(diào)控性

在青少年的羽毛球體能訓練過程中要注重適宜負荷與適時恢復，體能訓練并不能只追求負荷的量和強度，要考慮到練習者的身體情況的不同來安排負荷量和負荷強度來提高運動技能，采用專項的體能訓練來提高專業(yè)的運動技能，負荷后要注意運用專業(yè)的方法來消除大強度負荷后的疲勞感以防止出現(xiàn)運動損傷。

5.3、以任務為導向性

在訓練開始之前，羽毛球教練員可以向運動員介紹本節(jié)訓練課的訓練內(nèi)容與安排，明確訓練任務，并且要求隊員完成高質(zhì)量的訓練。在訓練過程中不斷強調(diào)訓練的任務安排，以事先制定好的任務計劃為導向，使訓練目的更加明確，思想更加集中，有助于青少年運動員高質(zhì)量、高效率得完成訓練計劃，提升羽毛球?qū)ｍ楏w能水平。

6、青少年羽毛球?qū)ｍ楏w能訓練方法

6.1、專項力量素質(zhì)訓練

力量素質(zhì)訓練體能訓練中的力量訓練是其中一個重要組成部分。力量訓練又可分為上肢力量、下肢力量和軀干力量訓練。對于上肢力量訓練，通常可通過舉重的方式進行增強，期間一定要注意所舉目標的質(zhì)量和舉重速度，防止肌肉拉傷。例如，在進行啞鈴訓練時，可采用以下動作：擴胸練習、胸前推舉動作和頭上推舉動作，以增加上肢力量，以提升羽毛球運動中的連續(xù)多拍和扣殺的能力。

立定跳遠主要是鍛煉下肢肌肉力量也被用來當做一種比較簡單、方便測試下肢力量的一種測試指標，在青少年身體素質(zhì)測試的過程中也被用來測試力量指標。

同時，在羽毛球訓練中最常見的就是步伐訓練，步伐訓練主要是練習腿部力量，增強腿部的爆發(fā)力和肌肉耐力。在羽毛球運動中需要絕對的速度力量和絕對力量，隔網(wǎng)對抗中，需要不停的變向、轉(zhuǎn)換來形成對抗以及贏得比賽。而青少年正值青春發(fā)育期，力量訓練有助于青少年力量的形成，在這個年齡段結(jié)合青少年的自身特點對其進行訓練，如，全場步伐、折返跑和深蹲和弓箭步等都有效的提高了青少年的腿部力量，使其在羽毛球比賽中能腳步能靈活輕盈，能比較輕松的完成所學的動作以及有效的對抗比賽。

6.2、專項速度素質(zhì)訓練

速度素質(zhì)訓練在青少年羽毛球練習的過程中尤為重要，表現(xiàn)人體快速移動的能力我們通常稱為速度。羽毛球運動中需要運動員快速的啟動，對對手的球需要快速做出反應，這就很要求了運動員的反應速度，在少兒階段如果提高了少兒的速度素質(zhì)會對少兒的整體素質(zhì)的提高得到幫助。

對于反應速度的訓練方法可采用以下方式：（1）聽信號跑法。練習者通過聽到信號或口令快速做出跑步反應；（2）50m沖刺跑，通過小距離快速奔跑來練習練習者的反應速度。動作速度可采用以下方法進行訓練：（1）多球練習更多的偏向于技巧性訓練，能在動作力量上進行反復記憶化練習，練習者容易養(yǎng)成動作習慣；（2）跳繩訓練法。通過跳繩鍛煉動作速度和身體協(xié)調(diào)性；（3）擊墻壁球練習。位移速度可采用橫向移動跑、底線折返跑和繞圈跑等方法。

6.3、專項耐力素質(zhì)訓練

耐力素質(zhì)是人體較長時間內(nèi)能夠運動的能力。在對青少年耐力素質(zhì)的測試中教練員采用1分鐘跳繩以及50m×8的測試指標來反映青少年的一般耐力素質(zhì)，也和羽毛球運動的特點相貼合。羽毛球運動需要耐力，一場比賽采用的是三局兩勝的方式，一局21分，所以一場比賽消耗的時間以及人的精力都是巨大的，這種情況特別強調(diào)羽毛球運動員的耐力。所以羽毛球練習要求青少年具備良好的耐力，在訓練中也會強調(diào)耐力訓練。采用中長跑等形式來增強練習者的耐力素質(zhì)。

6.4、專項靈敏素質(zhì)訓練

羽毛球運動對練習者的靈敏素質(zhì)要求非常高，要求運動員在球飛行的過程中迅速對球做出反應，要求身體快速轉(zhuǎn)體及移動，而對于靈敏度的訓練方法具體可包括：（1）“十字”象限跳；（2）在多球練習的時候可通過后場及前場相結(jié)合的移動練習中加強練習者的靈敏素質(zhì)。

6.5、專項柔韌素質(zhì)訓練

在羽毛球練習中對身體柔韌的要求也比較高，轉(zhuǎn)身接球，上網(wǎng)跨步接球，大跨步接殺等都要求運動員要具備良好的柔韌素質(zhì)，柔韌素質(zhì)主要是包括兩個方面，一個是關節(jié)活動的幅度的大小，另一個是跨過關節(jié)的軟組織的伸展能力，關節(jié)的活動幅度是由關節(jié)本身所決定的，這些都可以依靠后天練習來獲得，在每一次羽毛球運動開始前和結(jié)束后都會要求關于學生身體柔韌性的練習，如，壓腿等，青少年肌肉的韌性具有很大的可塑性，所以這個階段注重青少年韌性的培養(yǎng)對以后其他體育運動都會產(chǎn)生良好的基礎。經(jīng)過運動練習，使得青少年的柔韌素質(zhì)得到提高，也為以后其他體育鍛煉打下基礎。而對柔韌素質(zhì)的訓練方法可包括慢跑法、靜立擴胸法和壓腿繞肩法、拉伸等，通過活動身體的各個關節(jié)和韌性部位進行拉伸，在比賽前進行有效熱身，以降低身體損傷的概率。

7、青少年羽毛球?qū)ｍ椨柧殐?nèi)容

第一周：練習球性，練習顛球，讓學生對羽毛球產(chǎn)生興趣，再練習正反手握拍，為之后的羽毛球練習做準備，練習羽毛球高遠球動作，將高遠球動作分4個板塊進行，分別是1架拍，2倒肘，3轉(zhuǎn)身，4揮拍，熟練高遠球動作。體能訓練：弓箭步壓腿、練習跳繩、前后場折返跑、拉伸；

第二周：掌握學生高遠球動作的熟練性，并由教練拋球或發(fā)球讓學生原地擊打高遠球，將高遠球動作熟練后，讓學生練習后場步伐，由教練喊口令學生執(zhí)行，后場步伐熟練后讓學生結(jié)合高遠球動作學會移動中擊打高遠球。體能訓練：擊打墻壁球、練習跳繩、器械力量訓練、直線進退跑、拉伸；

第三周：掌握學生移動中擊打高遠球的熟練性，練習往前放網(wǎng)技術以及熟悉正反手挑球技術，熟練技術后將學生分為放網(wǎng)組與挑球組，由教練喊口令依次輪換交替進行，再練習上網(wǎng)步伐，將后場步伐與前場步伐銜接起來做到連貫。體能訓練：練習跳繩（給每個學生做個數(shù)要求）、前后場步伐練習、小碎步往前跑10m、拉伸；

第四周：學生熟練掌握后場擊打高遠球到前場放網(wǎng)挑球動作，練習正手擊打高遠球動作，正手放網(wǎng)、正手挑高遠球以及反手放網(wǎng)、反手挑高遠球的動作，練習正手發(fā)高遠球。體能訓練：練習30s雙搖跳繩、前后場4個點步伐練習、平板支撐、拉伸；

第五周：鞏固正反手放網(wǎng)、挑球技術，由教練拋球，讓學生利用后場步伐退到后場銜接前場上網(wǎng)步伐，進行多球訓練。體能訓練：全場“米”字步伐3組、進行30s雙搖跳繩5組、器械力量訓練；

第六周：使學生掌握擊打高遠球的技術，能夠讓兩個學生對拉的起來高遠球，使學生感受到羽毛球的樂趣。再鞏固之前學習的所有羽毛球動作，進行多球的放網(wǎng)、挑球動作練習。體能訓練：聽信號變速跑、1分鐘雙搖跳繩、全場“米”字步伐、拉伸；

第七周：正手擊打高遠球正手放網(wǎng)挑球，頭頂區(qū)擊打高遠球反手放網(wǎng)挑球，教練分好組兩個兩個的進行練習，再接觸吊球技術并進行練習。體能訓練：聽信號變速跑5組（嗒嗒嗒小碎步準備）、1分鐘雙搖跳繩3組、20個波比跳；

第八周：鞏固之前學習的內(nèi)容，兩兩之間進行組合練習，結(jié)合全場步伐進行固定套路練習。由教練制定固定套路，學生進行練習，再接觸并練習殺球技術。體能訓練：1000個跳繩、拉伸；

第九周：后場兩點底線高遠球，兩兩組合對練后場底線高遠球，鞏固吊球、殺球動作，再進行教學比賽。體能訓練：全場“米”字步伐5組、聽信號變速跑、波比跳30個、拉伸；

第十周：套路組合多球訓練，如高遠球吊球挑球一組、高遠球殺球放網(wǎng)一組。練習中前半場4個點被動球的處理，以及防守練習，由教練拋球?qū)W生進行訓練。體能訓練：聽口令變向移動、左右折返跑、1分鐘雙搖練習、拉伸；

第十一周：3個人一組練習高遠球、吊球、殺球、防守等技術，一個人練兩個人陪練依次輪轉(zhuǎn)，進行教學比賽。體能訓練：變相跑、全場“米”字步伐、5分鐘跳繩、拉伸；

第十二周：結(jié)合所練習的羽毛球技術進行多球練習訓練球感，進行教學比賽檢驗成果、拉伸。

體能訓練：左右折返跑、5分鐘跳繩、波比跳30個一組做3組、拉伸。