現(xiàn)階段籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新研究

張小寧

（西安外國(guó)語(yǔ)大學(xué) 陜西 西安 710128）

引言

體能訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)得以順利開(kāi)展的前提保障與重要基礎(chǔ)。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)也不例外，由于籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)激烈，這就要求運(yùn)動(dòng)員擁有較高的體能素質(zhì)。但是現(xiàn)階段，很多籃球教練以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體能訓(xùn)練都不重視，本文主要從創(chuàng)新籃球體能訓(xùn)練的理念，制定科學(xué)體能訓(xùn)練計(jì)劃，采用多元化的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法，合理安排賽季、賽前的體能訓(xùn)練四方面分析了如何提高籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念。

1、籃球體能訓(xùn)練的必要性

籃球是一項(xiàng)對(duì)抗性高、節(jié)奏快、集體性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)深受歡迎。隨著經(jīng)濟(jì)和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則、體能訓(xùn)練理念也在變化，通常來(lái)講，在籃球競(jìng)賽中，擁有良好體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員提高投籃命中率、突破成功率等的重要前提。在整場(chǎng)籃球當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員只有保持充沛的體能，才能在比賽臨近尾聲時(shí)獲得“進(jìn)攻優(yōu)勢(shì)”，取得優(yōu)異的成績(jī)。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，要結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)，全面的、科學(xué)的對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能訓(xùn)練，從而提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。在理論研究的方面來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練主要包括健康體能、運(yùn)動(dòng)體能等類(lèi)別，包含柔韌性、敏捷性、力量、平衡性等要素。因此，要想提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能素養(yǎng)，需要從多個(gè)角度、多個(gè)方面出發(fā)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體與心理特點(diǎn)，更加科學(xué)、合理地開(kāi)展體能訓(xùn)練，與此同時(shí)，明確體能訓(xùn)練的要素及內(nèi)容，還能幫助教練員確定體能訓(xùn)練方向、方法及手段，提高訓(xùn)練的針對(duì)性?？偟膩?lái)說(shuō)，科學(xué)、全面、系統(tǒng)地進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，可以直接促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體能、技能和戰(zhàn)術(shù)配合靈活性提高，并有效地提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽水平，維持比賽水平的穩(wěn)定性，從而保證比賽勝利，促進(jìn)我國(guó)競(jìng)技籃球水平的提高，真正實(shí)現(xiàn)我國(guó)體育強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略，擴(kuò)大籃球運(yùn)動(dòng)在社會(huì)的積極影響力，充分發(fā)揮籃球育人的價(jià)值。

2、現(xiàn)階段籃球體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

2.1、體能訓(xùn)練理念落后

首先是重戰(zhàn)術(shù)、輕體能。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，在日常的籃球訓(xùn)練中，很多籃球教練以及運(yùn)動(dòng)員都重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練輕體能訓(xùn)練，雖然我國(guó)擁有一批經(jīng)驗(yàn)豐富的籃球訓(xùn)練員，但在實(shí)際訓(xùn)練中，都會(huì)被分配到籃球的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，對(duì)于在體能訓(xùn)練方面教練分配，要不找的是兼職，要不就是非專(zhuān)業(yè)，由于缺乏足夠的時(shí)間或者是缺失訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致體能訓(xùn)練的訓(xùn)練質(zhì)量和效果不盡人意；其次，在訓(xùn)練理念上，大多數(shù)教練都認(rèn)為體能訓(xùn)練就是讓運(yùn)動(dòng)員跑的汗流浹背、氣喘吁吁，這種訓(xùn)練方式不能充分地體現(xiàn)體能訓(xùn)練的內(nèi)涵，致使體能訓(xùn)練效果不夠明顯；再者，是訓(xùn)練方法的“田徑化”。籃球體能訓(xùn)練普遍存在盲目提高負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)方法單一化的問(wèn)題。根據(jù)相關(guān)提煉研究，能夠發(fā)現(xiàn)，影響體能訓(xùn)練質(zhì)量的因素就是訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練方法，如果訓(xùn)練方法過(guò)于簡(jiǎn)單，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練時(shí)候不夠充分、不夠徹底。再加上訓(xùn)練負(fù)荷不夠科學(xué)，就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員難以適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏，進(jìn)而出現(xiàn)多種運(yùn)動(dòng)性損傷；最后，是對(duì)體能恢復(fù)與消耗的錯(cuò)誤理解。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查能夠發(fā)現(xiàn)，我國(guó)大部分教練員認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員在籃球競(jìng)賽的過(guò)程中已經(jīng)消耗了大量的體能，不需要額外地進(jìn)行體能訓(xùn)練。然而在該理念的影響下，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員所儲(chǔ)備的運(yùn)動(dòng)體能耗盡，難以在籃球競(jìng)賽中發(fā)揮出真正的潛力。

2.2、體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性

盡管有部分的體能教練會(huì)根據(jù)球員的具體身體特征制定系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，但是在每次的籃球體能檢測(cè)中仍然會(huì)存在一部分運(yùn)動(dòng)員體能不達(dá)標(biāo)問(wèn)題出現(xiàn)，這也間接的說(shuō)明籃球訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。首先，我國(guó)很多基礎(chǔ)的籃球教練員對(duì)于體能訓(xùn)練具體是什么不太清楚，他們?cè)诮o運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)，只是根據(jù)自己以往的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于訓(xùn)練內(nèi)容是否符合運(yùn)動(dòng)員的年齡、身高都不在乎，只看重運(yùn)動(dòng)員是否能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)；其次，在聯(lián)賽期間，很多籃球運(yùn)動(dòng)員在剛開(kāi)始的時(shí)候打的很好，戰(zhàn)隊(duì)成績(jī)也很好，但是隨著聯(lián)賽進(jìn)程的深入，這些戰(zhàn)隊(duì)的成績(jī)也開(kāi)始呈下滑趨勢(shì)，因?yàn)椋谶M(jìn)入比賽后期，由于運(yùn)動(dòng)員體能跟不上，出現(xiàn)了虧空，致使技戰(zhàn)術(shù)平不能充分地發(fā)揮出來(lái)，從而影響比賽成績(jī)。為此，教練必須提高自己的認(rèn)知，創(chuàng)新和改進(jìn)體能訓(xùn)練方法。把經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練和科學(xué)訓(xùn)練有效的結(jié)合起來(lái)，從而形成一套有計(jì)劃性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練計(jì)劃。

2.3、一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練相脫離

按運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)來(lái)劃分，體能包括一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)員一般體能訓(xùn)練是指針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的速度、力量和耐力等方面的訓(xùn)練手段與方法?；@球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練是結(jié)合籃球固有特征（投籃、突破等）和運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)狀況制定的，選擇專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與身體素質(zhì)聯(lián)系最緊密的科學(xué)合理的訓(xùn)練方法與手段,從而增強(qiáng)了隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)體質(zhì)水平。但在目前籃球訓(xùn)練中由于普通體能訓(xùn)練過(guò)多,而專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練則過(guò)少,在普通體能訓(xùn)練到達(dá)規(guī)定水準(zhǔn)之后,再結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，能讓運(yùn)動(dòng)員的技能水平得到快速提高。在我國(guó)籃球訓(xùn)練中，存在很大一部分教練員還不太了解專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，在他們的固有思想中，只要運(yùn)動(dòng)員的體能足夠好，其運(yùn)動(dòng)技能就好，而沒(méi)有把專(zhuān)項(xiàng)體能融入到一般體能訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平提高較慢，不能在比賽中充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員該有的水平。例如，籃球運(yùn)動(dòng)主要是由有氧和無(wú)氧混合進(jìn)行供能，但以無(wú)氧耐力供能為主，但是在我們的傳統(tǒng)訓(xùn)練中教練員一般進(jìn)行最多的訓(xùn)練都是有氧訓(xùn)練，而忽視了無(wú)氧訓(xùn)練。在一定程度上說(shuō)明一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練相脫離。

2.4、缺少專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性強(qiáng)、耗能高的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身素質(zhì)和競(jìng)技水平要求較高。從相關(guān)研究看來(lái)，目前國(guó)內(nèi)在籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練上還是比較注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練和研究，具體層面表現(xiàn)，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的持續(xù)性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練存在著規(guī)劃和實(shí)踐的不足，訓(xùn)練中只突出某一項(xiàng)的體能訓(xùn)練。由于目前,在全國(guó)各級(jí)的籃球隊(duì)中還沒(méi)有身體素質(zhì)方面的專(zhuān)職教練,一般都是主教練也要承擔(dān)著不同專(zhuān)項(xiàng)的教練任務(wù),在專(zhuān)項(xiàng)教練上的課時(shí)分配與教練要求往往無(wú)法取得完美的鍛煉效果。有小部分教練覺(jué)得專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是很有必要的,但仍存在一大部分教練覺(jué)得在技術(shù)與策略訓(xùn)練中就已經(jīng)完成了體能訓(xùn)練,沒(méi)必要再開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)的體能訓(xùn)練,以及部分教練在訓(xùn)練中把戰(zhàn)術(shù)性訓(xùn)練與體能訓(xùn)練混淆了，導(dǎo)致球員的整體素質(zhì)水平提升較慢。在籃球比賽過(guò)程中會(huì)消耗大量體能，在快節(jié)奏的攻守轉(zhuǎn)換的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的體力水平也往往可以決定這場(chǎng)球賽的成敗。所以，教練員對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，會(huì)大大影響整支籃球隊(duì)的實(shí)力，對(duì)比賽結(jié)果發(fā)揮重要決定性作用。

3、現(xiàn)階段籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新策略

針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念所存在的誤區(qū)和問(wèn)題，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)結(jié)合問(wèn)題的具體表現(xiàn)形式，明確理念創(chuàng)新的方向和渠道，從而提升體能訓(xùn)練在籃球日常訓(xùn)練中的地位，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得更好的比賽成績(jī)。

3.1、創(chuàng)新籃球體能訓(xùn)練的理念

現(xiàn)如今，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，很多教練都不愿意做出更多的改變，仍然重戰(zhàn)術(shù)、輕體能，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)籃球比賽的時(shí)候，總會(huì)出現(xiàn)體力不支等情況輸?shù)舯荣?，因此，?chuàng)新籃球體能訓(xùn)練的理念，深化體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的價(jià)值，明確戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的聯(lián)系和差異，提高籃球體能訓(xùn)練的實(shí)效性與有效性是開(kāi)展籃球體能訓(xùn)練的有效途徑。例如，籃球是一個(gè)個(gè)體差異最大的集體運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是身高的形態(tài)差異還是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)差異方面都有很大的差異，這就要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，既要保證其個(gè)體特點(diǎn)能夠個(gè)性化地體現(xiàn)出來(lái)，又要能夠保證所有人的體能水平適合所在隊(duì)伍。但是，很多時(shí)候，大家對(duì)于這些差異并不重視，導(dǎo)致在實(shí)際比賽中，任何一個(gè)點(diǎn)的缺陷或者不平衡，都會(huì)被對(duì)手有所針對(duì)地?zé)o限放大。因此，要?jiǎng)?chuàng)新籃球體能訓(xùn)練的理念，對(duì)于那些身高形態(tài)不一樣的運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體重干預(yù)，通過(guò)增肌和減脂的方式適應(yīng)其身高，提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。又例如，籃球在對(duì)抗方面，也是有顯著的特征的，無(wú)籃球時(shí)的對(duì)抗強(qiáng)度和對(duì)抗次數(shù)，遠(yuǎn)超有籃球時(shí)的對(duì)抗強(qiáng)度和對(duì)抗次數(shù)，有球?qū)箷r(shí)候的技術(shù)動(dòng)作相對(duì)復(fù)雜，防守動(dòng)作也相對(duì)復(fù)雜，不僅有前后左右還有上下跳動(dòng)，還有很多扭曲的身體動(dòng)作。這些對(duì)抗都是非常容易受傷的，大家所見(jiàn)過(guò)的正規(guī)籃球比賽中，幾乎每一場(chǎng)都有大小對(duì)抗傷的發(fā)生。既然無(wú)法避免受傷因素的發(fā)生，那不如在平常的訓(xùn)練中，就建立一個(gè)模擬可能受傷的環(huán)境，比如，從跳到平衡球上，再比如，上籃時(shí)候的有意推擋。逐個(gè)將這些可能受傷的因素在可控條件下去練習(xí)，逐漸增加強(qiáng)度，最后以對(duì)內(nèi)對(duì)抗的形式再去演練，讓運(yùn)動(dòng)員熟悉并具備更好的對(duì)抗能力。而在負(fù)荷提升的層面上，可以通過(guò)量化指標(biāo)，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行規(guī)劃，通過(guò)生化指標(biāo)、生理指標(biāo)，對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行檢驗(yàn)。使負(fù)荷增加更契合運(yùn)動(dòng)員的基本狀況，提升體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。

3.2、制定科學(xué)體能訓(xùn)練計(jì)劃

在進(jìn)行體能訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該將體能訓(xùn)練作為重要的訓(xùn)練內(nèi)容，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)將技術(shù)訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的思想觀(guān)念，首先要明確訓(xùn)練的目標(biāo)，然后針對(duì)訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)其進(jìn)行細(xì)化，再根據(jù)細(xì)化出來(lái)的細(xì)節(jié)，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練任務(wù)以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。根據(jù)相應(yīng)研究得出，一個(gè)完整的體能訓(xùn)練計(jì)劃一般分為4個(gè)階段，依次為基礎(chǔ)訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)提高訓(xùn)練、最佳競(jìng)技以及競(jìng)技保持訓(xùn)練階段。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段首先是運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力和基本技術(shù)訓(xùn)練。在專(zhuān)項(xiàng)提高訓(xùn)練階段首先要發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技體能。在最佳競(jìng)技訓(xùn)練和競(jìng)技保持階段要注重專(zhuān)項(xiàng)體能保持和恢復(fù)。教練員應(yīng)該根據(jù)不同階段制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，并制定相應(yīng)的指標(biāo)，嚴(yán)格執(zhí)行。例如，一個(gè)2m的運(yùn)動(dòng)員和一個(gè)1.7m的運(yùn)動(dòng)員同時(shí)做100kg深蹲，看似是一樣的訓(xùn)練，但是高個(gè)位移的更多也就做更大的功。所以在安排體能訓(xùn)練科目的時(shí)候，不僅要合理設(shè)計(jì)科目本身，還要考慮這是一個(gè)平均身高較高的運(yùn)動(dòng)，從而重新計(jì)算其做功能力。由于每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有其專(zhuān)項(xiàng)特征，當(dāng)然，籃球也不例外，這就要求在平常的體能訓(xùn)練中應(yīng)融入籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容與方法，也就是說(shuō)注重專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練無(wú)法滿(mǎn)足籃球運(yùn)動(dòng)員體能要求的特殊性，采用身體素質(zhì)與籃球運(yùn)動(dòng)聯(lián)系緊密的練習(xí)方法，對(duì)提高比賽成績(jī)有直接影響?；@球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練是指將一般體能訓(xùn)練的內(nèi)容與籃球基本技術(shù)結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)形式相結(jié)合，與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合。還需要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平，選擇合適的負(fù)荷水平，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?；@球運(yùn)動(dòng)具有對(duì)抗性強(qiáng)、節(jié)奏快、變化多等特征，而體能方面包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)3個(gè)方面的特征。在身體形態(tài)特征上要求運(yùn)動(dòng)員需具有相應(yīng)的體重優(yōu)勢(shì)，體重在一定程度上反映身體的力量和對(duì)抗能力。身體機(jī)能特征要求能量供應(yīng)充足，而籃球運(yùn)動(dòng)主要以無(wú)氧供能為主，在訓(xùn)練中可以多安排原地負(fù)荷起跳，助跑負(fù)荷起跳，提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝率。在身體素質(zhì)特征上則要求速度、力量、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等全方面發(fā)展。

3.3、采用多元化的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法

采用形式多元的訓(xùn)練方法，開(kāi)展體能訓(xùn)練活動(dòng)，不僅能規(guī)避枯燥、單一的田徑式訓(xùn)練手段，使體能訓(xùn)練更加科學(xué)有效，又能提升體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。經(jīng)過(guò)分析，我們發(fā)現(xiàn)如今的籃球運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有體能訓(xùn)練的意識(shí)。其原因是體能訓(xùn)練對(duì)他們來(lái)說(shuō)很枯燥、很累人，加上教練沒(méi)有意識(shí)刻意的去傳授體能方面的知識(shí)，導(dǎo)致在體能訓(xùn)練中球員總以各種理由逃避訓(xùn)練。身體的綜合素質(zhì)是籃球比賽的基礎(chǔ)，在練習(xí)時(shí)我們就需要通過(guò)多樣化的教學(xué)方法調(diào)動(dòng)隊(duì)員的練習(xí)積極性，從而提升隊(duì)員身體水平。對(duì)于籃球?qū)ｍ?xiàng)工作體能訓(xùn)練的基本方法，有專(zhuān)項(xiàng)肌力訓(xùn)練、速度練習(xí)、彈跳力訓(xùn)練、耐力練習(xí)、身體柔韌性訓(xùn)練、靈敏性練習(xí)等這幾方面組成?；@球動(dòng)作及基本技巧中有球的包括了傳球、運(yùn)球、變相、投籃,而完成上述技能操作的條件主要是掌握與之相應(yīng)的肌力、速度、耐力與柔韌性等素質(zhì)。肌力練習(xí)是身體素質(zhì)的基本練習(xí)，重點(diǎn)是加強(qiáng)手指、手腕、手臂、腰臀肌、腹部肌肉、背部肌肉和下肢力量訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合有球進(jìn)行練習(xí)。例如，在訓(xùn)練手指手腕力量是結(jié)合籃球投籃進(jìn)行練習(xí)。籃球比賽中快速攻守轉(zhuǎn)換，必須有速度素質(zhì)的支撐，主要有移動(dòng)速度、起跳速度和反應(yīng)速度。彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練主要是發(fā)展身體下肢力量，在訓(xùn)練中可以安排連續(xù)的快速起跳練習(xí)、搶籃板練習(xí)。當(dāng)雙方實(shí)力相當(dāng)時(shí)，耐力素質(zhì)就尤為重要，應(yīng)在訓(xùn)練快結(jié)束時(shí)安排投籃訓(xùn)練、運(yùn)球突破訓(xùn)練，提高球員有球耐力水平。靈敏素質(zhì)是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所具備的素質(zhì)，在訓(xùn)練中安排各種腳步動(dòng)作轉(zhuǎn)換練習(xí)，搶斷球游戲等，使其在籃球比賽中，更好地發(fā)揮自身的訓(xùn)練成果，提高比賽質(zhì)量。

3.4、合理安排賽季、賽前的體能訓(xùn)練

一般情況下，籃球賽制的密集度是非常高的，正式的籃球比賽連續(xù)性非常強(qiáng)，經(jīng)常是每天一場(chǎng)連打幾天，就算是聯(lián)賽兩場(chǎng)比賽中間的間隔也遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于其他項(xiàng)目。這點(diǎn)為設(shè)置充分體能訓(xùn)練周期增加了難度，小周期內(nèi)難以進(jìn)行完整的體能訓(xùn)練，比賽期也不適于安排較大強(qiáng)度訓(xùn)練，大部分內(nèi)容需要提前儲(chǔ)備以適應(yīng)大周期。比賽期間出現(xiàn)疲勞積累和體能衰退的現(xiàn)象也是時(shí)有發(fā)生的，因此，很多教練直接就讓運(yùn)動(dòng)員在比賽在競(jìng)賽期間不展開(kāi)訓(xùn)練，這對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是極其不利的。所以，一定要轉(zhuǎn)變競(jìng)賽期間不能開(kāi)展體能訓(xùn)練活動(dòng)的理念，通過(guò)模塊化訓(xùn)練，及時(shí)補(bǔ)充籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員在賽季中得到更好的發(fā)揮與發(fā)展。總體來(lái)講籃球體能訓(xùn)練理念關(guān)乎著體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，通過(guò)創(chuàng)新籃球體能訓(xùn)練理念，能夠切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，使其在籃球比賽中，更好地發(fā)揮自身的訓(xùn)練成果，提高比賽質(zhì)量。

4、結(jié)束語(yǔ)

籃球的訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性和意義是不可否認(rèn)的，本文主要從從創(chuàng)新籃球體能訓(xùn)練的理念，制定科學(xué)體能訓(xùn)練計(jì)劃，采用多元化的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法，合理安排賽季、賽前的體能訓(xùn)練4方面分析了如何提高籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念。這不僅能改善籃球運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和穩(wěn)定競(jìng)技水平，也對(duì)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯、減少運(yùn)動(dòng)傷病具有重要意義。