淺談青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練

武正義

（山西省臨汾市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山西 臨汾 041000）

青少年柔道運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，身體有無限的潛力，教練需要抓住運(yùn)動(dòng)員的黃金階段，幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)自身所擅長的方面，并且對運(yùn)動(dòng)員的潛力進(jìn)行深層次的開發(fā)。在訓(xùn)練青年柔道運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，需要關(guān)注對其核心力量的訓(xùn)練工作，因?yàn)楹诵牧α康挠?xùn)練工作將會(huì)對運(yùn)動(dòng)員能否在比賽中取得勝利起到絕對性的作用。柔道競技不僅僅需要運(yùn)動(dòng)員擁有足夠高超的技術(shù)水平和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，最重要的是運(yùn)動(dòng)員的自身身體素養(yǎng)，如果運(yùn)動(dòng)員的力量不夠或者身手不夠敏捷等，就會(huì)導(dǎo)致其在實(shí)際的比賽中難以充分地發(fā)揮出自身的優(yōu)勢。因此，本文針對青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行研究，首先分析了青少年柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的重要性，之后分析了青少年柔道運(yùn)動(dòng)員需要具備的核心力量，總結(jié)了對青少年柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的思路，并且提出了當(dāng)前我國的青少年柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中存在的問題與解決對策，現(xiàn)報(bào)道如下。

1、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的重要性

1.1、有利于占據(jù)比賽中僵持階段的優(yōu)勢

僵持階段是決定運(yùn)動(dòng)員能否在比賽中占據(jù)優(yōu)勢的重要階段，這個(gè)階段需要運(yùn)動(dòng)員敏銳地觀察對方，一旦對方漏出了破綻應(yīng)當(dāng)快速地采取措施，對對方給予致命一擊，這樣能夠瞬間占據(jù)比賽的優(yōu)勢。在僵持階段，以力量的比拼為主，對于運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性要求極高，如果運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性與控制力不足，或者是在發(fā)現(xiàn)對方存在漏洞的時(shí)候爆發(fā)力不足，很有可能會(huì)被對方所擊敗。這對于運(yùn)動(dòng)員的核心力量要求極高，做好柔道運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，就有助于提升運(yùn)動(dòng)員的控制能力與爆發(fā)力，從而能夠提升運(yùn)動(dòng)員的競爭力。

1.2、有利于連絡(luò)技的發(fā)力與提速

連絡(luò)技能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員的得意技串聯(lián)在一起，從而能夠讓運(yùn)動(dòng)員接二連三地使用得意技，能夠在比賽中起到事半功倍的效果，提升比賽的勝利幾率。對青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升發(fā)力的速度，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好地將連絡(luò)技應(yīng)用出來。運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)得意技對于運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)能力的要求也會(huì)有所不同，需要運(yùn)動(dòng)員去協(xié)調(diào)各個(gè)得意技之間的發(fā)力點(diǎn)，有些是以快作為優(yōu)勢，有些則是以爆發(fā)力作為優(yōu)勢，因此運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性與控制力量就起到了絕對性的作用，運(yùn)動(dòng)員如果能夠更快更準(zhǔn)地調(diào)整應(yīng)用自身的力量，就能夠更快地實(shí)現(xiàn)得意技的切換。

2、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量

青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的核心力量主要包括以下5個(gè)方面，每一種核心力量都會(huì)對運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)起到重要的影響，缺一不可，如果不能夠均衡發(fā)展就會(huì)給對手留出破綻對其進(jìn)行致命一擊而被擊敗。

2.1、核心控制力量

核心控制力量主要是運(yùn)動(dòng)員對自身身體的控制能力，是否能夠敏捷地控制好身體的動(dòng)作，是否能夠在與對方進(jìn)行對抗的時(shí)候拿捏好力量。一方面能夠避免傷害到自己；另一方面還能夠提升動(dòng)作的敏捷性，能夠?qū)⒚恳粋€(gè)動(dòng)作都做得更高效。

2.2、核心爆發(fā)力量

核心爆發(fā)力能夠給對手致命一擊，這也是打敗對手的關(guān)鍵，如果爆發(fā)出來的力量超出了對手的承受范圍，就能夠更大概率地取得勝利，而爆發(fā)力量雖然與運(yùn)動(dòng)員自身的先天條件存在緊密的關(guān)聯(lián)性，但是經(jīng)過后天的訓(xùn)練也能夠得到大幅的提升。

2.3、核心穩(wěn)定力量

核心穩(wěn)定力量能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在柔道比賽中提升個(gè)人的穩(wěn)定性，減少在比賽中所漏出的破綻，能夠有效地提升個(gè)人的防守能力，從而能夠增加自身的實(shí)力，幫助運(yùn)動(dòng)員提升勝算，避免因?yàn)橐粫r(shí)的疏忽漏洞而敗下陣來。

2.4、核心柔韌力量

核心柔韌力量對于運(yùn)動(dòng)員也十分的重要，柔道的精髓就在于柔，而柔韌性則決定了運(yùn)行員能夠承受的動(dòng)作極限與難度，是否能夠在對手出招的時(shí)候提升承受能力，并且以一個(gè)巧妙的角度反將對手，從而能夠?qū)Ρ荣惖慕Y(jié)果產(chǎn)生積極的影響。

2.5、核心協(xié)調(diào)力量

核心協(xié)調(diào)力量主要是運(yùn)動(dòng)員自身的肢體協(xié)調(diào)能力，對于柔道運(yùn)動(dòng)員而言，身體的協(xié)調(diào)力量決定了其身體的靈活性，而級(jí)別越高的運(yùn)動(dòng)員通常更加需要鍛煉協(xié)調(diào)力量，因?yàn)槠鋮f(xié)調(diào)身體的難度越大，而協(xié)調(diào)力量則會(huì)對其在比賽中對身體的各項(xiàng)控制以及反應(yīng)速度等都會(huì)起到影響。

3、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的思路

3.1、常規(guī)訓(xùn)練

常規(guī)訓(xùn)練主要包括肌肉緊張度訓(xùn)練、全面力量訓(xùn)練、模仿訓(xùn)練以及重點(diǎn)訓(xùn)練。首先，肌肉緊張度訓(xùn)練就是提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉伸縮能力，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升爆發(fā)力，這屬于所有體育運(yùn)動(dòng)員都需要進(jìn)行的訓(xùn)練；其次，全面力量訓(xùn)練，這有助于提升運(yùn)動(dòng)員對身體的協(xié)調(diào)力，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體變得更加靈活，整個(gè)身體的力量都能夠被激發(fā)出來；再次，模仿訓(xùn)練，這主要是為了幫助運(yùn)動(dòng)員熟悉柔道競技中所使用的各種專業(yè)的動(dòng)作，能夠讓其的動(dòng)作變得更加標(biāo)準(zhǔn)且熟練；最后，重點(diǎn)訓(xùn)練，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體不同部位的發(fā)展情況進(jìn)行的具有針對性的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練具有針對性，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員快速地提升。這4種常規(guī)訓(xùn)練是日常必須要開展的訓(xùn)練模式，能夠幫助柔道運(yùn)動(dòng)員扎實(shí)基礎(chǔ)能力，是為提升核心力量打下基礎(chǔ)的重要的訓(xùn)練。

3.2、站樁對抗訓(xùn)練

這種訓(xùn)練模式主要用于對抗訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員在站樁進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，能夠幫助提升運(yùn)動(dòng)員的意志力以及敏捷力量，提升運(yùn)動(dòng)員對身體的控制能力，幫助運(yùn)動(dòng)員提升肌肉力量，增加運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力與耐力。

3.3、多人配合訓(xùn)練

這種多人配合的訓(xùn)練模式至少需要兩位運(yùn)動(dòng)員相互配合，適用于在訓(xùn)練課中開展。第一，可以3位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行打人訓(xùn)練，主要關(guān)注于提升運(yùn)動(dòng)員的單一技術(shù)動(dòng)作，幫助運(yùn)動(dòng)員熟悉技術(shù)動(dòng)作并且學(xué)會(huì)用核心力量去支配身體高效地完成技術(shù)動(dòng)員。需要3位運(yùn)動(dòng)員全神貫注并且全力以赴，一方打人，另一方配合，第三個(gè)運(yùn)動(dòng)員需要將配合的一方拉住，這樣能夠避免配合的一方被傷到，也能夠減少打人的一方運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，因?yàn)橛腥吮Ｗo(hù)配合方的運(yùn)動(dòng)員，因此可以全力投入到訓(xùn)練當(dāng)中，不用顧及力度和速度等。這種訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升肌肉的爆發(fā)力，3位運(yùn)動(dòng)員可以輪流角色，從而能夠起到多次練習(xí)的作用；第二，雙人攻防訓(xùn)練。這種訓(xùn)練模式僅需要兩位運(yùn)動(dòng)員即可完成，一方進(jìn)攻另一方則僅防守。這種訓(xùn)練模式能夠幫助進(jìn)攻方專注于進(jìn)攻，不必有被進(jìn)攻的心理負(fù)擔(dān)，因此能夠幫助進(jìn)攻方快速提升進(jìn)攻時(shí)的敏捷性、力量和爆發(fā)力，還能夠幫助防守方更加注意觀察進(jìn)攻方的進(jìn)攻，提升防守方的防守能力，增加防守方身體的韌性與耐力。雙方可以輪流更換角色，這樣雙方的攻防能力都能夠得到提升。如果雙人攻防訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的級(jí)別之間存在著較大的差距更好，這對于級(jí)別較低的運(yùn)動(dòng)員提升力量和爆發(fā)力有很大的幫助，對于級(jí)別較大的運(yùn)動(dòng)員提升攻防的敏捷力量也有很大的幫助。

3.4、單人器材訓(xùn)練

這種訓(xùn)練模式適合于運(yùn)動(dòng)員獨(dú)自進(jìn)行訓(xùn)練，需要有器械進(jìn)行配合，這種訓(xùn)練模式通常更加具有針對性，能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員身體的肌肉群充分地進(jìn)行訓(xùn)練。例如，可以采用皮條訓(xùn)練來模擬技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，也可以使用假人進(jìn)行過摔訓(xùn)練，提升動(dòng)作的敏捷性，如果想要提升下肢穩(wěn)定性與上肢力量，同時(shí)提升腰腹肌的力量，可以在訓(xùn)練的時(shí)候使用杠鈴片。單人器材訓(xùn)練通常適用于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練課以外的時(shí)間獨(dú)自開展，也可以邀請教練進(jìn)行指導(dǎo)。

4、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中需要解決的問題

4.1、訓(xùn)練方案缺少針對性

在對我國的青少年柔道運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，多以集中訓(xùn)練為主，對運(yùn)動(dòng)員安排的自主訓(xùn)練任務(wù)也以統(tǒng)一化的形勢為主。但是，每一位運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)都不同，且核心力量的水平也不同，需要開發(fā)的能力方面也存在著一定的差別，如果讓其采用統(tǒng)一化的訓(xùn)練模式，就不利于運(yùn)動(dòng)員高效地突破訓(xùn)練瓶頸而取得快速的進(jìn)步。這主要是因?yàn)槲覈蠖鄶?shù)的青少年柔道運(yùn)動(dòng)員在接受核心力量訓(xùn)練的時(shí)候沒有為其制定具有針對性的訓(xùn)練方案，因此運(yùn)動(dòng)員會(huì)參與到統(tǒng)一的訓(xùn)練中，但是統(tǒng)一訓(xùn)練所針對的核心力量可能并不是運(yùn)動(dòng)員最急于提升的核心力量，而運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間和精力都十分有限，這種缺少針對性的訓(xùn)練方案會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的部分訓(xùn)練時(shí)間的應(yīng)用效率較為低下，不利于運(yùn)動(dòng)員的核心力量快速地得到提升。

4.2、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的意志力訓(xùn)練被忽視

青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的意志力對于其核心力量的訓(xùn)練十分的重要，但是卻通常會(huì)被忽視，這主要是因?yàn)橐庵玖τ?xùn)練并不能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員核心力量的提升起到直接性的作用，這是一個(gè)長期的過程，主要體現(xiàn)在比賽中運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)以及運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的表現(xiàn)等，這屬于冰山效應(yīng)中埋藏在“水下”的運(yùn)動(dòng)員的能力。如果青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的意志力訓(xùn)練被忽視，就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員雖然能夠按照教練的要求完成各項(xiàng)訓(xùn)練，專業(yè)技術(shù)動(dòng)作達(dá)標(biāo)，且具備了足夠的核心力量，但是其在比賽的時(shí)候就可能會(huì)因?yàn)閷κ峙c其勢均力敵但是意志力不如對方而敗下陣來。很多時(shí)候，在比賽中取得勝利甚至戰(zhàn)勝強(qiáng)大的對手都是依靠于強(qiáng)大的意志力，在比賽中誰的意志力更薄弱誰就更容易輸。但是意志力的訓(xùn)練卻鮮少會(huì)體現(xiàn)在青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練中。

4.3、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員對自身的水平?jīng)]有清楚的認(rèn)知

在對青少年柔道運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，需要關(guān)注青少年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展情況，但是僅僅教練知曉運(yùn)動(dòng)員的成長速度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要運(yùn)動(dòng)員自身對自己的成長情況了解。運(yùn)動(dòng)員如果能夠知曉自身在堅(jiān)持訓(xùn)練的情況下的成長速度，就能夠進(jìn)一步激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練的熱情，能夠提升運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練的主動(dòng)性，且運(yùn)動(dòng)員也能夠更加明確自身訓(xùn)練的重點(diǎn)方向，知曉自身的弱點(diǎn)與優(yōu)勢。但是，在實(shí)際的核心力量訓(xùn)練過程中，教練并沒有及時(shí)地與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，幫助其了解自身在訓(xùn)練中的核心力量的變化水平，因此許多運(yùn)動(dòng)員甚至沒有發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步，而訓(xùn)練又十分的辛苦，因此就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生偷懶和退縮的心理，其沒有意識(shí)到訓(xùn)練對其的幫助，因此就會(huì)對如此辛苦的訓(xùn)練產(chǎn)生排斥的心理，導(dǎo)致后續(xù)的訓(xùn)練難以正常地開展，或者因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員對于訓(xùn)練的配合度降低導(dǎo)致訓(xùn)練的效果也大打折扣，因此青少年柔道運(yùn)動(dòng)員對自身的水平?jīng)]有清楚的認(rèn)知并不利于教練開展核心力量訓(xùn)練。

5、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練解決問題的策略

5.1、制訂具有針對性的訓(xùn)練方案

青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的教練應(yīng)當(dāng)針對青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的自身情況制定出具有針對性的核心力量訓(xùn)練方案，這樣能夠幫助運(yùn)動(dòng)員快速地提升個(gè)人的短板或者進(jìn)一步開發(fā)個(gè)人潛力。例如，如果運(yùn)動(dòng)員的控制力量不足，但是其他核心力量已經(jīng)處于一個(gè)較高的水平，這個(gè)時(shí)候就可以對其針對控制力量進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)應(yīng)當(dāng)至少配合運(yùn)動(dòng)員仍然具有較大開發(fā)潛力的核心力量一同進(jìn)行訓(xùn)練?？紤]到針對性訓(xùn)練方案的科學(xué)性，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中其核心力量能夠不斷地得到提升，因此可以對青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的五大核心力量定期進(jìn)行評估，所以針對性訓(xùn)練的應(yīng)當(dāng)設(shè)立一個(gè)短期的目標(biāo)，而訓(xùn)練方案也服務(wù)于這個(gè)短期的目標(biāo)。但是，考慮到運(yùn)動(dòng)員的長遠(yuǎn)發(fā)展，還需要設(shè)立一個(gè)長期訓(xùn)練的目標(biāo)，每一個(gè)階段的訓(xùn)練結(jié)束之后，下一個(gè)階段的短期訓(xùn)練目標(biāo)與方案應(yīng)當(dāng)根據(jù)現(xiàn)階段運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)表現(xiàn)以及長期的目標(biāo)進(jìn)行制定，這樣有利于運(yùn)動(dòng)員快速地提升個(gè)人的核心力量。

5.2、增加青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的意志力專項(xiàng)訓(xùn)練

青少年柔道運(yùn)動(dòng)員教練應(yīng)當(dāng)重視對運(yùn)動(dòng)員意志力的訓(xùn)練，事實(shí)上意志力對于運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、控制力和穩(wěn)定力量都會(huì)起到重要的影響，如果運(yùn)動(dòng)員的意志力足夠強(qiáng)大，且就有可能會(huì)在比賽中激發(fā)出更大的爆發(fā)力，能夠一擊將對手扳倒，也可以幫助其提升控制力量的時(shí)間，能夠與對手在僵持階段對戰(zhàn)的時(shí)候堅(jiān)持更長的時(shí)間，也能夠擁有更多的精力用于觀察對手的漏洞，抓住時(shí)機(jī)將對手扳倒。因此，教練在對運(yùn)動(dòng)員制定核心力量訓(xùn)練方案的時(shí)候需要增加青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的意志力專項(xiàng)訓(xùn)練，專門針對運(yùn)動(dòng)員的意志力進(jìn)行特殊訓(xùn)練。重點(diǎn)在于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的毅力和抗壓力，要幫助運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)固心態(tài)，讓其在比賽中能夠憑借驚人的意志力壓倒對方，從而能夠增加勝率。教練可以讓運(yùn)動(dòng)員比拼在僵持階段的時(shí)候誰能夠更快地找到對手的突破口，或者誰能夠堅(jiān)持更長的時(shí)間，教練需要合理地安排兩個(gè)實(shí)力相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行對抗，這個(gè)時(shí)候就能夠體現(xiàn)出意志力的重要性，當(dāng)對手實(shí)力相當(dāng)?shù)臅r(shí)候，意志力就成為了決定成敗的重要因素。在每次意志力訓(xùn)練之后，教練都應(yīng)當(dāng)幫助運(yùn)動(dòng)員加深對意志力的理解，讓運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到意志力的重要性，從而能夠幫助運(yùn)動(dòng)員下意識(shí)地關(guān)注自身意志力的變化。

5.3、模擬實(shí)戰(zhàn)與定期反饋幫助青少年運(yùn)動(dòng)員了解自身的水平

為了能夠幫助青少年運(yùn)動(dòng)員清楚地了解自身的水平，讓其能夠知曉自身的優(yōu)勢與短板，不會(huì)出現(xiàn)盲目的驕傲自滿的情況，也不會(huì)出現(xiàn)過于自卑的問題，就需要教練及時(shí)地向青少年運(yùn)動(dòng)員反饋其訓(xùn)練的成果以及當(dāng)前的核心力量水平。對此，教練首先要做到對青少年運(yùn)動(dòng)員的整體核心力量水平擁有一個(gè)清楚的認(rèn)知與評判。教練可以定期組織模擬實(shí)戰(zhàn)，在實(shí)戰(zhàn)中觀察青少年五大核心力量的變化水平，每一位運(yùn)動(dòng)員在當(dāng)前階段所提升的核心力量的方面和幅度都會(huì)有些變化，有些運(yùn)動(dòng)員原本不如他人的核心力量在經(jīng)過了訓(xùn)練之后可能會(huì)超過他人，而有些運(yùn)動(dòng)員的核心力量因?yàn)樵诋?dāng)前階段沒有重點(diǎn)訓(xùn)練，可能會(huì)導(dǎo)致其在這個(gè)階段之后該核心力量落后于他人。這些其實(shí)都與訓(xùn)練的方向和節(jié)奏以及個(gè)人的努力有著緊密的關(guān)聯(lián)，教練需要準(zhǔn)確地評估各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)核心力量，對其核心力量的成長情況進(jìn)行判斷，并且評價(jià)其在整個(gè)團(tuán)隊(duì)中的水平。教練需要及時(shí)地與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，幫助運(yùn)動(dòng)員了解其經(jīng)過訓(xùn)練之后的整體的變化以及各個(gè)核心力量的成長情況，以及其在團(tuán)隊(duì)中所處的水平。這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)員直觀地感受到訓(xùn)練的作用，還能夠營造出良性的競爭環(huán)境，從而能夠讓運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)地投入到訓(xùn)練當(dāng)中。

6、結(jié)束語

青少年柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練十分重要，其有利于運(yùn)動(dòng)員占據(jù)比賽中僵持階段的優(yōu)勢，同時(shí)也有利于運(yùn)動(dòng)員連絡(luò)技的發(fā)力與提速，能夠提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲勝的概率、青少年柔道以及核心協(xié)調(diào)力量。對此，青少年柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的思路為，進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練、站樁對抗訓(xùn)練、多人配合訓(xùn)練以及單人器材訓(xùn)練。當(dāng)前在我國的青少年柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中還存在著一些需要解決的問題，即訓(xùn)練方案缺少針對性，青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的意志力訓(xùn)練被忽視，以及青少年柔道運(yùn)動(dòng)員對自身的水平?jīng)]有清楚的認(rèn)知。對此，青少年柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練解決問題的策略為，制定具有針對性的訓(xùn)練方案，增加青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的意志力專項(xiàng)訓(xùn)練，以及模擬實(shí)戰(zhàn)與定期反饋幫助青少年運(yùn)動(dòng)員了解自身的水平。