關(guān)于初中體育體能訓(xùn)練的策略實(shí)踐

□福建省龍巖市永定區(qū)虎崗中學(xué) 林金娘

在初中體育課堂教學(xué)中，體能訓(xùn)練占有重要地位，它不僅可以幫助學(xué)生增強(qiáng)體能，也可以促進(jìn)體育教學(xué)目標(biāo)的完成。但是當(dāng)前我國大多數(shù)初中學(xué)校的體育體能訓(xùn)練并沒有得到重視，也沒有采用科學(xué)的教育方法，因此就不利于在體育課堂上發(fā)揮出重要作用。而當(dāng)下由于核心素養(yǎng)的推進(jìn)和深化，初中學(xué)校的體能訓(xùn)練逐漸受到重視。所以教師要想激發(fā)學(xué)生對體能訓(xùn)練的興趣，就要推動體育課堂體能訓(xùn)練的進(jìn)行，采取科學(xué)恰當(dāng)?shù)姆椒▽W(xué)生進(jìn)行教育，只有讓學(xué)生注意到鍛煉帶來的好處，才能讓學(xué)生主動進(jìn)行體能訓(xùn)練，培養(yǎng)他們對體育的興趣。

一、初中體育體能訓(xùn)練的意義

（一）提高學(xué)生身體素質(zhì)

初中生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、課程較多，坐在教室里的時間比課后時間長，所以這個階段的學(xué)生需要多加鍛煉以緩解身體上的疲勞。體能訓(xùn)練在這里就可以充分發(fā)揮它的好處，不僅可以讓學(xué)生擁有一個健康的身體，還可以幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)上發(fā)揮良好，讓學(xué)生充滿活力。只有擁有一個健康強(qiáng)壯的身體才可以做好每一件事，學(xué)生才能更好地學(xué)習(xí)文化知識。體能可以反映出一個人的身體素質(zhì)，所以初中體育體能訓(xùn)練的實(shí)施可以讓學(xué)生擁有良好的身體素質(zhì)。除此以外，體能還可以看出一個人的心理狀態(tài)等情況，初中生正處于青春期，正是發(fā)育的時候，同時也是三觀形成的階段，所以體育體能訓(xùn)練有助于學(xué)生擁有一個良好的心態(tài)，更有助于他們好好學(xué)習(xí)。初中體育教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練，不僅可以讓學(xué)生提高身體素質(zhì)，對學(xué)生的心理也有積極影響，也可以營造良好教學(xué)環(huán)境，讓學(xué)生得到更多鍛煉。所以體能訓(xùn)練策略實(shí)踐可以幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)專業(yè)知識的同時也能讓身體得到鍛煉，增強(qiáng)體魄，以便他們能更好地適應(yīng)社會，服務(wù)社會。

（二）有利于為初中體育教師提升教學(xué)質(zhì)量打下基礎(chǔ)

體能訓(xùn)練的加入讓體育教師提升了自己的教學(xué)質(zhì)量，針對傳統(tǒng)課堂，體能訓(xùn)練讓體育課多了些許色彩，同時也給體育教師帶來了一些壓力，但正是這些壓力促使體育教師提高了自己的教學(xué)能力和綜合實(shí)力。所以，教師在教導(dǎo)學(xué)生的時候也在不斷提升自己，這更有利于體育教師在課下研究體能訓(xùn)練的意義和正確方法，以便豐富自己的專業(yè)知識，提升自己對體育的見解，這樣一來相較于以前的體育課教學(xué)，教師會在這一基礎(chǔ)上得到進(jìn)一步的提升。所以只有教師先接受和認(rèn)可體能訓(xùn)練的意義，才能提高自己的教學(xué)質(zhì)量，并且讓學(xué)生在體育課堂中對體能訓(xùn)練有一個正確的認(rèn)識。體育課堂體能訓(xùn)練的策略實(shí)施，首先會對體育教師產(chǎn)生積極影響，幫助教師獲得更多體育知識，豐富自己的認(rèn)知，促使教師改進(jìn)教學(xué)方法，甚至借助其他設(shè)施輔助教學(xué)。如此一來教師就會在這一過程中逐步提高自己，掌握更多的教育方法，在提高自己專業(yè)水平和授課經(jīng)驗(yàn)的同時也為提高教學(xué)質(zhì)量打下了良好基礎(chǔ)。而初中體育體能訓(xùn)練會長期存在，因此教師也會為了更好地教會學(xué)生而想出更好的教育辦法，這在無形中也提高了教師的綜合能力，使教師在教育學(xué)生中積累經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，從而提高自己的教學(xué)質(zhì)量。

（三）有利于提高學(xué)生體育成績

體能訓(xùn)練的策略實(shí)施最顯著的作用就是提高了學(xué)生的體育成績。體育在中考中占據(jù)了一部分成績，學(xué)生通過體能測試可以明顯提高自己的體育成績，這就要求學(xué)生要重視體育素質(zhì)的提升，實(shí)現(xiàn)全方面發(fā)展。每個學(xué)生的身體狀況不同，身體素質(zhì)也不一樣，進(jìn)行體能訓(xùn)練對學(xué)生來講是提高體育成績最有效的方式。雖然有些學(xué)生缺少運(yùn)動天分，但是靠后期的訓(xùn)練也能有一定的效果，那么這些學(xué)生就會在訓(xùn)練中逐漸提高自己的體能，掌握更多正確的運(yùn)動方式，讓自己在運(yùn)動中有一個良好的呼吸狀態(tài)，提高自己的體育成績。體能訓(xùn)練主要針對那些耗時較長、消耗體能的運(yùn)動，在這種運(yùn)動上體能優(yōu)勢往往是勝利的關(guān)鍵，而體能訓(xùn)練就會幫助學(xué)生在這一方面得到良好鍛煉，學(xué)生體能跟得上，體育成績自然也會有所提高。所以在初中體育課上，體能訓(xùn)練的實(shí)施對提高學(xué)生體育成績有著重要作用，學(xué)生需要根據(jù)自己的身體狀況和水平選擇適合的體能訓(xùn)練方式，只有選擇適合自己的方式才能在訓(xùn)練中提高自己的體育成績?？梢婓w能訓(xùn)練讓學(xué)生的身體和心理都得到了鍛煉，這樣學(xué)生在運(yùn)動時才能對自己充滿信心，有一個良好狀態(tài)，加上長期訓(xùn)練的效果使學(xué)生在運(yùn)動時也能掌握正確的呼吸和運(yùn)動姿勢，從而在每一次訓(xùn)練中都能提高自己的成績。通過體能訓(xùn)練激發(fā)學(xué)生體內(nèi)的運(yùn)動潛能，讓學(xué)生在各種體能訓(xùn)練的過程中培養(yǎng)起體育精神，有利于學(xué)生在體育方面取得良好成績。

（四）有利于體能訓(xùn)練與技術(shù)手段有機(jī)結(jié)合

體能訓(xùn)練的實(shí)施有助于訓(xùn)練項(xiàng)目和技術(shù)水平相互結(jié)合，訓(xùn)練并不是一味地讓學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動量大的項(xiàng)目，而是要采用科學(xué)的訓(xùn)練方式，再通過長時間的訓(xùn)練達(dá)到提高體能的效果，所以在初中體育體能訓(xùn)練中更有利于兩者有機(jī)結(jié)合。體能訓(xùn)練與技術(shù)水平是相互依賴的，所以初中體育體能訓(xùn)練的開展對二者有著積極作用，更何況任何一項(xiàng)體育項(xiàng)目都需要一定的技術(shù)支撐，但所以在訓(xùn)練前讓學(xué)生對技術(shù)有一個了解才能為之后的訓(xùn)練做準(zhǔn)備，否則很容易對學(xué)生的身體造成損傷。每一項(xiàng)運(yùn)動都有獨(dú)特的運(yùn)動技巧和一套合適的運(yùn)動方式，既然要進(jìn)行體能訓(xùn)練就一定要掌握每項(xiàng)運(yùn)動的正確方式和步驟，毫無疑問，體能訓(xùn)練與技術(shù)水平的結(jié)合使用在體育體能訓(xùn)練中效果更加突出。在體育課中教師帶領(lǐng)學(xué)生在運(yùn)動前進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)生能以更加積極的狀態(tài)掌握各種技術(shù)要領(lǐng)。只有教會學(xué)生各項(xiàng)運(yùn)動的技能，學(xué)生才可以在不同訓(xùn)練中靈活運(yùn)用這些技術(shù)，在學(xué)習(xí)時也能無形中促進(jìn)了兩者的結(jié)合。初中體育是體能訓(xùn)練應(yīng)用最頻繁的時期，在體育課中教師和學(xué)生都會對體能訓(xùn)練和技術(shù)水平有比較清晰的了解，必然會促進(jìn)二者結(jié)合。所以初中體育體能訓(xùn)練的實(shí)施有利于體能訓(xùn)練與技術(shù)水平有機(jī)結(jié)合，二者相輔相成。

二、初中體育體能訓(xùn)練策略實(shí)踐的措施

（一）采取多樣化方式激發(fā)訓(xùn)練興趣

興趣是任何一種學(xué)科教學(xué)的基礎(chǔ)與核心，它不僅僅是一種自我活動，更是心理層面的活動，所以在體育課堂體能訓(xùn)練中，興趣起著重要作用。但是當(dāng)下的初中生并不喜歡體育課，更不用提體能訓(xùn)練。因此教師要想激發(fā)學(xué)生興趣，就要采取多樣化的教學(xué)方式，讓學(xué)生對新事物感到好奇，促使他們嘗試。在采取多樣化方式訓(xùn)練時，教師可以利用游戲讓學(xué)生主動參與其中。因?yàn)橛螒蛴兄_放性和娛樂性的特點(diǎn)，再加上中學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，就能通過游戲的方式促進(jìn)體能訓(xùn)練的教學(xué)，可以最大化地激發(fā)學(xué)生對體能訓(xùn)練的興趣。

例如，在教學(xué)七年級全一冊第六課“乒乓球”時，教師可以對學(xué)生分組開展團(tuán)隊(duì)競賽，讓學(xué)生用球拍顛球，用顛球的數(shù)量決定輸贏，最先做完的一組獲勝。教師對獲勝的一組可以通過減少體能訓(xùn)練時間或獎勵小物品等方式給予鼓勵，從而起到激發(fā)學(xué)生興趣和維持學(xué)生參與積極性的作用。除此以外，教師還可以將互動式教學(xué)應(yīng)用其中，相較于其他學(xué)科，體育更有利于師生之間的互動，而這種互動可以活躍課堂氛圍，緩解學(xué)生內(nèi)心緊張的情緒。教師在教學(xué)中可以是引領(lǐng)者，也可以通過比賽的形式參與學(xué)生中，與學(xué)生一起做游戲，從而實(shí)現(xiàn)良好互動，也能讓枯燥簡單的體能訓(xùn)練變得更有新鮮感。除師生互動外，學(xué)生之間的互動也具有重要作用。有些運(yùn)動需要學(xué)生之間相互幫助才可以完成，這時就需要學(xué)生之間相互合作，共同促進(jìn)體能訓(xùn)練的有效開展。

（二）引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉方法

當(dāng)前階段，許多初中生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時通常會犯一些認(rèn)知錯誤，他們認(rèn)為在體能訓(xùn)練時如果身體感受到疲憊就一定會取得成果，實(shí)則不然，感到疲憊是因?yàn)槌?fù)荷的體能訓(xùn)練對身體造成了危害，因此在體能訓(xùn)練時采取科學(xué)的鍛煉方式是十分重要的。教師在課堂上就需要將正確的運(yùn)動方式教給學(xué)生，避免學(xué)生在訓(xùn)練時因動作不標(biāo)準(zhǔn)而受傷。在體能訓(xùn)練中，體育教師也要根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生慢慢過渡。

例如，在教學(xué)七年級全一冊第二課“田徑”中的短跑時，有些學(xué)生就會認(rèn)為短跑只要跑得快就可以贏。的確，在短跑中如果跑得快就可以獲得第一名，但是這種單純論“快”的方式容易在跑步過程中出現(xiàn)意外狀況。倘若沒有采取正確的跑步姿勢，就會對身體造成一定的傷害，所以教師要教學(xué)生如何跑步，跑步的過程中需要注意哪些問題，在跑步過程中怎樣控制重心，手臂應(yīng)該怎樣擺動等。在此之前，教師可以先做示范，讓學(xué)生有一個大致的了解后再慢慢學(xué)習(xí)。所以，只有當(dāng)學(xué)生掌握了正確而且科學(xué)的訓(xùn)練姿勢后才可以將每個動作高質(zhì)量地完成。初中體育課的體能訓(xùn)練能順利進(jìn)行需要每個人的支持，只有學(xué)校和教師率先對體能訓(xùn)練引起重視，才能帶領(lǐng)學(xué)生以正確的訓(xùn)練方式進(jìn)行體能訓(xùn)練。因此在體育課堂上，教師要對學(xué)生負(fù)責(zé)，采取正確的方法為學(xué)生講解更詳細(xì)的體育知識。

（三）健全體育基礎(chǔ)設(shè)施

體能訓(xùn)練需要相對應(yīng)的運(yùn)動器材，但是由于部分學(xué)校對體育基礎(chǔ)設(shè)施沒有過多投入，而體育教師同樣也沒有充分意識到器材對體能訓(xùn)練的重要性，這就導(dǎo)致了體育基礎(chǔ)設(shè)施不完善，進(jìn)而影響了體能訓(xùn)練的發(fā)展。所以只有加強(qiáng)基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，讓學(xué)生在訓(xùn)練時有相應(yīng)的器材輔助鍛煉，體育課堂體能訓(xùn)練才能順利開展。如果器材充足，但是器材老化損壞嚴(yán)重，也會影響使用效果。所以學(xué)校要不定期地對這些器材進(jìn)行檢查和修整，以便滿足學(xué)生在體能訓(xùn)練時的需求。如果體育訓(xùn)練器材不足，學(xué)生會很難根據(jù)自身的身體狀況選擇理想器材，這在一定程度上打擊學(xué)生的積極性。而另一方面，如果學(xué)校沒有及時對相關(guān)器材進(jìn)行維護(hù)、檢查和修整，就會使很多器材遭到損壞，也難以起到應(yīng)有的作用。倘若在訓(xùn)練器材上不能滿足學(xué)生的需求，只讓學(xué)生在空曠場地練習(xí)，學(xué)生會感到力不從心，而且訓(xùn)練效果也不會很明顯。所以學(xué)校要充分完善體育訓(xùn)練器材，滿足學(xué)生在體能訓(xùn)練時的需求。

（四）創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式

要想創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式，教師就需要從學(xué)生的實(shí)際狀況和興趣出發(fā)，制定整體與階段性的目標(biāo)，以提高學(xué)生身體素質(zhì)為目的，遵循體能訓(xùn)練的原則，教給學(xué)生正確的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生在訓(xùn)練中不會因?yàn)槌惺苓^重負(fù)擔(dān)或不合理的訓(xùn)練造成損傷。除此之外，教師還需要制定相應(yīng)的訓(xùn)練時間，讓學(xué)生在訓(xùn)練前做好熱身準(zhǔn)備。熱身環(huán)節(jié)也需要進(jìn)行創(chuàng)新，傳統(tǒng)的熱身模式中抬腿等動作都十分單一，學(xué)生已經(jīng)對這種模式感到疲勞，甚至?xí)环旁谛纳?，從而失去動力，只會懶散地完成一系列動作，根本起不到熱身效果。因此，針對這些問題，教師可以與學(xué)生一起“跳舞”，跳舞并不是指真正的跳舞，而是讓學(xué)生全身心地運(yùn)動起來。教師還可以給學(xué)生選擇一些健身器材，比如跳繩、啞鈴等。針對體能訓(xùn)練，教師可以改變傳統(tǒng)的跑步、俯臥撐等運(yùn)動，加上一些學(xué)生喜歡的籃球、羽毛球等運(yùn)動，讓學(xué)生能選擇自己感興趣的運(yùn)動訓(xùn)練。況且每個人的身體素質(zhì)不同，而體能測試中的項(xiàng)目也不一定適合所有人，所以教師在訓(xùn)練方式上創(chuàng)新是很有必要的。

（五）鼓勵課下體能訓(xùn)練

課上的時間必然是有限的，而體能訓(xùn)練又是一項(xiàng)長期工程，單靠課堂的時間是無法達(dá)到很好的效果的，這時教師就可以通過一定的方法鼓勵學(xué)生進(jìn)行課下訓(xùn)練。課下訓(xùn)練不僅是到操場上跑步，也可以是觀看一些比賽，讓學(xué)生通過比賽對體能訓(xùn)練產(chǎn)生一定的向往，還可以選擇自己喜歡的一些運(yùn)動員，了解他們的事跡，甚至學(xué)習(xí)他們一些代表性的技能，在課下時間可以模仿學(xué)習(xí)。教師還可以在體育教學(xué)中引入一些游戲，比如跳繩、跳遠(yuǎn)比賽等，讓學(xué)生在課余時間內(nèi)也可以在積極玩耍的過程中體會到體能訓(xùn)練帶來的效果。這些方式都可以激起學(xué)生對體育的興趣，讓學(xué)生可以更好地研究各種訓(xùn)練方式，對學(xué)生的發(fā)展具有重要意義。并且在課下，學(xué)生可以自己支配時間，控制訓(xùn)練量，還可以按照計(jì)劃選擇自己喜歡的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練項(xiàng)目。而教師需要在日常體育課程教學(xué)中多關(guān)注學(xué)生的狀態(tài)，分析不同學(xué)生的能力和愛好，并根據(jù)這些做出有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃。

三、結(jié)語

初中體育教學(xué)提高訓(xùn)練對學(xué)生健康發(fā)展有重要作用，教師要完成課堂上的教學(xué)目標(biāo)，需要拿出更多的時間和精力制定一個明確的目標(biāo)，讓學(xué)生能在目標(biāo)的指引下完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，以此鍛煉身體、提高身體素質(zhì)。教師幫助學(xué)生采取正確的訓(xùn)練方式，掌握正確的訓(xùn)練技能，增強(qiáng)體魄、促進(jìn)身心健康發(fā)展。體育教師還需要幫助學(xué)生樹立自信心和正確的訓(xùn)練觀念，只有正確接受體能訓(xùn)練并且堅(jiān)持去做，才能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，擁有積極樂觀的態(tài)度，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，為未來發(fā)展打下良好基礎(chǔ)。