淺談如何制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法

吳春明

（清水縣第六中學(xué) 甘肅 天水 741400）

引言

籃球運動是體育運動的一種，世界各個國家的人們對于籃球運動的喜愛程度都比較高。從世界籃球運動的發(fā)展?fàn)顩r來看，中國的籃球運動起步較晚、發(fā)展速度緩慢，難以和歐美國家的籃球運動水平相媲美。要想解決我國籃球運動存在的不足，必須要著重關(guān)注運動員身體素質(zhì)。運動員自身體能的高低也會影響到籃球比賽中運動能力的發(fā)揮。倘若運動員自身的身體素質(zhì)較弱、體能欠缺，即使擁有高超的籃球技術(shù)也依然無法取得勝利。

目前，青少年是我國籃球隊伍建設(shè)的主力軍。然而青少年目前處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，也是進(jìn)行體能訓(xùn)練的最佳時期。教練應(yīng)根據(jù)青少年目前的優(yōu)勢制定合理的體能訓(xùn)練方法與手段，從而更好地加強我國青少年籃球隊伍建設(shè)，促進(jìn)我國體育事業(yè)的發(fā)展。

1、我國青少年籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀

當(dāng)前，我國還未建設(shè)一個系統(tǒng)的青少年籃球訓(xùn)練隊伍，在籃球訓(xùn)練方法的制定上還存在很多的不足與欠缺，本研究將從兩個方面進(jìn)行詳細(xì)的闡述。

首先，目前我國籃球訓(xùn)練的內(nèi)容并不完整，只是一些片面的理論知識，并沒有形成針對性的訓(xùn)練方法，對學(xué)生相關(guān)體能以及籃球技巧的訓(xùn)練沒有顯著效果。青少年時期的籃球訓(xùn)練主要分為兩個部分，包括基礎(chǔ)訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練。由于每個青少年的身體素質(zhì)不同，對于籃球訓(xùn)練的接受能力也不盡相同。因此，教練應(yīng)該加強對籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計，保證體能訓(xùn)練充足，針對籃球運動能力基礎(chǔ)弱的學(xué)生也可以跟上訓(xùn)練的進(jìn)度，進(jìn)而在整體上提高青少年對于籃球訓(xùn)練的積極性；

其次，我國青少年籃球訓(xùn)練目的脫離了運動的本質(zhì)。我國部分高校的籃球訓(xùn)練將學(xué)生的考試成績當(dāng)作訓(xùn)練的最終目的，反而忽略了青少年運動興趣的培養(yǎng)。教練只是注重學(xué)生的考試成績，而不關(guān)心學(xué)生是否具備了相關(guān)的運動技能，從而造成籃球訓(xùn)練中不良風(fēng)氣盛行的情況。

影響我國籃球訓(xùn)練的因素有很多，傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練方法不能滿足于當(dāng)代青少年訓(xùn)練的需求，最主要是因為傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法太過簡單、并不靈活，在一定程度上打擊青少年們對于籃球運動的積極性，影響到籃球訓(xùn)練的效果，最終不利于青少年籃球隊伍的建設(shè)?；谏鲜銮闆r，我們可以從以下3個方面進(jìn)行改進(jìn)與提高，增強青少年們對籃球訓(xùn)練的興趣，改善我國青少年籃球訓(xùn)練的不足之處。

第一，我國青少年的籃球訓(xùn)練缺乏科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，從而嚴(yán)重地影響了青少年們籃球訓(xùn)練的效果。在我國部分高校中，很多教練不考慮學(xué)生的實際情況以及體能狀況，按照職業(yè)運動員的標(biāo)準(zhǔn)來制定籃球運動訓(xùn)練方法，這顯然是不適合青少年自身的運動情況。青少年正處于生長發(fā)育過程中，身體各方面的機能還沒有完全發(fā)育，然而成人的訓(xùn)練方法對于青少年來說難度過大，不但不利于提高青少年的身體素質(zhì)，甚至?xí)o他們的身體造成傷害。高強度的籃球訓(xùn)練會打擊到青少年對籃球運動的積極性，使他們喪失信心，不利于青少年心理健康的發(fā)展。我國部分教練專注于培養(yǎng)青少年的籃球技巧，而不重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練，從而阻礙了青少年籃球運動的訓(xùn)練與發(fā)展；

第二，我國青少年籃球體育訓(xùn)練對學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練較弱。青少年還處在生長發(fā)育過程中，身心發(fā)展還不夠健全，很容易受到其他因素和周圍環(huán)境的影響。然而，籃球比賽不僅測試的是運動員的身體素質(zhì)、籃球技能，而且還考察運動員的心理素質(zhì)。在激烈的籃球比賽中，只有具備強大心理素質(zhì)的運動員才能夠臨危不亂，在比賽中充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，憑借強大的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)在關(guān)鍵時刻做出正確的判斷。反之，如果運動員的心理素質(zhì)不夠強大，很容易在比賽過程中因為對手的表現(xiàn)以及運動場周圍環(huán)境的影響，會導(dǎo)致比賽中發(fā)揮失常而造成失敗。所以，我們的教練還應(yīng)該具備心理培訓(xùn)的能力，加強對于青少年心理素質(zhì)的強化；

最后，我國青少年籃球訓(xùn)練的教練綜合素質(zhì)較差。從一定程度上來說，教練的能力決定了籃球訓(xùn)練的實際效果。在青少年的籃球訓(xùn)練中，雖然青少年是訓(xùn)練的主體，但是他們并不具備籃球運動相關(guān)的專業(yè)知識，很多學(xué)生對于籃球運動還處于一知半解的迷茫狀態(tài)，這就要求充分發(fā)揮教練在籃球訓(xùn)練中的主導(dǎo)作用，指導(dǎo)青少年朝著正確的方向發(fā)展自己的運動能力。目前，我國師資力量弱、缺少籃球?qū)I(yè)的教練，故很多非籃球?qū)I(yè)的教練從事青少年籃球體能訓(xùn)練的指導(dǎo)工作，他們雖然有專業(yè)的理論知識、強壯的身體素質(zhì)以及高水平的指導(dǎo)能力，但是對籃球運動卻沒有實力達(dá)到精通的水平，從而無法為青少年的籃球訓(xùn)練制定科學(xué)、合理并且高效的訓(xùn)練方法，從一定程度上阻礙了我國籃球運動事業(yè)的發(fā)展。

2、青少年體能的現(xiàn)狀

近些年來，人們的教育觀念不斷發(fā)生著諸多改變，比起以往注重學(xué)生成績的傳統(tǒng)教育理念，新時代的教育理念更加注重學(xué)生的全面發(fā)展，尤其是青少年身體素質(zhì)以及相關(guān)體能的發(fā)展。根據(jù)最新的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)前我國的青少年身體機能方面遠(yuǎn)不如1990年的同齡人群。從1990年至今，我國青少年的身體素質(zhì)明顯呈現(xiàn)下降趨勢，特別是耐力訓(xùn)練的下降幅度較大。由此得出，雖然人們的生活質(zhì)量得到了改善，但是當(dāng)今青少年們的身體健康方面存在很大的問題。這些數(shù)據(jù)也從側(cè)面反映了在我國經(jīng)濟(jì)社會快速發(fā)展中，人們只顧著追求物質(zhì)生活，而忽略了精神生活的重要性。

3、體能訓(xùn)練概念

體能訓(xùn)練主要是為了增強青少年的身體素質(zhì)，培養(yǎng)他們的運動技能而制定的新型的體育訓(xùn)練方法。其中，主要包括運動功能訓(xùn)練和物理治療兩方面的內(nèi)容。運動功能訓(xùn)練主要的訓(xùn)練群體是那些無運動功能障礙、身體健康的青少年，通過這種方法來提高他們的身體素質(zhì)；物理治療的訓(xùn)練群體主要是那些因身體原因而有一定運動功能障礙的青少年，通過這種方法來對他們身體進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練和矯正，從而增強他們的身體素質(zhì)，提高他們的運動能力。

3.1、體能訓(xùn)練的目的

首先，體能訓(xùn)練有利于提升運動員的競技水平，使他們在體育比賽中獲取良好成績。針對于青少年制定的體能訓(xùn)練主要是針對力量和技巧這兩部分進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高青少年在比賽過程中高效的將肌肉力量和比賽相關(guān)的戰(zhàn)略相結(jié)合，從而幫助青少年在比賽中贏得勝利；

其次，體能訓(xùn)練有利于減少青少年在運動過程中發(fā)生傷病的情況。青少年在運動訓(xùn)練的過程中，因為要進(jìn)行長期的訓(xùn)練，一旦由于動作不規(guī)范受到傷害，沒有及時糾正很有可能造成永久性傷害，甚至?xí)a(chǎn)生傷病情況。體能訓(xùn)練有利于強身健體，加強青少年的身體技能，從而幫助青少年在運動過程中提高身體素質(zhì)，規(guī)范具體動作，將運動過程中帶來的損傷降到最低；

最后，體能訓(xùn)練有利于改善青少年的運動觀念。長期的運動訓(xùn)練比較枯燥乏味，而且非常辛苦。這不僅是對青少年身體的訓(xùn)練，更是對青少年意志的一種考驗。體能訓(xùn)練可以在精神上鼓勵青少年多多參與體育運動，激發(fā)青少年對于運動的熱情和喜愛。

4、當(dāng)前青少年籃球體能訓(xùn)練過程中所呈現(xiàn)出的問題

4.1、片面強調(diào)技能訓(xùn)練，對于體能訓(xùn)練尚未給予充分重視

當(dāng)前階段，在我國青少年的籃球體能訓(xùn)練過程中，大多數(shù)教練只注重教授學(xué)生一些籃球運動的技巧，而忽略了對學(xué)生體能方面的訓(xùn)練，這也顯示了我國籃球運動訓(xùn)練方法存在著明顯的不足之處。另外，我國對于青少年籃球體能訓(xùn)練的師資力量欠缺，青少年籃球體能訓(xùn)練的時間規(guī)劃也不夠合理，歸結(jié)起來還是對籃球運動體能訓(xùn)練的重視程度不夠，從而在整體上影響了我國籃球運動發(fā)展水平。

4.2、對于訓(xùn)練方法，負(fù)荷的制定不科學(xué)

我國的籃球體能訓(xùn)練存在訓(xùn)練方法不夠科學(xué)的問題，訓(xùn)練方法過于簡單和粗暴，過時的訓(xùn)練方法無法滿足當(dāng)代青少年對于體能訓(xùn)練的要求。具體表現(xiàn)如下：在針對青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練時，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法：諸如，讓學(xué)生舉杠鈴，而針對耐力訓(xùn)練的方法就是讓青少年進(jìn)行跑步。這些傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法并沒有考慮到青少年的實際情況，只是單純的讓學(xué)生舉杠鈴或者跑步，而忽略了這其中的科學(xué)原理。例如，根據(jù)每個學(xué)生的身體素質(zhì)來規(guī)定做什么樣的訓(xùn)練、訓(xùn)練的次數(shù)是多少、訓(xùn)練多長時間休息一次等?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練方法一定是有針對性的，而不是千篇一律的，應(yīng)該幫助青少年在運動中充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，而不是增加青少年身體和心理上的負(fù)擔(dān)。

4.3、尚未實現(xiàn)專項體能訓(xùn)練與一般性體能訓(xùn)練的有機結(jié)合

籃球運動的訓(xùn)練一定是在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，任何體育運動都需要運動員有強壯的身體來加以支撐，體能訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，青少年可以先進(jìn)行一些基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，再進(jìn)行一些專項訓(xùn)練來提高青少年的籃球技能，從而在整體上提升青少年籃球運動綜合素質(zhì)以及能力。但是，根據(jù)我國當(dāng)前籃球體能訓(xùn)練的實際情況來看，我國并沒有做到基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的有效結(jié)合。

5、青少年籃球體能訓(xùn)練方法的制定

5.1、體能訓(xùn)練所應(yīng)遵循的基本原則

第一，系統(tǒng)性原則。要想加強青少年的身體素質(zhì)，提高他們的體育運動能力，這就需要建立一套完整的籃球體能訓(xùn)練體系，系統(tǒng)地幫助青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練，從而使青少年在具備良好身體素質(zhì)的前提下，利用籃球運動的技巧以及戰(zhàn)術(shù)能力保證青少年在籃球賽場上贏得勝利。體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性原則體現(xiàn)在制定的訓(xùn)練方案以及訓(xùn)練實施過程中形成的系統(tǒng)性，通過循序漸進(jìn)的方法幫助青少年來獲得體能上的提升；

第二，堅持力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)的原則。對于籃球運動員來說，籃球運動的比賽實際上也是一場力量的角逐。只有具備了強大的力量才能幫助運動員更好地完成搶球以及防守等一系列動作，這需要賽場上的運動與無時無刻保持肌肉力量的均衡。在具體的訓(xùn)練過程中，教練要制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練計劃，避免運動員因不合理的訓(xùn)練方式造成局部肌肉過于發(fā)達(dá)，難以保持各部分肌肉力量的均衡性，從而影響到青少年在籃球比賽中力量的發(fā)揮。

體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練相結(jié)合的原則。籃球比賽不僅依靠的是運動員的體能訓(xùn)練，技術(shù)能力同樣發(fā)揮著重要作用。在實際的比賽過程中，尤其是到了后半場的比賽，運動員因為持續(xù)的運動會出現(xiàn)體力不支，在體力不支的情況下，即使運動員擁有再精湛的籃球技術(shù)都難以充分發(fā)揮出來。所以，在日常的訓(xùn)練過程中，教練就要有意識地將體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練相結(jié)合，達(dá)到體能與技能相互補充地狀態(tài)，為運動員在籃球場上地奮勇拼搏奠定基礎(chǔ)。

高度重視速度訓(xùn)練的原則。在籃球比賽中，運動員的進(jìn)攻與防守都離不開速度，我們也可以認(rèn)為速度訓(xùn)練是運動員在賽場上取得勝利的關(guān)鍵。因此，在日常的體能訓(xùn)練過程中，教練就要培養(yǎng)青少年的速度訓(xùn)練。

5.2、基本訓(xùn)練方法

首先，是針對肌肉力量的訓(xùn)練方法，籃球體育比賽中不僅需要運動員具備精湛的籃球技巧，還需要通過移動、跑步、跳躍等動作加以輔助，這些動作都需要掌握一定的力度。要想熟練掌握籃球相關(guān)動作的力度，需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。教練一般會通過讓青少年進(jìn)行負(fù)重練習(xí)來提高他們的肌肉力量，主要利用青少年自身重量進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練，教練會教導(dǎo)青少年如何進(jìn)行正確的深蹲和抓舉等動作，以此來提高青少年身體上各部分肌肉力量的均衡性。與此同時，教練也會針對青少年的下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練青少年的彈跳能力，來幫助青少年完成跳躍投籃等動作；

其次，速度訓(xùn)練的方法。籃球比賽中對于運動員的速度要求很高，一般來說，在具體的比賽過程中，運動員在接到球的那一刻起，運球、傳球、投球等動作要一氣呵成，才能夠為比賽爭取勝利的機會。例如，雷霆隊的威斯布魯克在比賽過程中，經(jīng)常憑借超乎常人的速度在籃球賽場上快速移動，通過突然加速的動作沖入籃筐下扣籃得分，而此時對方的運動員甚至還沒有反應(yīng)過來。除此之外，他還會憑借在球場上的快速移動來打亂對方運動員的陣型，幫助自己的隊友進(jìn)行進(jìn)攻。教練在訓(xùn)練青少年的速度時，往往會通過牽拉跑的方法來訓(xùn)練青少年的速度，也會通過對青少年胯關(guān)節(jié)的柔韌度進(jìn)行訓(xùn)練來提升青少年的反應(yīng)靈敏度；

最后，是耐力訓(xùn)練方法。為了提升關(guān)于青少年體育運動的耐力，教練都會針對青少年采取相應(yīng)的耐力訓(xùn)練方法，將無氧運動和有氧運動結(jié)合起來，提高青少年的身體素質(zhì)，以保證青少年在籃球比賽中充分發(fā)揮自己的實力。

5.3、具體訓(xùn)練方法的實施

教練根據(jù)青少年實際的身體情況可以采用以下幾種方法進(jìn)行籃球體能相關(guān)的訓(xùn)練，具體表現(xiàn)如下：第一，教練可以根據(jù)青少年的實際情況制定跑步的距離，讓學(xué)生們通過跑步以及爬山的方式來進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練；第二，教練還可以對青少年進(jìn)行短距離沖刺跑訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生對訓(xùn)練的反應(yīng)逐步加大短跑的距離，并且縮短歇息的時間；第三，教練還可以將各項體能訓(xùn)練和體育訓(xùn)練相結(jié)合，通過體能訓(xùn)練提高學(xué)生的身體素質(zhì)，進(jìn)行熱身訓(xùn)練。然后再進(jìn)行籃球訓(xùn)練，可以通過練習(xí)跳躍投籃提高學(xué)生們的籃球技巧。

在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時，教練在鍛煉青少年的身體素質(zhì)的時，還要關(guān)注青少年在精神方面的鍛煉，強化青少年的心理承受能力。在體能訓(xùn)練結(jié)束之后，教練要注意從飲食上對青少年補充營養(yǎng)，要注意為青少年提供高蛋白、熱量高的食物來補充體力，還要注意維生素的補充，避免青少年因為體育訓(xùn)練而造成體力不支的情況。

6、結(jié)束語

綜上所述，青少年是國之棟梁，只有同時具備強壯的身軀和堅強的意志才能夠為國家建設(shè)做貢獻(xiàn)。所以，針對于青少年籃球體能訓(xùn)練方法的科學(xué)落實，是目前我們迫切需要解決的問題。教練應(yīng)該根據(jù)青少年的實際情況有針對性地制定籃球體能訓(xùn)練方法，合理規(guī)劃訓(xùn)練的內(nèi)容、時間以及次數(shù)，用最新的理念創(chuàng)新籃球體能訓(xùn)練，同時用先進(jìn)的技術(shù)以及科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，以此來促進(jìn)我國體育事業(yè)的發(fā)展。