初中肥胖學(xué)生耐力的體育訓(xùn)練方法探討

楊林子

（杭州職業(yè)技術(shù)學(xué)院 浙江 杭州 310018）

進(jìn)入21世紀(jì)以來，在社會經(jīng)濟(jì)穩(wěn)健發(fā)展的大背景下，我國初中體育教學(xué)水平日趨成熟，使學(xué)校方面對初中學(xué)生體育耐力訓(xùn)練提出全新的要求及標(biāo)準(zhǔn)。與此同時(shí)，受城市居民生活水平得到大幅度提升的影響，學(xué)生的生活習(xí)慣及飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大程度的變化，使初中階段學(xué)生肥胖率呈逐年遞增的趨勢，目前已成為初中階段體育教學(xué)的難點(diǎn)問題及熱點(diǎn)問題。并且，從初中階段肥胖學(xué)生角度來看，其自身機(jī)體素質(zhì)狀況不僅會直接影響體育耐力訓(xùn)練質(zhì)量，而且還會影響到學(xué)生的升學(xué)選擇及錄取結(jié)果，甚至阻礙學(xué)生個體長遠(yuǎn)發(fā)展。由此可見，無論立足于體育教學(xué)角度，還是學(xué)生自身發(fā)展角度，均需要強(qiáng)化肥胖學(xué)生耐力素質(zhì)方面的訓(xùn)練力度。鑒于此，本文針對“初中肥胖學(xué)生耐力的體育訓(xùn)練方法”進(jìn)行分析研究具有重要的價(jià)值意義。

1、耐力訓(xùn)練的概述

耐久素質(zhì)是衡量人類機(jī)體素質(zhì)的一大重要指標(biāo)，往往被稱為“耐久力量”或“支持力量”，是個人體育運(yùn)動過程中開展持久性訓(xùn)練所體現(xiàn)的自身耐力水平，而經(jīng)常性參加耐力素質(zhì)訓(xùn)練，不僅能有效鍛煉個人的血液循環(huán)系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)，而且還能大幅度提升個人抗疲勞能力，特別是對于初中階段學(xué)生群體來說，高度重視體育教學(xué)中耐力素質(zhì)訓(xùn)練，能大大增強(qiáng)機(jī)體素質(zhì)及抵抗力，有助于培養(yǎng)其吃苦耐勞及堅(jiān)韌不拔的意志及品格。結(jié)合初中階段學(xué)生機(jī)體素質(zhì)抽查結(jié)果可發(fā)現(xiàn)，班級肥胖率高達(dá)33.51%，側(cè)面證明初中階段學(xué)生機(jī)體素質(zhì)呈現(xiàn)出直線下降的狀態(tài)。

同時(shí)，從目前我國初中階段體育教學(xué)情況來看，普遍存在各個項(xiàng)目學(xué)生運(yùn)動水平一般的問題，包括立定跳遠(yuǎn)、1000m跑步、男生引體向上及女生仰臥起坐等，說明初中階段學(xué)生耐力素質(zhì)呈現(xiàn)出參差不齊的狀態(tài)，對學(xué)生個體長遠(yuǎn)發(fā)展產(chǎn)生極其不利的影響。由此可見，結(jié)合初中階段學(xué)生年齡的特殊性及對體育教學(xué)質(zhì)量的影響，適當(dāng)強(qiáng)化肥胖學(xué)生群體耐力素質(zhì)方面的訓(xùn)練力度，側(cè)重于糾正其原本對耐力素質(zhì)訓(xùn)練的錯誤認(rèn)知，培養(yǎng)其正確的鍛煉習(xí)慣，幫助學(xué)生切身感受體育鍛煉所產(chǎn)生的樂趣，樹立其體育鍛煉的信心，進(jìn)一步深化耐力訓(xùn)練方法的研究進(jìn)程，使耐力素質(zhì)訓(xùn)練成為初中體育教學(xué)的核心內(nèi)容，為促進(jìn)初中肥胖學(xué)生耐力素質(zhì)水平提升提供有效幫助。

2、初中肥胖學(xué)生體育耐力訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

2.1、生活作息紊亂

受計(jì)劃生育政策的影響，初中階段學(xué)生普遍為獨(dú)生子女，且獨(dú)生子女占據(jù)的比例相對較高。換而言之，父母對初中階段學(xué)生的期望值較大，過于關(guān)注學(xué)生學(xué)習(xí)成績，對學(xué)生機(jī)體素質(zhì)培養(yǎng)的重視程度有待提升，特別是物質(zhì)生活水平得到大幅度提升的背景下，生活習(xí)慣及飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生翻天覆地的變化，以至于作息習(xí)慣及生活節(jié)奏呈現(xiàn)出不規(guī)律的狀態(tài)。再者絕大多數(shù)家庭無法合理協(xié)調(diào)睡眠、飲食及運(yùn)動三者間的關(guān)系，不僅會導(dǎo)致學(xué)生機(jī)體內(nèi)脂肪大量沉積，而且還會加重學(xué)生呼吸系統(tǒng)及血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)荷，甚至存在引發(fā)各種疾病的可能，不利于增強(qiáng)學(xué)生的機(jī)體素質(zhì)。

2.2、缺乏正確認(rèn)知

從初中階段肥胖學(xué)生角度來看，大多數(shù)學(xué)生對于自身機(jī)體狀況的認(rèn)知相對模糊，無法從根源上認(rèn)識到廣泛參與體育耐力訓(xùn)練的必要性及重要性，難以厘清自身機(jī)體臟器負(fù)荷過重與體育耐力訓(xùn)練接受程度過低間的關(guān)系，直接影響體育耐力訓(xùn)練的成效。同時(shí)，肥胖程度越嚴(yán)重的學(xué)生對于自身機(jī)體耐力值的期待及自信心越低，極易對體育耐力訓(xùn)練產(chǎn)生不同程度的恐懼心理及畏難情緒，再者部分肥胖學(xué)生即便廣泛參與體育耐力訓(xùn)練，但是具體活動期間過于看重個人興趣愛好，以至于所選擇的體育項(xiàng)目過于單一，難以達(dá)到均衡發(fā)展機(jī)體素質(zhì)的目標(biāo)，甚至?xí)蛳逝謱W(xué)生參與體育訓(xùn)練的積極性及熱情，從而難以提高這部分學(xué)生的耐力素質(zhì)水平。

2.3、重視程度不足

應(yīng)試教育理念對于初中階段學(xué)生的影響較為深遠(yuǎn)，即學(xué)校內(nèi)所有教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)活動均與學(xué)習(xí)成績間相互掛鉤，如果體育課程與其他課程間出現(xiàn)時(shí)間安排的沖突及矛盾，則極易產(chǎn)生無形之中剝奪體育鍛煉時(shí)間的問題。由此可見，初中階段所有學(xué)生的體育鍛煉時(shí)間相對不足，呈現(xiàn)出持續(xù)被“壓縮”的狀態(tài)，是導(dǎo)致體育耐力訓(xùn)練效果不佳的主要原因。同時(shí)，部分肥胖學(xué)生對于體育耐力訓(xùn)練的了解程度相對有限，例如，對于耐力素質(zhì)提升的途徑了解不充分，甚至科學(xué)鍛煉方法的掌握程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，不止直接影響體育鍛煉成效，更難以吸引學(xué)生注意力，無法培養(yǎng)其體育鍛煉習(xí)慣。

3、初中肥胖學(xué)生體育耐力訓(xùn)練的方法分析

如前所述，初中肥胖學(xué)生體育耐力訓(xùn)練現(xiàn)狀存在一些有待解決的問題，為了解決這些問題，便需優(yōu)化初中肥胖學(xué)生體育耐力訓(xùn)練的方式方法?？偨Y(jié)起來，具體訓(xùn)練方法如下：

3.1、提倡自主訓(xùn)練

肥胖學(xué)生群體自身機(jī)體素質(zhì)較差，說明體育鍛煉對于其而言，是一項(xiàng)相對艱巨的挑戰(zhàn)，如果學(xué)生自身鍛煉信心及興趣不足，則難以保證其機(jī)體素質(zhì)的鍛煉效果。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，相關(guān)初中體育教師高度重視耐力訓(xùn)練環(huán)節(jié)，主動與學(xué)生及其家長溝通交流，了解其基本情況，給予其情感層面的支持及鼓勵，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)優(yōu)勢，及時(shí)肯定其鍛煉成果及進(jìn)步，有助于樹立學(xué)生鍛煉信心。例如，多多使用“有進(jìn)步”、“不錯”等鼓勵性語言，盡量規(guī)避負(fù)面消極的情緒及語言，持續(xù)豐富耐力訓(xùn)練內(nèi)容，尤其是室內(nèi)訓(xùn)練期間，利用播放教學(xué)視頻的手段，重點(diǎn)宣傳運(yùn)動員的個人事跡，全方位展現(xiàn)運(yùn)動員堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)及精神。

同時(shí)，充分發(fā)揮運(yùn)動員的引領(lǐng)作用，真正意義上做到感染學(xué)生及改變學(xué)生，促使其以積極向上的精神面貌參與各種體育鍛煉活動。值得注意的是，始終遵循循序漸進(jìn)的理念及原則，提升學(xué)生的耐力素質(zhì)，盡量為學(xué)生創(chuàng)設(shè)充分自由的鍛煉時(shí)間及空間，不得脫離體育鍛煉的要求及標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合學(xué)生群體的實(shí)際情況，擬定切實(shí)可行的體育鍛煉方案，盡量豐富現(xiàn)有的體育鍛煉形式，例如，興趣小組或俱樂部等。此外，日常教學(xué)期間，側(cè)重于糾正及改變學(xué)生原有不良的生活習(xí)慣，培養(yǎng)其健康的生活作息，進(jìn)一步協(xié)調(diào)睡眠、飲食及運(yùn)動三者間的聯(lián)系，有利于激發(fā)其訓(xùn)練潛能。

3.2、利用校園環(huán)境

舒適和諧的教學(xué)環(huán)境，能有效緩解學(xué)生訓(xùn)練期間產(chǎn)生的畏難情緒及心理壓力，極大程度上減輕肥胖學(xué)生群體對耐力素質(zhì)訓(xùn)練的恐懼感，促使其學(xué)習(xí)壓力向鍛煉動力轉(zhuǎn)變。因此在實(shí)際教學(xué)的過程中，相關(guān)初中體育教師注重利用周圍校園環(huán)境，側(cè)重于創(chuàng)設(shè)良好的教學(xué)氛圍，以跑步訓(xùn)練為例，通過豐富跑步訓(xùn)練內(nèi)容的方法，即改變原有的跑步路線，例如，將原有的跑步路線改為各種圖形路線，大大增加跑步訓(xùn)練的趣味性。同時(shí)，定向越野跑步項(xiàng)目不同于普通跑步項(xiàng)目，具有趣味性、知識性、競技性及健身性等鮮明特點(diǎn)，是深受學(xué)生群體喜愛的跑步項(xiàng)目，而將其與體育耐力訓(xùn)練相結(jié)合，能充分發(fā)揮其應(yīng)用優(yōu)勢。

3.3、組織輔助項(xiàng)目

當(dāng)下我國初中體育耐力素質(zhì)訓(xùn)練普遍存在過程枯燥及形式單調(diào)等問題亟待解決，不止無法調(diào)動學(xué)生廣泛參與課堂活動及課外鍛煉的熱情及積極性，更存在導(dǎo)致課堂教學(xué)效果大打折扣問題的可能性。為了達(dá)到預(yù)期的耐力訓(xùn)練效果，相關(guān)體育教師勢必需要以充分利用現(xiàn)有的校內(nèi)體育器材及設(shè)備為前提條件，有選擇性及有目的性開設(shè)一系列輔助性運(yùn)動項(xiàng)目，并且所有運(yùn)動項(xiàng)目注重兼顧趣味性、豐富性及多樣性，強(qiáng)調(diào)突出其娛樂性質(zhì)，有助于形成適合學(xué)生個體長遠(yuǎn)發(fā)展的耐力素質(zhì)訓(xùn)練模式，不僅能保證耐力素質(zhì)訓(xùn)練的合理性及可行性，而且還能增強(qiáng)學(xué)生的機(jī)體素質(zhì)。

以跳繩運(yùn)動為例，屬于常見的運(yùn)動項(xiàng)目，對于學(xué)生機(jī)體損傷程度較為輕微且兼顧娛樂性及趣味性，不僅能鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性，而且還能有效放松其肌肉，并大大提升學(xué)生的耐力素質(zhì)水平。而在具體教學(xué)期間，教師定期組織跳繩運(yùn)動訓(xùn)練，利用兼顧娛樂性及競賽性的教學(xué)方式，增強(qiáng)學(xué)生的耐力素質(zhì)。同時(shí)，結(jié)合學(xué)生個人興趣愛好，選擇無氧或有氧的跳繩方法，鼓勵其自主發(fā)揮，以保證其個人舒適度為前提，選擇適宜的跳繩形式完成鍛煉，能極大程度上緩解其運(yùn)動壓力，真正意義上做到全面放松身心。此外，嚴(yán)格規(guī)定跳繩運(yùn)動的時(shí)間，明確要求學(xué)生盡量于規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成相應(yīng)訓(xùn)練量。

3.4、推行分層教學(xué)

受初中階段學(xué)生機(jī)體素質(zhì)自身差異性的影響，客觀上要求相關(guān)初中體育教師立足于學(xué)生機(jī)體素質(zhì)的實(shí)際情況，始終貫徹落實(shí)因材施教的理念，大力推行分層教學(xué)模式，并且以滿足教學(xué)大綱要求為前提，積極組織基礎(chǔ)性訓(xùn)練，向?qū)W生提供相應(yīng)的練習(xí)指導(dǎo)，盡量于獨(dú)立發(fā)展空間內(nèi)增強(qiáng)其自主學(xué)習(xí)能力。同時(shí)，做好教學(xué)成果的檢查工作，及時(shí)解決教學(xué)過程中產(chǎn)生的各種問題，確保教學(xué)質(zhì)量的進(jìn)一步提升。

4、結(jié)語

綜上所述，近年來我國初中階段肥胖學(xué)生數(shù)量呈逐年遞增的趨勢，在不同程度上影響了學(xué)生的機(jī)體素質(zhì)，甚至?xí)奂皩W(xué)生的升學(xué)選擇及后期錄取，阻礙學(xué)生個體長遠(yuǎn)發(fā)展。因此，相關(guān)初中體育教師需秉持“具體問題、具體分析”的工作原則，全面分析肥胖學(xué)生耐力訓(xùn)練的現(xiàn)存問題，豐富耐力訓(xùn)練的形式，包括無氧運(yùn)動及有氧運(yùn)動，側(cè)重于培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動心態(tài)及運(yùn)動習(xí)慣，幫助學(xué)生形成堅(jiān)持不懈及吃苦耐勞的個人品質(zhì)，并鍛煉學(xué)生的個人意志力，進(jìn)一步消除肥胖學(xué)生對耐力訓(xùn)練的恐懼感，使肥胖學(xué)生身心素質(zhì)實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。