針灸推拿助您好睡眠

趙法光

失眠癥，中醫(yī)學(xué)謂之“不寐”，即入睡困難，或中間呈間斷性睡眠或多夢(mèng)、早醒，嚴(yán)重者通宵不寐，甚至伴有頭脹頭痛、心慌心煩或急躁易怒、口干口苦、食欲減退、大便不調(diào)等癥狀。臨床多以心脾兩虛、心膽氣虛、陰虛火旺、肝郁化火、痰熱內(nèi)擾等辨證論治。針灸推拿治療失眠，主要是取相關(guān)穴位進(jìn)行針灸按摩刺激，使大腦皮層的興奮性降低，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，恢復(fù)臟腑功能和機(jī)體功能狀態(tài)的平衡。也可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽，使機(jī)體進(jìn)入放松狀態(tài)而進(jìn)入睡眠。

針灸治療

針灸治療失眠的原則是實(shí)證以瀉，虛證以補(bǔ)，虛實(shí)夾雜則以補(bǔ)虛瀉實(shí)并進(jìn)。

取穴：主穴取神門、內(nèi)關(guān)、百會(huì)、安眠、印堂，結(jié)合臟腑辨證，心脾兩虛加心俞、脾俞、三陰交;心膽氣虛加心俞、膽俞、丘墟;陰虛火旺加太溪、太沖、涌泉;肝郁化火加行間、太沖、風(fēng)池;痰熱內(nèi)擾加中脘、豐隆、內(nèi)庭。

操作方法：神門、百會(huì)、安眠直刺0.1～0.2寸，行捻轉(zhuǎn)補(bǔ)法;內(nèi)關(guān)向上斜刺0.2～0.5寸，行提插捻轉(zhuǎn)補(bǔ)法;配穴按常規(guī)操作留針30分鐘后起針;配合施以艾灸雙側(cè)涌泉至局部皮膚泛紅。

推拿治療

失眠與氣血失和、臟腑失調(diào)有關(guān)，經(jīng)絡(luò)和氣血及臟腑之間反應(yīng)在經(jīng)絡(luò)穴位上，故而可以通過推拿調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)與臟腑氣血的平衡，從而達(dá)到改善睡眠的目的。

1.用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點(diǎn)處印堂穴，約2分鐘。有鎮(zhèn)靜安神作用。

2.用食、中指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘。有清肝明目安神作用。

3.用雙手中指指端輕輕按揉眉梢與目外眥之間、向后約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘。有醒腦安靜作用。

4.用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點(diǎn)處的安眠穴，約2分鐘。有鎮(zhèn)靜助眠作用。

5.用拇指端羅紋面輕輕按揉腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替。有寧心安神作用。

6.用拇指指端輕輕按揉腕橫紋尺側(cè)端、尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處神門穴，約1分鐘，雙手交替。有助睡安眠作用。

以上推拿、針灸操作在睡前2小時(shí)，病人處于安靜狀態(tài)下治療為佳。

刮痧療法

1.刮拭頭頂部、刮拭側(cè)頭部;按揉太陽穴、角孫穴、風(fēng)池穴;按揉印堂穴、魚腰穴、攢竹穴;點(diǎn)按四神聰穴。

2.刮拭胸背部正中線，刮拭背部兩側(cè)，重點(diǎn)穴位為心俞;刮拭上肢內(nèi)側(cè)心經(jīng)、心包經(jīng)，點(diǎn)按神門穴。

3.刮拭下肢內(nèi)側(cè)脾經(jīng)、肝經(jīng)，點(diǎn)按三陰交穴。

睡眠質(zhì)量受多種因素影響，單純的某種治療效果不穩(wěn)定，最好采用內(nèi)外綜合調(diào)理。針灸配合中藥內(nèi)服、推拿、刮痧、皮內(nèi)針、耳穴等，有良好效果。治療宜選在下午時(shí)間進(jìn)行。

改善生活習(xí)慣

1.避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。要根據(jù)自身特點(diǎn)安排工作、學(xué)習(xí)。期望值不要過高。放松心情可能會(huì)有很好的效果。

2.盡量不熬夜。由于社會(huì)競爭激烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作，睡前飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料，按時(shí)睡眠。

3.生活盡量保持規(guī)律性。沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等。有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

5.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！彼酝盹埐豢沙缘眠^飽，飲食清淡、易消化。

6.睡前避免過度興奮或思慮。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，利于入睡。