青少年足球體能訓(xùn)練實(shí)施方式分析

耿耿

(陜西省漢中市東辰外國語學(xué)校 陜西漢中 723100)

隨著足球事業(yè)的不斷發(fā)展，足球比賽中技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用逐漸白熱化，青少年體能在足球運(yùn)動中地位明顯。從各大小比賽的實(shí)際情況來看，體能一直是制約足球運(yùn)動發(fā)展的重要因素。因此，加強(qiáng)青少年足球體能訓(xùn)練是十分有必要的。教練員應(yīng)在遵循青少年身心發(fā)展規(guī)律、足球項(xiàng)目特征的基礎(chǔ)上通過科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法，增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)，促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展。

1 青少年足球體能訓(xùn)練的重要意義

1.1 體能訓(xùn)練是完成戰(zhàn)術(shù)技能的基礎(chǔ)

青少年處于學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段，對一些足球技能的掌握并不熟練，因此，他們的足球技能還有很多需要提升的地方，青少年要想充分發(fā)揮出自己的足球水平，就必須要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，促使足球技能水平得到進(jìn)一步提升。青少年在足球體能訓(xùn)練中，要對相關(guān)肌肉群的訓(xùn)練更加重視，讓自己具備良好的體能，才能順利完成足球比賽。

1.2 防止出現(xiàn)運(yùn)動損傷

青少年如果身體柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量等多方面發(fā)展不均衡，就很容易發(fā)生運(yùn)動損傷問題。在體育運(yùn)動中，肌肉拉傷的情況十分常見，青少年應(yīng)對此更加重視。肌肉的強(qiáng)烈收縮或者過度拉長，導(dǎo)致肌肉負(fù)擔(dān)過大，很容易導(dǎo)致肌肉撕裂、肌肉細(xì)微損傷等問題，也就是肌肉拉傷。如果青少年準(zhǔn)備活動不充分，或者準(zhǔn)備活動沒有做到位，身體上部分肌肉不能完全適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，肌肉的彈性和力量不足，或肌肉負(fù)荷過大，導(dǎo)致其技能水平下降、身體協(xié)調(diào)性不足、技術(shù)動作不規(guī)范等，都有可能引發(fā)肌肉拉傷。實(shí)踐表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠減少肌肉拉傷、肌腱扭傷等問題。青少年也可以通過適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練活動身體，為之后的足球運(yùn)動做好充足的準(zhǔn)備。

2 影響體能訓(xùn)練的眾多因素分析

在青少年足球體能訓(xùn)練中，存在很多影響因素，教練員應(yīng)對這些影響因素進(jìn)行有效把控，才能提高青少年體能訓(xùn)練效果。一般而言，體能訓(xùn)練受到諸多因素的影響，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳，如訓(xùn)練的計劃與內(nèi)容、訓(xùn)練后的放松、營養(yǎng)補(bǔ)充等。在實(shí)際的青少年體能訓(xùn)練過程中，教練員要根據(jù)青少年的實(shí)際情況來制定體能訓(xùn)練的內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度，以青少年的身體健康為前提，以免青少年在體能訓(xùn)練中受到傷害。一些教練員在組織青少年開展足球體能訓(xùn)練時，對訓(xùn)練后的放松步驟有所疏忽。另外，青少年的飲食習(xí)慣與營養(yǎng)搭配也是影響體能訓(xùn)練效果的因素之一。教練員應(yīng)在平時的訓(xùn)練中給青少年傳授一些飲食知識，方便學(xué)生根據(jù)自己的情況及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)均衡，才能在體能訓(xùn)練中增強(qiáng)身體素質(zhì)。

3 青少年足球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

3.1 青少年的身體素質(zhì)較差

專業(yè)的青少年足球運(yùn)動員需要進(jìn)行足球體能訓(xùn)練，非專業(yè)的青少年也可以通過體能訓(xùn)練達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，提高身體素質(zhì)。目前，我國青少年身體素質(zhì)普遍較差，這對體能訓(xùn)練的效果帶來了一定的影響，再加上天氣變化以及各項(xiàng)訓(xùn)練因素的影響，導(dǎo)致青少年足球體能訓(xùn)練的效果不佳。足球運(yùn)動要求青少年要具備較強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)能力，如果青少年協(xié)調(diào)性不足，在運(yùn)動中會有身體失衡的問題，從而影響足球技能的順利完成。

3.2 把握不準(zhǔn)足球項(xiàng)目制勝規(guī)律

在競技體育領(lǐng)域中，項(xiàng)目制勝規(guī)律是規(guī)律的特殊體現(xiàn)，其不因人們的意志而轉(zhuǎn)移，有著很強(qiáng)的客觀性。因此，對項(xiàng)目制勝規(guī)律的探索與把握是提高運(yùn)動技能的重點(diǎn)。足球運(yùn)動的制勝規(guī)律主要體現(xiàn)在“快、準(zhǔn)、狠、變”四方面。從實(shí)際情況來看，在青少年足球訓(xùn)練中，教練員在指導(dǎo)青少年學(xué)習(xí)訓(xùn)練的過程中存在一些不足，對足球運(yùn)動制勝規(guī)律的把握能力有待提升。因此，加強(qiáng)教練員的專業(yè)知識和專業(yè)素養(yǎng)的培養(yǎng)應(yīng)提上日程。

3.3 足球體能訓(xùn)練系統(tǒng)性、計劃性不強(qiáng)

在青少年足球體能訓(xùn)練中，要培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，將終身體育理念的培養(yǎng)作為主體，制訂系統(tǒng)的足球體能訓(xùn)練方案。目前，青少年足球體能訓(xùn)練對訓(xùn)練時間的安排不夠科學(xué)合理，導(dǎo)致青少年并未形成良好的體能儲備訓(xùn)練意識，也就是體能訓(xùn)練“生物鐘”，打破了體能訓(xùn)練的規(guī)律性。青少年參與足球體能訓(xùn)練不宜過早，也不宜過晚，部分家長或教練員對足球體能訓(xùn)練并不重視，足球體能訓(xùn)練不夠?qū)I(yè)，導(dǎo)致青少年的足球體能訓(xùn)練在整個足球項(xiàng)目訓(xùn)練中所占的比重較小，青少年體能儲備不足，在足球比賽或訓(xùn)練中存在體能不足等問題。因此，要更加重視青少年足球體能訓(xùn)練的計劃性，構(gòu)建完善的訓(xùn)練體系。

3.4 體能訓(xùn)練預(yù)熱及恢復(fù)機(jī)制有待完善

在青少年足球體能訓(xùn)練前，教練員應(yīng)組織青少年開展熱身活動，進(jìn)而有效提升青少年體能儲備效率，避免在體能訓(xùn)練中發(fā)生意外受傷等問題。目前，青少年足球體能訓(xùn)練常常會直接增加運(yùn)動負(fù)荷，導(dǎo)致青少年的各項(xiàng)身體器官不能完全放松，部分機(jī)能代謝效率受到影響，青少年容易出現(xiàn)疲勞感。同時，結(jié)束訓(xùn)練之后，應(yīng)組織青少年開展恢復(fù)訓(xùn)練，不能立刻停止訓(xùn)練，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練，達(dá)到足球體能訓(xùn)練的最佳效果。部分青少年在體能訓(xùn)練結(jié)束后，身體各器官放松不足，影響了身體機(jī)能的恢復(fù)，訓(xùn)練效果也大受影響。

4 青少年足球體能訓(xùn)練的實(shí)施方法

4.1 及時轉(zhuǎn)變訓(xùn)練理念

教練員在組織青少年進(jìn)行足球體能訓(xùn)練時，應(yīng)轉(zhuǎn)變以往側(cè)重高強(qiáng)度訓(xùn)練的理念，將足球體能訓(xùn)練方式從綜合體能訓(xùn)練中剝離出來，讓足球體能訓(xùn)練方案符合足球運(yùn)動的特點(diǎn)，并充分考慮青少年的身體素質(zhì)，針對不同身體素質(zhì)的青少年，選擇不同的訓(xùn)練方式。教練員要努力提高自己的訓(xùn)練技能，積極引入先進(jìn)的訓(xùn)練理念，并結(jié)合青少年的自身特點(diǎn)，將訓(xùn)練理念合理融入青少年足球體能訓(xùn)練中。同時，教練員還應(yīng)讓青少年認(rèn)識到足球體能訓(xùn)練的重要性，充分調(diào)動學(xué)生的積極性，讓學(xué)生主動參與體能訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)。

4.2 開展有針對性的體能訓(xùn)練

4.2.1 力量訓(xùn)練

足球運(yùn)動屬于競技性體育項(xiàng)目，具有很大的運(yùn)動強(qiáng)度。青少年只有具備強(qiáng)健的體魄，才能在激烈的比賽中占據(jù)優(yōu)勢。例如，任意球的射門就需要青少年具有較強(qiáng)的爆發(fā)能力、對抗能力，是雙方力量的較量。在青少年足球體能訓(xùn)練中，符合青少年實(shí)際情況的力量訓(xùn)練主要有仰臥起坐、跑步等形式。部分青少年身體素質(zhì)較強(qiáng)，教練員還可以引導(dǎo)他們進(jìn)行引體向上、俯臥撐等項(xiàng)目。這些訓(xùn)練項(xiàng)目可以讓青少年在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)肌肉力量。

4.2.2 速度訓(xùn)練

足球運(yùn)動是需要大量跑動的，在足球運(yùn)動中，青少年的速度有著重要作用。青少年的傳球速度和射門速度都是決定比賽結(jié)果的關(guān)鍵。適當(dāng)?shù)淖闱蝮w能訓(xùn)練有助于提升青少年的速度，如折返跑、下坡跑、短距離沖刺等訓(xùn)練項(xiàng)目。當(dāng)然，教練員在組織青少年進(jìn)行速度訓(xùn)練時，要嚴(yán)格把控訓(xùn)練強(qiáng)度，針對不同青少年不同的身體素質(zhì)，采用不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，有效提升青少年的速度。

4.2.3 耐力訓(xùn)練

青少年在進(jìn)行足球運(yùn)動時，需具備較強(qiáng)的耐力，耐力也是決定足球比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。因此，足球體能訓(xùn)練應(yīng)加強(qiáng)對青少年的耐力訓(xùn)練。目前，長跑與慢跑相結(jié)合的方式是較為常見的耐力訓(xùn)練項(xiàng)目。教練員在開展耐力訓(xùn)練時，要根據(jù)青少年的年齡特點(diǎn)，合理控制每個訓(xùn)練項(xiàng)目的訓(xùn)練時間，適當(dāng)增加訓(xùn)練項(xiàng)目的趣味性，防止青少年在長時間的重復(fù)訓(xùn)練中感到枯燥乏味，對訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸心理，從而降低耐力訓(xùn)練效果。

4.2.4 柔韌性和靈敏度訓(xùn)練

良好的柔韌性可以幫助青少年更好地掌握足球運(yùn)動技能，特別是在長距離傳球、射門等動作中，對青少年的柔韌性有著較高的要求。青少年正處于身體發(fā)育階段，并未達(dá)到最佳狀態(tài)，所以教練員在開展足球柔韌性訓(xùn)練時常常采用動力性運(yùn)動與靜態(tài)牽動法，這是快速提升青少年身體柔韌性最為有效的方式。而對于來球判斷時間、處理球的反應(yīng)頻率、控制動作的協(xié)調(diào)性等方面，主要依靠身體的靈敏性，靈敏訓(xùn)練與身體協(xié)調(diào)性、熟練運(yùn)用運(yùn)動技能關(guān)系密切。青少年的運(yùn)動神經(jīng)正處于快速發(fā)展階段，他們對外部的刺激會更加敏銳地感知，教練員可以組織青少年適當(dāng)進(jìn)行繩梯練習(xí)，訓(xùn)練青少年的反應(yīng)速度、處理球的速度以及力量、耐力等方面的應(yīng)用能力，運(yùn)用最短的時間來控制肢體協(xié)調(diào)性，有助于增強(qiáng)青少年對足球訓(xùn)練的自信心。

4.3 重視體能訓(xùn)練后的放松訓(xùn)練

青少年在完成足球體能訓(xùn)練后，必須進(jìn)行放松訓(xùn)練。對青少年來說，高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練肯定會讓身體有一些不良反應(yīng)，如呼吸急促、肌肉酸痛等。因此，教練員應(yīng)在青少年體能訓(xùn)練完成后，組織青少年進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練，緩解青少年緊張的訓(xùn)練狀態(tài)。青少年可以通過全身放松運(yùn)動、肌肉按摩等方式，從心理和生理兩個方面得到放松。

4.4 做好營養(yǎng)搭配輔助訓(xùn)練

在日常生活中，注意飲食以及營養(yǎng)搭配，有助于青少年保持體能。不合理的飲食習(xí)慣會讓青少年的體能受到影響，體能訓(xùn)練效果不佳。教練員要對青少年的飲食進(jìn)行有效控制，及時向青少年普及飲食搭配的知識，增強(qiáng)青少年的自控能力。合理的飲食營養(yǎng)搭配有助于青少年體能的補(bǔ)充與恢復(fù)，還能補(bǔ)償身體體能的消耗，發(fā)揮其提高體能的功能。

5 青少年足球體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

5.1 體能要與足球技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合

體能與足球技戰(zhàn)術(shù)之間的聯(lián)系十分緊密，足球運(yùn)動需要的體能必須要與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系。對于足球運(yùn)動來說，足球體能訓(xùn)練的發(fā)展方向就在于足球體能的提升。受到足球運(yùn)動的特點(diǎn)限制，足球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能等多方面的訓(xùn)練不可分割。在提高青少年足球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的同時，應(yīng)加強(qiáng)青少年足球體能訓(xùn)練，進(jìn)而真正地運(yùn)用到足球運(yùn)動中。教練員在加強(qiáng)青少年足球體能訓(xùn)練時應(yīng)盡可能地融入技術(shù)，讓青少年的足球技術(shù)更具實(shí)戰(zhàn)性。如果足球運(yùn)動不具備高強(qiáng)度、高對抗性特點(diǎn)，也就不具備寶貴的技巧支撐。足球戰(zhàn)術(shù)配合不僅要求青少年具有良好的技術(shù)和意識，還要具備足夠的體能，這樣才能順利完成足球比賽，體現(xiàn)足球運(yùn)動的競技性、對抗性。

5.2 區(qū)別對待位置體能

在足球比賽中，每隊成員上場11 人，參與足球運(yùn)動的人員較多，每個人的位置分工也十分明確，大致分為前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)、守門員等，不同位置的足球運(yùn)動員在足球場上的作用和職能存在差異，因此，不同位置的球員對體能的要求也有所不同。從身體形態(tài)方面考慮，守門員的平均身高、體重以及克托萊指數(shù)都比后衛(wèi)更大，而后衛(wèi)又比前鋒大，前鋒又大于前衛(wèi)。在身體機(jī)能方面，其他位置隊員的有氧能力明顯不如前衛(wèi)。從運(yùn)動素質(zhì)的角度考慮，守門員應(yīng)具備強(qiáng)大的伸膝能力和握力，后衛(wèi)則需要具備較好的背肌耐力和屈髖能力，前鋒位置的球員則應(yīng)具備很強(qiáng)的速度素質(zhì)。足球場上不同的位置分工，對不同位置的足球運(yùn)動員有著不同的競技能力要求。曾有人對足球運(yùn)動的位置體能進(jìn)行了相關(guān)研究和探索，守門員要將跳躍接球和魚躍撲球的能力展現(xiàn)出來，中后衛(wèi)以及前鋒則需要在運(yùn)動中進(jìn)行大量的快跑、沖刺、跳躍等，因此有較高的無氧供能要求，中場運(yùn)動員需要大量跑動，但強(qiáng)度相對不高，因此需要氧化能系統(tǒng)供能。由此可見，針對不同位置的球員，應(yīng)采取不同的體能訓(xùn)練方式，青少年足球體能訓(xùn)練也應(yīng)根據(jù)青少年在球場上不同的位置分工，采取有針對性的體能訓(xùn)練方式。

5.3 體能訓(xùn)練應(yīng)遵循青少年長期發(fā)展原則

青少年可以由先天和后天兩種方式獲得體育競技能力。先天性的競技能力是通過家族遺傳得來的，后天的競技水平則需要青少年進(jìn)行大量的運(yùn)動訓(xùn)練。但競技能力的提高離不開長時間的訓(xùn)練，只有認(rèn)真訓(xùn)練，才能明顯提高和改善競技能力。其中，青少年提高體能水平主要表現(xiàn)為運(yùn)動素質(zhì)的高度發(fā)展，這是一個緩慢提升的過程。因此，需要擁有長期合理的訓(xùn)練規(guī)劃，才能提高青少年的體能水平。青少年足球體能訓(xùn)練不能只顧著眼前的快速發(fā)展，而是要實(shí)現(xiàn)青少年各個訓(xùn)練階段的良好銜接，讓青少年體能訓(xùn)練系統(tǒng)化，在自己的競技年齡區(qū)間呈現(xiàn)出最佳競技能力。所以，為了青少年長久的足球運(yùn)動生涯，必須要制訂科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃，既要滿足青少年的身心發(fā)展規(guī)律，還要符合青少年在足球運(yùn)動中的體能要求。

5.4 注意體能訓(xùn)練的靈活性

足球體能訓(xùn)練是一個長期的過程，青少年的足球體能訓(xùn)練常常受到一些因素的影響，這就要求教練員在對青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練時，要注意靈活變通。例如，一些青少年初學(xué)足球，教練員如果一直教授初學(xué)者體能運(yùn)動技能，很容易讓青少年產(chǎn)生怠慢心理，逐漸降低其學(xué)習(xí)積極性。除了青少年的情緒會影響體能訓(xùn)練外，天氣因素、場地條件等都可能會影響體能訓(xùn)練方案的實(shí)施。因此，教練員在進(jìn)行青少年足球體能訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，靈活選擇合適的訓(xùn)練方式。例如，教練員可以組織青少年開展小游戲形式的體能訓(xùn)練，將青少年進(jìn)行分組訓(xùn)練比賽等，讓青少年在體能訓(xùn)練中有競技感和緊迫感，更能激發(fā)青少年足球體能訓(xùn)練的積極性。

5.5 有效預(yù)防與及時治療運(yùn)動損傷

足球運(yùn)動的競技性強(qiáng)，運(yùn)動技術(shù)較為復(fù)雜，青少年在足球運(yùn)動過程中要經(jīng)常改變動作，在高速奔跑的狀態(tài)下完成技戰(zhàn)術(shù)，面臨著較高的損傷風(fēng)險。足球運(yùn)動損傷主要有急性損傷和慢性損傷兩種。關(guān)節(jié)勞損是較為常見的慢性損傷，大多在膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等位置。而急性損傷往往是由運(yùn)動場地質(zhì)量不佳、準(zhǔn)備活動不充分、自我保護(hù)意識不足以及動作犯規(guī)等因素導(dǎo)致的。實(shí)踐表明，足球運(yùn)動有著很高的受傷風(fēng)險，應(yīng)做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動以及損傷后的及時治療、康復(fù)訓(xùn)練。青少年應(yīng)在足球體能訓(xùn)練中做好關(guān)節(jié)防護(hù)，確保關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性等功能，養(yǎng)成正確的運(yùn)動習(xí)慣，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)勞損等問題。同時，還應(yīng)對運(yùn)動損傷預(yù)防知識進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)與了解，做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動以及保護(hù)措施，提高自我保護(hù)意識，增強(qiáng)自我保護(hù)能力。在體能訓(xùn)練開始前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，以免出現(xiàn)急性損傷問題。針對已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動損傷的青少年，應(yīng)盡早診斷，盡早治療，將合理的營養(yǎng)搭配作為輔助，降低運(yùn)動傷病風(fēng)險，為青少年的身心健康提供保障。

6 結(jié)語

針對青少年足球體能訓(xùn)練，教練員應(yīng)對青少年的成長密切關(guān)注，結(jié)合青少年的具體情況，制訂合理的體能訓(xùn)練方案，嚴(yán)格把控訓(xùn)練強(qiáng)度，遵循青少年的身心發(fā)展規(guī)律，避免傷害青少年的身體。在青少年足球體能訓(xùn)練中，還應(yīng)對飲食習(xí)慣、營養(yǎng)搭配更加重視，確保青少年飲食合理，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，確保青少年體能訓(xùn)練能夠順利開展。