皮膚、運(yùn)動專家告訴濕疹患者如何鍛煉

甘輝

作者單位：510120廣州，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院，廣州實(shí)驗(yàn)室，國家呼吸疾病臨床研究中心，呼吸疾病國家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室

冬去春來，萬物復(fù)蘇。很多人已經(jīng)開始摩拳擦掌收拾運(yùn)動裝備準(zhǔn)備好好鍛煉身體了。不論是一直想嘗試的馬拉松、還是公園里漫步，現(xiàn)在正是活動筋骨、增強(qiáng)體質(zhì)的好時機(jī)。

但是，如果您患有濕疹，運(yùn)動以及出汗可能會導(dǎo)致癥狀發(fā)作；不合適的運(yùn)動裝備、衣物、溫度變化也有可能加重皮膚癥狀，從而影響運(yùn)動目標(biāo)的達(dá)成。

因此，美國國家濕疹學(xué)會組織了兩位皮膚病學(xué)專家和一位運(yùn)動生理學(xué)專家共同探討關(guān)于如何避免運(yùn)動后濕疹發(fā)作的話題。

1 運(yùn)動前、運(yùn)動時及運(yùn)動后補(bǔ)水

在你系緊鞋開始運(yùn)動前的第一個問題：今天飲水足夠了嗎？“水影響著一切?！盌ana Schuman說，她是一位運(yùn)動生理學(xué)專家、私人教練和健康顧問。Schuman有自己的親身體會：她自己有多年的濕疹史。“如果我不涼快下來，我將變得煩躁，我必須要補(bǔ)水了?！?/p>

患有濕疹的人肯定有這樣的體會，汗水會影響皮膚癥狀。實(shí)際上，已有證據(jù)表明，出汗是濕疹發(fā)作的重要危險(xiǎn)因素之一。若不及時補(bǔ)水、涼快下來，癥狀將更重而且持續(xù)更長時間。Heidi Gold醫(yī)生是一位皮膚病學(xué)專家。她也同意Schuman的說法，運(yùn)動后補(bǔ)水非常重要。Gold說，“保持充分的水分對運(yùn)動很重要。而濕疹患者應(yīng)當(dāng)更為謹(jǐn)慎，避免在運(yùn)動時脫水?！币罁?jù)梅奧診所的推薦，成年男性平均每天應(yīng)當(dāng)飲水3.7升，女性需2.7升。所以，Schuman建議充分補(bǔ)水、維持運(yùn)動健康。

2 保濕、保濕、保濕

David Pariser醫(yī)生是一位皮膚病學(xué)教授。“濕疹患者在運(yùn)動前應(yīng)當(dāng)充分準(zhǔn)備，”他說，“特別是皮膚的準(zhǔn)備?！边\(yùn)動前，需要預(yù)防皮膚干燥，應(yīng)當(dāng)充分保濕?！皾裾罨颊叨紤?yīng)當(dāng)這樣，盡可能頻繁的保濕。皮膚濕潤了，水分能起到屏障的作用?！?/p>

另外，選擇寬松的衣服。Pariser醫(yī)生解釋，“緊身的運(yùn)動衣，比如彈性纖維材質(zhì)衣物的接縫處在運(yùn)動時可能不斷地摩擦皮膚，而促發(fā)濕疹。寬松、棉質(zhì)服裝是較好的選擇?！?/p>

Schuman的運(yùn)動包里有她的瑜伽墊、毛巾、保濕乳、手消、清潔噴霧、肥皂、洗發(fā)水以及替換的衣服和襪子?！懊總€人都可依據(jù)自己的需要準(zhǔn)備自己的運(yùn)動包，”她說，“你的濕疹裝備應(yīng)當(dāng)也是你運(yùn)動的一部分?！彼芮宄约浩つw該如何護(hù)理，所以每次都帶上自己常用的身體乳、肥皂等。不合適的護(hù)膚產(chǎn)品可能誘發(fā)濕疹反復(fù)發(fā)作?！拔易约旱南緞┮彩潜容^溫和的產(chǎn)品，而不是那種健身房準(zhǔn)備好的但容易刺激皮膚的肥皂。”她說，“我在使用啞鈴前，都會擦干凈，因?yàn)槿绻业钠つw接觸到不潔凈的啞鈴，我的濕疹可能會發(fā)作?！?/p>

Schuman也會在背包里隨身攜帶保濕乳，并且在鍛煉時隨時使用。

3 游泳對于皮膚健康有益

游泳對于濕疹朋友是最佳的運(yùn)動選擇，但需要注意消毒劑的問題。2021年的一項(xiàng)研究表明，水中的氯氣是濕疹發(fā)作的重要誘因之一。Pariser醫(yī)生指出，“游泳池中的氯對濕疹可能有幫助，但也可能有害。因此，進(jìn)入水池前應(yīng)該咨詢水池用的什么消毒劑。通常情況下，室內(nèi)水池和沙灘浴場類似，定期氯消毒通常是無害的。但有些人的皮膚對氯很敏感，需要回避。而且有些游泳池，使用其他的消毒劑也可能會誘發(fā)濕疹發(fā)作?！盤ariser醫(yī)生說，“出水后應(yīng)該迅速進(jìn)行沖洗，然后做好皮膚保濕護(hù)理?！?/p>

對于喜歡在開放水域游泳的濕疹朋友來講，海水比較復(fù)雜?！昂Ｋ哂袃擅嫘裕赡軐τ跐裾钣幸?，但也可能有害，”Pariser講，“可嘗試短時間接觸海水觀察是否會誘發(fā)濕疹發(fā)作。”

不論是何種類型的水池，如果你正處于濕疹嚴(yán)重發(fā)作期，你的皮膚屏障處于十分脆弱的狀態(tài)，進(jìn)入水池前則需要給皮膚一個充分的修復(fù)期。

4 選擇皮膚合適的時機(jī)

不論是游泳、跑步或戶外單車，戶外的紫外線都是需要考慮的，甚至在多云的天氣里。Gold醫(yī)生解釋，“紫外線的暴露對于濕疹朋友有一定的好處，因?yàn)樽贤饩€照射可減輕皮膚炎癥，”“但是，紫外線暴露也會導(dǎo)致皮膚損傷或過熱，這可能促發(fā)濕疹?！币虼?，選擇一天之中合適的時間參加戶外運(yùn)動很重要，比如早晨或傍晚。

如果考慮在陽光下外出運(yùn)動，就得涂防曬霜。Gold醫(yī)生說，“我推薦礦物質(zhì)防曬霜，比如含有鋅或鈦?zhàn)鳛榛钚猿煞值钠贩N。這種類型的防曬霜不僅對皮膚刺激少，而且對有害紫外線的防護(hù)作用更好?！盤ariser醫(yī)生同意這種觀點(diǎn)，說，“如果您目前不在濕疹發(fā)作期(紅疹子、癢)，輕到中度的陽光浴可能有益?！?。但若在發(fā)作期，則是另外一種情形，需要充分防曬。避免使用凝膠、噴霧、液體或含有酒精成分的防曬霜。而那種既能防曬，又能保濕的產(chǎn)品是最佳的選擇。

5 多交朋友，保持愉悅的心情

不管是和熟悉的朋友一起跑步，還是在一個新的健身房里，建議多交朋友，保持開心。Schuman講到自己的切身體會，“健康的運(yùn)動能讓不同的人相聚一堂，很多人因?yàn)檫\(yùn)動這種共同的愛好而相識。我很喜歡在健身房這種聚會的方式，朋友、戀人、同事等等，都可以在健身房建立友誼。我在健身房遇到了很多我要好的朋友，而這是在其他地方難以碰到的?！?/p>

Pariser補(bǔ)充，“鍛煉健身是人們更好的了解自己的一種很好的方式。通過運(yùn)動，你能釋放自己的壓力并充分認(rèn)識自己?！盙old醫(yī)生也提到健身運(yùn)動對于緩解緊張、焦慮的重要性?！斑\(yùn)動對于情緒管理十分重要，”她說，“我們知道緊張、焦慮也能導(dǎo)致濕疹發(fā)作，因此，這也是讓濕疹患者一起參加運(yùn)動的一個很好理由?！?/p>

Schuman鼓勵那些仍在努力準(zhǔn)備開始運(yùn)動的濕疹患者?！安灰艞?，”她說，“你并不孤獨(dú)。越來越多的濕疹患者開始擁抱運(yùn)動和鍛煉，運(yùn)動對你來說是如此重要和如此有益，遠(yuǎn)超過濕疹本身。”

所以說，濕疹患者仍然可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，當(dāng)然運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作十分必要，包括補(bǔ)水、保濕、合適的衣物、選擇合適的運(yùn)動方式及時間，還有保持良好的社交、心情愉悅都很重要。