核心力量訓(xùn)練在高職籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用探討

鄭忠

摘要：籃球是一種集技能性與對(duì)抗性為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在籃球比賽中，絕大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作的完成都需要以力量為基礎(chǔ)。力量是籃球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，力量訓(xùn)練是籃球項(xiàng)目中極為重要的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員良好的力量素質(zhì)具有重要作用。在籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練尤為重要。強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練，能提高籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，夯實(shí)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展基礎(chǔ)。文章論述核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的意義和作用，指出核心力量訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)持的原則，探討核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的有效運(yùn)用，旨在充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的重要作用，助力籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高職體育；核心力量訓(xùn)練；籃球運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練效果

中圖分類號(hào)：G841文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：1008-3561（2022）21-0121-04

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)備受大眾喜愛的體育項(xiàng)目，在高職體育活動(dòng)中尤其受到學(xué)生的廣泛歡迎，是高職體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中參與率較高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之一?；@球作為技能主導(dǎo)同場(chǎng)競(jìng)技項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員同時(shí)具備項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作水平和較高的體能，還要求運(yùn)動(dòng)員有標(biāo)準(zhǔn)的身體姿勢(shì)和技術(shù)動(dòng)作控制能力，從而服務(wù)于技術(shù)動(dòng)作。而核心部位肌肉力量控制著身體協(xié)調(diào)能力。同時(shí)，籃球訓(xùn)練活動(dòng)離不開科學(xué)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練規(guī)劃，只有采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練規(guī)劃，才能提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，彰顯訓(xùn)練活動(dòng)效能，助力籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

一、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的意義

良好的力量訓(xùn)練不僅能提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和對(duì)抗能力，促進(jìn)其身體平衡協(xié)調(diào)，提升機(jī)體效率，還能幫助運(yùn)動(dòng)員減少身體機(jī)能的消耗，預(yù)防肌肉的損傷。核心區(qū)域是人體的中間環(huán)節(jié)，主要是連通腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)的主體部分，也包括這一部位的周圍肌肉、韌帶系統(tǒng)以及肌腱等。人的核心區(qū)域可劃分為上部、中部和下部。核心力量是一種能在核心區(qū)肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力具有重要作用。核心力量訓(xùn)練，不僅能幫助運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技對(duì)抗中保持身體平衡，還能增強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮的穩(wěn)定性，提高運(yùn)動(dòng)員發(fā)力效果，使運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中保持上下肢協(xié)同用力狀態(tài)，起到良好的“承上啟下”的力量傳輸作用。

核心力量訓(xùn)練一般指針對(duì)核心區(qū)小肌肉群力量的訓(xùn)練，是其他常規(guī)力量訓(xùn)練無法達(dá)到的肌肉群力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練的組織開展，是對(duì)常規(guī)力量訓(xùn)練的重要補(bǔ)充，能促進(jìn)常規(guī)力量訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)精細(xì)化發(fā)展。隨著核心力量訓(xùn)練受到重視并不斷發(fā)展，核心力量訓(xùn)練還形成了平衡力量訓(xùn)練、對(duì)抗力量訓(xùn)練。教師有效組織開展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗中能保持身體平衡，提高運(yùn)動(dòng)員參與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的綜合實(shí)力。

二、核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用

核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的有效應(yīng)用，能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生積極的影響，增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，優(yōu)化籃球運(yùn)動(dòng)整體發(fā)展水平。具體分析，核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中具有以下作用。

1.核心力量訓(xùn)練能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體力量

在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體力量。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)員身體力量的強(qiáng)弱對(duì)其參與籃球比賽活動(dòng)具有重要影響，而身體力量的形成需要肌肉耐力的支撐。核心力量訓(xùn)練主要是進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。通過核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在參加籃球比賽的過程中，能進(jìn)行高強(qiáng)度的場(chǎng)內(nèi)跑動(dòng)和力量對(duì)抗，進(jìn)攻和防守的能力明顯增強(qiáng)。

2.核心力量訓(xùn)練能提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而言，積極組織開展核心力量訓(xùn)練能對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的完成度產(chǎn)生直接的影響，有助于促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗動(dòng)作完成度的逐步提升。一方面，通過核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)會(huì)得到增強(qiáng)，在參加籃球運(yùn)動(dòng)的過程中身體平衡性、柔韌性、協(xié)調(diào)性、敏捷性和力量爆發(fā)性都特別強(qiáng)，能高水平地完成籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作，使籃球動(dòng)作更加流暢、標(biāo)準(zhǔn)和靈活。另一方面，籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、耗時(shí)較長，特別是在比賽的后半場(chǎng)，受前半場(chǎng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)影響，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)體力過度消耗的情況，可能會(huì)引發(fā)動(dòng)作變形，出現(xiàn)投球命中率下降、攻防能力不足的情況。核心力量訓(xùn)練，能有效改善運(yùn)動(dòng)員體能下降的情況，使他們?cè)谌珗?chǎng)比賽中始終保持良好的體力，即使在后半場(chǎng)也能高質(zhì)量地完成籃球技術(shù)動(dòng)作，提升運(yùn)動(dòng)水平。

3.核心力量訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能

在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，積極組織開展核心力量訓(xùn)練，能提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能。一般情況下，專項(xiàng)技能是考查籃球運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，能夠清晰地反映籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。在專項(xiàng)技能訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，不僅能顯著增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，有效減少運(yùn)動(dòng)員肌肉拉傷或身體損傷的情況，提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

4.核心力量訓(xùn)練有助于保護(hù)運(yùn)動(dòng)員身體健康

在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，積極組織開展核心力量訓(xùn)練，有助于保護(hù)運(yùn)動(dòng)員身體健康，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的穩(wěn)定性和高效性。具體分析，籃球運(yùn)動(dòng)屬于競(jìng)技對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的范疇，運(yùn)動(dòng)員在參與高強(qiáng)度競(jìng)技對(duì)抗的過程中，需要在場(chǎng)地內(nèi)快速跑動(dòng)，因此難免在傳球、搶球、帶球過程中出現(xiàn)碰撞和摩擦的情況。如果運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力不足，在參與對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的過程中就可能受傷。開展核心力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰部力量，降低運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)腰部肌肉勞損的幾率，提高運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性和控制力，使他們?cè)趨⑴c競(jìng)技對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的過程中能更好地保護(hù)自己。

三、核心力量訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)持的原則

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而言，要想積極探索核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用，提高訓(xùn)練效果，就要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和核心力量訓(xùn)練的具體要求，在開展核心力量訓(xùn)練過程中堅(jiān)持相應(yīng)的原則，保障各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)高效化開展。具體分析，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中促進(jìn)核心力量訓(xùn)練的有效應(yīng)用，需要堅(jiān)持以下原則。

1.循序漸進(jìn)的原則

核心力量訓(xùn)練要想發(fā)揮出最好的效果，最重要的一點(diǎn)就是要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。教練員在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練的過程中，為了使訓(xùn)練活動(dòng)的開展取得理想效果，不僅要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力進(jìn)行分析，還要按照運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的變化靈活地對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行調(diào)整。在實(shí)際工作中，教練員應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行調(diào)控，逐漸提升運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。

2.專項(xiàng)訓(xùn)練的原則

要充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的價(jià)值和作用，就要堅(jiān)持專項(xiàng)訓(xùn)練的原則，將核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練緊密地融合在一起，以突出訓(xùn)練的針對(duì)性和目的性，提高訓(xùn)練效果。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員在攻守轉(zhuǎn)換的過程中會(huì)有較大的力量消耗，針對(duì)這一問題，教練員在組織運(yùn)動(dòng)員參與核心力量訓(xùn)練的過程中，可以將核心力量訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中的跳投訓(xùn)練、沖擊搶板訓(xùn)練融合在一起，在融合訓(xùn)練中使運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能大量消耗形成較強(qiáng)的適應(yīng)能力，并找到與自身情況相適應(yīng)的攻守方式，從而提升籃球競(jìng)技能力和水平。

3.不穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練原則

不穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中較為常見的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練原則，能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體潛能進(jìn)行激發(fā)和挖掘。結(jié)合籃球比賽能看出，籃球運(yùn)動(dòng)員參與比賽活動(dòng)時(shí)會(huì)受到多種因素影響，一般球員都無法保持較為穩(wěn)定的狀態(tài)。因此，在開展核心力量訓(xùn)練的過程中，教練要堅(jiān)持不穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練原則，將核心力量訓(xùn)練與不穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練融合在一起，通過在運(yùn)動(dòng)員不穩(wěn)定狀態(tài)下對(duì)核心力量訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行設(shè)計(jì)，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉得到更加精準(zhǔn)的訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員在籃球競(jìng)技對(duì)抗中能更好地發(fā)揮肌肉群的力量，盡量以更加穩(wěn)定的狀態(tài)參與籃球競(jìng)技對(duì)抗，爭(zhēng)取取得理想的成績。

四、核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的有效應(yīng)用

核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用，能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)產(chǎn)生積極的影響，有利于全面提高籃球運(yùn)動(dòng)員綜合訓(xùn)練效果，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。

1.創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練，能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練起到有效的促進(jìn)作用。而在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中為了提高訓(xùn)練效果，促進(jìn)核心力量訓(xùn)練的有效應(yīng)用，可以采用器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練相結(jié)合的方法保障核心力量訓(xùn)練得到落實(shí)。從器械訓(xùn)練的角度看，教練員一般會(huì)采用懸吊器械、半圓平穩(wěn)器械或瑞士球等對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)施核心力量訓(xùn)練。比如，教練員可要求運(yùn)動(dòng)員坐在瑞士球上方，參與多層次、全面性的訓(xùn)練，也可要求運(yùn)動(dòng)員在半圓平穩(wěn)器上進(jìn)行單腳或雙腳站立，然后做上肢持輕器械推拉運(yùn)動(dòng)、舉起運(yùn)動(dòng)或軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。如果采用非器械訓(xùn)練的方法，則可以要求運(yùn)動(dòng)員單手曲臂側(cè)撐地面，并抬起與單手相反的一只腳，然后交換手臂進(jìn)行訓(xùn)練。也可以雙手支撐身體于地面，采用交叉提起單腳的方式進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，教練員可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況、參與籃球運(yùn)動(dòng)的情況等，對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行調(diào)整，并且要結(jié)合現(xiàn)代訓(xùn)練技術(shù)的應(yīng)用，積極探索和創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法，切實(shí)提升訓(xùn)練活動(dòng)的整體水平，使運(yùn)動(dòng)員的核心力量得到高效化的訓(xùn)練，并逐步提高運(yùn)動(dòng)員參與籃球競(jìng)技對(duì)抗訓(xùn)練活動(dòng)的綜合效果，切實(shí)促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的高效化開展。

2.全面優(yōu)化核心力量訓(xùn)練組織模式

要使核心力量訓(xùn)練發(fā)揮其應(yīng)有的價(jià)值和作用，為籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的開展提供強(qiáng)有力的支撐，教練員在實(shí)際開展訓(xùn)練工作的過程中，就要對(duì)核心力量訓(xùn)練的組織模式進(jìn)行適當(dāng)?shù)母倪M(jìn)和創(chuàng)新，形成新的訓(xùn)練活動(dòng)體系，從而促進(jìn)訓(xùn)練工作的高效化開展和系統(tǒng)化創(chuàng)新。一般情況下，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員要堅(jiān)持專業(yè)化的原則對(duì)核心力量訓(xùn)練組織活動(dòng)進(jìn)行設(shè)計(jì)，重點(diǎn)針對(duì)特定部位開展核心力量訓(xùn)練。具體而言，可以結(jié)合籃球競(jìng)技對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況對(duì)訓(xùn)練模式進(jìn)行篩選和優(yōu)化，重點(diǎn)分析籃球競(jìng)技對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員力量消耗的特點(diǎn)，對(duì)訓(xùn)練模式進(jìn)行設(shè)計(jì)，以突出核心力量訓(xùn)練的有效性。在對(duì)核心力量訓(xùn)練組織模式進(jìn)行設(shè)計(jì)的過程中，教練員可結(jié)合脊椎保持中立，髖屈曲（Hip Flexion with Neutral Spine）、抗側(cè)向屈曲（Anti-Lateral Flexion）、抗旋轉(zhuǎn)（Anti-Rotation）、抗伸展（Anti-Extension）幾個(gè)方面對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行組織和設(shè)計(jì)。比如，在抗伸展（Anti-Extension）訓(xùn)練過程中，主要可采用腹肌輪、TRX擺動(dòng)、平板支撐、健身球滾動(dòng)等訓(xùn)練方式，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的核心力量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腰椎和骨盆的穩(wěn)定性，提高運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的綜合效果。

3.強(qiáng)化籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練

在核心力量訓(xùn)練中，促進(jìn)籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的有機(jī)融合，能凸顯核心力量訓(xùn)練的重要作用，全面提高訓(xùn)練效果，保障籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)得到針對(duì)性的訓(xùn)練。

（1）投籃核心力量訓(xùn)練。投籃是籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中最重要的內(nèi)容之一，也是運(yùn)動(dòng)員在籃球競(jìng)技對(duì)抗中最有效的得分手段。因此，教練員在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要將投籃核心力量訓(xùn)練作為重點(diǎn)。在投籃運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員投籃姿勢(shì)的控制、投籃過程中上下肢協(xié)調(diào)配合用力情況，使投籃命中率得到不斷提高。按照籃球投籃運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的要求，在開展核心力量訓(xùn)練過程中，教練員要注重針對(duì)核心區(qū)協(xié)調(diào)性開展訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員上下肢力量傳導(dǎo)的平穩(wěn)性。例如，可采用“單腿健身球體前側(cè)上舉”的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。在實(shí)際訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練員先要求運(yùn)動(dòng)員將籃球舉過頭頂，然后要求運(yùn)動(dòng)員將籃球從頭頂下放到身體右側(cè)部位，最后再要求運(yùn)動(dòng)員雙手抬起做投籃動(dòng)作，左腳要保持向上頂?shù)臓顟B(tài)，此時(shí)要注意維持身體的平衡。在日常投籃訓(xùn)練中，引入“單腿健身球體前側(cè)上舉”核心力量訓(xùn)練的方法，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員投籃方面核心區(qū)的協(xié)調(diào)性，提高投籃的穩(wěn)定性和命中率。

（2）運(yùn)球核心力量訓(xùn)練。在籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)球是保持籃球移動(dòng)的重要手段和方法，一般運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球方式不是固定不變的。在核心力量訓(xùn)練過程中，教練員為了挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能，往往會(huì)不斷鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)球的方式進(jìn)行創(chuàng)新，在保持籃球快速移動(dòng)的基礎(chǔ)上，盡量擺脫對(duì)方的防守，形成進(jìn)攻優(yōu)勢(shì)。但在運(yùn)球和進(jìn)攻的過程中，雙方運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生身體接觸，部分情況下需要通過身體對(duì)抗擺脫對(duì)方，此時(shí)就需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的核心力量。一般而言，籃球運(yùn)球環(huán)節(jié)涉及的核心力量訓(xùn)練主要包括上肢力量訓(xùn)練和下肢爆發(fā)力訓(xùn)練。對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施上肢力量訓(xùn)練，能增強(qiáng)他們對(duì)籃球的控制能力；對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施下肢爆發(fā)力訓(xùn)練，能增強(qiáng)他們對(duì)籃球的制動(dòng)能力，從而有效突破防守。例如，在實(shí)施上肢力量訓(xùn)練過程中，教練員可采用“俯臥雙手撐瑞士球”的訓(xùn)練方式，要求運(yùn)動(dòng)員雙手支撐在瑞士球上進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練。這種不穩(wěn)定性的訓(xùn)練方式，能使運(yùn)動(dòng)員在俯臥撐動(dòng)作中盡量保持左右平衡，從而使運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群力量得到相應(yīng)的鍛煉。在實(shí)施下肢爆發(fā)力訓(xùn)練過程中，教練員可采用“負(fù)重半蹲跳”的訓(xùn)練方式，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員奔跑過程中腿部彎曲程度進(jìn)行模擬，并要求運(yùn)動(dòng)員蓄力后起跳，強(qiáng)化訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員參與籃球運(yùn)動(dòng)和對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的能力。

（3）傳球核心力量的訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)中傳球是重要的運(yùn)動(dòng)形式，要求運(yùn)動(dòng)員在傳球過程中要盡量做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員在完成對(duì)籃球的爭(zhēng)搶后會(huì)迅速發(fā)動(dòng)反攻。這種反攻往往需要長傳或短傳來完成，需要運(yùn)動(dòng)員具備扎實(shí)的傳球技能和必要的核心力量儲(chǔ)備。運(yùn)動(dòng)員快速傳球是為了防止防守運(yùn)動(dòng)員切斷傳球，而保持傳球的精準(zhǔn)和穩(wěn)定能讓隊(duì)友接到球后可以輕松控球，在短時(shí)間內(nèi)方便隊(duì)友進(jìn)行下一次進(jìn)攻。要想在訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員的傳球能力，使他們?cè)趥髑蜻^程中做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)，教練員在實(shí)際訓(xùn)練中可借助核心力量訓(xùn)練輔助專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。

例如，在傳球核心力量的訓(xùn)練中，教練員可以采用“瑞士球仰臥拋接球”的訓(xùn)練方法進(jìn)行輔助訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中保持仰臥姿勢(shì)躺在瑞士球上，同時(shí)用手對(duì)籃球進(jìn)行拋接球訓(xùn)練。在訓(xùn)練活動(dòng)中，教練員要結(jié)合籃球傳球的特點(diǎn)和訓(xùn)練要求，為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造一個(gè)不穩(wěn)定的核心力量訓(xùn)練環(huán)境。運(yùn)動(dòng)員在瑞士球上進(jìn)行拋接球練習(xí)，需要保持注意力的高度集中，需要保持身體的平衡，需要保持拋接球的穩(wěn)定性。傳球核心力量訓(xùn)練，能提高運(yùn)動(dòng)員傳球能力，提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。因此，教練員要切實(shí)發(fā)揮核心力量訓(xùn)練作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技能進(jìn)行有效培養(yǎng)。

總之，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，核心力量訓(xùn)練屬于重要的基礎(chǔ)性訓(xùn)練。積極組織開展核心力量訓(xùn)練，能提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體水平的提升。因此，在開展籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，教練員要將核心力量訓(xùn)練作為重點(diǎn)，在系統(tǒng)分析運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的基礎(chǔ)上，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)需要，全面加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，并多角度組織開展專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，提高核心力量訓(xùn)練效果，使籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)得到有效培養(yǎng)，為球員成長成才打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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Discuss on the Application of Core Strength Training in Higher Vocational Basketball Training

Zheng Zhong

（Shanxi Vocational and Technical College， Taiyuan 030000， China）

Abstract： Basketball is a sport that integrates skill and antagonism. In basketball game， the completion of most technical actions needs to be based on strength. Strength is the driving force of basketball. Strength training is a very important training content in basketball. It plays an important role in cultivating basketball players good strength quality. In basketball training， core strength training is particularly important. Strengthening core strength training can improve the competitive ability of basketball players and the effect of basketball training， and consolidate the foundation of basketball development. This paper discusses the significance and role of core strength training in basketball training， points out the principles that core strength training should adhere to， and discusses the effective application of core strength training in basketball training， in order to give full play to the important role of core strength training and help the development of basketball.

Key words： higher vocationalphysicaleducation；core strength training；basketballapplication； training effect