如何提高初中籃球運球繞桿往返技術

吳川生 晉江市遠華中學

“籃球運球繞桿”是《國家學生體質健康標準》中規(guī)定的重點測試項目，重點在于通過對學生的綜合身體素質和籃球運球基本技能水平進行綜合測試和評價，從而有助于體育教師更有效掌握學生的實際運動知識狀況、基本技能掌握水平和個人素質發(fā)展狀況。作為中考體育考試項目的重要內容，“籃球運球繞桿”項目的測試場地長20 米、寬7 米，起點線前5 米設置兩列、五排標志桿（標志桿需距同側邊線3 米，各排標志桿相距3 米，并列的兩桿間隔1 米）。在測試的過程中，男生采用7 號球，女生采用6 號球，自發(fā)令哨響之際，學生需要在規(guī)定時間內按照規(guī)定線路完成繞桿運球。但很多初中學校由于場地和授課時間有限，往往是很多班級一起上課，這就很容易出現(xiàn)標準桿數(shù)量不足的現(xiàn)象。與此同時，很多初中學生在參與籃球運球繞桿往返技術訓練方面普遍存在著思想誤區(qū)，嚴重制約著教學有效性的提升，比如，有的女生對籃球運動不感興趣，因而，在參與技術訓練上的積極性、能動性就會不足，技術訓練質量就無法得到有效保障，有的女生則是性格內向，害怕出錯、丟臉，還有一部分男生則認為，自己平時經(jīng)常打籃球，不需要學習這類技術動作，便可順利通過考試。

整體上來講，籃球繞桿運球運動內容在中考體育考試中的融入，大大提升了體育考試的難度，但為了進一步推進素質教育的進程，認真貫徹落實中央7 號和省委30 號文件精神，初中體育教師要正確看待現(xiàn)階段初中學生在籃球運球繞桿往返技術訓練中的問題，并采用針對性訓練方法，以提高初中學生籃球運球繞桿往返技術的整體水平和中考體育考試成績。

一、初中籃球運球繞桿體育項目的技能分析

籃球繞桿運球往返技術練習的場地往往需要一塊規(guī)范的籃球場，場地設置相對來說較為寬松，籃球繞桿運球的標準桿高度通常為一點五米，具有一定的立體感，但學生切記不可以離標志桿太近，這會影響運球繞桿的節(jié)奏、效果和準確性、通過率等，更會對學生的心理產(chǎn)生直接影響?；@球運球繞桿體育項目的完整流程，大體可以分成四個不同階段（見圖1）：

圖1

首先，出發(fā)段，即起點至第二組標志桿的距離，通常為8米（由一個5 米的直線運球和一個3 米的變向運球構成）。這一階段的運球需遵循“快啟動、低重心、少運球”的基本原則，由于學生在練習時，時常會出現(xiàn)出發(fā)時重心高、啟動慢，先邁步、后放球所引起的犯規(guī)問題，以及變向轉動慢等情況，因而，在練習時，教師應當引導學生反復進行快速出發(fā)練習，使邁步和放球保持統(tǒng)一節(jié)奏，從而確保節(jié)奏穩(wěn)定的前提下，有效避免犯規(guī)情況的出現(xiàn)。

其次，過渡段，即第二組至第四組桿之間的距離，通常為6 米，整個運球往返需要經(jīng)過兩個過渡段。在這個階段，很多學生容易在轉向時重心偏高，從而導致制動慢、啟動慢、推放球距離不夠遠，從而影響運球速度的情況。因而，需要體育教師帶領學生連續(xù)開展2-4 組桿間的練習，以強化技術動作，同時要注重加強籃球在手上停留時間進一步延長的訓練。

再次，折返段，即從第四組到第五組桿，再返回到第四組桿所經(jīng)過的路程，距離同樣為6 米，在整個籃球運球繞桿往返技術訓練過程中，折返段難度最大，對于學生身體控制能力、人球結合能力的要求也最高。在這個階段，學生在轉身運球時很容易重心偏高，造成轉向慢的情況，也可能因為沒有貼住標志桿，被慣性甩出去跳遠，從而增加運球距離，浪費時間。因而，在日常訓練過程中，體育教師應當組織學生多多開展無球練習，讓學生對于重心降低形成更加熟悉和深刻的體會，從而可以完成肩貼桿快速轉身動作。同時，也可以組織學生開展兩組桿的“8”字運球練習，使學生更加直觀地體會球的落點。

最后，沖刺段，即第二組桿至終點的距離，通常為8 米，為了爭取時間，沖刺的起始點并不是最后一排標志桿，而是從倒數(shù)第二根標志桿開始。在最后的沖刺階段，學生很容易在過第一組桿后才沖刺，從而錯過了最佳沖刺時間，或者由于重心過高而導致沖刺無力，甚至是過終點時球失控，從而出現(xiàn)人球分離，乃至犯規(guī)的現(xiàn)象。因而，在訓練過程中，教師可以組織無球快速沖刺跑練習，使學生體會蹬地有力、大步快跑的動作，形成穩(wěn)定節(jié)奏。

二、提高初中籃球運球繞桿往返技術的策略

核心素養(yǎng)培養(yǎng)背景下，初中體育與健康課程特別強調培養(yǎng)初中學生體育技能、運動興趣、健康體魄、獨立人格以及終身體育精神的塑造。而籃球運球繞桿往返運球項目作為初中體育課程教學的重要內容，對提升初中學生體育成績具有重要影響力，因而，在體育教學中，加強學生對該項目技術的掌握程度具有重要的現(xiàn)實意義。具體來講，初中體育教師可從以下幾個維度進行教學嘗試，以提高初中學生籃球運球繞桿往返技術。

（一）分段教學，清晰呈現(xiàn)練習手段，夯實運球基礎

在初中籃球運球繞桿往返技術訓練過程中積極開展分段教學，主要是出于進一步凸顯學生課堂教學主體地位的考慮，因為不同的學生對于籃球項目的喜愛程度不同，比如男生通常都會熱衷于籃球運動，因而在完成各種技術動作方面會展現(xiàn)出一定的優(yōu)勢，而女生則對籃球運動的興趣有限，因此需要花費更多的精力來激發(fā)女學生的學習興趣；再比如，很多學生之所以會選擇籃球項目，是因為沒有更符合其興趣愛好和身體素質的項目可供選擇。針對這種情況，倘若無法做到教學方法、教學目標、教學指導的分段、分層，就無法保障初中學生的體育學習與考核成績。

因而，在實際教學過程中，為了夯實初中學生的籃球運球繞桿往返技術基礎，教師要對不同學情的學生進行分段教學，比如，針對那些運球繞桿水平差異較大的學生（即部分運球繞桿技術較為薄弱的學生存在一定的理解難度，部分球性較好的學生則可以順利完成籃球運球繞桿往返技術動作），除了要對學生進行動作的示范之外，還應在教學方法上適當區(qū)分，針對那些球性好的學生，要引導其重視每個階段的運球細節(jié)練習，加快三個階段的快速銜接練習；針對那些球性略顯薄弱的學生，要引導其進一步明確其在不同階段的練習目標，對其開展運球繞桿往返技術基礎訓練，如直線加速運球、變相運球等，從而使學生具備扎實的籃球運球基礎。

（二）創(chuàng)意練習，有效降低練習難度，提升學生信心

對于初中學生籃球運球繞桿往返技術的培養(yǎng)、發(fā)展與進一步強化而言，反復多次的優(yōu)化練習必不可少，對于籃球繞桿往返技術訓練而言，運球練習既是該項技術訓練的基礎和重要內容，更是保障籃球項目訓練和考核成績的重要影響因素。而在以往的初中籃球運球繞桿往返技術練習過程中，教師所采用的方式往往過于單一和枯燥，很容易造成心理敏感期的初中學生學習動力的喪失，而練習失誤的次數(shù)往往與學生學習信心的強度成反比，即前者越多，后者就越少。

針對以上情況，就需要體育教師堅定有效激發(fā)初中學生籃球運球繞桿往返技術的參與主動性和創(chuàng)造性的主要方向，對練習方式進行創(chuàng)新和豐富，從而有效緩解初中學生所面對的籃球運球繞桿往返技術練習強度和難度。比如，體育教師可以通過縮短標志桿之間的距離、縮小練習場地、降低練習標準等方式，來實現(xiàn)繞桿難度減低的目標；或者，可以撤掉標志桿，通過開展“∞型運球練習”“無標志桿運球往返練習”等多元化的練習活動，來使學生的練習成功率得到大大提升，進一步增強初中學生成功完成籃球運球繞桿往返技術動作和順利通過中學體育考試的自信心。

（三）科學指導，尤其突出練習細節(jié)，鍛煉運球技能

在正式的中考籃球運球繞桿技術考核過程中，學生通常擁有兩次測試機會，能否把握和充分利用每一次測試機會，對于初中學生能否順利通過中學體育考試具有重要意義。為此，在日常開展籃球運球繞桿往返技術訓練的過程中，體育教師就需要格外注意對學生訓練細節(jié)的正確講解和動作示范，并能夠針對不同學生的訓練情況，及時地給予相應的科學指導，比如每一個階段需要運幾次球、跑多少步等，同時，也要立足不同學生的實際身高，讓學生明確一點——當運球的方向發(fā)生改變時，自身的身體重心應當位于一個怎樣的高度，以及何時完成轉體探肩的動作效果最佳等。經(jīng)過教師的科學設計、有效指導，學生在訓練過程中可以做到心中有數(shù)，同時，這種依據(jù)自身實際情況來科學設定的訓練數(shù)據(jù)，也能夠使初中學生的籃球運球繞桿往返技術訓練效果得到有效保障，同時鍛煉學生的運球技能。

比如，由于初中體育考試是在特定場地和特定考試次數(shù)下進行，而為了實現(xiàn)學生的運球技能進一步鍛煉和提升的教學目標，教師就可以在日常的運球繞桿往返技術訓練的過程中，以兩次練習機會為一個單元，讓學生懂得每一次考核機會的重要性，通過對考試次數(shù)的模擬，進一步強化學生參與中學體育考試的緊張感、迫切感和儀式感。與此同時，體育教師要對學生參與每一次練習以及完成每一個單元模擬后的成績進行匯總和匯報，使學生明確自身在完成該項考核項目過程中的不足，通過發(fā)現(xiàn)其中的潛在問題，并在教師指導下，一步步優(yōu)化練習細節(jié)，最終發(fā)展自身的籃球運球繞桿往返技術技能，為自身中考體育成績的提高提供重要的保障。

（四）心理疏導，適當增加練習次數(shù)，培養(yǎng)學生素質

初中階段的學生正處于叛逆的青春期，情緒波動較大、情感需求進一步迸發(fā)，同時也更加敏感、多疑和易猜忌，倘若無法正確看待初中學生在這個特殊階段的情感情緒波動，更沒有做到及時有效的情緒疏導，就很容易造成初中學生心理狀態(tài)的失衡，而通過調研體育中考籃球繞桿運球往返技術的實際考核情況，不難發(fā)現(xiàn)，相較于運球技術掌握程度和應用程度方面的不足，初中學生的運球心理問題所導致的學生考試失誤和成績不盡如人意的概率更高。造成這種現(xiàn)象的主要原因在于，體育中考對籃球運球繞桿的考核往往是指定考點，要求學生在特定的場地、特定的考試次數(shù)和特定的時間范圍內完成考核內容，這種情況極其容易導致初中學生的心理波動，進而引起考試失誤的情況，比如有的學生盲目自信，在考試的過程中運球次數(shù)增多或換手運球頻繁所導致的運球路線偏差，有的學生因過度緊張，在運球時出現(xiàn)身體僵硬、不協(xié)調、縮手縮腳等情況，特別是出現(xiàn)一次失誤后，就會出現(xiàn)更嚴重的心態(tài)失衡，從而錯失考試機會。

針對這種情況和這種考試環(huán)境，學校就應當對這些學生開展及時有效的心理疏導，使學生能夠以平和的心態(tài)來看待比賽和考試，以及考試過程中出現(xiàn)的諸多意外和突發(fā)情況，將自己的注意力集中在運球繞桿過程中，并能夠逐漸培養(yǎng)自身靈活應對這些意外情況的能力。同時，可以適當增加考試模擬機會和練習次數(shù)，使初中學生在反復練習的過程中實現(xiàn)技術的進一步嫻熟、操作進一步熟練的目標。除此之外，還可以邀請外校評委教師，對真實的考試環(huán)境進行模擬，使初中學生能夠更快地熟悉考試氛圍，提升初中學生的抗壓能力和心理素質。

（五）合作探究，恰當引入競爭機制，激發(fā)訓練熱情

盡管現(xiàn)代素質教育強調要進一步加強和諧健康、積極向上同學關系的構建，從而為初中學生們的課程學習創(chuàng)設良好的學習氛圍，但從現(xiàn)實層面來講，初中學生之間仍在存在著微妙的競爭關系，不同學生之間的對立矛盾始終無法得到完全消除。因此，在開展初中體育籃球運球繞桿往返技術訓練的過程中，初中體育教師就可以充分利用學生們之間的競爭關系，引入競爭機制，并通過對不同學習情況的學生進行小組劃分，強化學生之間的合作和競爭意識，進而以此為基礎來激發(fā)初中學生參與籃球運球繞桿往返技術訓練的主動性、能動性和創(chuàng)造性。

比如，有的學生學習成績比較好，但是籃球運球繞桿往返技術的掌握情況并不理想，而有的學生則恰恰相反，雖然能夠憑借對籃球運球繞桿往返技術的扎實掌握來順利通過日?？己?，但學習成績卻始終無法得到顯著提升。為此，體育教師就可以將這兩種類型完全不同的學生組成一組，讓他們相互配合、相互幫助，在原地或行進的過程中通過左右手交替換手“v”來完成一個運球過程。哪個小組完成的情況更好，哪個小組就可以提前開展自由活動。一方面，組內的學生之間由于存在明顯不同的學習優(yōu)勢，因而可以形成一種合作共贏的合作關系；另一方面，為了以更快的速度、更好的質量來提前自由活動，不同小組之間也會開展一場微妙的較量。再比如，在籃球運球項目訓練過程中，女生往往會因缺乏手感而出現(xiàn)“總是盯著手上的球”的情況，這樣就很容易造成球失去控制，甚至是丟球的現(xiàn)象，而男生則在這一方面存在先天的優(yōu)勢。為此，在實際訓練過程中，教師就可以為男學生設計在行進中運球的訓練內容，女學生則只需要在原地完成拍球任務，以有效改善其運球手感缺失的現(xiàn)狀，幫助其樹立籃球運動項目的信心。

三、結語

總之，作為一項集體性、對抗性和趣味性的運動項目，籃球運動項目不僅是我國很多初中升學考試的重要課程，更與初中學生身體素質的進一步增強、體育精神的進一步培養(yǎng)直接相關?；@球運球繞桿往返技術是初中體育課程教學中最為基礎的技術項目，同時也是初中學生籃球項目學習效率和質量的基礎和重要保障。基于現(xiàn)階段初中學生籃球運球繞桿往返技術的掌握情況，初中體育教師要改變以往的教學理念，凸顯初中學生的教學主體地位，激發(fā)其參與籃球運球繞桿往返技術學習與訓練的積極性，進而實現(xiàn)初中體育教學提高學生籃球運球繞桿往返技術的掌握與應用程度，以及提高初中學生籃球與體育考試成績的目標。