高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練概述

佟長江 內(nèi)蒙古工業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部

田徑運(yùn)動主要涉及走跑和跳躍等動作，其對運(yùn)動員自身的體能素質(zhì)提出了嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)下高校田徑教學(xué)所用方法較為單一，教學(xué)內(nèi)容老舊，缺少創(chuàng)新性和生機(jī)，無法調(diào)動學(xué)生的參與積極性，整體的教學(xué)效果不是十分理想，阻礙了學(xué)生興趣的提升。本文以高校田徑訓(xùn)練為對象，主要探討體能訓(xùn)練的意義和有效方法，希望可以為相關(guān)教學(xué)提供幫助。

一、體能的內(nèi)涵

體能包含多方面內(nèi)容，主要凸顯人類身體在自然環(huán)境中表現(xiàn)出的適應(yīng)力與運(yùn)動力，具體表現(xiàn)在人格和體質(zhì)等不同層面。從生活層面而言，體能主要是在生活環(huán)境的具體適應(yīng)中展示出的身體狀態(tài)，具體包含強(qiáng)度、氣候和疾病方面的適應(yīng)，從結(jié)構(gòu)主義層面而言，體能包含人類身體機(jī)能狀況和運(yùn)動過程表現(xiàn)的狀態(tài)。從微觀層面而言，體能表現(xiàn)于生理指標(biāo)與機(jī)體形態(tài)中。在體育運(yùn)動中，運(yùn)動員自身的體能素質(zhì)關(guān)乎著最終的效果，具體表現(xiàn)在力量和速度等多個層面，一定要引起相關(guān)重視。

二、體能訓(xùn)練的意義

（一）能增強(qiáng)意志品質(zhì)

實(shí)踐探索活動表明，經(jīng)由科技的不斷發(fā)展和體育領(lǐng)域的逐步拓展，學(xué)生的體能在其心理素質(zhì)方面也會發(fā)揮出對應(yīng)的影響。有效的體能訓(xùn)練可鍛煉學(xué)生的意志，增強(qiáng)意志品質(zhì)。

（二）能提升運(yùn)動成績

例如在100 米短跑中開展速度素質(zhì)方面的訓(xùn)練在自身成績提升方面發(fā)揮著推動性作用。其中體能評測指標(biāo)最為突出的便是耐力和力量，這兩方面的訓(xùn)練大多較為枯燥，這大大考察了學(xué)生自身的心理素質(zhì)。實(shí)際訓(xùn)練過程設(shè)計有效的計劃，既能提升運(yùn)動成績，也能改善體質(zhì)，同時，有效的訓(xùn)練計劃還可促進(jìn)專項訓(xùn)練。

（三）能支撐大體量訓(xùn)練

運(yùn)動成績的逐步提升一定要經(jīng)由大負(fù)荷運(yùn)動來達(dá)成，而體能便是在機(jī)體和大體量訓(xùn)練達(dá)成一致的橋梁。若體能水平不是很高，則進(jìn)行大體量訓(xùn)練后便會出現(xiàn)肌肉酸疼和疲勞的問題，學(xué)生大多無法忍受，情況嚴(yán)重還會對機(jī)體健康產(chǎn)生不良影響，降低整體的教學(xué)效果。另外，大量的競賽活動和訓(xùn)練活動表明，實(shí)際競賽中表現(xiàn)出的較高的心理素質(zhì)在理想成績的取得中發(fā)揮著關(guān)鍵性作用，較強(qiáng)的體能還是構(gòu)建超強(qiáng)心理素質(zhì)和平和競賽心態(tài)的重要保障。

（四）能強(qiáng)化技術(shù)掌握

田徑教學(xué)的根本特點(diǎn)便是幫助練習(xí)者學(xué)會基本的運(yùn)動技巧，逐步提升運(yùn)動水平，優(yōu)化運(yùn)動成績。為此，力量和速度等運(yùn)動能力的關(guān)鍵性組成的情況，對運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握情況主要取決于日常體能訓(xùn)練成效。若將運(yùn)動成績比作高樓則技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)便如同鋼筋水泥，想獲得優(yōu)異的成績則一定要具備夯實(shí)的訓(xùn)練基礎(chǔ)。

三、體能訓(xùn)練當(dāng)前情況

（一）在體能訓(xùn)練中的認(rèn)知不清晰

我國體能訓(xùn)練當(dāng)前的水平和國際之間存在一定的差距，這主要是因?yàn)樵隗w能訓(xùn)練中并未形成明確認(rèn)知。近幾年，體育運(yùn)動得到了國際的廣泛認(rèn)可，基于現(xiàn)代訓(xùn)練理論作用，我國加大了在體能訓(xùn)練方面的重視度，例如，籃球項目中進(jìn)行體能測試。然而，我國當(dāng)前很多高校在田徑體能訓(xùn)練方面的認(rèn)知并不清晰，將其和學(xué)生機(jī)體素質(zhì)測評劃定等號。

（二）訓(xùn)練方法較為滯后

我國田徑教學(xué)中采用方法滯后，缺少有效創(chuàng)新。現(xiàn)下田徑教學(xué)體能訓(xùn)練以運(yùn)動場為主，因場地和設(shè)施等因素的作用，訓(xùn)練方式較為單一，對于短跑運(yùn)動員，其下肢訓(xùn)練以不斷的負(fù)重深蹲和半蹲練習(xí)為主，而爆發(fā)速度訓(xùn)練則是通過短距離極限跑來實(shí)現(xiàn)，此種單一訓(xùn)練削弱了學(xué)生的興趣，也不利于運(yùn)動潛能的挖掘。

（三）不太了解專項體能訓(xùn)練

經(jīng)由研究探索發(fā)現(xiàn)，我國很多高校在專項體能訓(xùn)練中并未形成系統(tǒng)的認(rèn)識，外加大多數(shù)教師把田徑運(yùn)動關(guān)鍵放在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，無視專項體能訓(xùn)練，使得很多學(xué)生在面臨運(yùn)動瓶頸時無法有效跨越。

（四）訓(xùn)練活動缺少科學(xué)性

體能訓(xùn)練實(shí)際上是對體能極限的挖掘，現(xiàn)下田徑教師對學(xué)生體能極限不是很了解，為此訓(xùn)練活動存在約束。對學(xué)生而言，缺少科學(xué)引導(dǎo)所進(jìn)行的體能極限挖掘，會對學(xué)生身體產(chǎn)生不同的損害，削弱學(xué)生的運(yùn)動自主性，還會在某種程度上阻礙田徑教學(xué)體能訓(xùn)練。

四、體能訓(xùn)練方法

（一）確立訓(xùn)練項目

從當(dāng)前情況而言，在田徑教學(xué)的實(shí)際開展過程中，使得體能訓(xùn)練陷入了誤區(qū)，某些教師認(rèn)為若想增強(qiáng)身體素質(zhì)，則應(yīng)對各種體育科目都加以鍛煉，并未基于學(xué)生情況進(jìn)行分析和做出規(guī)劃?；诖?，應(yīng)積極改正，找到體能訓(xùn)練關(guān)鍵點(diǎn)，依照學(xué)生的情況合理調(diào)整，引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注自身的薄弱科目，對于擅長科目可一帶而過。合理開展相應(yīng)的專項訓(xùn)練，只有這樣，方可增強(qiáng)身體素質(zhì)，改進(jìn)各項成績。

（二）優(yōu)化教學(xué)模式

學(xué)生大多較為喜歡體育課程，然而，在實(shí)際學(xué)習(xí)過程中大部分學(xué)生漸漸失去了原有的興趣，這是因?yàn)榻虒W(xué)方法較為單一，設(shè)立的標(biāo)準(zhǔn)缺少科學(xué)性。高校教師應(yīng)明確上述問題會帶來的結(jié)果，優(yōu)化課堂教學(xué)方法，采用現(xiàn)代化理念。某些西方國家，為強(qiáng)化耐力素質(zhì)，選用不斷變換場地的方法，分別于山地、丘陵和半山公路開展耐力訓(xùn)練，經(jīng)由環(huán)境的不斷調(diào)整，來提升體能訓(xùn)練效果。簡而言之，教師應(yīng)沖破課堂束縛，合理引入現(xiàn)代化理念。首先，教師應(yīng)優(yōu)化教學(xué)方法，從源頭調(diào)整課堂教學(xué)，可通過體育骨干生樹立帶頭作用，融入充滿趣味性和挑戰(zhàn)性的方法。其次，時代的快速發(fā)展，涌現(xiàn)出了大量的新興理念，教師應(yīng)主動學(xué)習(xí)，積極學(xué)習(xí)新知識，調(diào)整定位。最后，對于長跑這種相對枯燥的練習(xí)，可組織貨車接力游戲，基于腿部力量訓(xùn)練開展攜手鴨子步游戲。經(jīng)由豐富的游戲形式，可刺激學(xué)生的求勝心，讓整個訓(xùn)練都充滿激情，并能增強(qiáng)精神意識，培養(yǎng)團(tuán)隊精神。

（三）完善教學(xué)內(nèi)容

明確學(xué)生的心理特點(diǎn)，深化運(yùn)動體驗(yàn)。當(dāng)前高校學(xué)生都有較強(qiáng)的好勝心，為此，教師應(yīng)調(diào)整教學(xué)內(nèi)容，提升對抗性，合理引入優(yōu)秀代表性的教學(xué)內(nèi)容。某些國家在體育教學(xué)方面進(jìn)行了大量的研究，注重健身和參與，并贏得了學(xué)生的高度迎合，為此，教師可依托優(yōu)秀的理念，參照實(shí)際情況，科學(xué)安排內(nèi)容。同時，在教學(xué)過程融入游戲，提高參與積極性。例如，可設(shè)置定向跑游戲，科學(xué)設(shè)計圖紙，合理劃分行進(jìn)路線，把學(xué)生分成不同的小組，只有完成全部定點(diǎn)打卡才算最終的勝利小組。這不僅能增強(qiáng)耐力，提高速度，而且能提高團(tuán)隊協(xié)作意識。

（四）改進(jìn)訓(xùn)練體制

現(xiàn)下我國田徑訓(xùn)練處于初步研究階段，還存在廣闊的發(fā)展空間，教師需重視課堂實(shí)踐探索，改進(jìn)訓(xùn)練體制，增加科學(xué)性和有效性。在田徑教學(xué)，設(shè)計科學(xué)的訓(xùn)練體制十分必要。當(dāng)前體能訓(xùn)練系統(tǒng)亟待進(jìn)一步完善，在開展體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)密切留心學(xué)生的反應(yīng)，及時優(yōu)化訓(xùn)練系統(tǒng)，此時，應(yīng)做好基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，實(shí)際訓(xùn)練過程依照學(xué)生的反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整計劃，并依照學(xué)生的情況挑選表現(xiàn)優(yōu)異的學(xué)生開展針對性訓(xùn)練，逐步提高訓(xùn)練效果。

（五）掌握訓(xùn)練要點(diǎn)

1.耐力訓(xùn)練

耐力在田徑運(yùn)動中較為關(guān)鍵，從微觀層面而言，即肌肉可經(jīng)由個體神經(jīng)系統(tǒng)支配進(jìn)行持續(xù)反應(yīng)，從宏觀層面而言，是關(guān)乎能力發(fā)揮的必要條件。在田徑訓(xùn)練過程中，耐力訓(xùn)練主要包含耐力訓(xùn)練以及專項耐力訓(xùn)練。對于高校田徑教學(xué)較為重視耐力訓(xùn)練，不太關(guān)注專項耐力訓(xùn)練，具體是通過自身重力速度攻克、耐力跑等不同形式來完成耐力訓(xùn)練。

2.靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

在田徑體能訓(xùn)練過程中為提升靈敏素質(zhì)能力，需借助步長與步頻來達(dá)成。在此環(huán)節(jié)應(yīng)明確，步長與步頻不存在絕對值，應(yīng)依照學(xué)生自身體能加以判斷。站在田徑訓(xùn)練角度而言，步長長度取決于向后蹬的具體力度、方向、擺臂情況和髖部靈活性，為此，在田徑體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)開展專項訓(xùn)練。對于步長訓(xùn)練可通過蛙跳、單腿跳和負(fù)重跑等形式來達(dá)成。對于步頻訓(xùn)練則可通過收腹跳和車輪跑等形式來達(dá)成。經(jīng)由增大訓(xùn)練強(qiáng)度時身體擺幅來增加運(yùn)動速度。

3.速度訓(xùn)練

對于田徑短跑，運(yùn)動員自身的加速度、反應(yīng)速度與動作速度影響著短跑效果。實(shí)際訓(xùn)練過程中，教師可讓學(xué)生站立或者坐著，在此狀態(tài)下加快手動擺臂。學(xué)生經(jīng)由前腳掌進(jìn)行支撐，接收教師信號以后，身體微微前傾，在馬上失去平衡性時依托慣性向前沖出。此外，還可進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練，經(jīng)由上述一系列訓(xùn)練活動，可加快速度。然而，對速度展開訓(xùn)練時，應(yīng)保證科學(xué)性，關(guān)注動作速度，明確反應(yīng)速度，做到勞逸結(jié)合，盡量不要因劇烈的訓(xùn)練而削弱學(xué)生的積極性。

4.柔韌性訓(xùn)練

在田徑訓(xùn)練過程中，為增強(qiáng)學(xué)生體能素質(zhì)，還應(yīng)強(qiáng)化柔韌性訓(xùn)練，這在田徑訓(xùn)練中也較為關(guān)鍵。這是因?yàn)閷W(xué)生長期處于緊張的學(xué)習(xí)態(tài)度中，因身體姿勢習(xí)慣和神經(jīng)狀態(tài)的差異，對應(yīng)的肌肉狀態(tài)也存在不同。大量的研究探索發(fā)現(xiàn)，放松狀態(tài)加以運(yùn)動可能全面控制能量消耗，而柔韌性訓(xùn)練便是依托這一原理，讓學(xué)生減少運(yùn)動過程不合理的消耗。提高柔韌性主要采用拉伸方法，拉伸主要包含靜力拉伸與動力拉伸。

5.力量訓(xùn)練

對于田徑體能訓(xùn)練應(yīng)合理開展力量訓(xùn)練。其中短跑體能訓(xùn)練旨在訓(xùn)練學(xué)生自身的身體素質(zhì)、提高專項力量。對于前者是為增加學(xué)生耐力，加快速度，提高力量。后者則是經(jīng)由科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃和目標(biāo)，有序開展體能訓(xùn)練。首先訓(xùn)練學(xué)生自身的身體素質(zhì)，待素質(zhì)有所增強(qiáng)以后再開展專項力量訓(xùn)練，全面提升體能。為此，田徑教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)妥善處理上述兩者的內(nèi)部關(guān)系，禁止盲目訓(xùn)練，進(jìn)而干擾學(xué)生的發(fā)揮。

6.其他訓(xùn)練要點(diǎn)

在田徑體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)讓廣大學(xué)生明確體能訓(xùn)練的意義，教師遵循因材施教的原則，依照學(xué)生的素質(zhì)與基礎(chǔ)合理制定滿足實(shí)際情況的目標(biāo)。眾所周知，體能訓(xùn)練并非一蹴而就的，它具有長期性、復(fù)雜性和枯燥性，為此，訓(xùn)練過程應(yīng)開展不同樣式的活動，以此提升學(xué)生的自主性，保證每一位學(xué)生在訓(xùn)練結(jié)束后都能得到進(jìn)步。

（六）有效評價

對于高校學(xué)生，大多步入身體生長完成期，此時的發(fā)展速度相對放緩，每個學(xué)生自身的身體狀況和心理素質(zhì)都存在差異，應(yīng)了解學(xué)生的具體情況，與學(xué)生共同探究體育教學(xué)的目標(biāo)。為突破以往評價模式的束縛，應(yīng)依照學(xué)生體能和參與積極性加以評價。應(yīng)把學(xué)生的成績和教師相互關(guān)聯(lián)，選用教師人格和學(xué)生成績結(jié)合模式，實(shí)際評定過程及時表揚(yáng)，適度贊賞。在訓(xùn)練中較為認(rèn)真，成績提升顯著的學(xué)生適當(dāng)加分鼓勵，態(tài)度散漫成績后退的進(jìn)行減分處理，全面調(diào)動學(xué)生的積極性。依照學(xué)生的情況和態(tài)度進(jìn)行差異性評判，強(qiáng)調(diào)教學(xué)評價的系統(tǒng)性和靈活性，讓學(xué)生明確自身情況，并在訓(xùn)練過程中增強(qiáng)自信心，使其感受到田徑教學(xué)的快樂和魅力。

五、結(jié)語

在田徑訓(xùn)練活動中，體能訓(xùn)練發(fā)揮著基礎(chǔ)性的作用，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，應(yīng)優(yōu)化教學(xué)模式，提高訓(xùn)練積極性，以免出現(xiàn)損傷等不良情況。為達(dá)到上述目標(biāo)，應(yīng)增強(qiáng)綜合能力，明確體能訓(xùn)練要點(diǎn)，依照身體素質(zhì)和心理情況展開分析，制定科學(xué)的方案，改進(jìn)訓(xùn)練機(jī)制，有效評價，從而提升學(xué)生整體的體能水平。