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    高中體育特長生考前訓(xùn)練及應(yīng)試策略

    2022-06-18 21:49:32李海波
    關(guān)鍵詞:體育特長生高中

    李海波

    摘要:高中教育是學(xué)生承上啟下的重要階段,我國教育一直鼓勵學(xué)生特長訓(xùn)練,其中,高中學(xué)校開設(shè)體育特長訓(xùn)練,不僅是尊重學(xué)生個性愛好的表現(xiàn),也能夠?yàn)楦咧袑W(xué)生進(jìn)入高等學(xué)府創(chuàng)造機(jī)會,同時也面臨著高考這一重要階段,高中各學(xué)校應(yīng)通過制定科學(xué)的教學(xué)計劃、實(shí)施科學(xué)的訓(xùn)練等方法提高對學(xué)生的訓(xùn)練成效,為高中體育特長生考前和應(yīng)試做充足的準(zhǔn)備。

    關(guān)鍵詞:高中;體育特長生;考前訓(xùn)練;應(yīng)試策略

    引言

    對于不同的學(xué)生,不同的體育水平測試就存在著不一樣的教學(xué)方法。教師需要結(jié)合學(xué)生的技能水平、身體特點(diǎn)、體能差異等方面,進(jìn)行針對性的考前訓(xùn)練。如何讓學(xué)生在考試時的狀態(tài)達(dá)到最佳狀態(tài)是所有的帶訓(xùn)教師所面臨的重要問題。

    1體育特長生的訓(xùn)練特點(diǎn)

    就目前而言,大多數(shù)的體育特長生的訓(xùn)練項(xiàng)目主要圍繞田徑開展,其運(yùn)動形式大致包括跑、跳、擲等形式。在高中體育訓(xùn)練中,通過對其訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練方法的調(diào)整,以此來保證運(yùn)動員的訓(xùn)練效率和訓(xùn)練成績提高。發(fā)掘身體潛能,提高其各方面素質(zhì)。在這其中運(yùn)動強(qiáng)度指的是,在訓(xùn)練過程中運(yùn)動員需要完成的速度訓(xùn)練量指的是運(yùn)動員在完成相應(yīng)運(yùn)動時花費(fèi)的時間和行進(jìn)的距離。也許在制定訓(xùn)練計劃和調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度時,教練的判斷會對運(yùn)動員的訓(xùn)練效率和訓(xùn)練結(jié)果產(chǎn)生直接的影響。因此教練應(yīng)當(dāng)依據(jù)學(xué)生實(shí)際情況,為他們制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃,不斷調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度,以此來達(dá)到最好的訓(xùn)練。

    2高中體育特長生考前訓(xùn)練及應(yīng)試策略

    2.1制定科學(xué)合理的訓(xùn)練時間表

    在考前,教師要根據(jù)學(xué)生的考試內(nèi)容,進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練。這其中就包括了適應(yīng)性訓(xùn)練、調(diào)整訓(xùn)練和恢復(fù)性訓(xùn)練。一般的考前訓(xùn)練持續(xù)的時間是在35天左右,最后的7天主要是以恢復(fù)性訓(xùn)練為主,恢復(fù)性訓(xùn)練的最后三天主要是以調(diào)整狀態(tài),恢復(fù)機(jī)能為主。只有安排科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容,才能夠?qū)W(xué)生的狀態(tài)恢復(fù)到最佳,有利于其競技狀態(tài)的發(fā)揮。顯而易見,基本素質(zhì)考試的好壞對考生的考試成績起著決定性作用。那么如何在短期內(nèi)快速地提高體育特長生基礎(chǔ)項(xiàng)目的成績,動作技術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練方法的得當(dāng),考前訓(xùn)練的合理性成為考試成功的關(guān)鍵。

    2.2考前訓(xùn)練各階段的要點(diǎn)

    (1)訓(xùn)練初期

    初期就是需要同學(xué)們適應(yīng)訓(xùn)練的一個階段,在這一階段,切不可以操之過急,訓(xùn)練要講究循序漸進(jìn),強(qiáng)度從低到高地進(jìn)行一個階梯式訓(xùn)練,而且,在這個時候,要打好基礎(chǔ),提高學(xué)生的身體素質(zhì)為主,對專項(xiàng)訓(xùn)練還不需要提出過多的要求。教師一定要時刻關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài),保證能夠做到及時地調(diào)整訓(xùn)練計劃,對學(xué)生進(jìn)行最合適的安排,提高訓(xùn)練的效率。

    (2)訓(xùn)練中期

    在這一時期,要以調(diào)整訓(xùn)練為主,對于提高學(xué)生最終的成績起著關(guān)鍵性的作用。在進(jìn)行訓(xùn)練時,教師一定要注意因材施教,因?yàn)槊總€學(xué)生都有他們自己的個性和特點(diǎn),所以教師一定要善于發(fā)現(xiàn)他們的這些特點(diǎn),并根據(jù)他們不同的個性來進(jìn)行訓(xùn)練,開展針對性的訓(xùn)練和教學(xué),而不是漫無目的地對全部同學(xué)進(jìn)行統(tǒng)一教學(xué),這樣才能提高效率,提高他們的運(yùn)動水平。體育專業(yè)考試對于體育特長生而言非常重要,所以在考前,針對體育考試的具體內(nèi)容做特殊的訓(xùn)練,加強(qiáng)整體實(shí)力,這對學(xué)生應(yīng)對考試而言有積極的意義。簡單來講,在體育考試之前,教師需要采取有效的策略,幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)有針對性的提升,這樣,學(xué)生在面對考試時會顯得更加輕松自如。通過訓(xùn)練,找到他們的不足,在訓(xùn)練中對他們的缺點(diǎn)進(jìn)行糾正并強(qiáng)化,并且加大訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,對訓(xùn)練的技術(shù)進(jìn)行細(xì)化,讓學(xué)生增強(qiáng)自信心。在這個階段,需要將訓(xùn)練強(qiáng)度一步步加大,負(fù)荷逐步提升。

    (3)訓(xùn)練后期

    后期屬于訓(xùn)練的恢復(fù)階段,學(xué)生可以有一周的恢復(fù)時間,在減少訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上,還要確保訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練質(zhì)量,每天都要堅持有一個強(qiáng)度訓(xùn)練,適當(dāng)減少運(yùn)動量,讓學(xué)生能夠?qū)崿F(xiàn)在恢復(fù)的基礎(chǔ)上,運(yùn)動能力可以得到進(jìn)一步的提升。

    2.3進(jìn)行模擬訓(xùn)練

    (1)場地、氣候的模擬訓(xùn)練

    在一場考試中,考試的場地狀況以及氣候變化都會對學(xué)生的發(fā)揮產(chǎn)生一定程度上的影響,為了避免學(xué)生在遇到惡劣的考試環(huán)境的時候由于無法適應(yīng)而影響發(fā)揮,可以適當(dāng)?shù)卦谔鞖饣蛘邎龅貤l件比較差的時候進(jìn)行訓(xùn)練,磨煉學(xué)生的身心。讓他們在惡劣的條件下進(jìn)行訓(xùn)練,不僅有助于提高他們的身體素質(zhì),還能讓他們養(yǎng)成不輕易言棄的優(yōu)秀品質(zhì),同時,也能讓他們在正式考試時,如果遇到突發(fā)狀況,不慌張。

    (2)創(chuàng)設(shè)逼真的考試場景和氛圍

    訓(xùn)練時,一定要嚴(yán)格按照正式考試的標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行,一系列的操作都要嚴(yán)格遵守正式考試的要求,不能因?yàn)橹皇悄M訓(xùn)練就松松垮垮,整個過程的氛圍要嚴(yán)肅認(rèn)真,帶給學(xué)生真正正在考試的感覺,各項(xiàng)考試的流程都不能隨意,按照正規(guī)流程來進(jìn)行,讓學(xué)生真正感受一下考試的氛圍。通過這種實(shí)際的演練,可以幫助學(xué)生更好地牢記考試中的要點(diǎn)和注意事項(xiàng),真正到了考試中,他們會記得更加牢固,是十分必要的。

    3考前準(zhǔn)備

    3.1訓(xùn)練負(fù)荷安排

    考前訓(xùn)練與調(diào)整科學(xué)與否,直接影響到考生在測試時能否出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。測試和訓(xùn)練是兩種性質(zhì)不同的形式,從平時的運(yùn)動訓(xùn)練到考試,需要進(jìn)行較大的變化和調(diào)整,這種轉(zhuǎn)變是專門訓(xùn)練的結(jié)果。所以,應(yīng)抓住考前訓(xùn)練的主要矛盾,充分考慮不同考生的實(shí)際情況,合理高效地進(jìn)行考前訓(xùn)練與調(diào)整,從而將訓(xùn)練的“積累”轉(zhuǎn)化為“佳績”。在考試之前的一周里,訓(xùn)練的總量應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少,使考生保持最佳的狀態(tài),如果依靠考試之前的一周來加強(qiáng)訓(xùn)練,學(xué)生的水平也不會再有太大程度的提升,所以這一時期,訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)相應(yīng)降低,讓學(xué)生放松心情才是重中之重,而且,還要安排適當(dāng)?shù)男菹?,讓學(xué)生能夠以最佳的狀態(tài)來面對考試。

    3.2教練員要做好心理指導(dǎo)

    有些學(xué)生的水平并不差,但是由于心理上的阻礙,在正式考試中,很難取得好的成績。在平時訓(xùn)練中就需要教師采用合適的方法,鼓勵學(xué)生消除畏懼心理,鼓勵同學(xué)們努力訓(xùn)練,不能因?yàn)橐稽c(diǎn)小失誤,就對自己的能力予以否定,缺乏自信心。一定要幫助同學(xué)建立信心,例如,可以在參加比賽之前,將學(xué)生們組織起來,充分激發(fā)他們的熱情,鼓舞學(xué)生的士氣,指導(dǎo)他們發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平,取得良好成績。因此,重視心理訓(xùn)練對運(yùn)動員正確技術(shù)的形成與發(fā)展,培養(yǎng)最佳競技心理狀態(tài)已成為創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要一環(huán)。

    結(jié)束語

    總的來說,學(xué)校應(yīng)重視體育特長生的教育培養(yǎng)和體育訓(xùn)練,切實(shí)加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。在體育考試之前的訓(xùn)練里,采取有效的訓(xùn)練方法幫助學(xué)生提高身體素質(zhì),減輕學(xué)生的焦慮心理,培養(yǎng)學(xué)生的自信心,具有非常有效的作用。

    參考文獻(xiàn):

    [1]趙偉東.高中體育特長生的創(chuàng)新訓(xùn)練模式探析[J].中學(xué)課程輔導(dǎo)(教學(xué)研究),2020,14(5):167.

    [2]陳代福.高中體育特長生的選拔與訓(xùn)練策略分析[J].散文百家,2020(9):160.

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