技巧啦啦操托舉類難度動作踺子直體后空翻上法訓練手段的研究

王熠

（北京體育大學競技體育學院 北京 100084）

1、托舉類難度動作踺子直體后空翻上法參與人員構成與動作階段劃分的研究

踺子直體后空翻難度動作在體操和技巧等項目中使用廣泛，但在國內技巧啦啦操成套中出現(xiàn)較少，出現(xiàn)這一現(xiàn)象的主要原因可能與運動員自身的基礎以及訓練手段的選擇有很大關系。目前國內能夠完成踺子直體后空翻的技巧啦啦操運動員基本都是之前接觸過體操以及技巧項目，這些運動員自身會具備一定的翻騰基礎。目前在技巧啦啦操教學和訓練中缺乏一些對該技術的專業(yè)性指導，導致一些運動員有能力但無法完成空翻類的上法。希望通過本次研究，能夠為各校技巧啦啦操運動員提供一個系統(tǒng)的訓練方案，并在該難度上有所突破。

1.1、托舉類難度動作踺子直體后空翻上法參與人員構成的研究

通過查閱啦啦操競賽規(guī)則以及觀看比賽視頻得出，空翻類上法在集體項目中參與人員的構成至少是4名運動員，分別由2名底座運動員、1名后保運動員以及1名尖子運動員，但也有增加前保運動員的現(xiàn)象。

1.2、托舉類難度踺子直體后空翻上法動作階段的研究

托舉類踺子直體后空翻上法難度動作是尖子運動員與底座運動員協(xié)同完成的，需要運動員之間的默契與信任。踺子直體后空翻是在尖子運動員能夠獨立完成的情況下，底座運動員借助慣性將尖子運動員的直體后空翻拋出足夠接手的高度，使尖子運動員翻轉完成，并成功抓住尖子運動員的雙腳，保持直立姿勢的過程。

通過表1得知，大部分運動員覺得托舉類難度踺子直體后空翻上法可以劃分為4個階段；通過專家訪談結果表示，5名專家有4名專家認為可以劃分為3個階段，還有一名專家認為可以劃分為2個階段。其中最主要的階段是踺子和直體后空翻階段，助跑趨步階段都是為踺子以及直體后空翻做準備的。其中底座運動員最主要的階段是直體后空翻的拋起階段以及接手階段。由于空翻類上法對尖子運動員的能力要求較高，因此能否成功完成該難度主要取決于尖子運動員。

表1 托舉類難度踺子直體后空翻上法階段劃分（N=73）

2、尖子運動員踺子直體后空翻動作技術訓練的研究

2.1、尖子運動員踺子難度動作訓練手段的研究

在練習踺子直體后空翻動作時，踺子完成的質量將直接影響直體后空翻難度動作的完成質量。一個連貫完整的踺子是完成直體后空翻難度動作的前提，能夠使直體后空翻有更高的高度以及為落地做好準備。踺子的訓練手段多種多樣，像一些沒有經(jīng)過專業(yè)學習的運動員可以先進行一些輔助練習。

對北京體育大學、廣州體育學院、廣西大學以及南京體育學院技巧啦啦操代表隊73名運動員關于踺子的基本訓練手段進行調查分析，選擇墻邊踺子倒立轉體拍包練習的運動員約占87.7%；選擇踺子倒立轉體趴包練習的運動員約占82.1%；選擇擺倒立頂肩推手練習的運動員約占80.8%；選擇側手翻轉手練習的運動員約占比例72.6%。這四種練習在平時的訓練中應用廣泛，對一些初學者以及動作要領沒有完全領悟的運動員可以進行練習。而一步趨步踺子的練習、三步趨步踺子起跳的練習選擇相對較少，更加適合有基礎的運動員進行練習

2.2、尖子運動員踺子難度動作訓練中易犯錯誤的研究

對北京體育大學、廣州體育學院、廣西大學以及南京體育學院技巧啦啦操代表隊73名運動員關于踺子的易犯錯誤進行調查分析，在練習踺子的過程之中，四所高校的運動員最容易出現(xiàn)的錯誤，是踺子并腿不及時以及頂肩推手不充分的情況，約占68.5%，對于這個動作錯誤平時可以多加練習墻邊踺子倒立轉體拍包動作和擺倒立頂肩推手動作；其次，是踺子容易出現(xiàn)下手位置偏離的現(xiàn)象，約占63.0%，對于這個動作錯誤平時的訓練中可以多加練習側手翻轉手動作；這三種錯誤動作在平時訓練中出現(xiàn)頻繁，轉體時有塌腰或屈胯的現(xiàn)象約占61.6%、趨步動作變形約占50.7%以及落地分腿的現(xiàn)象約占39.7%，出現(xiàn)這三種情況的運動員在練習踺子的過程中應注意重視踺子的規(guī)格以及踺子的軌跡。

2.3、尖子運動員直體后空翻難度動作訓練手段的研究

在單獨練習直體后空翻時，正常都會借助一些外部器械和人力輔助，幫助動作的完成。通過對北京體育大學、廣州體育學院、廣西大學以及南京體育學院技巧啦啦操代表隊73名運動員調查發(fā)現(xiàn)，在練習時選用教練員或隊友保護由高往低做直體后空翻落地練習的比例最多；其次，是借助體操跳馬器械邊往下入坑做直體后空翻練習的運動員。這兩種訓練手段在平時訓練中選用較為廣泛。而利用蹦床做直體后空翻的練習和借助蹦床做直體后空翻入坑練習的也占一半。蹦床的訓練可以很好地使運動員尋找空中感覺以及在空中對身體姿態(tài)的控制；最后是選擇利用保護帶進行直體后空翻練習以及借助體操跳馬器械進行后躺練習的運動員相對較少。由此可以得出在練習直體后空翻動作時更多運動員選擇運用教練員或隊友保護由高往低做直體后空翻落地的練習，借助體操跳馬器械邊往下入坑做直體后空翻的練習，相對于其他方法這兩種訓練手段更容易增加運動員的空中感覺。

2.4、尖子運動員直體后空翻難度動作訓練中易犯錯誤的研究

通過對北京體育大學、廣州體育學院、廣西大學以及南京體育學院技巧啦啦操代表隊73名運動員練習直體后空翻動作易犯錯誤的調查分析，在練習直體后空翻動作時有不少運動員的身體容易向后甩，約占68.5%，運動員在完成直體后空翻動作時兜腿環(huán)節(jié)沒有借助腹部收腹的力量而是借助了腰部并向后甩，這樣直體后空翻便會沒有高度；其次，是練習時出現(xiàn)頭部后仰的現(xiàn)象也較多，約占65.8%，練習時可以在下巴與頸部之間夾一片海綿進行練習；最后是帶手不充分的現(xiàn)象也很多見約占64.4%，這種現(xiàn)象很有可能是運動員練習時是借助背部向后撞，導致直體的轉速不夠。以上三種錯誤在訓練時出現(xiàn)較為頻繁。因此在練習直體后空翻動作前，還應多加練習直體后空翻的輔助動作，不斷鞏固技術動作，盡量減少錯誤動作。

2.5、尖子運動員踺子連接直體后空翻難度動作訓練手段的研究

運動員在練習踺子連接直體后空翻時，運用最多的訓練手段就是教練員或隊友保護做踺子直體后空翻難度動作；其次，是借助海綿包進行踺子打地蹬躺包練習；最后是利用技巧板或其他器械進行踺子直體后空翻落到海綿坑練習與將海綿包靠墻練習踺子起跳動作?？梢哉f明有保護措施的練習手段可以有效地幫助運動員克服內心恐懼，完成踺子與直體后空翻的連接并且使動作質量不斷得到提高。

2.6、尖子運動員踺子連接直體后空翻難度動作訓練中易犯錯誤的研究

運動員在練習踺子連接直體后空翻動作時出現(xiàn)頭部后甩的現(xiàn)象較為嚴重約，此現(xiàn)象說明當踺子落地起跳時運動員未帶手將身體完全拉起，過于想完成翻轉動作。其中踺子落地起跳時出現(xiàn)方向偏移與踺子打腿起跳時未向上拉手現(xiàn)象也經(jīng)常出現(xiàn)，這種現(xiàn)象我們應多加練習踺子起跳以及直體后空翻的輔助動作，教練員也應在練習時不斷強調動作要領提高動作的規(guī)格。通過對尖子運動員踺子直體后空翻動作技術訓練的研究，將托舉類踺子直體后空翻劃分為兩個主要階段，分別是踺子以及直體后空翻。對于初學者來說踺子應該從最基本的墻邊踺子倒立轉體拍包練習以及倒立轉體練習；而直體后空翻則可以利用保護以及器械從而減少內心恐懼，尋找空中感覺。在練習的過程中若出現(xiàn)錯誤動作應及時糾正，多進行輔助練習，加強保護。

3、底座運動員踺子直體后空翻上法難度動作訓練手段的研究

踺子直體后空翻上法是一個配合性和觀賞性很強的難度動作，需要尖子運動員與底座運動員的默契以及高度的信任。底座運動員分為一名后保運動員和兩名底座運動員，完成難度時尋找恰當?shù)臅r機以及合適的上手位置協(xié)助完成整個難度動作并保證難度的穩(wěn)定性。整個難度動作過程中不可缺少任何一名底座運動員。

3.1、踺子直體后空翻上法難度動作底座運動員上手時間的研究

通過對北京體育大學、廣州體育學院、廣西大學以及南京體育學院技巧啦啦操代表隊運動員關于完成托舉類難度踺子直體后空翻上法底座運動員上手時間進行調查，4所高校的73名運動員在練習時更多的是在尖子運動員踺子落地時已經(jīng)上手，約占37.0%；其次，是當尖子運動員做到踺子起跳時上手，約占27.4%；最后是選擇尖子運動員做到踺子起跳之后和直體后空翻已經(jīng)平躺時上手的比例相對較小，這時上手可能已經(jīng)偏晚，直體后空翻的高度可能會有所欠缺。因此可以得出，在練習托舉類難度踺子直體后空翻上法時，較為合適的上手時間為當尖子運動員在踺子落地時以及在做踺子起跳時便開始上手。

3.2、踺子直體后空翻上法難度動作底座運動員上手位置的研究

通過對北京體育大學、廣州體育學院、廣西大學以及南京體育學院技巧啦啦操代表隊運動員關于兩名底座運動員上手位置進行調查，4所高校的73名運動員在練習時兩名底座運動員習慣根據(jù)尖子做的踺子及時調整自己的上手位置，約占53.4%；其次，是選擇一只手扶尖子的大腿，一只手扶臀部的運動員也不在少數(shù)，約占35.6%。最后是選擇一只手扶尖子的臀部，一只手扶膝蓋的運動員相對較少，約占11.0%，由于底座運動員手相對偏下，所以需要尖子運動員有較好的腹肌力量。因此相比較兩名底座運動員一只手扶尖子的大腿，一只手扶臀部較為合理。

3.3、踺子直體后空翻上法難度動作底座運動員接手方式的研究

通過對北京體育大學、廣州體育學院、廣西大學以及南京體育學院技巧啦啦操代表隊運動員關于兩名底座運動員接手方式的調查，在練習托舉類難度踺子直體后空翻上法動作時運動員們會根據(jù)尖子運動員的直體后空翻的高度做及時的調整，這也就需要底座運動員有較好的反應能力。其中選擇依據(jù)尖子運動員直體后空翻的高度決定接手位置的運動員約占68.5%；其次，是選擇高位彎臂迎著接的運動員約占32.9%。托舉類難度動作踺子體后空翻上法具有很大的沖擊力，高位直臂接底座運動員的肘關節(jié)很容易受傷。因此在顧及尖子運動員直體后空翻的高度同時，選擇高位彎臂迎著接和肩位彎臂迎著接可以增加動作的成功機率。

通過對底座運動員踺子直體后空翻上法難度動作訓練手段的研究，在練習托舉類難度踺子直體后空翻上法動作時底座運動員與后保運動員上手的位置是不同的，他們都會根據(jù)尖子運動員踺子的距離，直體后空翻的高度選擇合適的上手位置。而當尖子運動員的直體后空翻快翻完時底座運動員會根據(jù)直體后空翻的高度來決定是肩位還是高位，通常都會提前彎臂緩沖接。

4、底座運動員與尖子運動員配合訓練的研究

4.1、配合訓練手段的研究

在練習托舉類難度踺子直體后空翻上法之前，有多種訓練手段可以增加尖子運動員和底座運動員默契和信任。通過對北京體育大學、廣州體育學院、廣西大學以及南京體育學院技巧啦啦操代表隊運動員關于踺子直體后空翻上法協(xié)作訓練的調查，在踺子階段練習踺子起跳動作相對較多約占80.8%，通過踺子起跳的練習能讓底座運動員了解尖子運動員翻踺子的一個距離；其次，是直體后空翻的空中階段可以通過尖子運動員平躺直拋的練習，約占68.5%；最后是直體后空翻接手階段可以通過高位推起接腳練習，約占64.4%。因此在踺子直體后空翻上法訓練中可以直接用以上三種協(xié)作訓練手段作為輔助練習，這樣可以為踺子直體后空翻上法難度動作的訓練打下必要的訓練基礎。

4.2、踺子起跳階段配合訓練手段的研究

托舉類難度踺子直體后空翻上法動作一開始可以進行踺子起跳的練習，便于測量尖子運動員踺子的距離，以及可以讓底座運動員有一個調整的時間。踺子起跳階段是尖子運動員在前方準備時，底座運動員同時準備，當尖子運動員踺子落地時底座運動員上手分別托住自己的位置，并借助慣性將尖子運動員托起，尖子運動員在空中保持身體姿態(tài)，核心收緊，體會后躺騰空的感覺。

4.3、直體后空翻接手階段配合訓練手段的研究

直體后空翻的落手階段，可以通過輕拋對尖子運動員和底座運動員來進行磨合，這需要底座運動員具備一定的力量。尖子運動員身體緊張直立站在底座運動員的雙手，而底座運動員雙手張開自然抓住尖子運動員的雙腳。通過對底座運動員與尖子運動員配合訓練的研究，尖子運動員與底座運動通過各種配合性的練習來提高難度動作的穩(wěn)定性，在練習踺子直體后空翻上法初期可以先進行踺子起跳動作的練習，在直體后空翻落手階段可以通過高位推起接腳來進行練習，增加運動員之間的默契。

5、結論與建議

5.1、結論

（1）通過對4所高校的調查，技巧啦啦操的尖子運動員有一定的體操以及技巧基礎，相對于競技健美操運動員完成踺子直體后空翻難度有更好的空中感覺，完成難度動作更加輕松；

（2）尖子運動員在練習踺子直體后空翻上法時不應急于求成，應按照每個步驟分解練習，踺子難度應從最基本的墻邊倒立轉體拍包進行練習；直體后空翻可以從基本的借助跳馬器械后躺開始；

（3）底座運動員與尖子運動員配合前，底座運動員明確準備動作、上手時間和上手位置，避免受傷事故的發(fā)生；

（4）底座運動員與尖子運動員的配合可以在練習踺子直體后空翻上法動作前通過練習踺子起跳后躺和平躺直拋進行；而高位輕拋練習則可以使尖子運動員體會落腳，底座運動員感受騰空之后的抓手。

5.2、建議

（1）教練員應帶領運動員學習掌握與技巧啦啦操相關的技術理論知識，通過理論的學習，可以使教練員和運動員更好地明確訓練方法，為后續(xù)的訓練奠定基礎；

（2）在訓練中教練員應及時了解運動員的能力及身體條件，根據(jù)不同運動員的訓練水平合理安排難度動作的訓練手段，同時加強保護措施；

（3）在學習難度的過程之中多借助軟包、海綿坑以及蹦床等器械進行輔助練習，以尋找空中感覺，提高動作質量，加強保護意識；

（4）尖子運動員與底座運動員多進行配合性的訓練，將難度動作分解練習，從而提高運動員之間的默契與信任。