柔韌素質(zhì)在高校跆拳道訓(xùn)練中的作用分析

董梅

（天津體育學(xué)院 天津 300000）

引言

素質(zhì)教育理念在我國教育領(lǐng)域中的影響力有了跨越式發(fā)展及實質(zhì)化擴(kuò)張，高校在體育課程教學(xué)中，增加跆拳道相關(guān)課程，成為高校體育發(fā)展的必經(jīng)途徑，以期通過跆拳道教學(xué)在提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步增加學(xué)生身體平衡性，實現(xiàn)文化素質(zhì)與身體素質(zhì)的雙向發(fā)展。其中，柔韌素質(zhì)在跆拳道訓(xùn)練中發(fā)揮著重要價值及功能，不僅可以顯著提升學(xué)生跆拳道學(xué)習(xí)效果，更是對學(xué)生關(guān)節(jié)及肌肉活動方面具有提升價值。因此，可以看出，高校跆拳道教學(xué)中身體柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對學(xué)生最終跆拳道學(xué)習(xí)成果具有直接影響，據(jù)此高校教師在提高跆拳道訓(xùn)練教學(xué)效率中應(yīng)注重提升學(xué)生柔韌素質(zhì)，以此促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)良好發(fā)展。

1、概念界定與文獻(xiàn)回顧

1.1、概念界定

柔韌素質(zhì)泛指人類進(jìn)行身體活動時運用到的一種身體素質(zhì)，較為常見的如游泳、武術(shù)、田徑等運動項目都對柔韌素質(zhì)有著一定的需求。不同教材對身體柔韌素質(zhì)的定義存在一定差異，《運動訓(xùn)練學(xué)》表示柔韌素質(zhì)是人體機(jī)能活動能力及韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性及伸展能力，同時根據(jù)不同表現(xiàn)形式對柔韌素質(zhì)進(jìn)行了不同分類；而《運動生理學(xué)》認(rèn)為柔韌素質(zhì)是身體機(jī)能在運動訓(xùn)練中完成大幅度運動機(jī)能的支撐能力，同時柔韌素質(zhì)的影響因素很多，與關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、周圍組織、年齡、行為及肌肉溫度等因素具有直接聯(lián)系。

1.2、文獻(xiàn)回顧

素質(zhì)教育理念深化推進(jìn)下，高校體育課程中對學(xué)生的柔韌素質(zhì)要求有了明顯的提升。我國學(xué)者曾明確提出跆拳道課程教學(xué)對學(xué)生的身體柔韌素質(zhì)要求極為嚴(yán)格，部分學(xué)生身體柔韌素質(zhì)無法滿足跆拳道課程的基礎(chǔ)需求；另有學(xué)者表示我國高校跆拳道教學(xué)過程中對學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的鍛煉意識欠缺，導(dǎo)致學(xué)生對跆拳道動作的學(xué)習(xí)效果不佳，加之學(xué)生對自身身體柔韌性的培養(yǎng)意識不夠，繼而造成學(xué)生在學(xué)習(xí)跆拳道中較為困難，甚至部分學(xué)生在跆拳道學(xué)習(xí)中會出現(xiàn)身體受傷等現(xiàn)象。

有學(xué)者就跆拳道教學(xué)中人體柔韌素質(zhì)的特點進(jìn)行研究，他表示在訓(xùn)練以橫叉、縱叉、前踢后撩等方式，唯有柔韌性訓(xùn)練練習(xí)次數(shù)及頻率足夠，才可切實提高跆拳道的實際教學(xué)效果；另有學(xué)者以跆拳道腿法動作練習(xí)為例，在完成跆拳道腿法練習(xí)時，為了保障腿法動作訓(xùn)練的高質(zhì)量，就需要保障跆拳道的動作幅度，而動作幅度與學(xué)生自身高度及伸展性具有直接聯(lián)系。較為常見的就是在進(jìn)行劈腿動作中，如學(xué)生身體柔韌素質(zhì)無法達(dá)到要求且髖關(guān)節(jié)伸展性無法滿足劈腿動作，繼而就會導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)或練習(xí)中無法完成劈腿動作。反觀，如果學(xué)生具備良好的身體柔韌素質(zhì)，繼而就可在跆拳道動作中發(fā)揮出較強(qiáng)的速度及力量。從身體機(jī)能角度來看，人體運動表現(xiàn)出的速度與力量主要根據(jù)人體肌肉收縮程度進(jìn)行體現(xiàn)，而人體肌肉收縮與韌帶彈性表現(xiàn)出的柔韌性具有直接聯(lián)系，因此可以看出良好的身體柔韌是保障學(xué)生跆拳道學(xué)習(xí)效率及降低學(xué)生意外受傷概率的主要組成部分。

2、實踐分析

2.1、研究對象

以A高校為例，隨機(jī)選取男生40名作為實驗對象，并將其劃分為實驗組與對照組，實驗組采取柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)研究法。

文獻(xiàn)研究法是此次分析柔韌素質(zhì)在高校跆拳道訓(xùn)練作用的主要研究方法，通過對知網(wǎng)、維普及萬方等網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)資源庫及圖書館相關(guān)文獻(xiàn)內(nèi)容的查詢，為此次研究提供較為祥實的理論數(shù)據(jù)及案例支撐。

（2）案例分析法。

通過搜集一些名師的教學(xué)課例，收集、整理、歸納一些與教學(xué)相關(guān)的教學(xué)設(shè)計以及教學(xué)實錄等，并通過對其全面分析和研究，找出教學(xué)中存在的問題，深挖問題根源，進(jìn)而有針對性地實施相關(guān)策略。

（3）邏輯分析法。

對于以上幾種研究方法得出的相關(guān)數(shù)據(jù)信息進(jìn)行科學(xué)、有效的分析和研究，由此進(jìn)一步分析，進(jìn)而有針對性地提出科學(xué)的發(fā)展對策以及相關(guān)建議。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法。

所有數(shù)據(jù)通過Excel進(jìn)行數(shù)據(jù)的整理、處理和統(tǒng)計分析。

2.3、訓(xùn)練內(nèi)容

（1）靜態(tài)拉伸。

企業(yè)標(biāo)準(zhǔn)化與質(zhì)量管理體系通過PLM系統(tǒng)緊密結(jié)合到一起。企業(yè)質(zhì)量管理體系確定各個過程的輸入、輸出、控制準(zhǔn)則和所需資源、文件、記錄，對于可由計算機(jī)完成的活動，將其嫁接到PLM系統(tǒng)，并將PLM各個模塊的報表輸出格式統(tǒng)一為質(zhì)量管理體系要求的質(zhì)量記錄，形成一個在一定范圍和層次上互相滲透的有機(jī)整體。

靜態(tài)拉伸訓(xùn)練泛指訓(xùn)練者在規(guī)定時間內(nèi)牽拉練習(xí)肌肉實現(xiàn)關(guān)節(jié)解剖學(xué)最大位置上及最大限度受力點上，依托自我控制或外力控制在位置上靜止保持相應(yīng)動作的一種拉伸方式。靜態(tài)拉伸相較其他拉伸方式而言，它的訓(xùn)練方式簡單易懂，同時無需過多器械及復(fù)雜的拉伸步驟，但在具體拉伸過程中要對實踐、力度及角度等因素進(jìn)行綜合控制，如，拉伸過度勢必對學(xué)生身體機(jī)能造成損傷。據(jù)此，此次訓(xùn)練采取緩慢柔和的靜態(tài)拉伸方式，這樣可以有效規(guī)避拉伸過快對實驗組學(xué)生造成的不適感，同時可以降低實驗組學(xué)生肌肉損傷的風(fēng)險。訓(xùn)練方法如表1所示：

（2）動力拉伸訓(xùn)練。

動力拉伸訓(xùn)練泛指在規(guī)定時間范圍內(nèi)，通過節(jié)奏明顯、動作頻率快及動作幅度大（逐步提升）的一種拉伸練習(xí)方式。相較靜態(tài)拉伸訓(xùn)練而言，動力拉伸訓(xùn)練會在拉伸過程中，產(chǎn)生重復(fù)且多次的肌肉持續(xù)收縮狀態(tài)，其目的主要以泛讀振動、牽拉肌肉提升學(xué)生柔韌素質(zhì)。但值得注意的是，動力拉伸訓(xùn)練要堅持循序漸進(jìn)的原則，同時在拉伸過程中切忌用力過猛，如，學(xué)生身體機(jī)能無法承受相應(yīng)沖擊力，勢必導(dǎo)致學(xué)生肌肉拉傷及受損。此次動力拉伸訓(xùn)練內(nèi)容具體如表2所示：

表2 動力拉伸訓(xùn)練內(nèi)容

（3）PNF 拉伸方法。

PNF拉伸法(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)亦被稱為本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法，具體表現(xiàn)在它通過刺激訓(xùn)練者感受器實現(xiàn)神經(jīng)、肌肉及本體感覺的共同參與。PNF在運動中的作用是通過激活肌纖維參與運動，從而促進(jìn)主動肌和拮抗劑的收縮與對抗，提高肌肉的張力和活力，從而使肌肉放松；最初的PNF拉伸是Herman Kabat醫(yī)生基于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)開發(fā)的，主要用于治療神經(jīng)肌肉麻痹的病人，用于醫(yī)療康復(fù)。近幾年P(guān)NF拉伸法在體育領(lǐng)域的貢獻(xiàn)才被人們認(rèn)識，主要用于治療神經(jīng)肌肉癱瘓患者。PNF拉伸法的具體操作流程：步驟一、激發(fā)拉伸。在該過程中，使目標(biāo)肌以慢、力度小的方式拉伸，而不需要觸及到機(jī)體的防御系統(tǒng)；步驟二、對抗性階段。在此過程中，受試者的目標(biāo)肌群主動收縮對抗被動拉伸的肌群，此時肌肉自身產(chǎn)生的收縮力過大，進(jìn)而會激活肌肉本體感受器；步驟三、放松階段。受試者和受試者都放松，給身體一個緩沖時間，為下一次深度拉伸做準(zhǔn)備。深拉伸步驟四：在身體已經(jīng)適應(yīng)的范圍內(nèi)將其拉伸到更高的范圍。此次訓(xùn)練方法在該步驟的基礎(chǔ)上，綜合學(xué)生身體特征進(jìn)行了定量訓(xùn)練，具體如下：

表3 PNF拉伸法訓(xùn)練內(nèi)容

3、結(jié)果與分析

3.1、實驗組前后柔韌素質(zhì)指標(biāo)變化結(jié)果分析

實驗組通過為期8周的柔韌訓(xùn)練后，對反應(yīng)柔韌素質(zhì)的橫叉、左縱叉及右縱叉三個指標(biāo)進(jìn)行了測試，與實驗前指標(biāo)數(shù)據(jù)配對t檢驗，結(jié)果見表4。

表 4 實驗組柔韌度變化情況（±s，度）/n=20

表 4 實驗組柔韌度變化情況（±s，度）/n=20

實驗前 實驗后 提高值 T p左縱叉 89.42±6.31 97.92±5.45 8.52 4.5591 0.0001右縱叉 90.51±5.25 99.23±5.50 8.72 5.1289 0.0000橫叉 91.41±6.35 100.57±6.15 9.16 4.6340 0.0000

將實驗組學(xué)生實驗前后所得數(shù)據(jù)通過excel表格進(jìn)行分析對比，表4展示了實驗組學(xué)生前后三項指標(biāo)的變化情況。通過數(shù)據(jù)可以看出，對實驗前三項指標(biāo)與實驗后三項指標(biāo)配對樣本T檢驗后，得出實驗組學(xué)生橫叉、左縱叉及右縱叉P值均為0.000，均＜0.01。同時，實驗組運動員的左縱叉均值從89.42±6.31增長到97.92±5.45，增長幅度為8.52；右縱叉均值從90.51±5.25增長到 99.23±5.50，增長幅度為 8.72；橫叉均值從 91.41±6.3增長到100.57±6.15，增長幅度為9.16。這一現(xiàn)象說明了柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對學(xué)生身體拉伸力具有顯著影響。

3.2、對照組實驗前后柔韌素質(zhì)指標(biāo)變化結(jié)果

對照組主要為日常訓(xùn)練且不刻意進(jìn)行訓(xùn)練柔韌素質(zhì)的方法。對反映柔韌素質(zhì)的橫叉、左縱叉及右縱叉三個指標(biāo)進(jìn)行了測試，與實驗前指標(biāo)數(shù)據(jù)配對t檢驗，結(jié)果見表5。

表 5 對照組柔韌度變化情況（±s，度）/n=20

表 5 對照組柔韌度變化情況（±s，度）/n=20

實驗前 實驗后 提高值 T p左縱叉 88.87±5.80 93.14±5.95 4.27 2.2982 0.0271右縱叉 90.31±5.52 95.30±6.92 4.99 2.5210 0.0160橫叉 89.19±5.70 94.55±7.12 5.36 2.6282 0.0123

對照組運動員的左縱叉均值從88.87±5.80增長到93.14±5.95，增長幅度為4.27；右縱叉均值從90.31±5.52增長95.30±6.92，增長幅度為4.99；橫叉均值從89.19±5.70增長到94.55±7.12，增長幅度為5.36。從以上可以看出，柔韌素質(zhì)指標(biāo)的幅度在8周內(nèi)幾乎相等。

3.3、前后各組柔韌素質(zhì)指標(biāo)變化分析

如表6-9所示。

表6 實驗后兩組橫叉柔韌度（±s，度）

表6 實驗后兩組橫叉柔韌度（±s，度）

組別 橫叉實驗組（n=20） 100.59±5.14對照組（n=20） 92.56±7.07 t 4.1084 P 0.0002

表7 實驗后兩組左縱叉柔韌度（±s，度）

表7 實驗后兩組左縱叉柔韌度（±s，度）

組別 左縱叉實驗組（n=20） 97.93±5.56對照組（n=20） 92.13±5.93 t 3.1909 P 0.0028

表8 實驗后兩組右縱叉柔韌度（±s，度）

表8 實驗后兩組右縱叉柔韌度（±s，度）

組別 左縱叉實驗組（n=20） 99.28±5.54對照組（n=20） 93.23±6.83 t 3.0766 P 0.0039

表9 兩組柔韌指標(biāo)情況（±s，度）

表9 兩組柔韌指標(biāo)情況（±s，度）

?

從上述表格中可以看出，運用了PNF拉伸法及靜態(tài)、動力拉伸法后，學(xué)生柔韌指標(biāo)較對照組而言具有顯著增長優(yōu)勢。通過對學(xué)生進(jìn)行10周柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可以得出，靜態(tài)拉伸法、動態(tài)拉伸法以及PNF拉伸法對受試者橫叉、縱叉以及坐位體前屈均有促進(jìn)作用，但PNF拉伸組指標(biāo)的提升幅度明顯大于傳統(tǒng)拉伸組，說明PNF拉伸法相比于靜態(tài)拉伸法和動態(tài)拉伸法更能有效促進(jìn)柔韌素質(zhì)的發(fā)展。

3.4、柔韌素質(zhì)對跆拳道教學(xué)作用的分析

（1）力量及速度對比。

跆拳道訓(xùn)練中最能體現(xiàn)柔韌素質(zhì)功能及作用的即是學(xué)生腿部及髖關(guān)節(jié)的柔韌性。跆拳道動作以腿法為主，通過提高學(xué)生腿部及髖關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，可以顯著提高學(xué)生跆拳道動作幅度及協(xié)調(diào)性，跆拳道訓(xùn)練及實訓(xùn)中對學(xué)生速度及力量具有較高的要求。跆拳道論及速度與其自身韌帶及肌肉彈性具有直接聯(lián)系，通過測試發(fā)現(xiàn)實驗組學(xué)生柔韌素質(zhì)肌肉收縮速度及協(xié)調(diào)性明顯優(yōu)于對照組。

（2）反應(yīng)能力。

在跆拳道練習(xí)過程中為應(yīng)對對手的進(jìn)攻，良好的反應(yīng)能力及靈活性較為關(guān)鍵。而通過柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練不僅可以有效增強(qiáng)學(xué)生肌肉收縮的速度，同時可以進(jìn)一步減少反應(yīng)時間，在進(jìn)行測試中發(fā)現(xiàn)，實驗組學(xué)生的反應(yīng)能力明顯優(yōu)于對照組。

（3）意志力。

意志力是支撐學(xué)生跆拳道練習(xí)及實踐對抗的重要組成部分。通過對學(xué)生柔韌素質(zhì)的提升可以有效增強(qiáng)學(xué)生抗壓能力，學(xué)生的柔韌素質(zhì)較好可以積極參與跆拳道訓(xùn)練，不僅身體柔韌性得到相應(yīng)改善，在以往的訓(xùn)練中還鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)。

（4）受傷情況。

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國高校跆拳道訓(xùn)練中學(xué)生因身體柔韌性較差而導(dǎo)致意外受傷的現(xiàn)象呈增長態(tài)勢。在跆拳道教學(xué)中提高學(xué)生身體柔韌素質(zhì)，不僅可以顯著增強(qiáng)學(xué)生韌帶及肌肉的彈性，同時也可以加強(qiáng)學(xué)生關(guān)節(jié)的靈活性及力量，對降低學(xué)生跆拳道練習(xí)損傷的概率而言具有現(xiàn)實意義。

4、結(jié)論

總而言之，跆拳道運動在高校體育教學(xué)中起著重要作用。跆拳道課程增加柔韌性訓(xùn)練，保障學(xué)習(xí)者的安全是至關(guān)重要的。進(jìn)行肌肉拉伸，能防止學(xué)生參加跆拳道運動由于動作幅度太大而出現(xiàn)肌肉拉傷。此外，為使學(xué)生能更好地在跆拳道課上訓(xùn)練練習(xí)，提高運動技巧，教師在具體的講授中要融入柔韌性訓(xùn)練，讓學(xué)生能提高學(xué)生運動強(qiáng)度，規(guī)范跆拳道動作標(biāo)準(zhǔn)。