功能性訓(xùn)練在定向培養(yǎng)士官生軍事體能訓(xùn)練中運(yùn)用分析
——以長沙航院為例

楊燁

（長沙航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖南 長沙 410111）

前言

作為一所航空職業(yè)技術(shù)院校，軍事體能訓(xùn)練是院校培養(yǎng)士官生綜合素養(yǎng)的必備項(xiàng)目之一。通過功能性訓(xùn)練手段，參考學(xué)員自身身體素質(zhì)所進(jìn)行的科學(xué)化軍事體能訓(xùn)練，可以實(shí)現(xiàn)學(xué)員增強(qiáng)體魄、鍛煉意志、提高軍事戰(zhàn)斗力、增強(qiáng)戰(zhàn)場作戰(zhàn)能力的目標(biāo)。

本文以長沙市航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院為研究對象，探討在高職院校定向培養(yǎng)士官生的軍事體能訓(xùn)練過程中還存在哪些問題，同時(shí)，采用功能性訓(xùn)練方法具有哪些好處，以及如何發(fā)揮好功能性訓(xùn)練方法的優(yōu)勢作用，保證學(xué)員的軍事體能素質(zhì)能夠得到全面提升。

1、定向培養(yǎng)士官生軍事體能訓(xùn)練的問題探討

對于航空職業(yè)技術(shù)院校來說，在定向培養(yǎng)士官生的軍事體能訓(xùn)練方面還存在很多不足之處，與正規(guī)的軍事類院校之間仍然存在較大差異。主要表現(xiàn)如下：

1.1、缺乏健全的士官生軍事體能訓(xùn)練體系

首先，對于長沙市航空職業(yè)技術(shù)學(xué)校而言，更多的是側(cè)重于學(xué)生應(yīng)用能力的培養(yǎng)，致力于為社會輸送更優(yōu)質(zhì)的應(yīng)用型人才，對于士官生的軍事體能素質(zhì)的培養(yǎng)仍然處于次級需求。所以，院校在培養(yǎng)計(jì)劃方面關(guān)于定向培養(yǎng)士官生的軍事體能訓(xùn)練系統(tǒng)還存在諸多不足之處，造成士官生軍事體能的訓(xùn)練方法有限，軍事體能素質(zhì)的通過率并不是很高。此外，航空職業(yè)技術(shù)的培養(yǎng)方向決定了院校在培養(yǎng)士官生的軍事體能方面存在起點(diǎn)相對較低的情況。整體上對于定向培養(yǎng)的軍事性人才的各個(gè)方面的素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)要求普遍不高，這對于士官生在訓(xùn)練過程當(dāng)中，自身對于自己的要求便存在偏低的情況，認(rèn)為只要達(dá)到院校的要求能夠順利畢業(yè)即可，進(jìn)而影響了院校在定向培養(yǎng)士官生軍事體能訓(xùn)練方面的效果，直接導(dǎo)致軍事人才輸出本身的軍事體能有所不足；

其次，為了達(dá)到定向培養(yǎng)士官生軍事體能訓(xùn)練的效果，院校會采取多種方式相結(jié)合的辦法對士官生進(jìn)行體能訓(xùn)練。單純來看似乎這種綜合訓(xùn)練方式會起到良好效果，但是，在院校培養(yǎng)士官生的過程中卻總是缺乏一定的系統(tǒng)性安排，似乎很多看似軍事體能訓(xùn)練的項(xiàng)目都只是教官在教學(xué)過程中的突發(fā)奇想，今天讓學(xué)員進(jìn)行5km越野跑，明天可能就會讓學(xué)員進(jìn)行五項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練等等。這樣做的缺點(diǎn)非常明顯，即讓前期的訓(xùn)練成果和學(xué)員的努力化為烏有。具體而言，定向培養(yǎng)士官生的軍事體能訓(xùn)練想要取得一定的效果，并非一蹴而就的，這既需要教官的科學(xué)性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練計(jì)劃，更需要學(xué)員依靠時(shí)間的磨練以及汗水的付出。同時(shí)，綜合性的訓(xùn)練模式，很容易導(dǎo)致對于個(gè)別學(xué)員具體情況的忽略，無法根據(jù)學(xué)員的個(gè)體差異進(jìn)行更為科學(xué)性的軍事體能訓(xùn)練。

1.2、欠缺標(biāo)準(zhǔn)的士官生軍事體能訓(xùn)練方法

大部分高職院校在定向培養(yǎng)士官生軍事體能訓(xùn)練過程中，方式方法經(jīng)常存在一定的隨意性，由于學(xué)員在校期間的訓(xùn)練時(shí)間、科目及強(qiáng)度的各種差異，致使院校缺乏更為規(guī)范的科學(xué)訓(xùn)練方法。同時(shí)，部分高職院校為了達(dá)到軍事體能訓(xùn)練效果，盲目的模仿正規(guī)的軍事院校的訓(xùn)練方法，照抄照搬，導(dǎo)致其訓(xùn)練方法與本院校的實(shí)際情況不相符，從而難以達(dá)到想要的訓(xùn)練效果而造成訓(xùn)練計(jì)劃難以開展，訓(xùn)練方法難以落實(shí)。在訓(xùn)練項(xiàng)目的選擇方面，高職院校大多數(shù)采取和傳統(tǒng)校園相結(jié)合的方式，所進(jìn)行的是純粹體能方面的訓(xùn)練，大部分體能訓(xùn)練方法與軍事體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)和要求還存在較大差異。同時(shí)，訓(xùn)練的內(nèi)容和正規(guī)軍事體能訓(xùn)練的內(nèi)容也會存在巨大差別。所以，盡管會有一定的關(guān)于體能訓(xùn)練的計(jì)劃，但對于軍事體能訓(xùn)練來說還是存在相當(dāng)大程度的差別，從而導(dǎo)致高職院校在定向培養(yǎng)士官生的軍事體能方面欠缺一定的專業(yè)性。

2、功能性訓(xùn)練方法的概述

功能性訓(xùn)練方法在高職院校定向培養(yǎng)士官生軍事體能訓(xùn)練中的運(yùn)用已經(jīng)越來越廣泛，該訓(xùn)練方法簡單來說是一種教會學(xué)員如何使用力量的訓(xùn)練，它是一套系統(tǒng)性、完整性的訓(xùn)練體系。我們知道，無論何種訓(xùn)練方式均存在其目的性及特征，所以，在弄清楚功能性訓(xùn)練概念之前，我們必須要了解功能性這一概念是什么。對于人體來說，存在206塊骨骼以及600多塊肌肉，人體各部分肌肉和骨骼在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下可以完成各種各樣的動作，這種能力我們就可以稱之為功能性，但是廣義范圍而言。如簡單的“蹲起”這一動作，就是人體所具備的最基本功能性之一。

但是，功能性也有其相對性，最初的功能性訓(xùn)練是源于物理治療師有關(guān)康復(fù)的訓(xùn)練，通過物理意義上的訓(xùn)練，讓缺乏完整功能的病人可以恢復(fù)一定的功能性。發(fā)展至今，當(dāng)前的功能性訓(xùn)練應(yīng)用比較廣泛，無論是運(yùn)動員還是普通大眾都可以運(yùn)用功能性訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)對自身廣義上的功能性的訓(xùn)練，從而提高自身綜合素質(zhì)。如單腿蹲起、單腿拉伸、弓步跳躍等下肢的功能性訓(xùn)練，這些訓(xùn)練方法可對舉重運(yùn)動員的助力和田徑運(yùn)動員的助跑功能有較大幫助。所以，功能性訓(xùn)練方法是對多個(gè)關(guān)節(jié)和多個(gè)維度的身體功能的訓(xùn)練，重點(diǎn)是培養(yǎng)人們養(yǎng)成科學(xué)的運(yùn)動模式，提升整體核心力量和功能，確保靈活性、穩(wěn)定性得到高效提升的方式。

在高職院校定向培養(yǎng)士官生軍事體能訓(xùn)練中，功能性訓(xùn)練方法是一種核心訓(xùn)練，人體核心力量的形成是功能性訓(xùn)練的重要內(nèi)容，更是功能性訓(xùn)練的附屬系統(tǒng)。作為一種力量能力，它可以更有效的保證人體核心區(qū)域的穩(wěn)定性，身體的控制能力和能量傳遞能力等等。同時(shí)，在保證學(xué)員們的軍事體能得到良好提升時(shí)，還可以有效預(yù)防學(xué)員在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生運(yùn)動損傷，降低肌肉拉傷等損傷風(fēng)險(xiǎn)。它是一種具備系統(tǒng)性、完整性的循序漸進(jìn)的具有長效性的訓(xùn)練方法，如在培養(yǎng)士官生軍事體能過程中，首先進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練、逐漸的再運(yùn)用一些器械來加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，在長遠(yuǎn)的過程中讓自身的身體機(jī)能、核心力量、軍事體能等方面得到越來越好的鍛煉。

3、功能性訓(xùn)練的主要內(nèi)容

在培養(yǎng)士官生軍事體能訓(xùn)練中，主要訓(xùn)練內(nèi)容包含了：（1）訓(xùn)練前熱身方式。在熱身訓(xùn)練中主要有徒手操和跑步，通過這些熱身訓(xùn)練能夠促使身體中的各個(gè)關(guān)節(jié)得到活動，避免在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)損傷。雖然傳統(tǒng)熱身訓(xùn)練方式時(shí)是非常重要的方式，能夠讓大肌肉群得到有效活動，然而也需要小肌肉群參與其中，如此才能夠有效完成訓(xùn)練任務(wù)，而學(xué)生常常忽視了小肌肉群的作用，導(dǎo)致熱身不充分出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷；（2）基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。此訓(xùn)練是培養(yǎng)士官體能非常重要的一部分，主要是對學(xué)生速度、力量等方面身體素質(zhì)進(jìn)行鍛煉。利用引體向上等各種運(yùn)動方式促使上肢、肩背、胸部等地方的肌肉得到斷裂。利用收腹跳、俯臥撐等鍛煉方式所鍛煉的是當(dāng)下肢力量與腰腹肌肉。而對于速度方面的訓(xùn)練，主要通過短跑項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，例如50m短跑，促使學(xué)生擁有良好的快速移動能力，滿足作為士官生在體能方面的要求。

4、功能性訓(xùn)練方法特征

4.1、強(qiáng)調(diào)身體控制下的動態(tài)平衡

在進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)，對于動作得的控制應(yīng)當(dāng)保持動態(tài)平衡性，促使身體擁有良好的平衡狀態(tài)。當(dāng)對下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練之前，應(yīng)當(dāng)先對學(xué)生的核心力量加以訓(xùn)練。當(dāng)展開外負(fù)荷力量訓(xùn)練之前，應(yīng)當(dāng)使用自身力量展開訓(xùn)練。另外，還應(yīng)當(dāng)重視訓(xùn)練之后的放松以及再生訓(xùn)練。

4.2、強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)肌群的協(xié)調(diào)與均衡

功能性訓(xùn)練主要是對關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，如此不僅能夠讓身體核心肌群、大肌肉等方面得以良好發(fā)展以外，身體中所產(chǎn)生的小肌肉群也同樣能夠得到鍛煉。另外，對于脊柱力量所進(jìn)行的控制以及穩(wěn)定性都是訓(xùn)練的主要內(nèi)容，有利于促使能力能夠在其身體中得到有序傳遞。

4.3、強(qiáng)調(diào)核心肌肉群穩(wěn)定性

當(dāng)人進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，若是身體中某個(gè)部位形成了向前轉(zhuǎn)動力矩，參考物理學(xué)原理，便會在身體重出現(xiàn)相反轉(zhuǎn)動力矩，促使身體能夠保持良好的平衡狀態(tài)。當(dāng)人在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，主要是通過核肌肉群對四肢運(yùn)動狀態(tài)進(jìn)行控制，主要是保持四肢做多協(xié)同運(yùn)作，并且還能夠?qū)θ砹α窟M(jìn)行整合，承擔(dān)了全身力量的傳導(dǎo)，對人體重心也能夠進(jìn)行穩(wěn)定，使得人四肢所承受的應(yīng)力變得越來越少，以便能夠盡量完成各種復(fù)雜、具有較高難度的動作。所以，增加在于運(yùn)動時(shí)核心能量輸出，促使脊柱等地方在運(yùn)動時(shí)能夠變得更為穩(wěn)定，姿勢也更為正確，并且還能夠構(gòu)建運(yùn)動鏈，主要為肢體運(yùn)動提供支點(diǎn)，促使身體擁有良好的平衡能力。此外，功能性訓(xùn)練還能夠有效提升運(yùn)動員肢體協(xié)調(diào)性以及運(yùn)動效率，同時(shí)降低在運(yùn)動時(shí)所產(chǎn)生的能量消耗，以便有效避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

5、功能性訓(xùn)練在定向培養(yǎng)士官生軍事體能中的運(yùn)用

在定向培養(yǎng)士官生軍事體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)用好功能性訓(xùn)練方法可以在保證學(xué)員軍事體能得到強(qiáng)化的同時(shí)，還可以預(yù)防學(xué)員出現(xiàn)身體機(jī)能損傷。長沙市航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院針對本院校實(shí)際，嘗試以下方式進(jìn)行定向培養(yǎng)士官生軍事體能訓(xùn)練。

5.1、針對學(xué)員個(gè)性做好評估檢測

功能性訓(xùn)練方法在定向培養(yǎng)士官生軍事體能訓(xùn)練過程中的應(yīng)用，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度不適宜超過當(dāng)前身體機(jī)能所能夠承載的負(fù)荷，如運(yùn)用腰部輔助設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練，可能就會使訓(xùn)練強(qiáng)度超出腰部肌肉群能夠承擔(dān)的正常負(fù)荷，容易導(dǎo)致學(xué)員身體機(jī)能受到損傷。而對于高職院校培養(yǎng)士官生來說，學(xué)員的身體素質(zhì)各不相同，個(gè)體之間可能存在較大差異，所以，在軍事體能訓(xùn)練時(shí)，就需要按照功能訓(xùn)練方法的要求對學(xué)員的個(gè)體身體素質(zhì)狀況予以充分考慮。需要對學(xué)員的基本運(yùn)動能力以及自身身體素質(zhì)進(jìn)行檢測與評估。最終，利用得出的具有嚴(yán)謹(jǐn)性、科學(xué)性的測試結(jié)果來進(jìn)行更加合理的軍事體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定。對于這些內(nèi)容的檢測也有著一定的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，基本上包含七項(xiàng)內(nèi)容。主要包含基本運(yùn)動能力、靈活性與穩(wěn)定性等三個(gè)大類。而基本運(yùn)動能力方面則包含著深蹲、直線弓箭步、直腿主動上抬以及上跨步。在靈活性類別中主要是針對肩部靈活性好壞的有效性檢測。在穩(wěn)定性類別上包含對軀干俯臥撐、旋轉(zhuǎn)與扭轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的檢測評估。在評估過程中，學(xué)員需要在自己的能力范圍內(nèi)盡自己最大的能力去完成相應(yīng)的動作測試，如此，才能更精準(zhǔn)的展現(xiàn)自身的能力和水平。

5.2、制定訓(xùn)練計(jì)劃 注重?fù)p傷防治

功能性訓(xùn)練過程中，高職院校應(yīng)本著“科學(xué)訓(xùn)練 損傷防治”的原則來進(jìn)行對士官生培養(yǎng)的軍事體能訓(xùn)練。既要保證院校所制定的訓(xùn)練計(jì)劃具有可行性和科學(xué)性，又要盡量避免學(xué)員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)機(jī)體終身損傷的情況發(fā)生。運(yùn)動損傷是定向培養(yǎng)士官生軍事體能訓(xùn)練過程中一定存在的一種運(yùn)動健康風(fēng)險(xiǎn)，但是在功能性訓(xùn)練方法的運(yùn)用過程中，強(qiáng)調(diào)的是讓學(xué)員在進(jìn)行訓(xùn)練前，做好充分的熱身運(yùn)動，并結(jié)合個(gè)人的身體素質(zhì)實(shí)際情況來循序漸漸的避免一次性過度的超負(fù)荷運(yùn)用訓(xùn)練。一旦學(xué)員出現(xiàn)熱身運(yùn)動不充分，身體各項(xiàng)機(jī)能以及肌肉、神經(jīng)等系統(tǒng)沒有被充分激活，就會導(dǎo)致其在訓(xùn)練過程中動作狀態(tài)不穩(wěn)定、各處關(guān)節(jié)的靈活度明顯不足等情況，從而導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。在軍事體能訓(xùn)練中采取功能性訓(xùn)練方法，教練員需要根據(jù)每個(gè)學(xué)員的運(yùn)動能力并結(jié)合生物力學(xué)等知識，從院校培養(yǎng)士官生的實(shí)際角度出發(fā)，制定出多維度的、多種類的訓(xùn)練科目，保證學(xué)員的各處關(guān)節(jié)及肌肉得到充分動作。

5.3、完善訓(xùn)練體系 增強(qiáng)核心力量

功能性訓(xùn)練在定向培養(yǎng)士官生軍事體能訓(xùn)練中的運(yùn)用最重要的目的就是提升學(xué)員的核心力量以及身體控制能力。為此，一方面，高職院校需要將訓(xùn)練頻率、項(xiàng)目以及強(qiáng)度等因素進(jìn)行具體的時(shí)間規(guī)劃，既要保證學(xué)員訓(xùn)練強(qiáng)度的需要和循序漸進(jìn)，又要避免因過度訓(xùn)練某一單科項(xiàng)目而造成學(xué)員的身體失去平衡性發(fā)展，進(jìn)而保證科學(xué)性；另一方面，高職院校需要設(shè)置不同層次和等級的考核標(biāo)準(zhǔn)，將訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)一步系統(tǒng)化、精準(zhǔn)化。長沙市航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院是一所以培養(yǎng)高素質(zhì)的航空人才為目標(biāo)的職業(yè)技術(shù)院校，因此，在定向培養(yǎng)士官生軍事體能訓(xùn)練方面應(yīng)盡量貼近軍事類院校的軍事體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)員的身體平衡性訓(xùn)練、核心力量的均衡發(fā)展是首要目標(biāo)，所以，制定科學(xué)的訓(xùn)練體系至關(guān)重要。

長沙航院在運(yùn)動功能性訓(xùn)練方法過程中，通過不斷完善軍事體能訓(xùn)練體系，主要對學(xué)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練、神經(jīng)系統(tǒng)控制訓(xùn)練以及多方位訓(xùn)練方法相結(jié)合的方式進(jìn)行。教練員需要幫助學(xué)員運(yùn)用徒手練習(xí)的方式來提升自身的核心力量素質(zhì)，如分段的俯臥撐訓(xùn)練方法、鱷魚爬訓(xùn)練、仰臥起坐的分段訓(xùn)練等等。然后根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間的推進(jìn)，教練員需要借助一些器械設(shè)備來加強(qiáng)學(xué)員的平衡控制能力及核心力量的訓(xùn)練，如戰(zhàn)繩訓(xùn)練、波速球訓(xùn)練、啞鈴杠鈴訓(xùn)練等等。同時(shí)，再結(jié)合一些有氧運(yùn)動訓(xùn)練方法，以提升學(xué)員身體素質(zhì)的核心穩(wěn)定性，如速度跑、往返跑、越野跑等等。需要注意的是，在運(yùn)用多種方式進(jìn)行軍事體能訓(xùn)練的過程中，教練員需要結(jié)合學(xué)員的素質(zhì)個(gè)性特征，采用形式多樣性相結(jié)合的方式對學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練。最終實(shí)現(xiàn)每個(gè)學(xué)員能夠充分提升適合自身的軍事體能綜合素質(zhì)。

5.4、提升學(xué)生身體平衡性與核心穩(wěn)定性

長沙航院在對學(xué)生進(jìn)行軍事體能訓(xùn)練時(shí)，原本一直采用了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法，但是此種方法如今已經(jīng)無法滿足訓(xùn)練需求，需要對訓(xùn)練方法進(jìn)行革新，功能性體能訓(xùn)練已經(jīng)逐漸替代了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，此種訓(xùn)練方法相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練存在著明顯差異，主要體現(xiàn)在功能性體能訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生身體平衡性和核心穩(wěn)定性進(jìn)行培養(yǎng)。在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式下，將會造成身體喪失彈性，當(dāng)這主要是在于過于重視對肌肉的訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉力量呈現(xiàn)出爆炸式增長，而體積也呈現(xiàn)出相應(yīng)的增長方式。功能性體能訓(xùn)練是在競爭體育不斷發(fā)展過程中而形成并逐漸豐富，在訓(xùn)練時(shí)是由平衡能力、核心力量等多方面的訓(xùn)練共同構(gòu)成。從功能性體能訓(xùn)練來看，需要教員利用徒手訓(xùn)練方法促使學(xué)生核心力量素質(zhì)得以良好發(fā)展，例如綜合俯臥撐、平板支撐等等。另外，還可以利用器械鍛煉學(xué)生的身體平衡以及在平衡上的控制力，例如藥球、瑞士球等等。所以，功能性體能訓(xùn)練是讓體能訓(xùn)練變得更加專業(yè)的平臺，讓學(xué)生通過該采用有效的方式促使自身擁有良好的核心穩(wěn)定性與良好的平衡性，如此則能夠獲得更為理想的訓(xùn)練效果，改善了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練本身所存在的不足之處。

6、結(jié)束語

總而言之，高職院校在定向培養(yǎng)士官生的軍事體能訓(xùn)練過程當(dāng)中，應(yīng)充分做到實(shí)事求是，與時(shí)俱進(jìn)，結(jié)合當(dāng)前軍事發(fā)展的培養(yǎng)需要，制定出更為恰當(dāng)?shù)氖抗偕w能訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，更好的采用功能性訓(xùn)練方法，將軍事與體能訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，淘汰落后的訓(xùn)練方法，將軍事體能訓(xùn)練與具體實(shí)際相結(jié)合，運(yùn)用綜合性訓(xùn)練方法保證士官生軍事體能訓(xùn)練效果。