冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的生物學(xué)特征和競(jìng)賽、訓(xùn)練特征研究

周文婷

2022 北京冬奧會(huì)金牌總數(shù)為109 枚，其中冬季兩項(xiàng)（簡(jiǎn)稱“冬兩”）共設(shè)金牌11 枚。現(xiàn)代冬兩誕生于上世紀(jì)20年代中期，是一種將越野滑雪與小口徑步槍射擊相結(jié)合的競(jìng)速項(xiàng)目，于1960 年和1992 年分別納入冬奧會(huì)的男子和女子比賽[1]。冬兩在我國(guó)開展較早，自1980年冬奧會(huì)首次參賽以來(lái)，我國(guó)健兒參加了歷屆冬奧會(huì)的該項(xiàng)目角逐，盡管未能染指獎(jiǎng)牌，但女子短距離項(xiàng)目在全部基礎(chǔ)雪上項(xiàng)目中戰(zhàn)績(jī)最佳，不僅于淑梅在長(zhǎng)野冬奧會(huì)上獲得短距離賽第5 名，女子冬兩隊(duì)還在2001 年和2008 年世界杯中獲得兩次金牌，在世錦賽五次摘銀[2]，技戰(zhàn)術(shù)水平均位居世界前列。但隨著老將退役，近年來(lái)我國(guó)冬兩后備人才斷層嚴(yán)重，張巖與唐佳琳在平昌冬奧會(huì)上以外卡參賽，分獲7.5 km短距離賽的第38 名與第70 名，表明年輕運(yùn)動(dòng)員在體能、技術(shù)、訓(xùn)練等方面落后于當(dāng)今世界先進(jìn)水平。鑒于冬兩在冬奧金牌總數(shù)中占比較大，在我國(guó)開展情況較其他雪上基礎(chǔ)項(xiàng)目更好，后備人才儲(chǔ)備也更豐富，故全面、細(xì)致、深入地研究其項(xiàng)目特征，不僅對(duì)現(xiàn)役運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)短板強(qiáng)弱項(xiàng)意義重大，對(duì)該項(xiàng)目的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展和突破也有重要價(jià)值。為此，本研究系統(tǒng)梳理了國(guó)內(nèi)外該項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)員生物學(xué)、比賽技術(shù)及訓(xùn)練方面的主要研究成果，歸納并提煉了項(xiàng)目特征，以期為其訓(xùn)練和備戰(zhàn)提供理論支持和參考，為其選材與損傷預(yù)防提供有益資料。

1 項(xiàng)目概述

冬季兩項(xiàng)由越野滑雪與射擊比賽組成，比賽場(chǎng)地分滑雪賽道、射擊區(qū)、處罰圈、觀景臺(tái)及出發(fā)/終點(diǎn)區(qū)5個(gè)區(qū)域，競(jìng)賽則涵蓋6 大類11 小項(xiàng)，即男、女的短距離賽、追逐賽、集體出發(fā)、個(gè)人賽、接力賽及男女共同的混合接力賽[3]。競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員身背步槍在專門線路上滑行一定距離，并在指定的射擊區(qū)以站姿或臥姿向50 m 遠(yuǎn)的靶位射擊5次。個(gè)人賽中每脫靶1次會(huì)被罰時(shí)1 min，其他類型比賽中脫靶1次須在返回滑雪賽道前加滑150 m（約25 s），接力賽中運(yùn)動(dòng)員在射擊區(qū)則需額外射擊3 次（男+女共8 次）。冬兩競(jìng)賽時(shí)長(zhǎng)介于30~50 min 之間，11 項(xiàng)比賽中有7 項(xiàng)采用集體出發(fā)，運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)位置、中途比賽節(jié)奏、最后一輪射擊和/或最終沖刺均受戰(zhàn)術(shù)影響較大，故著力提高運(yùn)動(dòng)員及隊(duì)伍的戰(zhàn)術(shù)水平將極大提升以上項(xiàng)目的個(gè)人與團(tuán)隊(duì)成績(jī)[3]。

2 運(yùn)動(dòng)員生物學(xué)特征

2.1 形態(tài)學(xué)特征

白鵬等[4]歸納總結(jié)了世界級(jí)冬兩運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)特征，發(fā)現(xiàn)男、女運(yùn)動(dòng)員的平均身高分別為181.3~185.0 cm 和167.5~173.0 cm，平均體重分別為73.1~79.0 kg 和61.0~64.0 kg，身材強(qiáng)壯，與世界級(jí)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)極為相似。世界級(jí)男、女冬兩運(yùn)動(dòng)員的平均體脂率分別為7.1%~10.5% 和12.7%~14.96%，顯著低于我國(guó)男、女運(yùn)動(dòng)員，青年男運(yùn)動(dòng)員的體脂率則顯著低于成年男運(yùn)動(dòng)員。研究者認(rèn)為，上述形態(tài)特征可減少滑行阻力，提高運(yùn)動(dòng)員的滑雪速度，降低能量消耗，利于維持長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的滑行，故推測(cè)形態(tài)較差（特別是體脂率較高）是制約我國(guó)冬兩運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平提升的因素之一，開展青少年冬兩運(yùn)動(dòng)員的體脂率關(guān)聯(lián)研究則有望促進(jìn)其選材與訓(xùn)練[4]。

2.2 生理學(xué)特征

2.2.1 能量代謝特征 冬兩比賽由3~5圈的高強(qiáng)度越野滑雪組成，根據(jù)不同的競(jìng)賽類型，每圈滑行耗時(shí)5~8 min，兩圈間以25~30 s的射擊比賽相隔，是典型的耐力項(xiàng)目[3]，有氧代謝對(duì)競(jìng)賽表現(xiàn)甚為重要。但因滑雪賽道設(shè)置了大量上坡段，當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的滑行速度又大幅提升，故運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)具備較好的無(wú)氧能力[3，5]。研究表明，越野滑雪短距離賽的無(wú)氧供能比率約為20%~25%，長(zhǎng)距離賽約為5%~10%[5]，但冬兩運(yùn)動(dòng)員比賽中始終負(fù)重滑行（步槍重約3.5 kg），故O2消耗量、HR、通氣反應(yīng)、血乳酸濃度、下肢做功能力等指標(biāo)均隨之增加，無(wú)氧供能比率也更高[3]，而短距離項(xiàng)目女運(yùn)動(dòng)員，因體重與肌肉量均明顯低于男運(yùn)動(dòng)員且步槍重量相同，故能量消耗更大。

2.2.2 滑行中的生理特征 從目前有限的研究結(jié)果看，冬兩運(yùn)動(dòng)員滑行中的有氧指標(biāo)變化與越野滑雪運(yùn)動(dòng)員相近[3，6]。E.T?NNESSEN等[7]測(cè)試并比較了1990—2003 年挪威這兩個(gè)項(xiàng)目的冬奧會(huì)和/或世錦賽獎(jiǎng)牌獲得者，發(fā)現(xiàn)兩個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的VO2max絕對(duì)值非常接近，且其滑雪成績(jī)與機(jī)體的總工作效率相關(guān)，但冬兩運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)VO2max比越野滑雪長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員稍低，與該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力及速度更好可能相關(guān)[3，5]。白鵬等[5]歸納總結(jié)了6 項(xiàng)研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)世界級(jí)男女冬兩運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)VO2max分別為78.5~85.1 和62.0~72.9 mL/kg/min，與E.T?NNESSEN 等[7]的發(fā)現(xiàn)非常接近，且女運(yùn)動(dòng)員的VO2max與其個(gè)人賽（15 km）的滑雪計(jì)時(shí)（r=-0.87）及射擊命中率（r=0.91）顯著相關(guān)[8]。研究還發(fā)現(xiàn)，男、女冬兩運(yùn)動(dòng)員的乳酸閾強(qiáng)度攝氧量（VO2LT）分別為 53.1~60.2 和（51.5±2.4）mL/kg/min，約為 VO2max的 82%[4]，且 VO2peak、VO2max及乳酸閾值分別與男運(yùn)動(dòng)員20 km 競(jìng)賽成績(jī)[9]及女運(yùn)動(dòng)員陸地滾輪滑雪成績(jī)相關(guān)[8]，并在越野滑雪運(yùn)動(dòng)員中獲得了類似結(jié)果[10-11]。此外，研究發(fā)現(xiàn)短距離賽中優(yōu)秀冬兩運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)和靜轉(zhuǎn)動(dòng)滑雪時(shí)HR 由80% HRmax升至90%HRmax以上，沖刺階段時(shí)>90% HRmax[4，12]，上坡階段的HR波動(dòng)則基本維持在180~190次/min[4]。雖然目前尚無(wú)冬兩運(yùn)動(dòng)員滑行時(shí)的其他生理特征指標(biāo)數(shù)據(jù)，但因越野滑雪與該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有氧能力高度相近，故其指標(biāo)可作為參考，即優(yōu)秀男運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)通氣率>250 L/min，血容量>9 L，心輸出量>40 L/min，每搏輸出量>200 mL[5]；女運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)通氣率>180 L/min，血容量>7L，心輸出量>30 L/min，每搏輸出量>150 mL[13]。

綜上，較高的VO2max、乳酸閾值和機(jī)體總工作效率是優(yōu)秀冬兩運(yùn)動(dòng)員滑行時(shí)的主要生理指標(biāo)特征，較高的HR是優(yōu)秀冬兩運(yùn)動(dòng)員出發(fā)、靜轉(zhuǎn)動(dòng)、上坡及沖刺時(shí)的生理特征指標(biāo)。

2.2.3 射擊中的生理特征 B.D.HATFIELD 等[13]將冬兩的射擊特征描述為“眼睛固定，肌肉參與少，注意自主控制，專注于目標(biāo)線索和抑制環(huán)境干擾”，當(dāng)前主流觀點(diǎn)則認(rèn)為注意力集中、能運(yùn)用視覺(jué)運(yùn)動(dòng)處理系統(tǒng)預(yù)測(cè)最佳擊發(fā)時(shí)機(jī)、能對(duì)大肌群進(jìn)行神經(jīng)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，是保證運(yùn)動(dòng)員射擊成績(jī)的重要前提[14]，故運(yùn)動(dòng)員射擊時(shí)的生理水平不僅受滑雪負(fù)荷影響，部分精神生理指標(biāo)還會(huì)因計(jì)時(shí)、競(jìng)爭(zhēng)壓力及射擊時(shí)極高的動(dòng)作控制要求而發(fā)生適應(yīng)性改變[3]。

（1）心臟活動(dòng)。研究[1]發(fā)現(xiàn)，冬兩運(yùn)動(dòng)員滑行時(shí)的HR 約為其HRmax的90%，但在其接近射擊區(qū)的過(guò)程中，HR 逐漸下降并在射擊前迅速降至HRmax的60%~70%（站姿和臥姿）。根據(jù)攝入抗拒假說(shuō)（intake-rejec‐tion hypothesis），研究者認(rèn)為射擊運(yùn)動(dòng)員HR的下降其實(shí)是注意力集中時(shí)的一種外在反映[15]，但其下降幅度與運(yùn)動(dòng)員射擊表現(xiàn)不相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員往往在心舒張期內(nèi)擊發(fā)，年輕運(yùn)動(dòng)員則在心收縮期及舒張期內(nèi)均會(huì)擊發(fā)，但后一時(shí)期的成績(jī)通常更好[16]；另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在R-R間期的最初0%~50%或最終70%~79%期間擊發(fā)，會(huì)顯著提高非優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，由此可見(jiàn)，影響射擊表現(xiàn)的關(guān)鍵因素并非心肌舒張，而是心肌收縮引發(fā)的機(jī)械性運(yùn)動(dòng)[17]。鑒于冬兩運(yùn)動(dòng)員在射擊前均經(jīng)歷大強(qiáng)度滑行，心臟負(fù)擔(dān)加重，且20 年來(lái)運(yùn)動(dòng)員的平均射擊時(shí)間縮短了近20%[3，5]，故主流研究者認(rèn)為R-R 間期擊發(fā)是更好的競(jìng)賽策略[3]。此外，證據(jù)顯示優(yōu)秀冬兩運(yùn)動(dòng)員的射擊表現(xiàn)與心率變異性（HRV）的幾個(gè)參數(shù)顯著相關(guān)，包括臥位（r=-0.83）與站位 HR（r=-0.79），站位 RMSSD（r=0.72）、LF（r=0.73）、HF（r=0.68）及HF/HR（r=-0.73），表明運(yùn)動(dòng)員的射擊表現(xiàn)提升主要是副交感神經(jīng)活性增強(qiáng)的結(jié)果[18]，故動(dòng)轉(zhuǎn)靜過(guò)程中，隨著HR 快速、穩(wěn)定下降，射擊穩(wěn)定性也會(huì)顯著提高[19]。

（2）大腦皮質(zhì)活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，比賽中冬兩運(yùn)動(dòng)員不僅會(huì)因高強(qiáng)度滑雪出現(xiàn)外周疲勞，射擊中還會(huì)出現(xiàn)中樞疲勞，故研究者嘗試以腦電圖研究其腦活動(dòng)水平，以探索射擊前后運(yùn)動(dòng)員的皮質(zhì)活動(dòng)特征及腦活動(dòng)與注意力集中間的關(guān)聯(lián)。研究發(fā)現(xiàn)，射擊運(yùn)動(dòng)員擊發(fā)前7.5 s~擊發(fā)后1.5 s 的慢腦波中，慢波電位直至擊發(fā)前持續(xù)下降，但瞄準(zhǔn)導(dǎo)致的下降更顯著，持槍姿勢(shì)穩(wěn)定則可顯著降低慢波的下降幅度，故認(rèn)為慢腦電位可用于提供瞄準(zhǔn)與運(yùn)動(dòng)過(guò)程間最佳平衡的信息[20]。研究還發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備階段優(yōu)秀男女射擊運(yùn)動(dòng)員的α 帶，低（8~10 Hz）、高（10~12 Hz）頻區(qū)的ERD 少于非運(yùn)動(dòng)員，最佳射擊表現(xiàn)時(shí)高α 頻區(qū)的ERS 則增強(qiáng)，推測(cè)與優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員擁有更多的專業(yè)知識(shí)及更完善的大腦皮質(zhì)網(wǎng)絡(luò)有關(guān)，故該區(qū)內(nèi)皮質(zhì)聯(lián)絡(luò)更多，信息傳遞更連貫[19]。 額 中 線 θ 活 性（frontal-midline theta activity，F(xiàn)mθ）與注意力的集中度高度相關(guān)，研究[21]發(fā)現(xiàn)，無(wú)論在無(wú)負(fù)荷下還是以85%HRmax完成6 min滑輪滑行后，男、女冬兩運(yùn)動(dòng)員的射擊成績(jī)與Fmθ均高于越野滑雪運(yùn)動(dòng)員，表明冬兩運(yùn)動(dòng)員的注意力更集中。而在無(wú)負(fù)荷及90%HRmax蹬車3 min后即刻，青年冬兩運(yùn)動(dòng)員的射擊準(zhǔn)度相同，但蹬車負(fù)荷后的射擊前，運(yùn)動(dòng)員的Fmθ 低于無(wú)負(fù)荷時(shí)，α 帶的活動(dòng)在顳部和枕部增加較多，且射擊準(zhǔn)度與Fmθ 高度正相關(guān)，與左中央和左顳角α 帶的活動(dòng)負(fù)相關(guān)[21]，表明Fmθ 對(duì)感官輸入的監(jiān)控過(guò)程利于射擊準(zhǔn)度，但可能受亞極量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響，而Fmθ對(duì)運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)區(qū)的較強(qiáng)抑制及其對(duì)運(yùn)動(dòng)相關(guān)區(qū)的激活表明，更高的神經(jīng)效率利于射擊表現(xiàn)，并可保證冬兩運(yùn)動(dòng)員在身體條件較差情況下也能準(zhǔn)確射擊。綜上，優(yōu)秀冬兩運(yùn)動(dòng)員射擊前后的大腦皮質(zhì)活動(dòng)特征為：射擊前慢波電位下降更顯著；高α 頻區(qū)（10~12 Hz）的 ERS 水平較高；射擊前 Fmθ 較高及左中央、左顳角α帶活動(dòng)水平較低。

（3）其他指標(biāo)。優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員擊發(fā)前通常以更長(zhǎng)時(shí)間注視靶標(biāo)，即所謂“靜眼”，目的是使運(yùn)動(dòng)員在擊發(fā)前排除干擾，被認(rèn)為可客觀評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的可視化控制水平[22]。有研究[22]分析了10 名優(yōu)秀男、女冬兩運(yùn)動(dòng)員在安靜與運(yùn)動(dòng)后（分別在各自的55%、70%、85%和100%VO2max強(qiáng)度下）、較低與較高心理壓力下的生理喚醒、認(rèn)知焦慮及注視動(dòng)作等指標(biāo)變化，發(fā)現(xiàn)100%VO2max強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)員在較低和較高壓力下的生理指標(biāo)變化58%都可歸因于靜眼的持續(xù)時(shí)間及RPE，換言之，凡能在此大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后保持較高壓力下較長(zhǎng)靜眼時(shí)間的運(yùn)動(dòng)員，測(cè)試指標(biāo)均較好，從而表明，訓(xùn)練靜眼時(shí)間對(duì)冬兩運(yùn)動(dòng)員大負(fù)荷高壓競(jìng)賽環(huán)境下保持機(jī)能穩(wěn)定可能頗具價(jià)值。

綜上，優(yōu)秀冬兩運(yùn)動(dòng)員射擊中的生理指標(biāo)特征為：良好的身體感知及對(duì)預(yù)測(cè)最佳擊發(fā)時(shí)機(jī)的自我調(diào)節(jié)能力，而該能力與運(yùn)動(dòng)員的心臟活動(dòng)及擊發(fā)前的注意力集中度相關(guān)。

2.3 運(yùn)動(dòng)損傷特征

IBU 數(shù)據(jù)顯示，優(yōu)秀冬兩運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率為586 人/1000 人/年，且女性顯著高于男性（55%：40%），“≥7 年的冬兩運(yùn)動(dòng)年限”則是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員較高損傷風(fēng)險(xiǎn)的獨(dú)立變量[23]。冬兩運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)生于訓(xùn)練中。據(jù)統(tǒng)計(jì)，訓(xùn)練與比賽中運(yùn)動(dòng)員的損傷發(fā)生比為4：0，其中，冬奧會(huì)正式比賽中的損傷發(fā)生率為1%~7%，低于其他雪上項(xiàng)目，但賽前訓(xùn)練中的損傷發(fā)生率高達(dá)71%，15.1%的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病，持續(xù)時(shí)間≥1 天者達(dá)7.9%，各項(xiàng)數(shù)值均居雪上項(xiàng)目之首[24]。肌肉-骨骼類損傷是最常見(jiàn)的冬兩損傷類型，發(fā)生率約為57.8%，最常見(jiàn)的損傷部位分別為下背部（38.9%）、膝部（35.7%）和肩部（25.4%）[23]。其中，下背部損傷多與滑行中攜帶步槍引發(fā)的肌肉持續(xù)靜力性收縮有關(guān)，膝部損傷的主要因素則是跑步訓(xùn)練（致傷率為27.9%），滑雪、滾輪滑雪等其他訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)其影響較小[24]。綜上，冬兩運(yùn)動(dòng)損傷特征為：日常訓(xùn)練多發(fā)；女性與≥7年經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員多發(fā)；下背部與膝部多發(fā)。故后續(xù)訓(xùn)練與比賽中，教練員應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注上述情況，以盡量避免運(yùn)動(dòng)員損傷發(fā)生。

3 比賽技術(shù)特征

3.1 滑行技術(shù)特征

冬兩的滑行技術(shù)源自越野滑雪，雖然后者的滑行技術(shù)按引入時(shí)間不同分為傳統(tǒng)滑行（classical tech‐nique）與自由滑行（skating technique）兩類[5]，但冬兩比賽中運(yùn)動(dòng)員僅采用自由滑行技術(shù)及其分技術(shù)（即2檔~4 檔滑行：Gear 2~4，G2~G4）、下坡團(tuán)身姿勢(shì)及各種彎道技術(shù)，以適應(yīng)速度及滑雪場(chǎng)地中不斷變化的地形需要[5]。自由滑行技術(shù)的特點(diǎn)是雪板不受雪槽限制，運(yùn)動(dòng)員利用身體重心的左右移動(dòng)來(lái)增加蹬動(dòng)力，可自由方向滑行且無(wú)脫滑現(xiàn)象，故采用該技術(shù)可提高運(yùn)動(dòng)員的滑行速度[25]。

冬兩的越野滑雪賽道由約1/3 的上坡、1/3 的平地和1/3 的下坡組成[6]。圖1 為自由滑行各檔位分技術(shù)G2~G4 的動(dòng)作分解圖[26]。低檔位的G2 滑行技術(shù)即單支撐的（擺動(dòng)腿）蹬冰滑行技術(shù)，僅用于較陡的上坡段，G3 滑行技術(shù)即兩步蹬冰同時(shí)推進(jìn)滑行技術(shù)，多用于中等上坡段，高檔位的G4 滑行技術(shù)即常說(shuō)的一步蹬冰同時(shí)推進(jìn)滑行技術(shù)，則主要用于平坦地形和下坡段[3，19]。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在1.5 km 的短距離賽中需快速轉(zhuǎn)換分技術(shù)30余次，在更長(zhǎng)距離的比賽中則需轉(zhuǎn)換數(shù)百次[5]，而運(yùn)動(dòng)員在上坡段的耗時(shí)往往占全部競(jìng)賽耗時(shí)的50%左右[6]，故G2~G4 分滑行技術(shù)中，用于上坡段的G2 和G3 技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)最重要，需重點(diǎn)掌握[3]。

圖1 越野滑雪中自由滑行技術(shù)的分技術(shù)動(dòng)作分解[26]Figure1 Schematic Illustration of a Subset of Skating Techniques Used in Cross-country Skiing[26]

運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同滑行分技術(shù)的選擇不僅要針對(duì)不同的地形條件，也要針對(duì)不同的速度變化。自引入自由滑行技術(shù)以來(lái)，冬兩比賽的滑行速度已大幅提高，當(dāng)今世界杯短距離賽排名前10的男、女運(yùn)動(dòng)員平均滑行速度分別高達(dá)7.2 和6.3 m/s[27]，若再加上比賽地海拔高度、賽道坡度、風(fēng)速、雪質(zhì)等因素的影響，則最高滑行速度還有近10%的提高空間[26]，故比賽中運(yùn)動(dòng)員需根據(jù)速度的變化選擇相應(yīng)的分技術(shù)，速度越高，滑行技術(shù)檔位越高，反之亦然。

3.2 射擊技術(shù)特征

冬兩各競(jìng)賽小項(xiàng)中，運(yùn)動(dòng)員以站姿/臥姿完成一輪射擊的平均時(shí)間為25~30 s，包括準(zhǔn)備（10~15 s占位）、射擊（10~15 s瞄準(zhǔn)和射擊）和離開（3~5 s）3 個(gè)階段，技術(shù)上包括瞄準(zhǔn)、保持最佳身體姿態(tài)、擊發(fā)3 部分[4]。研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員僅需2 s 的瞄準(zhǔn)時(shí)間，故姿勢(shì)的平衡和穩(wěn)定程度是決定其射擊表現(xiàn)的最大變量，這就要求運(yùn)動(dòng)員每次射擊時(shí)均處于適當(dāng)?shù)南嗤恢?，姿?shì)平衡、持槍穩(wěn)定性、肩膀發(fā)力、擊發(fā)等方面對(duì)此影響顯著。

3.2.1 姿勢(shì)平衡 數(shù)篇報(bào)道研究了冬兩運(yùn)動(dòng)員站姿射擊時(shí)姿勢(shì)平衡與射擊準(zhǔn)度間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)射擊準(zhǔn)度與姿勢(shì)變化的相關(guān)系數(shù)為-0.29~-0.45[27]，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)平衡遠(yuǎn)高于非優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，其身體擺動(dòng)更少，持槍穩(wěn)定性更好，射擊準(zhǔn)度也更高。V.NIINIMAA等[28]發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的身體擺動(dòng)與所處狀態(tài)顯著相關(guān)，自由安靜站立時(shí)身體擺動(dòng)最少，持槍瞄準(zhǔn)時(shí)身體擺動(dòng)顯著增多，且越到比賽后程擺動(dòng)越明顯，表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和機(jī)體疲勞對(duì)姿勢(shì)平衡有負(fù)面作用。研究[3]還發(fā)現(xiàn)，采用某種特定站姿更利于運(yùn)動(dòng)員保持姿勢(shì)平衡：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員與彈道保持15°夾角站立時(shí)射擊表現(xiàn)最佳，采用前后向（anteroposterior，AP）站姿比中外側(cè)向（mediolateral，ML）站姿更易身體擺動(dòng)，擺動(dòng)頻率約為ML 站姿時(shí)的2 倍，因此穩(wěn)定性更差。究其原因，與該站姿更易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌肉疲勞，增加踝關(guān)節(jié)活動(dòng)有關(guān)[29]。據(jù)統(tǒng)計(jì)，ML 站姿及瞄準(zhǔn)時(shí)垂直方向的擺動(dòng)幅度可影響26%的射擊成績(jī)變化[27]，故比賽中應(yīng)盡量采用ML站姿以改善姿勢(shì)的平衡。

3.2.2 持槍穩(wěn)定性、肩膀發(fā)力與擊發(fā)技術(shù)特征 除姿勢(shì)平衡外，持槍穩(wěn)定性是另一影響運(yùn)動(dòng)員瞄準(zhǔn)及射擊準(zhǔn)度的重要因素，與射擊成績(jī)直接相關(guān)[30]，并與肩膀發(fā)力和擊發(fā)動(dòng)作彼此作用，相互影響。當(dāng)前，冬兩運(yùn)動(dòng)員普遍采用置槍托于肩上并保持肘屈肌等距支撐的姿勢(shì)持槍[29]，故步槍與肩部之間的最優(yōu)距離與緊密接觸對(duì)維持持槍穩(wěn)定性起決定作用。研究表明，高水平運(yùn)動(dòng)員無(wú)論垂直方向還是水平方向，持槍穩(wěn)定性都高于其他運(yùn)動(dòng)員，無(wú)負(fù)荷下的站姿射擊中擊發(fā)力度也更大[30]。已知運(yùn)動(dòng)員持槍時(shí)垂直方向的擺動(dòng)及擊發(fā)的利落度是決定其射擊表現(xiàn)的最重要因素[31]，而步槍水平方向的穩(wěn)定性主要由肩部與槍托間的緊密程度決定，垂直方向的穩(wěn)定性與雙手持槍力度相關(guān)[32]（持槍力度與高頻震顫的傳播呈正相關(guān)），且AP 站姿中的重心錯(cuò)位可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員持槍時(shí)垂直方向的擺動(dòng)[32]，故綜上可知，運(yùn)動(dòng)員站姿射擊時(shí)的持槍特征應(yīng)為：保持ML站姿；肩上夾緊槍托；較輕的雙手持槍力度。研究還發(fā)現(xiàn)，擊發(fā)技術(shù)與臥姿時(shí)的持槍穩(wěn)定性中度相關(guān)[33]，即臥姿射擊時(shí)擊發(fā)力度越大、速度越快，持槍穩(wěn)定性就越好，射擊準(zhǔn)度也越高，故訓(xùn)練和比賽中也應(yīng)對(duì)此予以關(guān)注。

4 訓(xùn)練特征

當(dāng)前的冬兩競(jìng)技格局中，俄羅斯是經(jīng)驗(yàn)豐富、歷史傳承悠久的競(jìng)技強(qiáng)國(guó)，法國(guó)與瑞典則是近幾屆冬奧霸主，故3國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)值得借鑒。近來(lái)，相關(guān)人士報(bào)道了法國(guó)傳奇運(yùn)動(dòng)員馬丁.福爾卡德[18]、優(yōu)秀瑞典冬兩運(yùn)動(dòng)員[34]及俄羅斯優(yōu)秀冬兩運(yùn)動(dòng)員[35]的年度訓(xùn)練計(jì)劃，為歸納、提煉優(yōu)秀冬兩運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特征提供了寶貴資料。

4.1 滑雪訓(xùn)練特征

基于現(xiàn)有數(shù)據(jù)，3 國(guó)優(yōu)秀冬兩運(yùn)動(dòng)員的年度體能訓(xùn)練時(shí)間為670~900 h，由80%~90%的低強(qiáng)度（LIT）、3%~5%的中等強(qiáng)度（MIT）、3%~6%的高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練（HIT）及5%~10%的力量+速度訓(xùn)練組成，見(jiàn)表 1[18，34-35]。

表1 優(yōu)秀冬兩運(yùn)動(dòng)員的年度體能訓(xùn)練概況[18，34，35]Table1 Overview of Annual Physical Training in Elite Biath‐letes[18，34，35]

通常優(yōu)秀冬兩運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練的60%~70%在5—11 月間進(jìn)行，剩余訓(xùn)練在12—4 月的賽季中完成，從 LIT 起步，逐漸轉(zhuǎn)為 MIT 或 HIT[34]。在 5—10 月的賽季準(zhǔn)備期，主要的訓(xùn)練形式為滾輪滑雪（50%~60%）、自行車及跑步，每月僅進(jìn)行數(shù)天的雪上練習(xí)；11月開始，多數(shù)訓(xùn)練在雪上進(jìn)行，但主要以自由滑行技術(shù)訓(xùn)練（60%）為主，并對(duì)自由滑行分技術(shù)G2、G3 訓(xùn)練更多，僅在LIT 或恢復(fù)期訓(xùn)練時(shí)練習(xí)傳統(tǒng)滑行技術(shù)[18，34-35]。其中，15%~20%的滾輪滑雪訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員負(fù)槍滑行，但由于采用自由滑行技術(shù)時(shí)運(yùn)動(dòng)員上、下肢承受的負(fù)荷量差異顯著，故冬兩運(yùn)動(dòng)員的蹬車訓(xùn)練比越野滑雪運(yùn)動(dòng)員多，跑步訓(xùn)練比例較低[34]。此外，MIT 中運(yùn)動(dòng)員多以間歇訓(xùn)練或30~60 min 的持續(xù)性訓(xùn)練為主，且為嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，訓(xùn)練僅在相對(duì)連續(xù)地形上進(jìn)行，但通常該訓(xùn)練在賽季準(zhǔn)備期的頻率僅為1~2次/周，賽季開始后則頻率更低。HIT方面，理論研究與實(shí)踐均表明訓(xùn)練質(zhì)量比訓(xùn)練量更重要，故盡管冬兩運(yùn)動(dòng)員采用HIT 較少，卻非常注重提升訓(xùn)練的質(zhì)量（即如何優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)和心理）[18，34-35]。

鑒于過(guò)去20 年間滑雪速度的大幅提升對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量均提出了更高要求，故優(yōu)秀冬兩運(yùn)動(dòng)員在速度訓(xùn)練中常采用最大強(qiáng)度的10~20 次短距離速度訓(xùn)練（恢復(fù)間歇2~3 min）[34]，力量訓(xùn)練則在男、女運(yùn)動(dòng)員中側(cè)重點(diǎn)不同，對(duì)前者施加較均衡的上、下肢力量練習(xí)（70%~95% 1RM），對(duì)后者則更側(cè)重于上肢力量訓(xùn)練（<70% 1RM 的低負(fù)荷多次重復(fù)練習(xí)等）[34，35]，且 6—7 月間采用頻率最高，約 1.8~2 次/周，11 月減至0.9~1.3 次/周，12—4 月的賽季期則減至 0.4~0.9次 /周[35]。

4.2 射擊訓(xùn)練特征

參考3 國(guó)優(yōu)秀冬兩運(yùn)動(dòng)員的年度射擊訓(xùn)練計(jì)劃，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員單賽季的射擊訓(xùn)練約200~210 次，射擊子彈12 000~22 000發(fā)[18，34-35]。其中約60%的訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練共同進(jìn)行（主要在滑雪訓(xùn)練間，少數(shù)在跑步訓(xùn)練間），即 LIT 中約 9 000 發(fā)，MIT 中約 2 000 發(fā)，HIT 中約1 250 發(fā)[34-35]。女運(yùn)動(dòng)員在LIT 期間射擊量最高，男運(yùn)動(dòng)員在賽季HIT期間射擊訓(xùn)練量最大[35（]見(jiàn)表2）。

表2 優(yōu)秀冬兩運(yùn)動(dòng)員的年度射擊訓(xùn)練概況[34-35]Table2 Overview of Annual Shooting Training in Elite Biath‐letes[34-35]

射擊訓(xùn)練中，瑞典優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員主要以分組競(jìng)爭(zhēng)、模擬比賽的方式來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在壓力和不同突發(fā)狀況下的射擊速度與準(zhǔn)度，并在安靜狀態(tài)下的射擊準(zhǔn)度訓(xùn)練中著重訓(xùn)練其首發(fā)射擊前準(zhǔn)備、射擊及離開射擊區(qū)的速度[34]。此外，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)在安靜狀態(tài)下的射擊訓(xùn)練或無(wú)彈射擊訓(xùn)練中進(jìn)行站姿身體平衡、擊發(fā)、持槍穩(wěn)定性和/或持槍動(dòng)作訓(xùn)練，及射擊心理訓(xùn)練[35]，并分別以激光軌跡、測(cè)力臺(tái)和/或視頻分析等手段來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的瞄準(zhǔn)、身體擺動(dòng)及站姿[3]，且常在大風(fēng)環(huán)境下訓(xùn)練以提高運(yùn)動(dòng)員在大風(fēng)天氣下射擊的適應(yīng)力[34]。

5 冬兩發(fā)展對(duì)策分析

我國(guó)開展冬兩項(xiàng)目40余年，既有榮耀，亦有遺憾。2022北京冬奧會(huì)開幕在即，借東道主東風(fēng)獲得更大的政策支持、更多的民眾與輿論關(guān)注、更好的基礎(chǔ)設(shè)施與科技保障，無(wú)疑將有力促進(jìn)包括冬兩在內(nèi)各冬季項(xiàng)目的發(fā)展，本人提出以下對(duì)策，以期對(duì)該項(xiàng)目的發(fā)展有所助益。

（1）政策層面。由東京奧運(yùn)會(huì)可見(jiàn)，我國(guó)金牌入賬多產(chǎn)生于“小、巧、難、女、少”類項(xiàng)目，在田徑、游泳、自行車等基礎(chǔ)大項(xiàng)、“三大球”及男子項(xiàng)目上競(jìng)爭(zhēng)力不強(qiáng)。冬季項(xiàng)目上，我國(guó)也采用相似政策，重點(diǎn)扶持“優(yōu)勢(shì)”的“小、巧、難、女、少”項(xiàng)目，積極挖掘“潛優(yōu)勢(shì)”類似項(xiàng)目，且“重冰輕雪”，對(duì)“非優(yōu)勢(shì)”的越野滑雪、高山滑雪、冬季兩項(xiàng)等金牌大項(xiàng)投入較少。體育項(xiàng)目的發(fā)展與政策導(dǎo)向、關(guān)注度、趣味性等息息相關(guān)，故若想發(fā)展冬奧基礎(chǔ)項(xiàng)目，亟需制訂長(zhǎng)期、持續(xù)的扶持政策：首先，全面落實(shí)“三億人上冰雪”的國(guó)家戰(zhàn)略，在適合開展冬季項(xiàng)目的地區(qū)建設(shè)場(chǎng)地設(shè)施，積極鼓勵(lì)、引導(dǎo)民間資本參與國(guó)家戰(zhàn)略，探索項(xiàng)目的市場(chǎng)化；其次，以不低于“三大球”的投資力度扶持基礎(chǔ)雪上項(xiàng)目，借鑒夏季項(xiàng)目的發(fā)展經(jīng)驗(yàn)，建立健全冬季項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員后備人才選拔、培養(yǎng)機(jī)制，切實(shí)完善保險(xiǎn)、教育、退役就業(yè)、歸化等領(lǐng)域的法律法規(guī)與配套政策，加強(qiáng)教練員與裁判員培訓(xùn)，做到冬季項(xiàng)目發(fā)展政策層面的有法可依，有據(jù)可查。

（2）科技層面。優(yōu)異成績(jī)的取得離不開高科技助力。為了最大限度開發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛能，當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)學(xué)基礎(chǔ)上糅合了工程學(xué)、AI 等多學(xué)科知識(shí)，無(wú)論是訓(xùn)練方法、訓(xùn)練場(chǎng)地，還是運(yùn)動(dòng)裝備、營(yíng)養(yǎng)保障，均實(shí)現(xiàn)了科技第一的理念。相對(duì)于夏季項(xiàng)目，我國(guó)冬季項(xiàng)目開展滯后。故未來(lái)應(yīng)在本輪“冬奧專項(xiàng)”基礎(chǔ)上，加快包括基因選材在內(nèi)的冬季項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員選材指標(biāo)體系構(gòu)建，實(shí)現(xiàn)冬季項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的“科學(xué)跨項(xiàng)、兼項(xiàng)”，充分開發(fā)其運(yùn)動(dòng)潛能，延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)周期。在吸收借鑒夏季項(xiàng)目訓(xùn)練方法與經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)，充分利用航空航天、AI、材料等學(xué)科的先進(jìn)技術(shù)，加快補(bǔ)齊我國(guó)冬季運(yùn)動(dòng)短板，實(shí)現(xiàn)冬季基礎(chǔ)大項(xiàng)的跨越式發(fā)展。

（3）宣傳層面。冬季項(xiàng)目的發(fā)展需要全民的關(guān)注與參與，故媒體如何介紹、推廣、宣傳冬季項(xiàng)目，值得重點(diǎn)關(guān)注，使其成為更多家庭的優(yōu)選生活方式與運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)，學(xué)習(xí)美國(guó)、挪威等冬季體育強(qiáng)國(guó)經(jīng)驗(yàn)，引導(dǎo)媒體輿論樹立冬季運(yùn)動(dòng)全民偶像，潛移默化，激勵(lì)更多兒童參與冬季運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)單個(gè)項(xiàng)目的發(fā)展。

6 結(jié) 論

（1）身體強(qiáng)壯，體脂率較低是冬兩運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)特征；較高的VO2max、乳酸閾值和機(jī)體總工作效率是運(yùn)動(dòng)員滑行時(shí)的主要生理特征，較高的HR是出發(fā)、靜轉(zhuǎn)動(dòng)、上坡及沖刺時(shí)的主要生理特征；良好的身體感知及較好的對(duì)心臟活動(dòng)與擊發(fā)前注意力集中的自我調(diào)節(jié)能力是射擊中運(yùn)動(dòng)員的主要生理特征；日常訓(xùn)練多發(fā)，女性與7年以上運(yùn)動(dòng)員多發(fā)，下背部與膝部多發(fā)是冬兩的運(yùn)動(dòng)損傷特征。

（2）比賽技術(shù)特征上，滑行中冬兩運(yùn)動(dòng)員以自由滑行技術(shù)的分技術(shù)（G2~G4）來(lái)適應(yīng)速度及地形的變化，G2 和 G3 技術(shù)對(duì)成績(jī)影響最大；射擊中，ML 站姿更利于維持身體平衡，肩上夾緊槍托及雙手較輕的持槍力度對(duì)持槍穩(wěn)定性和射擊準(zhǔn)度更有利。

（3）冬兩運(yùn)動(dòng)員年度體能訓(xùn)練以LIT為主，MIT與HIT比例較低；陸地體能訓(xùn)練中滾輪滑雪比例最高，輔以較高比例的蹬車訓(xùn)練，雪上訓(xùn)練以自由滑行G2、G3分技術(shù)練習(xí)為主；力量訓(xùn)練中，男運(yùn)動(dòng)員側(cè)重均衡的上、下肢練習(xí)，女運(yùn)動(dòng)員側(cè)重上肢力量訓(xùn)練；射擊訓(xùn)練多采取分組競(jìng)爭(zhēng)、模擬比賽的方式進(jìn)行，并注重訓(xùn)練大風(fēng)天氣下的適應(yīng)力。