繩梯訓(xùn)練法對(duì)高?；@球?qū)I(yè)學(xué)生靈敏素質(zhì)的影響

王春 沈陽(yáng)師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 司宏達(dá) 沈陽(yáng)市沈河區(qū)文萃小學(xué) 王皓鈺 沈陽(yáng)師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)受眾較高的集體性運(yùn)動(dòng)，不僅要求參與者具有良好的心理素質(zhì)，還要求運(yùn)動(dòng)員具有敏捷性的高品質(zhì)?；@球比賽中，運(yùn)動(dòng)員開始跑，跳躍、短快動(dòng)作和需要繼續(xù)調(diào)整位置的操縱，這是很好的體力和爆發(fā)力不僅為了支持，整個(gè)過(guò)程需要的超敏感的品質(zhì)。我國(guó)籃球隊(duì)員身高相對(duì)歐美存在“先天不足”，發(fā)揮“快”“準(zhǔn)”“小”“靈活”等優(yōu)勢(shì)所在的戰(zhàn)術(shù)打法則是以長(zhǎng)擊短的可行思路。受我國(guó)歷史傳統(tǒng)訓(xùn)練和選拔方式影響。高水平籃球運(yùn)動(dòng)員過(guò)招，細(xì)節(jié)決定成敗，木桶效應(yīng)十分明顯，籃球項(xiàng)目對(duì)個(gè)人和團(tuán)隊(duì)的整體素質(zhì)都有高、全的要求，因此，缺乏敏捷性，甚至與對(duì)手的差距，在球場(chǎng)上就會(huì)成為被對(duì)手滿足的失敗點(diǎn)。但是，到目前為止，日常的敏捷性和高質(zhì)量的訓(xùn)練，現(xiàn)在的籃球比賽不能滿足的需求，所以中國(guó)的籃球選手和其他國(guó)家的籃球球隊(duì)之間有很大的差距。通過(guò)研究繩梯訓(xùn)練對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的提升效果，為籃球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練提供更為有效和科學(xué)的訓(xùn)練方式，同時(shí)也將為我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展儲(chǔ)備優(yōu)秀的體育人才。

一、研究意義

本文主要研究繩梯訓(xùn)練法對(duì)籃球?qū)I(yè)學(xué)生靈敏素質(zhì)的影響，希望為提高籃球?qū)I(yè)學(xué)生的靈敏素質(zhì)提供參考。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

沈陽(yáng)師范大學(xué)體育教育專業(yè)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料、專家訪談、問(wèn)卷、實(shí)驗(yàn)、數(shù)理統(tǒng)計(jì)。

（三）實(shí)驗(yàn)對(duì)象

本文以沈陽(yáng)師范大學(xué)選取2019 級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，共30 人，隨機(jī)抽取15 人為實(shí)驗(yàn)組，另外15 人為對(duì)照組。在實(shí)驗(yàn)前將實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的學(xué)生進(jìn)行差異性檢驗(yàn)。

（四）實(shí)驗(yàn)時(shí)間

2021 年 10 月 -12 月。（每周訓(xùn)練三節(jié)課，共 8 周 24 節(jié)課，每節(jié)課訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)為半小時(shí)）。

（五）實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

根據(jù)查閱的文獻(xiàn)，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)靈敏性和研究需求，最終確定相關(guān)的測(cè)試指標(biāo)為：一分鐘跳繩、側(cè)跨臺(tái)階平衡和繞桿運(yùn)球。中國(guó)青少年籃球訓(xùn)練教學(xué)大綱表明，可以用一分鐘跳繩次數(shù)來(lái)測(cè)試被試的敏感性質(zhì)量。通過(guò)選定的靈敏度質(zhì)量測(cè)試，我們可以更好地了解測(cè)試員的籃球情況，分別對(duì)48 名測(cè)試員進(jìn)行測(cè)試。每個(gè)項(xiàng)目連續(xù)進(jìn)行三次。根據(jù)平均得分排序，分為蛇組合理減少實(shí)驗(yàn)誤差，利用SPSS 22 0 到測(cè)試結(jié)果的差異，以確保一致性的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的力量盡可能和實(shí)驗(yàn)的最終結(jié)果的有效性。

依據(jù)測(cè)試者學(xué)習(xí)進(jìn)度安排，實(shí)驗(yàn)分別于周一、周三和周五進(jìn)行，主要以步法練習(xí)、跳和跑為主，如交叉步、側(cè)身滑步等，核心原則為由一般到專業(yè)，難度循序漸進(jìn)。實(shí)驗(yàn)組采用繩梯進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)照組采用傳統(tǒng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方式。

三、結(jié)果與分析

（一）對(duì)照班、實(shí)驗(yàn)班學(xué)生靈敏素質(zhì)結(jié)果與分析

1.實(shí)驗(yàn)前兩班學(xué)生靈敏素質(zhì)的對(duì)比分析

表1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組一分鐘跳繩對(duì)比分析表

在實(shí)驗(yàn)前將實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的一分鐘跳繩進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)兩個(gè)班級(jí)在實(shí)驗(yàn)開始前，跳繩水平不存在顯著性差異。一分鐘跳繩可以有效地反映運(yùn)動(dòng)員下肢中央肌肉的瞬間爆發(fā)力和一段時(shí)間的耐力。這部分的研究容量可以為特定功能和參與者的真正沖突提供一些參考。上述測(cè)試方法在現(xiàn)場(chǎng)的活動(dòng)性低，規(guī)則簡(jiǎn)單，根據(jù)低條件民主，因此，在剛開始訓(xùn)練的適應(yīng)期間順利過(guò)渡，刺激了對(duì)參與熱情，此后的階段的復(fù)雜的測(cè)試開發(fā)能促進(jìn)。這個(gè)項(xiàng)目對(duì)規(guī)模訓(xùn)練的詳細(xì)研究作出了貢獻(xiàn)。

2.實(shí)驗(yàn)后兩班學(xué)生身靈敏素質(zhì)對(duì)比與分析

表2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后一分鐘跳繩對(duì)比分析表

實(shí)驗(yàn)后將實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后一分鐘跳繩的對(duì)比，發(fā)現(xiàn)兩個(gè)班級(jí)的實(shí)驗(yàn)后一分鐘跳繩水平存在顯著性差異（P＜0.05）。

表3 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后一分鐘跳繩對(duì)比分析表

表4 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后一分鐘跳繩對(duì)比分析表

對(duì)比得知，在為期8 周的靈敏素質(zhì)繩梯練習(xí)后，一分鐘跳繩的水平與實(shí)驗(yàn)前相比有顯著性提高，實(shí)驗(yàn)組的P 值小于0.05，表明實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在靈敏繩梯訓(xùn)練后水平有了顯著提升，但由于不同體質(zhì)的差異，使不同學(xué)生的靈敏素質(zhì)波動(dòng)較大，這是不同學(xué)生對(duì)于繩梯訓(xùn)練適應(yīng)程度不同的結(jié)果。表8 表明實(shí)驗(yàn)后對(duì)照的水平與實(shí)驗(yàn)前差異并不大，表明傳統(tǒng)的靈敏訓(xùn)練方法對(duì)一分鐘跳繩的提高作用不明顯。在對(duì)照組中，實(shí)驗(yàn)前后兩個(gè)測(cè)試項(xiàng)目的平均分?jǐn)?shù)變動(dòng)范圍相似，這在一定程度上反映了傳統(tǒng)的靈敏度質(zhì)量訓(xùn)練項(xiàng)目，較繩梯訓(xùn)練法對(duì)于大眾群體具有更強(qiáng)的普適性和穩(wěn)定性。

表8 實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組側(cè)交叉步橫動(dòng)對(duì)比分析表

（二）對(duì)照班、實(shí)驗(yàn)班學(xué)生改變方向能力結(jié)果與分析

1.實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后側(cè)交叉步橫動(dòng)分析

在實(shí)驗(yàn)開始前，將實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的前后側(cè)交叉步的水平進(jìn)行測(cè)試，發(fā)現(xiàn)在實(shí)驗(yàn)開始前，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的前后側(cè)交叉步水平不存在顯著性差異（P＞0.05），因此在實(shí)驗(yàn)前。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組改變方向的能力是在同一水平的。

表5 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后側(cè)交叉步橫動(dòng)分析

2.實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后側(cè)交叉步橫動(dòng)分析

表6 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后側(cè)交叉步橫動(dòng)對(duì)比分析表

表7 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后側(cè)交叉步橫動(dòng)對(duì)比分析表

實(shí)驗(yàn)組測(cè)交叉步橫動(dòng)檢驗(yàn) P 值均為 0.001，由此表明實(shí)驗(yàn)組成員訓(xùn)練前后的綜合方向改變能力水準(zhǔn)正向提升效果具備統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著差異。并且將實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)前后均值進(jìn)行對(duì)比發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后的數(shù)值較實(shí)驗(yàn)前提高也較多。對(duì)照組側(cè)交叉步橫動(dòng)項(xiàng)目項(xiàng)目 P 值分別為0.059，大于 0.05，表明對(duì)照組組所有成員都提高了在傳統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃之后改變方向的能力。除了循環(huán)訓(xùn)練對(duì)健身產(chǎn)生的自然強(qiáng)化作用外，微小的改善在統(tǒng)計(jì)上不具有顯著性，因此無(wú)法為數(shù)據(jù)普遍性提供堅(jiān)實(shí)的科學(xué)參考。

繩梯訓(xùn)練模式更為側(cè)重短時(shí)段方向轉(zhuǎn)換，側(cè)重靈敏素質(zhì)輔以身體素質(zhì)提升，故實(shí)驗(yàn)組成績(jī)?cè)谀撤N程度上，實(shí)驗(yàn)組平均得分的變動(dòng)放大了不同成員之間的物理學(xué)和感知差異以及移動(dòng)項(xiàng)目之間的橫向跨步效應(yīng)。位移距離過(guò)大或余力釋放較大時(shí)，主步水平方向的移動(dòng)，輔助步的方向可能變形，影響身體重心的穩(wěn)定性同時(shí)增加損耗。因此，該項(xiàng)目在測(cè)試過(guò)程中有其自身的限制，部分削弱了爆發(fā)力的質(zhì)量，強(qiáng)調(diào)了手腳的潛在有效性。另一方面，8 周的繩梯訓(xùn)練能在一定程度上提高所有成員的整體體質(zhì)水平。

3.繩梯訓(xùn)練對(duì)改變方向指標(biāo)成績(jī)的影響

側(cè)交叉步的測(cè)試要素與快速多頻反轉(zhuǎn)中的籃球運(yùn)動(dòng)員的跑步規(guī)則一致，籃球運(yùn)動(dòng)員專注于運(yùn)動(dòng)員快速左右移動(dòng)的能力。在某種程度上，它反映了選手在短期決策后向360 度水平面改變方向的能力。

在繩梯訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組的測(cè)試結(jié)果為13.79 S，0.33 S 比接受傳統(tǒng)靈敏性訓(xùn)練的籃球選手的測(cè)試結(jié)果更好，實(shí)驗(yàn)組的測(cè)試結(jié)果變動(dòng)為0.34。對(duì)照組得分的變動(dòng)在實(shí)驗(yàn)后為0.47，實(shí)驗(yàn)組籃球運(yùn)動(dòng)員的得分相對(duì)穩(wěn)定。與傳統(tǒng)方法相比，繩梯訓(xùn)練法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員具有非常明顯的改善效果，統(tǒng)計(jì)P 值小于0.05，兩者之間的差距顯著，具有科學(xué)參考值。

（三）繩梯訓(xùn)練對(duì)高?；@球?qū)I(yè)學(xué)生靈敏素質(zhì)影響原因分析

1.繩梯訓(xùn)練對(duì)高校籃球?qū)I(yè)學(xué)生反應(yīng)靈敏素質(zhì)影響原因分析

傳統(tǒng)的靈敏訓(xùn)練方法主要集中在體能訓(xùn)練和反應(yīng)訓(xùn)練上。前者專注于強(qiáng)度和耐力，后者主要專注于單控跑和障礙跑。身體協(xié)調(diào)和控制能力的一般訓(xùn)練較少。組合重量練習(xí)所強(qiáng)化的肌群對(duì)跳繩所強(qiáng)調(diào)肌群均衡助力有限，反復(fù)多次甚至?xí)鹕眢w僵硬，動(dòng)作不靈活，嚴(yán)重影響籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求，提高質(zhì)量。減少大學(xué)籃球?qū)I(yè)的敏感品質(zhì)，可以改善空間，因?yàn)榇髮W(xué)生還處于發(fā)展階段，搭配體重的運(yùn)動(dòng)會(huì)在一定程度上增加大學(xué)生的身體負(fù)擔(dān)，由于每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況不同，不能普遍適應(yīng)這種組合重量練習(xí)，超過(guò)學(xué)生訓(xùn)練負(fù)荷的重量練習(xí)不僅會(huì)制約跳繩成績(jī)的進(jìn)一步提升，而且對(duì)于學(xué)生的身體也會(huì)造成損傷，嚴(yán)重影響了正常的訓(xùn)練進(jìn)度，打亂了教練員制定好的訓(xùn)練計(jì)劃。

2.繩梯訓(xùn)練對(duì)高?；@球?qū)I(yè)學(xué)生改變方向能力素質(zhì)影響原因分析

側(cè)交叉步橫動(dòng)測(cè)試他們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)員比賽中遵守的側(cè)線測(cè)試，需要通過(guò)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)和身體集中，來(lái)完成預(yù)期的戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，許多籃球基本動(dòng)作貫穿于他們橫線后不同程度的側(cè)線技術(shù)，如使用基礎(chǔ)動(dòng)作——滑步，這種動(dòng)作主要用于防御期間，為了保持穩(wěn)定的身體重心控制，上下肢高度協(xié)調(diào)，在短時(shí)間內(nèi)響應(yīng)決策的需要，可以改變方向。繩梯訓(xùn)練將方向轉(zhuǎn)換多元化，了避免單一乏味的訓(xùn)練，多樣化的方向改變，特別是大學(xué)生是非常活躍的，使得初中籃球業(yè)余運(yùn)動(dòng)員每天甚至每次的體驗(yàn)均有新奇感。傳統(tǒng)方式在一定程度上結(jié)合了肌肉訓(xùn)練的許多要素，其中，由于心臟肌肉群之間的密切關(guān)系，與實(shí)際作戰(zhàn)訓(xùn)練有相似之處。在長(zhǎng)期訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的生理主觀反應(yīng)很容易產(chǎn)生睡眠后過(guò)度疲勞的傾向。同時(shí)，負(fù)面情緒也在一定程度上影響了感受性的波及效果。

3.繩梯訓(xùn)練對(duì)高?；@球?qū)I(yè)學(xué)生腳下速度素質(zhì)影響原因分析

傳統(tǒng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中為了使大學(xué)籃球?qū)I(yè)學(xué)生的步伐速度的提高，采用滑步跑、交叉步跑以及急停即起等方法來(lái)強(qiáng)化中學(xué)生業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員的腳下速度和靈活度，但是，這種訓(xùn)練方式在內(nèi)容和形式上都是枯燥和單調(diào)的，常規(guī)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法并未給予學(xué)生明確的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，通常需要教練員細(xì)心指導(dǎo)每一位學(xué)生，因此對(duì)于常規(guī)籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法的進(jìn)一步健全和完善是需要眾人共同努力的。

四、結(jié)論與建議

研究結(jié)果表明，繩梯訓(xùn)練法在高?；@球訓(xùn)練中的實(shí)施是可行的，該方案設(shè)計(jì)的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法是有效的，能顯著提高學(xué)生的身體靈活性。在研究初中業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)向能力時(shí)，發(fā)現(xiàn)與繩梯訓(xùn)練方法相比，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法能夠穩(wěn)步提高初中業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)向能力。由此得出，學(xué)生敏感素質(zhì)的提高不能局限于一種訓(xùn)練手段，多種訓(xùn)練手段的整合與補(bǔ)充可以使學(xué)生快速、穩(wěn)定地提高。傳統(tǒng)的籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法與繩梯訓(xùn)練方法可以相輔相成、相互融合。將繩梯訓(xùn)練與常規(guī)籃球敏感素質(zhì)訓(xùn)練適當(dāng)結(jié)合，可以在一定程度上改善訓(xùn)練的形式和內(nèi)容，增加籃球敏感素質(zhì)訓(xùn)練的興趣，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員積極參與訓(xùn)練。

在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員開展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視靈敏素質(zhì)理論知識(shí)的傳授以及實(shí)際訓(xùn)練的有機(jī)統(tǒng)一，避免學(xué)生只重視靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練效果，而忽略了對(duì)相關(guān)理論知識(shí)的深入理解。此外還要加強(qiáng)師資隊(duì)伍的建設(shè)，重視教練對(duì)專業(yè)知識(shí)的儲(chǔ)備以及指導(dǎo)能力的提升。