繩梯在足球運(yùn)球繞桿教學(xué)中的應(yīng)用

高淑敏 呂海峰 尹灣灣

足球運(yùn)球繞桿是中學(xué)足球教學(xué)中的重要內(nèi)容，也是中學(xué)足球考試的主要內(nèi)容之一。運(yùn)球繞桿一般采用雙腳或單腳的腳背內(nèi)外側(cè)進(jìn)行運(yùn)球，在運(yùn)球過程中不斷改變球的運(yùn)行方向，運(yùn)球變向時身體重心要迅速移動跟上球路的變化，同時需要腳步快節(jié)奏、高頻率，才能完成穩(wěn)定的繞桿動作，著重考查學(xué)生的基本球感和變向盤帶能力、身體協(xié)調(diào)控制能力、快速奔跑能力和靈敏性等綜合素質(zhì)。繩梯又被稱為“軟梯”或“敏捷梯”，繩梯練習(xí)通過各種步法和動作的練習(xí)，能夠增強(qiáng)足底肌肉，提升踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率，改善靈敏、協(xié)調(diào)、速度等身體素質(zhì)，提高身體運(yùn)動的節(jié)奏性和多方位的變速和加速能力。

因此，繩梯練習(xí)對足球繞桿需要的基本素質(zhì)具有較強(qiáng)的針對性。筆者結(jié)合足球運(yùn)球高步頻、強(qiáng)節(jié)奏、快移動的運(yùn)動特點(diǎn)，以及中學(xué)生正處于速度素質(zhì)發(fā)展敏感期的特點(diǎn)，設(shè)計合理的繩梯練習(xí)方法，在實(shí)踐中取得了一定效果。

一、動作頻率練習(xí)

練習(xí)目的：培養(yǎng)節(jié)奏感，增強(qiáng)腳踝小肌肉群及膝關(guān)節(jié)力量，提升步頻和速度。

練習(xí)方法1：前進(jìn)小碎步。學(xué)生身體正對繩梯，一步一格快速向前跑進(jìn)，每步都要落在小方格內(nèi)，前腳掌著地（圖1-1、圖1-2）。熟練之后可以增加難度，雙腳前腳掌依次踩進(jìn)同一格內(nèi)并前進(jìn)，腳步輕盈快速，可嘗試左腳先開始或者右腳先開始。

練習(xí)方法2：合合分分。學(xué)生身體正對繩梯，一只腳先踏進(jìn)一格，另一腳再踏進(jìn)同一格，接著先踏進(jìn)的一腳踏出，落在繩梯外側(cè)，另一腳再踏出，落在繩梯另一側(cè)，依次進(jìn)行練習(xí)（圖2-1、圖2-2）。

練習(xí)方法3：前前后后。學(xué)生站在繩梯側(cè)面，身體面對橫向擺放的繩梯，雙腳依次踏入方格內(nèi)，再依次踏出（圖3-1、圖3-2）。

練習(xí)方法4：橫向小滑步。學(xué)生站在繩梯側(cè)面，面對橫向擺放的繩梯，雙腳平行滑動，依次踏入小方格。練習(xí)時要求腳步輕快、流暢，前腳掌著地（見圖4-1、圖4-2）。

二、協(xié)調(diào)性練習(xí)

練習(xí)目的：增強(qiáng)學(xué)生對腳步的控制力，改善下肢協(xié)調(diào)性，提高靈敏性。

練習(xí)方法1：繩梯開合跳。學(xué)生身體正對繩梯站立，雙腳并步跳入小方格內(nèi)，再分腿向前跳躍，落至繩梯左右外側(cè)，以此方法依次向前跳進(jìn)（圖5-1、圖5-2）。

練習(xí)方法2：“單腳跳飛機(jī)”。學(xué)生身體正對繩梯，雙腳先跳至方格左右兩側(cè)，然后左腳踏入前面小方格內(nèi)，同時右腳后擺提起，隨后左腳蹬地使雙腿重新分開于方格兩側(cè)，換右腳踏入下一個方格，左腳后擺提起，雙腳交替進(jìn)行（圖6-1、圖6-2）。

練習(xí)方法3：“來米奇滑步”。學(xué)生正面站在繩梯的左側(cè)，右腳先跨入方格，隨即左腳跟進(jìn)跨入同一個方格，然后右腳跨出至繩梯右側(cè)，左腳跟進(jìn)跨出繩梯再進(jìn)入下一個方格。之后左腳再跨出至繩梯左側(cè)，右腳向前跨入下一個方格，雙腳依次進(jìn)行（圖7-1～圖7-4）。

練習(xí)方法4：三步一側(cè)點(diǎn)。學(xué)生正對繩梯站立，右腳邁步開始，雙腳依次踏入第1格和第2格，當(dāng)右腳踏入第3格的觸地瞬間，左腳在格子外側(cè)觸地1次，然后左腳繼續(xù)向前跑進(jìn)，至第6格時，右腳在左腳觸地瞬間在格子外側(cè)觸地1次，依次循環(huán)進(jìn)行（圖8-1、圖8-2）。

左腳在格子外側(cè)觸地1次? ?右腳在格子外側(cè)觸地1次

三、組合練習(xí)

練習(xí)目的：通過將繩梯練習(xí)與運(yùn)球繞桿相結(jié)合的練習(xí)方式，增強(qiáng)學(xué)生下肢力量及協(xié)調(diào)性的同時，提高對球的控制能力，提升運(yùn)球繞桿速度。

練習(xí)方法1：一步一格接繞桿跑。學(xué)生身體正對繩梯站立，繩梯末端延長線上擺放5個標(biāo)志桿，每個標(biāo)志桿相距5m左右。學(xué)生先一步一格快速跑過繩梯，然后依次繞過每一個標(biāo)志桿沖過終點(diǎn)（圖9-1、圖9-2）。

練習(xí)方法2： 腳背正面一步一運(yùn)球。學(xué)生身體正對繩梯站立，左腳一步一格向前行進(jìn)，右腳在格子外側(cè)一步一運(yùn)球，雙腳節(jié)奏銜接要連貫（圖10-1、圖10-2）。

練習(xí)方法3： 腳背內(nèi)、外側(cè)一步一變向運(yùn)球。學(xué)生身體正對繩梯站立，左腳一步一格向前行進(jìn)，右腳在格子外側(cè)用腳背內(nèi)、外側(cè)進(jìn)行一步一變向運(yùn)球練習(xí)，要控制好觸球力量（圖11-1、圖11-2）。

值得注意的是，繩梯練習(xí)對學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性要求較高，動作要輕快、節(jié)奏感強(qiáng)，腳踝有彈性，最好安排在課的前半部分，在學(xué)生體力和精力充沛的條件下進(jìn)行練習(xí)。每個動作可以重復(fù)2～3組，每次選擇2～3種練習(xí)方法。學(xué)生熟練掌握動作要領(lǐng)后，可以用節(jié)拍器或限制時間的方法，加快腳步移動的速度和頻率。