100米自由泳運動員競技能力要求和訓(xùn)練對策研究

陳 璐,滕占強(qiáng)

(1.長春師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林 長春 130032；2.吉林女子學(xué)校，吉林 吉林 132018)

自由泳屬于體能主導(dǎo)類速度性項群。通過研究此類項群運動員的選材、身體素質(zhì)以及各方面能力的特點，分析該項群的訓(xùn)練要求及制勝因素等，可為提高運動員的參賽能力和運動成績奠定基礎(chǔ)。

1 100 m自由泳特點分析

由于速度性項群運動員競技能力的主導(dǎo)因素是速度，比賽的用時為運動成績的判斷標(biāo)準(zhǔn)。100 m自由泳多采用中交叉和后交叉的方式，100 m自由泳主要以速度力量和速度耐力為主，在100 m自由泳中，后交叉的力量最大，中交叉次之，前交叉力量最小，所以要發(fā)揮速度力量可采用后交叉技術(shù)。由于100 m自由泳還需要速度耐力，一些絕對力量較弱的運動員采用后交叉技術(shù)可能造成身體的不穩(wěn)定，因此可以采用中交叉技術(shù)。100 m自由泳的速度素質(zhì)主要體現(xiàn)在動作速度、反應(yīng)速度和移動速度三方面，其供能系統(tǒng)以磷酸原與糖酵解混合供能為主。

2 100 m自由泳運動員競技能力要求

體能是運動員機(jī)體表現(xiàn)出來的基本運動能力，是競技能力的重要組成部分[1]。游泳運動員在此類項群中的快速位移保證了整個游進(jìn)中穩(wěn)定的速度和最后沖刺階段的爆發(fā)力，也是整場比賽的核心制勝因素。流線型的身體形態(tài)有利于節(jié)省體能，而游進(jìn)中整個動作技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮也是在比賽中取得好成績的非常重要的因素。比賽戰(zhàn)術(shù)、運動員的心理以及運動智能也是取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)[2]。

2.1 運動員體能要求

2.1.1 身體形態(tài)

游泳運動員需要高身高、長臂展，如美國游泳運動員菲爾普斯的臂展長度比身高值更大，其中手臂向下長度過于膝關(guān)節(jié)，上身長度長于腿部，更適合短距離的游泳項目。游泳時，運動員身體呈流線型，手足大、肩臀薄，胸部和胸廓有較為發(fā)達(dá)的肌肉，游進(jìn)效果更好[3]。

2.1.2 身體機(jī)能

鑒于自由泳的競技能力特點，運動員要有較大的肺活量，較慢的安靜心率，心臟泵血量充足，抗乳酸能力較好。

2.1.3 身體素質(zhì)

100 m自由泳項目需要達(dá)到高平均速度的目標(biāo)，在裁判員發(fā)令時，能夠迅速做出反應(yīng)。游進(jìn)時，單位時間內(nèi)移動距離遠(yuǎn)，完成速度快。

2.2 運動員技術(shù)能力要求

100 m自由泳運動員要做到整體動作流暢，移臂自然且放松，通過低劃頻、高劃幅獲得較高的速度指數(shù)，取得優(yōu)異的運動成績[4]。游泳運動員需要克服空氣阻力和水中阻力，同時也要借住各種動作來提高推進(jìn)力，推水和抱水是整個游進(jìn)過程中最大的推進(jìn)力，自由泳在空中移臂要盡量放松，在游泳時身體應(yīng)保持平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，保證動作的順利發(fā)揮[5]。

2.3 運動員戰(zhàn)術(shù)能力要求

要制定合理的戰(zhàn)術(shù)安排，執(zhí)行比賽前制定的戰(zhàn)術(shù)體力分配，確保順利進(jìn)入下一輪比賽。該項群以開賽后全力沖刺為主，結(jié)合自身情況進(jìn)行體力分配，注重計劃的執(zhí)行性。

2.4 運動員心理能力

具備良好的心理狀態(tài)、強(qiáng)烈的個人爭勝欲望和必勝的決心，參賽時能最大限度發(fā)揮自身水平，大腦極其清醒，心理和身體極其協(xié)調(diào)，情緒興奮水平適宜。

2.5 運動員運動智能特點

具備良好的接受知識的能力，掌握運動項目制勝規(guī)律，能夠掌握游泳項目的相關(guān)知識，精準(zhǔn)掌握專項理論知識，將知識應(yīng)用于訓(xùn)練中，提高運動技能。

3 100 m自由泳訓(xùn)練策略

體能主導(dǎo)類速度性項群訓(xùn)練的目的是提高運動員的競技能力以及提升運動員的速度素質(zhì)。提升速度素質(zhì)體現(xiàn)在運動員的出發(fā)、滾翻轉(zhuǎn)身以及手臂推水上，在保證劃幅下提高劃頻。在運動訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，技術(shù)是驅(qū)動保障。有充足的體能，才能保證運動員競技水平的穩(wěn)定發(fā)揮，在激烈的比賽中克服機(jī)體疲勞，取得良好的成績。

3.1 體能訓(xùn)練對策

3.1.1 身體形態(tài)方面

運動選材尤其重要。身高高，臂展長，肩臀薄，保證整個身體流線型，是游泳運動員選材的基礎(chǔ)。由于自由泳需要快速力量，所以在安排訓(xùn)練時要注意負(fù)荷量的增加，強(qiáng)調(diào)運動強(qiáng)度，才能有效提高肌肉耐力與肌肉力量。在整個訓(xùn)練中身體控制能力和柔韌性也尤為重要。在訓(xùn)練中保持身體的穩(wěn)定與平衡，提高身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性，塑造富有彈性的肌肉和壯碩的身體形態(tài)，是訓(xùn)練的重要部分。所以在訓(xùn)練安排上，不僅要保證力量訓(xùn)練，還需保證柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。

3.1.2 身體機(jī)能方面

設(shè)置合理的運動量和負(fù)荷強(qiáng)度，提高肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的靈活度，拉伸韌帶，保證關(guān)節(jié)的伸展度。訓(xùn)練時，有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練，有氧無氧混合訓(xùn)練，增大肺活量；通過教練員發(fā)令刺激神經(jīng)系統(tǒng)，縮短反應(yīng)時間，提升反應(yīng)速度；通過練習(xí)平衡能力，發(fā)展身體協(xié)調(diào)能力，保持前庭器官機(jī)能穩(wěn)定。

3.1.3 身體素質(zhì)方面

通過重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法等方法進(jìn)行訓(xùn)練。重在反應(yīng)速度，加快游泳出發(fā)時的反應(yīng)速度；單個動作的頻率以及組合動作頻率；通過短時間沖刺，提高短時間內(nèi)移動的速度；發(fā)展爆發(fā)力、快速力量、速度耐力訓(xùn)練[6]。在訓(xùn)練時重視負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，首先要逐步增加負(fù)荷量，以使機(jī)體能夠承受相應(yīng)的負(fù)荷密度，再逐漸加大負(fù)荷強(qiáng)度，最終使運動員能夠以極限強(qiáng)度完成規(guī)定的運動訓(xùn)練計劃。在速度素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)在體力充沛、神經(jīng)系統(tǒng)興奮、思維活躍靈敏時進(jìn)行訓(xùn)練。注重身體素質(zhì)均衡對稱訓(xùn)練，在此練習(xí)中可以采用中等強(qiáng)度的練習(xí)。

合理安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，通過一般體能訓(xùn)練強(qiáng)化身體形態(tài)，提高各項運動素質(zhì)能力，為專項體能訓(xùn)練打基礎(chǔ)。專項體能訓(xùn)練可采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法和同項群專項訓(xùn)練法，提高身體素質(zhì)，提高運動成績。

3.2 技能訓(xùn)練對策

研究表明，在奧運會100 m自由泳項目中，進(jìn)入前8名的運動員與未能進(jìn)入前8名的運動員的主要差距并不在劃水的力量上，而在于技術(shù)上?？赏ㄟ^在陸地模仿水下動作練習(xí)，也可進(jìn)行水下準(zhǔn)備活動，發(fā)現(xiàn)不足，改進(jìn)動作。在游泳比賽和游泳訓(xùn)練中水感尤為重要。通過提高水感，提高對水流的控制能力，提高推水的效果，增強(qiáng)有效動作速率和動作效果。

在游泳訓(xùn)練中局部動作的練習(xí)也尤為重要，入水以及抓水的優(yōu)化可以減小身體與水流之間的阻力，使身體在水中呈流線型。抱水是產(chǎn)生推進(jìn)力的第一時段，通過手臂屈至體側(cè)與水面成40°角，達(dá)到最佳推水狀態(tài)。推水是產(chǎn)生推進(jìn)力的第二時段，需要用最大的推力，提升游進(jìn)的速度，最后的空中移臂放松不產(chǎn)生推進(jìn)力，做到提肩帶肘進(jìn)行移臂?？赏ㄟ^分解、整合和強(qiáng)化練習(xí)，提高運動成績。

在自由泳中腿部訓(xùn)練以及雙臂配合非常重要，腿部練習(xí)可以根據(jù)訓(xùn)練的目的與任務(wù)采用徒手或浮板打腿，也可采用輔助工具提高腿部游進(jìn)速度，而雙臂配合也需根據(jù)自身情況來選擇前交叉配合、中交叉配合或后交叉配合。

3.3 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對策

100 m自由泳比賽勝利的標(biāo)準(zhǔn)是用時最短，半決賽、決賽可能在同一天進(jìn)行。所以，合理的體力分配尤其重要。不論是預(yù)賽中需要合理分配體力，還是保存實力，都需要提前進(jìn)行預(yù)案。要做好體力分配的適應(yīng)性訓(xùn)練，執(zhí)行賽前參賽計劃，合理分配體力。

3.4 心智能力訓(xùn)練對策

意志品質(zhì)訓(xùn)練與專項比賽訓(xùn)練相結(jié)合，重視“水感”的培養(yǎng)，不斷激勵運動員堅持訓(xùn)練，激發(fā)運動員的自信心，保持良好和穩(wěn)定的心理狀態(tài)，使運動員在枯燥的訓(xùn)練中不斷磨練意志，堅持訓(xùn)練，發(fā)揮所長。在100 m比賽中，初賽、半決賽，決賽的目標(biāo)不同，心理準(zhǔn)備也不同。需要充分掌握賽事規(guī)程、對手實力，建立復(fù)合參賽目標(biāo)。

4 結(jié)語

體能主導(dǎo)類速度性項群首先應(yīng)注重選材，其次應(yīng)注意力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。在身體素質(zhì)方面要提高運動員的速度素質(zhì)、反應(yīng)速度、動作速度、移動速度，同時還要提高速度耐力、速度力量。在技能上要注重技術(shù)使用的合理性和穩(wěn)定性。在戰(zhàn)術(shù)上要執(zhí)行賽前的參賽計劃，合理分配體力，保持良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)。要積極學(xué)習(xí)，掌握一般訓(xùn)練知識和專項訓(xùn)練知識，合理把控自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。