提升籃球投籃技術(shù)三妙招

林宇（江蘇省無錫市廣勤中學(xué)，214008）

圍繞運(yùn)動(dòng)過程、技術(shù)練習(xí)、易犯錯(cuò)誤等方面，筆者總結(jié)出提升籃球運(yùn)球繞桿投籃能力的“三妙招”。

以半場(chǎng)運(yùn)球繞桿投籃為例，學(xué)生持球站立于球場(chǎng)起點(diǎn)線（中圈線）后，聽信號(hào)開始，自行選擇運(yùn)球繞一側(cè)標(biāo)志桿外側(cè)后投籃，命中后運(yùn)球繞另一側(cè)標(biāo)志桿返回，通過終點(diǎn)線（中圈線）即完成。將運(yùn)動(dòng)過程分為初始運(yùn)球、收球投籃和運(yùn)球返回（沖刺）3個(gè)階段。運(yùn)球投籃速度主要是由這3個(gè)階段的完成度和銜接性決定，在日常練習(xí)中，應(yīng)明確每階段的任務(wù)與目標(biāo)，針對(duì)階段特點(diǎn)合理安排練習(xí)內(nèi)容、設(shè)置練習(xí)方法。要針對(duì)3個(gè)階段的特點(diǎn)對(duì)運(yùn)球速度和穩(wěn)定性進(jìn)行考量，還要對(duì)基礎(chǔ)不一、身體素質(zhì)有差異、不同性別學(xué)生的投籃動(dòng)作加以細(xì)致研究，揚(yáng)長避短，力求零失誤、無違犯。

一、巧用分段式運(yùn)球方法，提升運(yùn)球過桿速度

在運(yùn)球過程中，手腳協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行，盡可能地固定運(yùn)球的落點(diǎn)和跑動(dòng)節(jié)奏。行進(jìn)間運(yùn)球有3種練習(xí)方法：

1.行進(jìn)間運(yùn)球過桿練習(xí)

設(shè)置4根標(biāo)志桿，采用直線加速運(yùn)球的形式，連續(xù)運(yùn)球過桿（圖1-1）。

圖1-1 圖1-2 圖1-3

2.行進(jìn)間（變速）第1～2段運(yùn)球練習(xí)

采用行進(jìn)間投籃方式的學(xué)生雙手持球，起動(dòng)完成第1段運(yùn)球，過桿后減速完成第2段運(yùn)球，身體重心在減速運(yùn)球過程中順勢(shì)升高；采用原地投籃方式的學(xué)生雙手持球，起動(dòng)完成第1段運(yùn)球，過桿后繼續(xù)完成第2段運(yùn)球后雙手持球急停，身體重心立即升高（圖1-2）。

3.起動(dòng)行進(jìn)間第3～4段運(yùn)球練習(xí)

預(yù)設(shè)各種投籃命中后球下落的情況，接球后起動(dòng)，完成行進(jìn)間運(yùn)球過桿并沖刺（圖1-3）。

二、妙用投籃方式，提高投籃命中率

為有效銜接運(yùn)球和投籃，需固定停球或收球的位置，如，選用原地投籃，停球時(shí)建議雙腳都踩在無撞人半圓區(qū)（45°）的線上（圖2-1）。若選用行進(jìn)間投籃，需確定收球起步的區(qū)域。筆者經(jīng)過對(duì)不同籃球基礎(chǔ)、能力和性別的學(xué)生進(jìn)行測(cè)試，總結(jié)出了以下投籃練習(xí)方法，并指出了不同投籃方法的利弊。

圖2-1 圖2-2

1.原地投籃

此投籃方式類似于原地單手肩上投籃，用“一手扶球一手推”的口訣，使學(xué)生對(duì)投籃動(dòng)作有清晰的認(rèn)知。一手扶球?yàn)椤皽?zhǔn)星”，保證球不左右偏離，一手近筐高推完成投籃，投籃時(shí)自下而上協(xié)調(diào)用力，指腕柔和，找準(zhǔn)打板點(diǎn)。練習(xí)時(shí)以連續(xù)命中多球?yàn)槟繕?biāo)。該動(dòng)作優(yōu)點(diǎn)是容易學(xué)習(xí)，男女生都適合，穩(wěn)定性高，缺點(diǎn)是相比行進(jìn)間投籃耗時(shí)較長（口訣：一手扶球一手推，圖2-2）。

2.行進(jìn)間投籃

方法1：在行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ)上，采用中低速運(yùn)球完成投籃，該投籃方式適合力量較弱的女生。雙手托球保證雙手都能提供球向上的動(dòng)力，指腕柔和雙手上挑，保證了球相對(duì)穩(wěn)定的飛行路線。該動(dòng)作穩(wěn)定性高，耗時(shí)較少。練習(xí)時(shí)可采用站位一側(cè)，雙手托球雙手挑的打板投籃練習(xí)方式（口訣：雙手托球雙手挑，圖2-3）。

圖2-3 圖2-4

方法2：適用于男生和有一定籃球基礎(chǔ)的女生。要求一手扶球找“準(zhǔn)星”，另外一手向上發(fā)力挑球，同時(shí)采用中低速的運(yùn)球保證投籃穩(wěn)定性。該動(dòng)作耗時(shí)較少，即使投籃未中，依舊有1～2次補(bǔ)籃的機(jī)會(huì)，且命中后銜接運(yùn)球節(jié)奏較好，但是命中率低于原地投籃。練習(xí)時(shí)可采用一人一球投籃動(dòng)作練習(xí)、2人或多人一組循環(huán)投籃練習(xí)（口訣：一手扶球一手挑，圖2-4）。

三、明晰易犯錯(cuò)誤，準(zhǔn)確處理突發(fā)情況

籃球運(yùn)球繞桿投籃除了受技術(shù)因素影響外，還受場(chǎng)地、器材、學(xué)生心理情緒等因素影響，其間容易發(fā)生一些違犯現(xiàn)象，也可能會(huì)遇到突發(fā)情況。因此，避免易犯錯(cuò)誤，學(xué)會(huì)處理突發(fā)情況就成了順利完成動(dòng)作的“雙保險(xiǎn)”。

1.易犯錯(cuò)誤與糾正方法

違規(guī)起動(dòng)：起動(dòng)（運(yùn)球）腳踩線或不在區(qū)域內(nèi)出發(fā)，搶跑，先邁步再運(yùn)球（帶球走違例）。

糾正方法：起動(dòng)前檢查雙腳位置，建立先放球后邁步的意識(shí)，起動(dòng)運(yùn)球步幅不宜過大，速度不宜過快，保證起動(dòng)的穩(wěn)定性。

碰倒桿/不繞桿：行進(jìn)間運(yùn)球繞桿時(shí)，身體與標(biāo)志桿的距離太近，出現(xiàn)直接碰倒標(biāo)志桿的情況，或是由于出發(fā)時(shí)路線的選擇錯(cuò)誤，運(yùn)球漏繞標(biāo)志桿。

糾正方法：出發(fā)前目視前方確定第1段運(yùn)球的方向，并沿起動(dòng)時(shí)確定的線路直線運(yùn)球，不過分緊貼桿，選擇合適距離變向運(yùn)球繞桿。

人或球出規(guī)定區(qū)域：一是起動(dòng)運(yùn)球速度過快，球或人直接出界線；二是球命中后，單手“勾”“捎”或者注意力不集中拿球不穩(wěn)，出現(xiàn)人或球出界；三是運(yùn)球沖刺時(shí)加速過快，出現(xiàn)人球分離過終點(diǎn)線。

糾正方法：反復(fù)練習(xí)起動(dòng)后的第1～2段運(yùn)球和中籃后（多位置）的雙手持球起動(dòng)運(yùn)球，尤其注意返回（沖刺）階段的運(yùn)球線路。

常見籃球違例情況：帶球走（收球投籃、運(yùn)球時(shí)）、攜帶球（翻腕）、2次運(yùn)球、腳踢球等。

糾正方法：熟練掌握運(yùn)球、投籃的基本技術(shù)，重視運(yùn)球和投籃的銜接練習(xí)，熟知常見的籃球違例情況，并通過強(qiáng)化技術(shù)來避免。

2.突發(fā)情況的處理

過早（過晚）停球：在停球位置做投籃動(dòng)作，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，接球后再次運(yùn)球投籃或直接投籃。

運(yùn)球失誤：在未被判為犯規(guī)的情況下，迅速調(diào)整腳步，不盲目起動(dòng)，確定好運(yùn)球方向和新路線后，完成運(yùn)球投籃。

投籃未中：出現(xiàn)投籃或補(bǔ)籃未中的情況，拿到籃板球后，快速找到就近的原地投籃點(diǎn)投籃。

投籃命中（未命中）未拿穩(wěn)球：只要球不與手接觸或未控制球，可以行進(jìn)的步數(shù)就不受限制，球無論命中與否，都要保證雙手上舉并積極地調(diào)整腳步，球下落后雙手接球，盡可能避免因未拿穩(wěn)球而造成的耗時(shí)或失誤。

跌倒：持球跌倒并在地面滑行，躺或者坐在地上控制球是符合規(guī)則的，若出現(xiàn)這樣的情況，應(yīng)邊運(yùn)球邊試圖站起，避免持球滾動(dòng)或者持著球嘗試站起來。