背越式跳高各部分技術(shù)談

劉雄明

背越式跳高技術(shù)是由助跑、起跳、過桿、落地四個部分組成的完整技術(shù)，在背越式跳高教學(xué)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員在完成技術(shù)動作時總是表現(xiàn)出不同類型和程度的錯誤技術(shù)動作，如何發(fā)現(xiàn)錯誤技術(shù)動作及采取有效的糾正方法，對我們體育教師來說至關(guān)重要，本人在背越式跳高中訓(xùn)練學(xué)生已十多年了，發(fā)現(xiàn)在背越式跳高教學(xué)訓(xùn)練中出現(xiàn)的錯誤技術(shù)動作表現(xiàn)在以下幾個方面。

一、助跑技術(shù)的錯誤及糾正

背越式跳高弧線助跑起跳是背越式技術(shù)最大的優(yōu)越性。助跑是獲得水平速度和順利完成過桿的先決條件，弧線助跑技術(shù)最常出現(xiàn)的錯誤技術(shù)動作主要有兩方面。（1）助跑沒有沿弧線進(jìn)行，沒有形成身體內(nèi)傾，助跑最后幾步要跑直線進(jìn)入起跳。弧線跑技術(shù)較差，在弧線助跑情況下進(jìn)行起跳的技術(shù)和能力不夠。（2）助跑最后幾步減速、停頓、身體后仰，沒有積極加速起跳。助跑最后幾步身體后仰制動大，不敢積極加速起跳，起跳時缺乏進(jìn)攻性。起跳腿支撐能力差，沒有形成敢跑敢跳的技術(shù)風(fēng)格。

糾正辦法如下。（1）加強(qiáng)弧線助跑技術(shù)練習(xí)，如多進(jìn)行跑圓圈、弧線助跑起跳練習(xí)。因?yàn)楸吃绞教咦畲蟮膬?yōu)點(diǎn)是利用弧線助跑起跳的動作，在擺動腿支撐階段早轉(zhuǎn)變了身體重心運(yùn)動方向，使垂直速度提早累積增大，所以加強(qiáng)弧線助跑的必要性。（2）加強(qiáng)助跑節(jié)奏練習(xí)和弧線助跑起跳技術(shù)練習(xí)，可進(jìn)行跳高助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)、4-6步弧線助跑摸高、頭頂高練習(xí)，改進(jìn)助跑起跳時減速停頓現(xiàn)象，可以多種跳躍練習(xí)加強(qiáng)起跳能力，有利于形成敢跑敢跳的技術(shù)風(fēng)格，加強(qiáng)助跑起跳進(jìn)功性。

二、起跳技術(shù)的錯誤及糾正

起跳是跳高技術(shù)的核心，是獲得騰起初速度和騰起角度的主要階段，起跳技術(shù)的好壞直接影響到跳躍的高度和跳高成績，助跑最后一步擺動腿支撐蹬擺技術(shù)的質(zhì)量直接影響起跳效果，起跳階段最容易出現(xiàn)的錯誤技術(shù)動作主要表現(xiàn)在三個方面。（1）起跳時起跳腿著地，緩沖膝關(guān)節(jié)過分彎曲，形成屈髖屈膝蹲著起跳而跳不起來。沒有形成正確的起跳技術(shù)概念，沒有掌握正確的起跳技術(shù)，起跳腿著地緩沖技術(shù)能力差，身體素質(zhì)差。（2）起跳過早倒體，沒有充分站立起跳，形成過早倒桿碰桿。起跳時過早倒體是因?yàn)橹芷鹛鴷r助跑最后沒有踩在弧線上進(jìn)行起跳，起跳腿偏離弧線，弧線助跑起跳時身體內(nèi)傾不夠，起跳時身體后仰，起跳時起跳腿的異側(cè)肩向上提拉擺動不夠，造成起跳時倒體過早。（3）起跳時起跳腿與擺動腿脫節(jié)，沒有充分發(fā)揮擺動腿的蹬擺作用，使起跳不充分，用力不集中，沒有充分向上。通常是在快起跳時引起起跳腿的蹬伸與擺動腿的擺動脫節(jié)，起跳時沒有發(fā)揮擺動腿的蹬擺作用，只用起跳來跳，失去擺動腿在起跳技術(shù)中的重要作用。

糾正辦法如下。（1）掌握正確的起跳腿技術(shù)和擺動腿技術(shù)，明確起跳技術(shù)動作過程和身體姿勢，加強(qiáng)起跳技術(shù)訓(xùn)練提高起跳時起跳腿著地，緩沖蹬伸能力，使起跳快速充分向上，可采用分解練習(xí)掌握起跳動作技術(shù)，形成正確的起跳動作定型。（2）起跳時倒體過早主要原因最后幾步助跑沒有在弧線上進(jìn)行起跳。在教學(xué)訓(xùn)練中要加強(qiáng)弧線助跑弧線助跑向上的練習(xí)?？刹捎?-6步弧線助跑摸高，頭頂高練習(xí)解決弧線助跑起跳向上問題，也可采用4-6步弧線助跑起跳上高墊練習(xí)，改進(jìn)向上和身體落后的問題。（3）加強(qiáng)起跳腿與擺動腿配合練習(xí)，可采用墊步跳跨步起跳膝觸高，短程助跑起跳過桿練習(xí)等手段，解決起跳腿蹬擺脫節(jié)問題。

三、過桿技術(shù)的錯誤與糾正辦法

過桿技術(shù)完成得好壞，反映出運(yùn)動員是否有效地利用起跳時所獲得的身體重心高度，過桿技術(shù)出現(xiàn)錯誤表現(xiàn)在兩方面。（1）過桿時身體側(cè)躺過桿，身體縱軸沒有弧線助跳起跳的切線方向飛行。過桿時身體側(cè)躺過桿是因?yàn)槠鹛鴷r身體重心滯后，沒有垂直起跳，起跳后身體沒有轉(zhuǎn)向背對橫桿造成的。（2）過桿時坐著過桿，沒有在桿上形成背弓姿勢，坐著過桿是過桿時低著頭看桿，造成在桿上屈髖坐桿，沒有仰頭下肩挺髖造成的。

糾正辦法如下。（1）加強(qiáng)垂直起跳練習(xí)，可以用跳高墊改正側(cè)躺過桿的錯誤動作，起跳時擺動腿屈膝內(nèi)扣擺腿，起跳后用眼睛看起跳側(cè)的橫桿，有利于幫助身體轉(zhuǎn)向背對橫桿。（2）加強(qiáng)過桿動作挺髖。在我八年的跳高訓(xùn)練中印象最深刻的是宇鋒同學(xué)，他每次跳高過桿不能做到挺髖形背弓姿勢，后來我重點(diǎn)采用練習(xí)弓橋手倒立等輔助動作，結(jié)果他在全縣中小學(xué)田徑運(yùn)動會獲初中男子第二名，跳過1.67米的好成績。

責(zé)任編輯 魏文琦明