常做直立后仰鍛煉腰背肌

生活中經(jīng)常練習(xí)直立后仰的動(dòng)作，有助于腰背肌的鍛煉。

動(dòng)作要領(lǐng)：每坐40分鐘，就要站起將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體輕輕后仰，盡量伸展10次。然后將頸部向左右兩側(cè)屈（用耳朵盡量貼向肩膀）5次，再左右旋轉(zhuǎn)（左顧右盼）5次。速度要慢，要達(dá)到運(yùn)動(dòng)最大范圍的幅度（原有頸腰痛的人，注意運(yùn)動(dòng)不要引起不適感）。此練習(xí)一定要規(guī)律進(jìn)行，并長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，最好每2小時(shí)做一次。同時(shí)，在日常生活中避免前屈的動(dòng)作，因?yàn)槠鋾?huì)抵消后仰練習(xí)的作用。