淺談體育高考術(shù)科訓(xùn)練

關(guān)秀杰

【摘 要】 近年來，我國(guó)參加體育高考的人數(shù)在逐年增長(zhǎng)，高考體育的競(jìng)爭(zhēng)也是越來越激烈，因此體育高考以及平時(shí)訓(xùn)練成為體育教學(xué)中一個(gè)關(guān)注熱點(diǎn)。本文主要研究體育高考生的術(shù)科訓(xùn)練，教師通過了解學(xué)生情況，優(yōu)化專門的練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生的心肺功能，加強(qiáng)學(xué)生的心理輔導(dǎo)等各種措施，爭(zhēng)取讓每個(gè)學(xué)生在術(shù)科考試中都取得理想的成績(jī)。

【關(guān)鍵詞】 體育高考? 術(shù)科? 訓(xùn)練

引言：眾所周知，體育訓(xùn)練并非一朝一夕的工作，需要大量時(shí)間的積累和訓(xùn)練，讓學(xué)生的速度、耐力、力量、爆發(fā)力等身體素質(zhì)得到提高，以達(dá)到體育高考的要求。所以，它不是簡(jiǎn)單的幾個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練，而是一個(gè)系統(tǒng)的、復(fù)雜的過程。因此，如何制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，安排訓(xùn)練時(shí)間和內(nèi)容，是訓(xùn)練老師重點(diǎn)關(guān)注的問題。

一、要全面了解學(xué)生，科學(xué)訓(xùn)練

術(shù)科訓(xùn)練對(duì)于高中體育生是很重要的，因此平時(shí)的訓(xùn)練要科學(xué)高效，但是不同考生的身體素質(zhì)、訓(xùn)練強(qiáng)度存在較大差異，如果教師進(jìn)行術(shù)科訓(xùn)練的時(shí)候采用統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，會(huì)讓部分學(xué)生跟不上，使得他們產(chǎn)生厭學(xué)的心理。所以在訓(xùn)練的開始，教師應(yīng)該全面了解學(xué)生的情況，才能有針對(duì)地開展體育訓(xùn)練。

例如可以讓學(xué)生填寫問卷調(diào)查。通過問卷上的信息和內(nèi)容了解他們的身體特征和運(yùn)動(dòng)能力，另外訓(xùn)練教師還可以通過他們的文化課教師了解他們的學(xué)習(xí)情況，通過手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)、面談等方式聯(lián)系他們的家長(zhǎng)，了解他們的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷。訓(xùn)練教師在全面地了解學(xué)生之后，根據(jù)他們的身體素質(zhì)和身材特點(diǎn)，量身制定出適合他們的訓(xùn)練方案，因材施教。教師還可以給學(xué)生們布置合理的挑戰(zhàn)，讓他們覺得術(shù)科的訓(xùn)練任務(wù)是可以完成的，以此來提升他們的信心，提高他們對(duì)術(shù)科訓(xùn)練的積極性。

二、優(yōu)化專門練習(xí)

術(shù)科訓(xùn)練內(nèi)容圍繞著廣西體育高考項(xiàng)目100米跑、800米跑、立定跳遠(yuǎn)以及后拋實(shí)心球等素質(zhì)項(xiàng)以及特長(zhǎng)專項(xiàng)進(jìn)行。訓(xùn)練教師可以設(shè)定定期的專門訓(xùn)練，使學(xué)生獲得理想的訓(xùn)練效果。

例如，在100米跑的項(xiàng)目訓(xùn)練上，讓學(xué)生后蹬腿跑和下壓式快速高抬腿跑，40-50米為一組，做3-4組，主要強(qiáng)調(diào)伸髖的動(dòng)作與速度，訓(xùn)練他們的步頻、步幅與爆發(fā)力。還可以兩人一組拉橡皮條做負(fù)重跑，牽引者用一定的力量和速度在后面隨練習(xí)者前行，50-60米跑為一組，做3-5組，以此來鍛煉他們的髂腰肌力量和爆發(fā)力。

三、發(fā)展心肺功能

心肺功能對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練是非常重要的，它對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力影響很大，心肺功能越強(qiáng)，耐力越好，爆發(fā)力越強(qiáng)。在術(shù)科訓(xùn)練的教學(xué)上，教師可以對(duì)學(xué)生的心肺功能的訓(xùn)練作出優(yōu)化。

（一）階段訓(xùn)練

在術(shù)科訓(xùn)練上，讓學(xué)生逐漸增強(qiáng)強(qiáng)度可以運(yùn)用階段訓(xùn)練的方法。它能保護(hù)心肺功能又能完成術(shù)科的訓(xùn)練任務(wù)。例如800米跑的訓(xùn)練，每個(gè)學(xué)生教師可以選取他們的800米最好的成績(jī)，取這個(gè)成績(jī)的一半時(shí)間，和400米跑的最好成績(jī)，在這兩個(gè)中取平均值。在這個(gè)平均值上再加上3到5秒的時(shí)間，以此來確定學(xué)生800米節(jié)奏跑的訓(xùn)練時(shí)間以及400米跑的合理時(shí)間。

（二）分項(xiàng)目訓(xùn)練

在體育術(shù)科訓(xùn)練上，體育教師可以對(duì)學(xué)生們不同的身體部位進(jìn)行訓(xùn)練，例如教師對(duì)學(xué)生們進(jìn)行100米跑的術(shù)科訓(xùn)練的時(shí)候可以讓他們進(jìn)行最快速度的擺臂練習(xí)，每組20-30秒，做3組，還可以做快速高頻率的各種形式的高抬腿跑和小步跑，距離是30-50米。

（三）音樂訓(xùn)練法

在術(shù)科訓(xùn)練教學(xué)上，體育教師還可以利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上的資源，給學(xué)生們播放他們喜歡的音樂。例如，在上課前，體育教師可以準(zhǔn)備幾首不同的音樂。教師可以選擇一首節(jié)奏稍微舒緩點(diǎn)的音樂，音樂的時(shí)間大概為5到7分鐘。在這個(gè)音樂下，讓學(xué)生們以各種形式的踏步跨步跳躍進(jìn)行熱身活動(dòng)。這個(gè)訓(xùn)練下，學(xué)生們的身體預(yù)熱完畢，可以讓他們?cè)诮酉聛淼母邚?qiáng)度的術(shù)科訓(xùn)練上發(fā)揮得更好。

（四）運(yùn)動(dòng)后要調(diào)整和放松

在運(yùn)動(dòng)完后，教師要讓學(xué)生們進(jìn)行調(diào)整。這樣的調(diào)整對(duì)于他們的心肺功能是很有利的。同時(shí)也使得訓(xùn)練更加科學(xué)。在學(xué)生們做完術(shù)科訓(xùn)練后，教師不要讓他們立刻停下來，而是要讓他們繼續(xù)慢跑、散步，兩個(gè)學(xué)生為一組做放松活動(dòng)，讓緊張的肌肉逐漸放松下來。

四、加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練

在術(shù)科考試競(jìng)爭(zhēng)激烈和緊張的心態(tài)下，不單是考查各個(gè)項(xiàng)目的能力，亦是對(duì)學(xué)生心理穩(wěn)定性的考驗(yàn)。良好的心理素質(zhì)有利于幫助高考體育生控制和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)與行為，從而使他們?cè)诩ち业母呖俭w育考試中取得優(yōu)異成績(jī)。因此在平時(shí)的訓(xùn)練以及在術(shù)科考前，要對(duì)學(xué)生做好心理素質(zhì)訓(xùn)練，這有利于他們?cè)谛g(shù)科高考中保持穩(wěn)定的心態(tài)，發(fā)揮出正常水平。平時(shí)訓(xùn)練要多做幾次適應(yīng)性的模擬考試，測(cè)試的內(nèi)容和順序應(yīng)該和高科術(shù)科考試相同，讓學(xué)生逐漸具備快速適應(yīng)各種天氣和環(huán)境的能力，把“最佳狀態(tài)”調(diào)整到考試期間。

結(jié)束語：綜上所述，體育高考生和訓(xùn)練老師需要充分重視術(shù)科訓(xùn)練，教師通過全面了解學(xué)生、優(yōu)化專門的練習(xí)、發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)、發(fā)展學(xué)生的心肺功能、加強(qiáng)學(xué)生的心理訓(xùn)練這些方式、方法來提學(xué)生的體育高考術(shù)科成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

[1] 莫基榮.體育高考生術(shù)科訓(xùn)練探究[J].當(dāng)代體育科技，2019.

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