高中體育課中長(zhǎng)跑體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

陳杰俊

摘要：體能訓(xùn)練是體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容，一方面可以強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，另一方面可以培養(yǎng)學(xué)生不怕吃苦、勇于拼搏的精神，為學(xué)生以后的學(xué)習(xí)、工作和生活打下良好的基礎(chǔ)。從現(xiàn)階段高中體能訓(xùn)練的開(kāi)展情況來(lái)看，體能訓(xùn)練的重視程度不夠，而且訓(xùn)練方法、訓(xùn)練效果有待提升?；诖?，文章將高中體育教學(xué)體能訓(xùn)練作為研究重點(diǎn)，首先分析體能訓(xùn)練的重要性和意義，其次分析高中體育教學(xué)開(kāi)展體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，最后提出強(qiáng)化高中體育教學(xué)體能訓(xùn)練的路徑，以供相關(guān)單位參考借鑒。

關(guān)鍵詞：高中;體育教學(xué);體能訓(xùn)練;路徑

引言：現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)仍然是以學(xué)校為基礎(chǔ)，隨著國(guó)家經(jīng)濟(jì)的日益繁榮，政府撥款建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)體育場(chǎng)地，為田徑在學(xué)校的飛速發(fā)展奠定了基礎(chǔ)，為學(xué)生提供體育健身的設(shè)施和場(chǎng)所。學(xué)生的體能基礎(chǔ)，直接影響他們自身的發(fā)展，所以探討田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法和手段，提高學(xué)生的動(dòng)作技能水平，對(duì)他們形成強(qiáng)健的體魄和健康的身心具有重要的意義。

一、體能訓(xùn)練及其意義

體能訓(xùn)練屬于綜合型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體育教師根據(jù)學(xué)生體育基礎(chǔ)以及身體素質(zhì)情況，適當(dāng)?shù)亟o學(xué)生增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以此塑造學(xué)生的身形，增加學(xué)生體質(zhì)。體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練包括運(yùn)動(dòng)技能、心理訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)和智能教學(xué)等，是一個(gè)相對(duì)完善的體育訓(xùn)練體系，可以強(qiáng)化學(xué)生體育技能，提升學(xué)生身體素質(zhì)。從訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)看，體育訓(xùn)練包括對(duì)學(xué)生的力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏度以及柔韌性的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)有著積極的意義。從家庭構(gòu)成來(lái)看，一般家庭至少有1-2個(gè)孩子，孩子在家庭備受家長(zhǎng)的呵護(hù)，基本都是衣來(lái)伸手，沒(méi)有從事過(guò)家庭勞作。學(xué)生進(jìn)入高中，步入成長(zhǎng)的轉(zhuǎn)折期，學(xué)習(xí)任務(wù)和壓力劇增，學(xué)生很多的時(shí)間花在補(bǔ)習(xí)班，沒(méi)有時(shí)間參與戶外活動(dòng)。學(xué)校受到高考的升學(xué)壓力，部分教師希望給學(xué)生更多的教育時(shí)間，占據(jù)更多的課程和自習(xí)課，體育課程則處于被忽視和被壓榨擠占的情況。由于長(zhǎng)期不參與體育訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)下降，出現(xiàn)免疫力下降、身體發(fā)胖、消化不良等情況，對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)非常不利。體能訓(xùn)練則可以很好地改變這一情況，高中階段學(xué)生參與體能訓(xùn)練有如下的意義：首先，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。高中生面臨巨大的學(xué)習(xí)任務(wù)和壓力，可以說(shuō)一直處于緊繃的狀態(tài)，適度的緊張是可以提升學(xué)生學(xué)習(xí)效率的，但是一直處于緊張狀態(tài)，則會(huì)引起學(xué)生的心理焦慮，進(jìn)而影響到學(xué)生的身體機(jī)能。通過(guò)體能訓(xùn)練的方式，學(xué)生通過(guò)鍛煉，參加體育運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生身體機(jī)能的成長(zhǎng)，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)。其次，幫助學(xué)生養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。良好的鍛煉習(xí)慣，對(duì)學(xué)生的身體成長(zhǎng)有著潛移默化的影響。學(xué)生通過(guò)體能訓(xùn)練，不僅強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)，緩解學(xué)生內(nèi)在的壓力，減輕學(xué)生壓力，讓學(xué)生時(shí)刻保持良好的精神狀態(tài)，迎接學(xué)習(xí)上的任務(wù)和挑戰(zhàn)。最后，體能訓(xùn)練可以強(qiáng)化學(xué)生的各種智能。學(xué)生的成長(zhǎng)，不僅要有強(qiáng)健的體魄，還要有積極的心態(tài)，還要有團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)。步入社會(huì)之后，很多工作任務(wù)都是團(tuán)隊(duì)合作完成，體能訓(xùn)練時(shí)，通過(guò)學(xué)生小組的劃分，讓學(xué)生互相幫助，共同成長(zhǎng)，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)和能力。體能訓(xùn)練很多都是通過(guò)小游戲的方式實(shí)現(xiàn)，而且考慮到學(xué)生存在的身體素質(zhì)差異，體能訓(xùn)練也不能采取統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，不同年級(jí)對(duì)于體能訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)是存在差異的。體能訓(xùn)練中采取合作教學(xué)和分層教學(xué)的形式，將學(xué)生根據(jù)不同的身體素質(zhì)進(jìn)行劃分，給予學(xué)生自由活動(dòng)時(shí)間，讓學(xué)生小組之間可以互相交流，共同進(jìn)步，不僅可以達(dá)到訓(xùn)練的目的，還可以讓同學(xué)關(guān)系更加融洽，升華學(xué)生的友誼。

二、體能訓(xùn)練的內(nèi)容及分析

（一）保障教學(xué)方式的多樣性

經(jīng)實(shí)地考察發(fā)現(xiàn)，高中生大多并不排斥學(xué)校給安排的體育課，但是，高中生正值青春期，還是比較活潑好動(dòng)，對(duì)單調(diào)呆板的體育課程內(nèi)容和單一乏味的體育教學(xué)方式，都隱隱存在排斥心理，所以，體育教師應(yīng)根據(jù)當(dāng)前的社會(huì)主流教學(xué)思想對(duì)本校的田徑訓(xùn)練進(jìn)行教學(xué)改革，遵循“以人為本”，突顯高中生在田徑課堂中的主體性。高中田徑課程要想通過(guò)做好體能訓(xùn)練來(lái)推進(jìn)教學(xué)提升，首先要做到的就是保障田徑教學(xué)形式的多樣性，而且要突顯學(xué)生主體性。基于此，高中體育教師要結(jié)合高中生的心理狀態(tài)及性格中的共性特點(diǎn)來(lái)調(diào)整課程，盡量選擇富于變化、新穎獨(dú)特的體能訓(xùn)練項(xiàng)目和教學(xué)方法，立足新課程要求，相繼使用多種教學(xué)模式。以高一田徑教學(xué)訓(xùn)練項(xiàng)目——前滾翻為例，該項(xiàng)體能訓(xùn)練雖然是田徑訓(xùn)練中相對(duì)基礎(chǔ)的內(nèi)容，但經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，很多高中生都或多或少存在對(duì)前滾翻的動(dòng)作要領(lǐng)掌握不全的問(wèn)題，每到體育實(shí)踐課，這些學(xué)生在練習(xí)前滾翻時(shí)經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)出信心不足，此時(shí)就可以采用“口令式”教學(xué)法，即“一蹲下、二手撐、……五抱腿、六挺胸”，用口訣的方式簡(jiǎn)化動(dòng)作要領(lǐng)要求，這樣能使前滾翻學(xué)習(xí)變得更加容易，動(dòng)作難記的問(wèn)題也便迎刃而解。

（二）練習(xí)速度常用的訓(xùn)練方法

1.信號(hào)刺激法。在訓(xùn)練過(guò)程中，我通常用哨音來(lái)控制學(xué)生速度的快慢，如讓學(xué)生聽(tīng)到聲音后迅速做出判斷和移動(dòng)，可以時(shí)快時(shí)慢。在訓(xùn)練的過(guò)程中要求學(xué)生注意力集中。

2.運(yùn)動(dòng)感覺(jué)法。通過(guò)訓(xùn)練讓學(xué)生自己支配自己，調(diào)節(jié)與感覺(jué)自己的運(yùn)動(dòng)速度。學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)速度的精確感知非常重要，是提高訓(xùn)練水平不可缺少的環(huán)節(jié)。

3.外界自然條件借力和抗阻力訓(xùn)練，如逆風(fēng)跑、順風(fēng)跑、牽引跑等。根據(jù)風(fēng)的方向，讓學(xué)生先逆風(fēng)跑幾組，再順風(fēng)跑幾組。另外，兩人利用牽引繩，一人在前，一人在后。前面的學(xué)生全力跑，后面的學(xué)生稍微用力。

4.高頻率的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，如高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、車(chē)輪跑等。在進(jìn)行這幾種跑時(shí)，強(qiáng)調(diào)大腿帶動(dòng)小腿蹬抬，前腳掌下壓扒地，踝關(guān)節(jié)放松等。

5.利用特定的場(chǎng)地器材進(jìn)行加速練習(xí)，如上坡跑和下坡跑等。在進(jìn)行加速訓(xùn)練時(shí)，我經(jīng)常帶學(xué)生在陡峭的大橋上進(jìn)行上坡跑和下坡跑，在上坡的過(guò)程中要求學(xué)生全力跑，在下坡跑時(shí)要求學(xué)生在動(dòng)作規(guī)范的基礎(chǔ)上進(jìn)行放松。

（三）訓(xùn)練完成后的恢復(fù)訓(xùn)練

體能訓(xùn)練的開(kāi)展，一般都是選擇一些超出身體負(fù)荷的訓(xùn)練項(xiàng)目。訓(xùn)練完畢之后，學(xué)生的技能、肌肉量以及精神狀態(tài)均會(huì)得到提升。當(dāng)然，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，學(xué)生的狀態(tài)勢(shì)必逐步下降，感覺(jué)到疲憊，短時(shí)間內(nèi)是無(wú)法恢復(fù)的。因此，體能訓(xùn)練之后，需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)訓(xùn)練，給學(xué)生休息時(shí)間以及減緩身體壓力的方法。

（四）高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的強(qiáng)化途徑

雖然體能訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生成長(zhǎng)有著積極的意義，部分學(xué)校的師生也都認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。但是受高考的壓力以及傳統(tǒng)應(yīng)試教育的影響，體能課程安排較少，體能訓(xùn)練的實(shí)施也經(jīng)常流于形式。從體育教育的內(nèi)容來(lái)看，依舊是傳統(tǒng)的籃球、足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，課堂更多的時(shí)間被安排成自由活動(dòng)，部分學(xué)生還是選擇回去繼續(xù)學(xué)習(xí)，學(xué)生參與體能訓(xùn)練積極性不足，感受不到其中的樂(lè)趣。導(dǎo)致體能訓(xùn)練并沒(méi)有取得應(yīng)有的教育效果。此外，部分教師對(duì)于體能訓(xùn)練存在錯(cuò)誤的認(rèn)知，認(rèn)為體能訓(xùn)練就是熱身訓(xùn)練，經(jīng)常是短短幾分鐘結(jié)束，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)在體育課堂安排體能訓(xùn)練，這樣一來(lái)，體能訓(xùn)練流于形式，并沒(méi)有取得應(yīng)有的效果。基于這種教育現(xiàn)狀，筆者認(rèn)為可以采取如下的方式，提升體能訓(xùn)練的教育效果。

結(jié)論：高中中長(zhǎng)跑體能的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)，應(yīng)堅(jiān)持“立德樹(shù)人，健康第一”的指導(dǎo)思想。體育教師要運(yùn)用系統(tǒng)的理論知識(shí)去制定訓(xùn)練計(jì)劃，在實(shí)際訓(xùn)練中去總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題。訓(xùn)練時(shí)要抓重點(diǎn)、明要求，必須強(qiáng)調(diào)數(shù)量和質(zhì)量的合理安排，堅(jiān)持“少而精”的理念。制定合理系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，長(zhǎng)期服務(wù)于體育教學(xué)工作。

參考文獻(xiàn)：

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