在全國(guó)體測(cè)背景下如何提升中小學(xué)生體質(zhì)探析

陳朋

在校園內(nèi)常?？吹匠跞膶W(xué)生為體育中考揮汗如雨，然而70%的滿分率已是較高比率，我想若從小學(xué)、初一身體素質(zhì)就很出色，到初三的時(shí)候?qū)W生就不會(huì)那么辛苦的練習(xí)中考內(nèi)容，滿分率也會(huì)大大的提高，與其臨時(shí)抱佛腳不如從小抓起。于是我開始嘗試提高學(xué)生身體素質(zhì)的方法。

1 把體能訓(xùn)練引進(jìn)體育課堂來提高學(xué)生的體質(zhì)

基礎(chǔ)教育要求每周三節(jié)體育課，我把其中的1-2節(jié)上體能訓(xùn)練課。體能訓(xùn)練課是以速度、力量、耐力、柔韌、靈敏5大身體素質(zhì)為抓手，一節(jié)課選擇其中的一個(gè)或兩個(gè)身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，在課中我會(huì)采用不同的分組方式，設(shè)計(jì)出比較有趣的運(yùn)動(dòng)模式來提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)的積極性。比如：在課中，我采用同質(zhì)分組的形式，讓運(yùn)動(dòng)能力相當(dāng)?shù)膶W(xué)生分為一組（進(jìn)行pk），運(yùn)動(dòng)能力相當(dāng)，在做動(dòng)作時(shí)就不愿意落在同伴的后面，也會(huì)盡最大的努力去運(yùn)動(dòng)。

我也會(huì)帶學(xué)生一起做keep運(yùn)動(dòng)，用keep視頻里的動(dòng)作設(shè)計(jì)比賽，讓學(xué)生之間相互pk，增加競(jìng)爭(zhēng)性。課后學(xué)生會(huì)汗流浹背、體感酸痛，但學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力也在不同程度的提高。

2 以體育社團(tuán)訓(xùn)練為抓手鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)

體育社團(tuán)訓(xùn)練是最能提高學(xué)生身體素質(zhì)的方法之一，它以一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為抓手，學(xué)生因?yàn)橄矚g這個(gè)項(xiàng)目而加入到社團(tuán)中去，在訓(xùn)練中學(xué)生自然會(huì)努力的做好每一個(gè)動(dòng)作。以我組建健美操社團(tuán)為例：在訓(xùn)練中我以競(jìng)技健美操訓(xùn)練為基礎(chǔ)，競(jìng)技健美操不單單要求學(xué)生動(dòng)作協(xié)調(diào)，姿態(tài)優(yōu)美，更要求有爆發(fā)、靈敏等身體素質(zhì)。競(jìng)技健美操有四個(gè)類別的難度，分別為柔韌與平衡性難度、跳躍類難度、靜力性難度、動(dòng)力性難度，五大身體素質(zhì)全部包含在競(jìng)技健美操中，因此在訓(xùn)練中我全方位的訓(xùn)練孩子的身體素質(zhì)，例如鍛煉學(xué)生的手臂力量（俯臥撐、推小車、倒立）等;鍛煉學(xué)生的腿部爆發(fā)力（蛙跳、鴨子步、跳一定高度的墊子）等;鍛煉學(xué)生的頭柔韌性（下腰、前橋、墊高壓叉）等。鍛煉學(xué)生的耐力（早晨帶領(lǐng)學(xué)生跑步，250米的操場(chǎng)，掐時(shí)間跑七圈，競(jìng)技健美操成套）?，F(xiàn)在社團(tuán)的學(xué)生能一口氣能做20多個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，下叉和下腰更不在話下，50-60厘米高度可連續(xù)跳躍10次經(jīng)常有其他老師告訴我你們健美操社團(tuán)的學(xué)生成了全校最能跑的學(xué)生，在這樣的條件下，體測(cè)更不在話下。

社團(tuán)不僅可以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)也可以改變學(xué)生的健康行為，社團(tuán)訓(xùn)練是在課余時(shí)間訓(xùn)練，要求孩子們要安排好寫作業(yè)的時(shí)間;健美操要求美，孩子們就養(yǎng)成了不暴飲暴食、少吃垃圾食品的習(xí)慣。訓(xùn)練中還可以培養(yǎng)學(xué)生高尚的體育品德，在訓(xùn)練中學(xué)生們相互糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，養(yǎng)成相互幫助的習(xí)慣。在壓柔韌的時(shí)候，被老師壓哭依然在堅(jiān)持著說我可以的堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，在訓(xùn)練中學(xué)生養(yǎng)成了高尚的體育品德。

一個(gè)學(xué)校，少則有5-6個(gè)體育老師，多則十幾個(gè)體育老師，每個(gè)老師都有自己的社團(tuán)，又會(huì)有多少孩子受益，學(xué)生的體質(zhì)自然會(huì)不斷提高。

3 開展校外鍛煉、校內(nèi)比賽來提高學(xué)生體質(zhì)

體育活動(dòng)最能激起學(xué)生的熱情，在校內(nèi)有校領(lǐng)導(dǎo)和體育老師組織可以讓全體學(xué)生參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體育項(xiàng)目，比如：拔河、全班接力跑、運(yùn)動(dòng)會(huì)等項(xiàng)目，來鍛煉學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)能力。在校內(nèi)各種活動(dòng)有老師監(jiān)督，學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)很容易實(shí)施，在校外，沒有老師的組織和監(jiān)督，讓學(xué)生自主完成鍛煉有一定的難度，這時(shí)采用校外鍛煉校內(nèi)比賽的方法，要抓住學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)、排名等榮譽(yù)感的內(nèi)心需求，讓學(xué)生自主鍛煉。

可以依五大身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，設(shè)計(jì)1—10級(jí)挑戰(zhàn)賽，比如比較重要的腰腹肌力量：可以設(shè)計(jì)成為1級(jí)30秒平板支撐，2級(jí)1分鐘平板支撐、3級(jí)1分30秒平板支撐，依次類推，根據(jù)不同學(xué)校學(xué)生的具體情況，設(shè)計(jì)的級(jí)別既要能讓學(xué)生經(jīng)過努力能夠完成一定的級(jí)別，體驗(yàn)成功，又要讓學(xué)生經(jīng)過不斷的努力向往高級(jí)別的挑戰(zhàn)。也可以依國(guó)家統(tǒng)一體測(cè)項(xiàng)目為基礎(chǔ)，比如跳繩，可根據(jù)不同的年級(jí)設(shè)計(jì)1分鐘跳繩的級(jí)別，比如五年級(jí)1級(jí)60個(gè)、2級(jí)80個(gè)、3級(jí)100個(gè)、四級(jí)120個(gè)、5級(jí)140個(gè)等。為了更好的吸引學(xué)生參與到比賽挑戰(zhàn)中來，要給通級(jí)的學(xué)生一定的獎(jiǎng)勵(lì)，（1）有海豚幣的獎(jiǎng)勵(lì)。（2）設(shè)計(jì)一款漂亮且具有紀(jì)念意義的卡片，上面寫有什么項(xiàng)目，什么等級(jí)，學(xué)生見面的可能會(huì)問你是什么項(xiàng)目什么等級(jí)，我是什么項(xiàng)目什么等級(jí)，當(dāng)其他學(xué)生拿到等級(jí)后自己也會(huì)想拿到，因此促進(jìn)體育鍛煉。

身體健康、體能爆表是立身之本，希望學(xué)生都能養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉，強(qiáng)身健體的習(xí)慣，不斷提高自己的身體機(jī)能。

（作者單位：深圳明德實(shí)驗(yàn)學(xué)校）