淺談跳繩訓(xùn)練對(duì)高校學(xué)生身體素質(zhì)的影響

蘇航 吉林鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院

跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高我國(guó)人民的身體素質(zhì)具有非常重要的影響，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的高校建設(shè)當(dāng)中也占有很大的地位。跳繩在我國(guó)已經(jīng)有了幾百年的發(fā)展歷史，是我國(guó)民族比較傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目。在花式跳繩當(dāng)中，可以根據(jù)人數(shù)的多少將花式跳繩分為單人跳繩以及多人跳繩。跳繩是我國(guó)體育課的基本教學(xué)內(nèi)容之一，也是檢測(cè)我國(guó)學(xué)生身體素質(zhì)的重要標(biāo)準(zhǔn)。盡管我國(guó)的跳繩運(yùn)動(dòng)一直都在高校當(dāng)中推廣，但目前我國(guó)高校學(xué)生的身體素質(zhì)仍然存在著下降的趨勢(shì)，及時(shí)地去發(fā)現(xiàn)這些問(wèn)題并加以解決，是當(dāng)前高校的重要任務(wù)。

一、高校學(xué)生身體素質(zhì)的現(xiàn)狀

在我國(guó)的教育階段，國(guó)家出臺(tái)了很多重要性的文件旨在提高學(xué)生的身體素質(zhì)。在這當(dāng)中，這些文件覆蓋了從小學(xué)到大學(xué)階段。很多的高校也一直都在積極地思考該如何去提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，但仍然存在著很多的問(wèn)題。許多的學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)以后，沒(méi)有高中那么大的壓力，對(duì)于自己的學(xué)習(xí)以及生活方面都會(huì)慢慢放松，漸漸地變得散漫，這就沒(méi)有辦法去督促自己進(jìn)行規(guī)律的鍛煉，把自己的課余時(shí)間放在了打游戲等其他方面上，尤其是近幾年來(lái)我國(guó)的信息化不斷發(fā)展，智能手機(jī)也越來(lái)越普遍，學(xué)生把大多數(shù)的時(shí)間都浪費(fèi)在手機(jī)上，更加不愿意出門(mén)進(jìn)行鍛煉。很多學(xué)校的體育課都只是一周一節(jié)，而且在體育課堂上老師還要去考慮課程的呈現(xiàn)形式以及其他的方面，這種低頻率的課程對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)提高更是收效甚微。所以在大學(xué)進(jìn)行體育鍛煉方面，學(xué)生更加需要去利用自己的課余時(shí)間，進(jìn)行自主鍛煉。而花樣跳繩則是大學(xué)生在日常鍛煉生活當(dāng)中比較方便的鍛煉形式，對(duì)于提高學(xué)生的自主鍛煉意識(shí)以及提高學(xué)生的身體素質(zhì)都具有非常重要的影響。

二、跳繩對(duì)于高校學(xué)生身體素質(zhì)的促進(jìn)作用

在目前階段，我國(guó)人民的生活水平不斷提高，人們對(duì)于更加豐富的生活有了更高的追求。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們進(jìn)入大學(xué)往往也有了更高生活質(zhì)量方面的追求。大學(xué)生有更多可以自己支配的時(shí)間，但是在平常的飲食方面依然存在著很多不健康的習(xí)慣，比較偏愛(ài)一些垃圾食品，這對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)具有非常不利的影響。而且大學(xué)生將更多的時(shí)間放在了打游戲、玩手機(jī)、刷視頻等其他方面上，能夠鍛煉的時(shí)間少之又少，在這種情況下，提高學(xué)生的身體素質(zhì)、培養(yǎng)高校學(xué)生的鍛煉習(xí)慣就顯得至關(guān)重要。跳繩對(duì)于高校學(xué)生身體素質(zhì)方面具有著很大的促進(jìn)作用，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

（一）激發(fā)高校學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣

對(duì)于高校的學(xué)生來(lái)說(shuō)，大學(xué)生往往把時(shí)間放在很多方面，課業(yè)情況比較重，還有可能有學(xué)校組織的工作，有些學(xué)生可能還有兼職工作，時(shí)間對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)非常寶貴，有些學(xué)生的飲食規(guī)律以及作息規(guī)律都非常不規(guī)律，在這些情況下他們都忽略了對(duì)自己身體健康的關(guān)注，沒(méi)有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要性。因而若想更好地去提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識(shí)，學(xué)校則需要采用正確的形式吸引學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)興趣。而花式跳繩具有極大的趣味性，在花式跳轉(zhuǎn)的過(guò)程當(dāng)中有很多不同的跳法，這都能夠極大地激發(fā)高校學(xué)生的挑戰(zhàn)性。學(xué)生在進(jìn)行跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以進(jìn)行單人跳繩，也可以進(jìn)行雙人跳繩或者跳長(zhǎng)繩，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于高校學(xué)生來(lái)說(shuō)都是具有極大的吸引力的，學(xué)生能夠在跳繩的過(guò)程當(dāng)中去感受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，在積極進(jìn)行跳繩的過(guò)程當(dāng)中提高自己的身體素質(zhì)。

（二）有利于培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣

在大學(xué)階段，學(xué)生形成一種比較規(guī)律的體育鍛煉習(xí)慣是非常重要，但也是很有難度的。而進(jìn)行跳繩訓(xùn)練能夠很好地去幫助學(xué)生培養(yǎng)自己的體育鍛煉習(xí)慣，首先是因?yàn)榛犹K對(duì)于高校學(xué)生來(lái)說(shuō)具有很大的吸引力，跳繩運(yùn)動(dòng)在多種運(yùn)動(dòng)方式當(dāng)中也是比較容易的，對(duì)大學(xué)生的時(shí)間安排也沒(méi)有特別嚴(yán)厲的要求，能夠充分地讓高校學(xué)生在課余的時(shí)間去進(jìn)行相應(yīng)的跳繩鍛煉，這種運(yùn)動(dòng)能夠很好地去培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣，讓學(xué)生利用自己的碎片化時(shí)間鍛煉身體。

（三）有利于身體健康

學(xué)生在進(jìn)行跳繩的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，會(huì)隨著跳繩去進(jìn)行身體的運(yùn)動(dòng)。學(xué)生會(huì)隨著跳繩，身體跟著跳上跳下，身體的呼吸會(huì)在這種情況下隨著跳繩去不斷地調(diào)整，呼吸的節(jié)奏也變得更為均勻，這在一定程度上很好地提高了人體的心肺功能，并且在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中學(xué)生也會(huì)投入到運(yùn)動(dòng)里，很好地調(diào)動(dòng)了身體的各項(xiàng)感官，對(duì)于提高人體的免疫力具有非常重要的意義。同時(shí)還可以促進(jìn)心臟的機(jī)能，通過(guò)這樣高頻度的運(yùn)動(dòng)能夠加速血液的流通，從而讓血液在這樣的流通當(dāng)中獲得更多的氧氣，通過(guò)這樣的方式能夠很好地去促進(jìn)學(xué)生心臟血管的流通。不僅如此，跳繩對(duì)于身體的其他部位也具有非常重要的影響。能夠在跳繩的過(guò)程當(dāng)中促進(jìn)學(xué)生骨細(xì)胞的新陳代謝，從而很好地預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肌肉收縮等疾病，通過(guò)這種方法，也能夠去緩解一些高血脂、失眠多夢(mèng)的癥狀，讓學(xué)生在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中獲得更為強(qiáng)大的體魄，在無(wú)形當(dāng)中去提高自己身體的健康，獲得更為強(qiáng)大的免疫力。不僅如此，跳繩能夠加速學(xué)生體內(nèi)的血液流動(dòng)，通過(guò)這種方式去促進(jìn)學(xué)生體內(nèi)廢物的排泄，這也就達(dá)到了很好的減重效果，從而降低肥胖率。跳繩對(duì)于人體的肌肉還有非常重要的鍛煉作用，尤其是腿部還有臂部的肌肉，通過(guò)跳繩可以讓這些部位的肌肉更為發(fā)達(dá)，并且讓身體更加靈活。尤其是對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，課程任務(wù)比較重，經(jīng)常會(huì)在課堂的凳子上坐一天，容易產(chǎn)生腰酸背痛的情況，跳繩則很好地緩解這種情況，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（四）有利于智力發(fā)展

在跳繩的過(guò)程當(dāng)中，很多的動(dòng)作要領(lǐng)都會(huì)讓高校學(xué)生在無(wú)形當(dāng)中提高自己的智力水平。在跳繩的過(guò)程當(dāng)中，學(xué)生往往是腳隨著手進(jìn)行跳動(dòng)，手腦并用，能夠讓學(xué)生在體育當(dāng)中使自己的左右腦更加協(xié)調(diào)，讓學(xué)生的身體節(jié)奏以及穩(wěn)定性得到更大的發(fā)展。在跳繩過(guò)程當(dāng)中，很多的動(dòng)作也都會(huì)對(duì)學(xué)生手部的穴位產(chǎn)生很大的刺激，這種刺激能夠很好地去激發(fā)腦細(xì)胞的活力，對(duì)于學(xué)生腦細(xì)胞的靈活度具有非常大的影響，從而去提高學(xué)生的思維能力以及學(xué)生的想象力，腦細(xì)胞的增長(zhǎng)還能夠提高學(xué)生的記憶力。尤其是如果學(xué)生在跳繩的過(guò)程當(dāng)中不斷數(shù)數(shù)，這能夠使學(xué)生在跳繩的過(guò)程當(dāng)中集中注意力，其實(shí)我們的大腦在這種情況下也處于一種更為興奮的狀態(tài)，在調(diào)整的過(guò)程當(dāng)中會(huì)將這種比較抽象的記憶轉(zhuǎn)為更為具體的記憶，學(xué)生在計(jì)數(shù)的過(guò)程當(dāng)中也就會(huì)積極地進(jìn)行思考，從而刺激大腦更加積極地去進(jìn)行思維活動(dòng)。學(xué)生在跳繩的過(guò)程當(dāng)中能夠自跳自數(shù)，這能夠讓學(xué)生在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中手、腳、腦并用，從而更好地去提高大腦的思維程度以及判斷力，通過(guò)這種形式，也能夠促進(jìn)學(xué)生智力的發(fā)展。

（五）有利于心理健康

通過(guò)跳繩這種運(yùn)動(dòng)能夠很好地去促進(jìn)學(xué)生之間進(jìn)行交流，高校學(xué)生在跳繩的過(guò)程當(dāng)中能夠更好地去根據(jù)具體的跳動(dòng)確定方向感，也能夠在整個(gè)跳繩訓(xùn)練當(dāng)中去培養(yǎng)學(xué)生的集體意識(shí)。學(xué)生在跳繩的時(shí)候，不僅僅可以跳單人繩，而且還可以跳雙人繩和長(zhǎng)繩等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生的默契程度則考驗(yàn)得會(huì)比較多，通過(guò)這種活動(dòng)能夠很好地促進(jìn)同學(xué)們之間進(jìn)行相應(yīng)的交流。尤其是對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，很多學(xué)生的交際圈只局限于自己的宿舍，缺乏交朋友的機(jī)會(huì)。而通過(guò)這種跳繩合作項(xiàng)目就能夠很好地去為學(xué)生創(chuàng)造交朋友的機(jī)會(huì)，學(xué)生在進(jìn)行雙人跳繩的時(shí)候可以去鍛煉彼此之間的默契，能夠在跳繩的過(guò)程當(dāng)中去了解并結(jié)識(shí)一些朋友。而在進(jìn)行跳長(zhǎng)繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，學(xué)生則可以有更好的交際范圍，能夠在跳長(zhǎng)繩的過(guò)程當(dāng)中遇到更多的人，而且能夠在這種集體的活動(dòng)當(dāng)中培養(yǎng)自己的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，樹(shù)立團(tuán)隊(duì)責(zé)任感，在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中拉近學(xué)生之間的距離，培養(yǎng)學(xué)生的友誼，也可以讓學(xué)生感受到與小伙伴們一起玩耍的快樂(lè)。不僅僅是在這些方面，跳繩對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志、面對(duì)挑戰(zhàn)的勇氣、學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)等方面都具有非常重要的意義，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的心理健康具有很大的作用。

（六）跳繩訓(xùn)練夠提高高校學(xué)生的審美素養(yǎng)以及國(guó)際素養(yǎng)

跳繩不僅僅是我國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，在世界范圍內(nèi)也很受歡迎。尤其是在當(dāng)前階段，跳繩已經(jīng)成了風(fēng)靡全球的體育運(yùn)動(dòng)之一。尤其是在歐美地區(qū)的一些國(guó)家當(dāng)中，跳繩運(yùn)動(dòng)更是被很多的國(guó)家稱(chēng)為最完美的運(yùn)動(dòng)。世界上的很多地區(qū)每年也都會(huì)舉辦很多關(guān)于跳繩運(yùn)動(dòng)的錦標(biāo)賽，高校學(xué)生參與跳繩競(jìng)賽也成了一種更普遍的趨勢(shì)。進(jìn)行一定的跳繩訓(xùn)練能夠讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)方面更好地融入國(guó)際氛圍當(dāng)中，提高學(xué)生的國(guó)際素養(yǎng)。而且在跳繩運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程里面，許多跳繩的動(dòng)作都是值得學(xué)生去進(jìn)行深究的，很多的跳繩動(dòng)作對(duì)于學(xué)生審美能力的提高也是非常有幫助的，學(xué)生積極地進(jìn)行跳繩訓(xùn)練能夠很好地去培養(yǎng)自己的審美能力，提高自己的審美素養(yǎng)。

（七）跳繩訓(xùn)練能夠提升高校學(xué)生的創(chuàng)新素養(yǎng)和生活素養(yǎng)

跳繩訓(xùn)練已經(jīng)在許多高校當(dāng)中都得到了更為普遍的推廣，這很好地去促進(jìn)了學(xué)校們體育活動(dòng)的進(jìn)行。通過(guò)許多跳繩訓(xùn)練活動(dòng)的展開(kāi)，學(xué)生能夠在參與活動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中去提高自己的體育視野。尤其是對(duì)于高校學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們?cè)谒枷胍约爸R(shí)儲(chǔ)備方面已經(jīng)達(dá)到了一定的程度。學(xué)生進(jìn)行跳繩訓(xùn)練的過(guò)程還可以對(duì)整個(gè)跳繩的相關(guān)理論以及方式進(jìn)行一定的程度的創(chuàng)新，促進(jìn)跳繩模式的發(fā)展。在跳繩的時(shí)候，學(xué)生可以更好地去融入學(xué)校生活里，在跳繩訓(xùn)練當(dāng)中形成積極跳繩的生活習(xí)慣，不斷提高自己的生活素養(yǎng)。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，跳繩訓(xùn)練對(duì)我國(guó)高校學(xué)生的身體素質(zhì)提高具有非常重要的影響。對(duì)于我國(guó)社會(huì)的發(fā)展來(lái)說(shuō)，高中學(xué)生在未來(lái)的社會(huì)建設(shè)當(dāng)中將會(huì)產(chǎn)生重要的作用，所以在大學(xué)期間，學(xué)生一定要積極地進(jìn)行體育鍛煉，提高自己的身體素質(zhì)。通過(guò)跳繩能夠很好地激發(fā)起學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，讓學(xué)生能夠在碎片的時(shí)間當(dāng)中去進(jìn)行更為多樣形式的鍛煉，對(duì)于提高學(xué)生的身體健康、心理發(fā)展、智力水平以及其他方面都具有非常重要的作用。高校一定要充分重視其跳繩運(yùn)動(dòng)，并且要在教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中通過(guò)各種形式去進(jìn)行普及，充分發(fā)揮跳繩訓(xùn)練的作用。