現(xiàn)代競(jìng)技體育訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的問題與思考

李豪杰 成都體育學(xué)院

體能訓(xùn)練是強(qiáng)健身體的第一步，體能訓(xùn)練這個(gè)概念到現(xiàn)在已經(jīng)逐漸變得越來越全面，人們對(duì)于體能訓(xùn)練有贊同有質(zhì)疑，質(zhì)疑什么樣的體能訓(xùn)練才能有助于自己，還會(huì)思考體能訓(xùn)練到底有沒有作用，人們并不都有時(shí)間去鍛煉自己，大部分人對(duì)于體能訓(xùn)練的概念很模糊。這個(gè)詞最常出現(xiàn)在體育競(jìng)技的時(shí)候，在體育競(jìng)技中還有專項(xiàng)的教練給予指導(dǎo)。盡管這樣，我們不禁還是想提出疑問，還是不能完全明白體能訓(xùn)練到底是什么，以及體能訓(xùn)練有什么影響，下面提出了一些問題以及思考。

一、什么是體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練從字面上來看，分為兩個(gè)部分，一是“體能”，二是“訓(xùn)練”。對(duì)于體能，指的是人的身體機(jī)能，包括人的各種生理活動(dòng)都體現(xiàn)著人的身體強(qiáng)度。正常的行走，各種生活舉動(dòng)，勞動(dòng)，寫字等活動(dòng)中所表現(xiàn)的逆阻力能力，以及身體各個(gè)器官之間的相互協(xié)調(diào)能力，肌肉的運(yùn)動(dòng)，身體移動(dòng)的靈敏度等機(jī)能能力。而訓(xùn)練，就是加強(qiáng)這個(gè)能力的一種方法，訓(xùn)練方法因人而異，因不同的身體素質(zhì)而異，兩者有機(jī)的結(jié)合才能達(dá)到體能訓(xùn)練的最初標(biāo)準(zhǔn)。體能訓(xùn)練有體能訓(xùn)練的方法，體能訓(xùn)練的實(shí)施過程，體能訓(xùn)練實(shí)施后的結(jié)果，在體育競(jìng)技中往往是通過成績(jī)的好壞來看待體能訓(xùn)練是否有用。體能在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)中可以說是一種有關(guān)肌肉力量、身體速度、肌體耐力以及柔韌度等能力、在科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉以及體育競(jìng)技中，是必須掌握的訓(xùn)練基礎(chǔ)?；A(chǔ)的身體運(yùn)動(dòng)情況可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)的種類特點(diǎn)，用專業(yè)的訓(xùn)練過程去進(jìn)行練習(xí)，身體機(jī)能是鑒定體能訓(xùn)練的水平和訓(xùn)練能力的衡量標(biāo)準(zhǔn)之一。通過體能訓(xùn)練而提高人的身體強(qiáng)度以及身體素質(zhì)，鍛煉體育競(jìng)技中運(yùn)動(dòng)員的耐力是體能訓(xùn)練的作用。

二、體能訓(xùn)練有哪些種類

體能訓(xùn)練由于人的身體素質(zhì)不同，人的個(gè)體不同，所處的職業(yè)，運(yùn)動(dòng)環(huán)境不同而有不同的體能訓(xùn)練方案和思路。體能訓(xùn)練有專項(xiàng)訓(xùn)練和全面訓(xùn)練，通常的體能訓(xùn)練是針對(duì)一種運(yùn)動(dòng)采用多種訓(xùn)練方法的訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練是對(duì)于某一種運(yùn)動(dòng)而專一制定的訓(xùn)練方法。通常的訓(xùn)練方法對(duì)于要用于某一種運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常表現(xiàn)出無用的效果，而專項(xiàng)訓(xùn)練要是訓(xùn)練方案或者訓(xùn)練強(qiáng)度和思路出了問題，那也不會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果。因?yàn)閷ｍ?xiàng)的訓(xùn)練和平常我們所說的體能訓(xùn)練的方面不同，在訓(xùn)練的方法上面也有不同，重要的訓(xùn)練重點(diǎn)不同，一般來講，要是專項(xiàng)訓(xùn)練到達(dá)了一個(gè)較高的臺(tái)階，那應(yīng)該是舍棄了一些普通體能訓(xùn)練中的很多有關(guān)其他方面的訓(xùn)練內(nèi)容，如果兩者都能達(dá)到一個(gè)相較不多且水平也高的平臺(tái)，那么將會(huì)是一項(xiàng)很好的訓(xùn)練 方法[1]。

三、體能訓(xùn)練對(duì)人的身體健康有什么益處

日常生活中進(jìn)行體育活動(dòng)必不可少，對(duì)于體能的訓(xùn)練也有利有弊，適量的體能訓(xùn)練對(duì)于自己的身體健康有一定的益處，能夠在一定程度上使人們的生活更加輕松，在休息玩樂和運(yùn)動(dòng)，以及面對(duì)突然發(fā)生的事件和緊急的事情時(shí)，會(huì)有比較高的身體適應(yīng)能力。舒緩適量的訓(xùn)練能夠強(qiáng)化心臟，慢跑就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。慢跑是很有效的有氧運(yùn)動(dòng)，相比較長(zhǎng)跑和快速跑，慢跑更能有效的鍛煉人的身體，這種運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓人很快就感到疲憊以及喘不過氣。體能訓(xùn)練還能增強(qiáng)肌肉能力，鍛煉肌肉的舒張能力，以便肌肉更好地活動(dòng)以此來實(shí)現(xiàn)人的各種生活行動(dòng)。體能訓(xùn)練還給了身體關(guān)節(jié)更好的支撐，那么人們就不易在運(yùn)動(dòng)中受傷。我們總有一種感覺就是大人沒有小孩子的柔韌度強(qiáng)，一方面是因?yàn)樾『⒆拥墓穷^發(fā)育不完全，身體結(jié)構(gòu)大多都是“軟”的，還有一個(gè)方面就是小孩子愛動(dòng)，對(duì)于他們來說，整天的走路就是相當(dāng)于成人運(yùn)動(dòng)的效果，到了更加大一點(diǎn)的時(shí)候再加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就能使身體更柔軟。而現(xiàn)在的大人往往忙碌于工作，缺少一些鍛煉，身體沒有訓(xùn)練的過程就會(huì)“僵硬”，所以需要進(jìn)行體能訓(xùn)練，它是能夠提高身體相關(guān)方面機(jī)能的方法。

四、體能訓(xùn)練并不是越多越好，不宜訓(xùn)練過度

適度訓(xùn)練在任何時(shí)候都要強(qiáng)調(diào)，對(duì)于體能的訓(xùn)練要遵循適度高效原則，加強(qiáng)競(jìng)技體育中人們的健康體能訓(xùn)練概念，引導(dǎo)他們的體能學(xué)習(xí)興趣。適度訓(xùn)練是從人們很多次的經(jīng)驗(yàn)之中摸索而來，從歷史的體能訓(xùn)練進(jìn)程中看來，太高強(qiáng)度的身體機(jī)能訓(xùn)練會(huì)損傷人的身體組織，會(huì)導(dǎo)致人的身體機(jī)能下降，嚴(yán)重的還會(huì)使人的精神受到損傷，人們進(jìn)行體能訓(xùn)練的目標(biāo)是提高身體素質(zhì)，但是如果強(qiáng)度過大，結(jié)果卻往往沒有預(yù)期的效果，體能訓(xùn)練一定要遵循按時(shí)，因地制宜還有循序漸進(jìn)的進(jìn)程。在訓(xùn)練時(shí)一般都以少量緩慢的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)開始，并且一般都在早上進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員，和競(jìng)技體育的人員來說，這是開始訓(xùn)練的第一步，能夠防止因高強(qiáng)度的訓(xùn)練而影響身體本身。前面提到過體能訓(xùn)練對(duì)人的身體帶來了哪些益處，總的來說，體能訓(xùn)練確實(shí)有這個(gè)效果，但是這是有前提的，前提之一就是訓(xùn)練適度，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一開始就讓學(xué)生以標(biāo)準(zhǔn)的要求跑四五千米，然后又做多組蹲起，仰臥起坐，這樣無疑對(duì)身體沒有正面作用，正確地引導(dǎo)，基礎(chǔ)打得牢靠，適度地進(jìn)行體能訓(xùn)練，對(duì)于身體是有一定好處的[2]。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不同造成體內(nèi)的抗氧化壓力，身體會(huì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生氧化物，這種氧化物積累到一定程度會(huì)破壞免疫功能危害人的身體，適度的體能訓(xùn)練會(huì)促使人體的適應(yīng)性反應(yīng)，過度訓(xùn)練無法促進(jìn)體能健康。

五、體能訓(xùn)練的方法

體能訓(xùn)練是一種有序的訓(xùn)練過程，需要遵守有序、系統(tǒng)的以及較全面性的準(zhǔn)則，達(dá)到體能訓(xùn)練基本要求的個(gè)人身體素質(zhì)，是取得好成績(jī)的第一條件。首先體能訓(xùn)練要對(duì)人的身體形態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，身體的形態(tài)有內(nèi)外之分，其中外部是我們能看到的外在形象，內(nèi)部是指內(nèi)在組織器官的和諧運(yùn)作，人的身高、體重、三圍、心臟的大小、運(yùn)轉(zhuǎn)、各組織的運(yùn)作這都是身體形態(tài)的組成。前面提到了體能訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，這是改變運(yùn)動(dòng)者身體形態(tài)的一大途徑。體能訓(xùn)練是系統(tǒng)的并且適合身體訓(xùn)練的方法，這種訓(xùn)練有單純的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如跑步就是不需要借助外物的方式，還有就是一些機(jī)械的訓(xùn)練，比如舉重、啞鈴、杠鈴臥推等，對(duì)于短道速滑運(yùn)動(dòng)員來說，他們不可能每天就只在冰上訓(xùn)練，在沒有冰的地方，借助器材訓(xùn)練是必不可少的。體能訓(xùn)練還有肌肉和韌帶的鍛煉，能提高人的身體協(xié)調(diào)能力，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感，還能形成良好的身體形態(tài)，對(duì)于身體鍛煉有積 極作用[3]。

六、體能訓(xùn)練器材多樣，利用科技提高身體素質(zhì)

作為教練員，教學(xué)生上課也需要做很多準(zhǔn)備工作，場(chǎng)地的選擇，器材的選擇，還有器材的放置也不能出錯(cuò)，如果不根據(jù)上課內(nèi)容，以及上課的特點(diǎn)而隨便選擇上課器材，第一會(huì)造成課堂無序，影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的后續(xù)計(jì)劃，有的時(shí)候還會(huì)造成損傷事故。最早的體能訓(xùn)練是不借助外物，僅憑自身的身體條件而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。后來越來越多的有助于訓(xùn)練的體育器材被發(fā)明出來，由于人們的需要，更多的體育器材還在被發(fā)明，除了上面提到的一些體育訓(xùn)練器材，還有助跑器，訓(xùn)練帶也是現(xiàn)在人們進(jìn)行訓(xùn)練的輔助工具。清早起床的時(shí)候，去公園里逛逛，會(huì)看到許多大爺大媽拿著球拍拿著扇子，還有的一些人，在公園里的休閑設(shè)施上運(yùn)動(dòng)著，全民都在健身，雖然對(duì)于標(biāo)準(zhǔn)的體能訓(xùn)練來說，這種健身的強(qiáng)度不夠大，也不夠有序，但也是體能訓(xùn)練的一個(gè)方面。器材場(chǎng)地也有關(guān)系，不同的場(chǎng)地也會(huì)對(duì)人的運(yùn)動(dòng)造成影響。

七、體能訓(xùn)練也能影響心理承受力

在競(jìng)技體育中，良好的身體狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員比賽的根本，相較于普通的體育鍛煉者，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求更高，為了取得好的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練更加專業(yè)，在競(jìng)技體育中，他們往往在比賽的時(shí)候承受著到底能不能取得名次的壓力，還要承受著家人的期望，教練的期望，還有許多觀眾的期望，在訓(xùn)練的時(shí)候教練會(huì)給他們上心理輔導(dǎo)課，但是課程是否有效還是要看運(yùn)動(dòng)員本身，要是體能訓(xùn)練沒有讓自己的體能達(dá)到要求，沒有更高的身體素質(zhì)去參加比賽，最后沒有達(dá)到期望，那么運(yùn)動(dòng)員可能失去信心，以至于在以后的比賽之中失去對(duì)訓(xùn)練的興趣，自暴自棄。體能訓(xùn)練能讓自己有更高的身體素質(zhì)，帶著對(duì)自己的期望，承受住比賽的壓力，最后取得成績(jī)之時(shí)，心理的承受能力也逐漸提高。

八、訓(xùn)練方法不符合科學(xué)，訓(xùn)練思維過于老式化

體能訓(xùn)練不是唯一的，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有不同的體能訓(xùn)練內(nèi)容，在早期的時(shí)候，人們對(duì)體能訓(xùn)練的定義不準(zhǔn)確，內(nèi)容不了解，體能訓(xùn)練不切合運(yùn)動(dòng)者的實(shí)際身體情況，有的教練員，固執(zhí)己見不懂變通，面對(duì)學(xué)生就只讓他們運(yùn)用自己的那一套理論，也不和實(shí)際接軌，導(dǎo)致體能訓(xùn)練沒有成效。有很多的教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練就是讓學(xué)員進(jìn)行很多體能的運(yùn)動(dòng)，給他們安排大量的任務(wù)，導(dǎo)致學(xué)員往往在還沒有開始正式的訓(xùn)練之前就已經(jīng)累壞了身體，所以一個(gè)良好的訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練思維是很重要的[4]。

九、結(jié)束語

總的來說，現(xiàn)代競(jìng)技體育訓(xùn)練中體能訓(xùn)練還存在著一些問題。體能訓(xùn)練是一個(gè)多方面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，它所包含的內(nèi)涵值得我們思考，做好體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練的方法上要做到全面，訓(xùn)練思維也要緊跟時(shí)勢(shì)，切合人們的身體情況，這樣的鍛煉形式更有助于人們，在競(jìng)技體育中訓(xùn)練也會(huì)有顯著成效。好的教練員有好的訓(xùn)練方式，這為國家提供了很好的訓(xùn)練素材和機(jī)會(huì)，也給國家的體育運(yùn)動(dòng)帶來了堅(jiān)實(shí)的力量。