體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)提高中的應(yīng)用探究

房輝

(南京郵電大學(xué) 江蘇南京 210000)

籃球運(yùn)動(dòng)由技能、心理和體能等多種因素構(gòu)成，且籃球比賽也具有觀賞性和對(duì)抗性，因此深受各個(gè)國(guó)家的青睞。高校要想培養(yǎng)出優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，就必須為籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)打下扎實(shí)基礎(chǔ)，使籃球運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)，提高籃球比賽的獲勝概率。因此，高校要不斷提升籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球技術(shù)的掌握，以及為籃球運(yùn)動(dòng)員制訂科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練方案，進(jìn)而有效增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平。

1 體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)提高中的重要性

1.1 保障籃球運(yùn)動(dòng)員的能力發(fā)揮

參與籃球運(yùn)動(dòng)，需要擁有良好的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平，還需要籃球運(yùn)動(dòng)員在使用籃球技術(shù)時(shí)，與其他隊(duì)員進(jìn)行良好的配合，如此才能發(fā)揮好個(gè)人能力。在開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若隊(duì)伍中的任何一名籃球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能存在問(wèn)題，都會(huì)影響到團(tuán)體和個(gè)人戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。就目前情況來(lái)看，部分高校非常重視對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體技能的訓(xùn)練，但大部分高校卻忽視了對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，使得大部分籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平較低。根據(jù)某高校舉行的籃球運(yùn)動(dòng)比賽來(lái)看，己方籃球運(yùn)動(dòng)員在上半場(chǎng)還能與對(duì)方進(jìn)行纏斗，但在下半場(chǎng)時(shí)，就出現(xiàn)了明顯的體力不支狀況，最終導(dǎo)致比賽的失敗。因此，高校要想在籃球運(yùn)動(dòng)比賽中獲取勝利，就需要加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，以此保障籃球運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)指揮效果［1］。

1.2 延長(zhǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命

調(diào)查顯示，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命相比國(guó)外籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命較短，而國(guó)外籃球運(yùn)動(dòng)員所展示出的籃球技術(shù)和身體素質(zhì)等也相對(duì)較強(qiáng)，而身體素質(zhì)和籃球技術(shù)與日常的訓(xùn)練有很大的關(guān)系。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命較短的原因是，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員隨著年齡的增長(zhǎng)，身體素質(zhì)逐漸下降，而籃球教練沒(méi)有為籃球運(yùn)動(dòng)員制訂科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，使籃球運(yùn)動(dòng)員無(wú)法真正發(fā)揮出自身所擁有的籃球技術(shù)。身體素質(zhì)對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是十分重要的，因此，籃球運(yùn)動(dòng)員要不斷加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)水平，降低身體機(jī)能下降的速度，使自身時(shí)刻擁有良好的比賽狀態(tài)，以此延長(zhǎng)自身的運(yùn)動(dòng)壽命［2］。

1.3 提高籃球運(yùn)動(dòng)員的健康水平

經(jīng)常進(jìn)行體能訓(xùn)練的籃球運(yùn)動(dòng)員，通常具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)，而籃球運(yùn)動(dòng)員相對(duì)于普通人來(lái)講，更需要擁有較高的身體素質(zhì)水平，因此，可通過(guò)加強(qiáng)體能訓(xùn)練來(lái)提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平。而體能訓(xùn)練的基本方式是每天進(jìn)行一定時(shí)間或距離的跑步訓(xùn)練，通過(guò)短跑或者長(zhǎng)跑等項(xiàng)目對(duì)自身的身體素質(zhì)、力量以及耐力進(jìn)行強(qiáng)化?；@球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，不僅能在一定程度上提高身體素質(zhì)水平，也能更好地適應(yīng)周圍的環(huán)境，同時(shí)還能提高自身的免疫力，進(jìn)而擁有健康的身體。例如，國(guó)際著名的籃球巨星科比，其之所以能在籃球職業(yè)生涯當(dāng)中獲得勝利，與日常的體能訓(xùn)練有著緊密的聯(lián)系，根據(jù)媒體得知，科比常常早起進(jìn)行體能訓(xùn)練，主要訓(xùn)練方式是短跑或長(zhǎng)跑，以此提高自身的身體素質(zhì)［3］。

2 體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)提高中面臨的問(wèn)題與困境

2.1 未重視籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球體能訓(xùn)練

在新時(shí)期環(huán)境下，社會(huì)和國(guó)家對(duì)籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展愈發(fā)重視。但大部分高校在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，只注重對(duì)其個(gè)人技術(shù)和團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，忽視了籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的體能訓(xùn)練。調(diào)查顯示，大部分高校中的體育專業(yè)對(duì)籃球訓(xùn)練課程設(shè)置比較單一，大多數(shù)課是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球技術(shù)的培養(yǎng)和提高，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練只是在體育課前，讓其進(jìn)行短跑和長(zhǎng)跑，并沒(méi)有對(duì)體能訓(xùn)練做出針對(duì)性的課程安排，導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)無(wú)法有效提高，最終無(wú)法充分發(fā)揮出籃球技術(shù)在比賽中的作用。

2.2 籃球的體能訓(xùn)練缺乏合理性

目前，大多數(shù)高校的籃球體能訓(xùn)練普遍存在訓(xùn)練強(qiáng)度較低的情況，且體能訓(xùn)練方式方法缺乏合理性和科學(xué)性，無(wú)法有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平。而籃球體能訓(xùn)練缺乏合理性和科學(xué)性的具體表現(xiàn)是，教師在開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)，采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，即杠鈴力量訓(xùn)練方式?；@球教練讓籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之前，通過(guò)短跑或長(zhǎng)跑進(jìn)行熱身，熱身完畢后再進(jìn)行力量訓(xùn)練。大多數(shù)籃球教練錯(cuò)誤地認(rèn)為，長(zhǎng)跑或短跑是提升籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、力量以及耐力的最好的鍛煉方式，其體能訓(xùn)練效果會(huì)有所提升。但在開(kāi)展短跑和長(zhǎng)跑的體能訓(xùn)練時(shí)，教師并沒(méi)有對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)和講解，導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、力量以及耐力都無(wú)法得到有效提升［4］。

2.3 籃球體能訓(xùn)練方法過(guò)于單一

調(diào)查顯示，大部分高校在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，并沒(méi)有根據(jù)他們的身體素質(zhì)設(shè)置具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練方式，并沒(méi)有因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員之間身體素質(zhì)存在的差異，對(duì)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新和改革，教師在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練和籃球技術(shù)的培養(yǎng)時(shí)，仍采用傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法，而傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法是無(wú)法真正發(fā)揮出籃球運(yùn)動(dòng)員的身體潛能的。并且，教師采用的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法，使身體素質(zhì)較差的籃球運(yùn)動(dòng)員，無(wú)法跟上教師的訓(xùn)練節(jié)奏和進(jìn)度，籃球運(yùn)動(dòng)員自身的身體機(jī)能無(wú)法承受高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，導(dǎo)致部分籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能受到嚴(yán)重的損害。就目前情況來(lái)看，體育教師對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練和籃球技術(shù)培養(yǎng)時(shí)，并沒(méi)有將二者分開(kāi)進(jìn)行教學(xué)，而是同時(shí)開(kāi)展，教師并沒(méi)有將二者的訓(xùn)練方法相結(jié)合，導(dǎo)致籃球技術(shù)的培養(yǎng)和體能訓(xùn)練無(wú)法達(dá)到理想的效果。

3 體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)提高中的實(shí)施策略和路徑

3.1 更新教師的籃球體能訓(xùn)練理念

要想有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平，籃球教練就必須順應(yīng)時(shí)代發(fā)展，積極更新自身的籃球體能訓(xùn)練理念，以此提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平。首先，籃球教練應(yīng)將籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方式積極進(jìn)行創(chuàng)新與改革，將籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式設(shè)計(jì)得更加合理化、科學(xué)化，并根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)情況，開(kāi)展力量訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練，提高每一位籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平，并幫助籃球運(yùn)動(dòng)員總結(jié)和歸納籃球比賽中的經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律。其次，籃球教練應(yīng)開(kāi)展更全面、更豐富的體能訓(xùn)練方式。要想籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中一直保持充沛的體力，就需要加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，并指導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)相關(guān)的訓(xùn)練技巧，為籃球運(yùn)動(dòng)員制訂多種訓(xùn)練方案，進(jìn)而真正意義上提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平［5］。

3.2 制訂合理的籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃

就目前情況來(lái)看，我國(guó)大多數(shù)高校中所確定的籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃都不合理。因此，籃球教練必須順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展，積極更新自身的訓(xùn)練理念，為籃球運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)合理、科學(xué)的籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃，以及根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)情況，制定符合籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的短期和長(zhǎng)期的訓(xùn)練目標(biāo)。首先，籃球教練在設(shè)計(jì)與制訂具體的訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)程中，必須精準(zhǔn)地對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行分析，制訂出符合籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況的體能訓(xùn)練計(jì)劃?；@球教練也必須尊重籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的發(fā)展規(guī)律，確?；@球體能訓(xùn)練計(jì)劃有效實(shí)施。其次，籃球教練在為籃球運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃之前，必須明確籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的具體方向，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)存在的問(wèn)題給予合理的指導(dǎo)，為提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平和籃球技術(shù)提供有力的保障。最后，籃球教練在實(shí)施籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要時(shí)刻關(guān)注籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況和訓(xùn)練進(jìn)度，定期對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練測(cè)試，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員階段性的體能訓(xùn)練測(cè)試，制訂符合籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練方案，最大限度地降低籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)所受到的傷害，以此達(dá)到全面提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平和籃球技術(shù)的目的［6］。

3.3 創(chuàng)新與改革籃球體能訓(xùn)練方法

要想有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平，就必須在日常體能訓(xùn)練過(guò)程中，創(chuàng)新與改革籃球體能訓(xùn)練方式與方法。因此，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量的訓(xùn)練是提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和籃球技術(shù)的核心內(nèi)容之一?？茖W(xué)、合理的力量訓(xùn)練方式不僅能加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身肌肉的訓(xùn)練，還能在一定程度上降低籃球運(yùn)動(dòng)員受傷的概率。具體來(lái)講，籃球教練在設(shè)計(jì)籃球體能訓(xùn)練方案時(shí)，要將力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)到體能訓(xùn)練方案當(dāng)中，并根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況，對(duì)不同籃球運(yùn)動(dòng)員不定期地進(jìn)行力量訓(xùn)練，以此加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，降低籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中受傷的概率。另外，要想提高籃球比賽勝利的概率，也需要全面提升籃球運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力，為籃球運(yùn)動(dòng)員打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，身體素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員必備的基礎(chǔ)條件之一，只有擁有較高的身體素質(zhì)水平，才能在籃球運(yùn)動(dòng)比賽當(dāng)中充分發(fā)揮出籃球技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)，才能有效提高籃球比賽勝利的概率。因此，籃球教練要不斷更新自身的訓(xùn)練理念，積極為籃球運(yùn)動(dòng)員制訂合理、科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，創(chuàng)新與改革籃球體能訓(xùn)練方法，以此全面提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平，也促使高?；@球運(yùn)動(dòng)水平能夠邁上新的階梯。