初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度控制措施探思

張旭彬

中圖分類號(hào)：G82? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）08-066-01

摘? 要? 田徑作為體育教學(xué)中的重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適度組織田徑訓(xùn)練活動(dòng)利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)。影響田徑訓(xùn)練效果的要素比較多，控制訓(xùn)練強(qiáng)度是保證田徑運(yùn)動(dòng)效果的有效舉措之一。本文從初中體育田徑訓(xùn)練目標(biāo)出發(fā)，分析有效控制訓(xùn)練強(qiáng)度的幾點(diǎn)建議，以期體現(xiàn)田徑訓(xùn)練的巨大作用。

關(guān)鍵詞? 初中體育? 田徑訓(xùn)練? 強(qiáng)度控制

初中生正處于身體發(fā)育的重要階段，適度參與體育鍛煉利于促進(jìn)學(xué)生發(fā)育。田徑運(yùn)動(dòng)是初中體育教學(xué)活動(dòng)中比較常見的項(xiàng)目，想要保證田徑訓(xùn)練效果，要求教師要基于學(xué)生特點(diǎn)，給不同需求的學(xué)生制定差異化的訓(xùn)練方案，合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度，避免對(duì)學(xué)生造成消極影響。初中體育田徑訓(xùn)練模式一直都比較單一，教師對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度缺乏考量，影響訓(xùn)練目標(biāo)達(dá)成，不利于學(xué)生的身心協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，面對(duì)新時(shí)期體育教育改革的目標(biāo)要求，初中體育田徑訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該得到合理控制，切實(shí)突出學(xué)生的主體地位。

一、通過實(shí)測(cè)獲悉學(xué)生的身體素質(zhì)狀況

體測(cè)能夠幫助我們了解學(xué)生的身體素質(zhì)情況、運(yùn)動(dòng)能力水平，依據(jù)實(shí)測(cè)結(jié)果制定相應(yīng)的教學(xué)計(jì)劃，更符合因材施教的教育理念要求。初中體育田徑訓(xùn)練計(jì)劃擬定之前可以利用實(shí)測(cè)方式了解學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)能力，依據(jù)測(cè)試結(jié)果給班級(jí)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度分層，讓學(xué)生能夠參與其運(yùn)動(dòng)能力相符合的強(qiáng)度等級(jí)的訓(xùn)練活動(dòng)。一般在實(shí)測(cè)中融入速度、耐力、心肺功能、肌肉力量、核心力量、肢體協(xié)調(diào)能力等幾個(gè)主要方面的測(cè)試項(xiàng)目[1]，測(cè)試之前組織學(xué)生參與熱身運(yùn)動(dòng)，配合慢跑、拉伸運(yùn)動(dòng)以及踝、腕關(guān)節(jié)活動(dòng)，然后依據(jù)不同性別的學(xué)生參與不同評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試項(xiàng)目，比如女生50米合格成績(jī)?yōu)?.5秒，男生則為7.5秒。綜合各項(xiàng)目的測(cè)試成績(jī)衡量學(xué)生的綜合素質(zhì)，在確定學(xué)生分層情況之后，教師要依據(jù)學(xué)生在參與田徑訓(xùn)練過程中不斷發(fā)生的體能變化情況，結(jié)合再次實(shí)測(cè)的成績(jī)給學(xué)生調(diào)整分層情況，使訓(xùn)練強(qiáng)度始終契合學(xué)生需求。

二、訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)要考慮中學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律

想要保證教學(xué)效果，教學(xué)設(shè)計(jì)就要以學(xué)生為本，初中體育田徑訓(xùn)練活動(dòng)的組織方式也要貼合初中生的身心發(fā)展規(guī)律。田徑訓(xùn)練強(qiáng)度控制過程中，需要體育教師基于全面發(fā)展原則和循序漸進(jìn)的原則組織教學(xué)活動(dòng)[2]。一方面，初中生在生理和心理層面上都體現(xiàn)出獨(dú)特的發(fā)展規(guī)律，他們充滿活力、精神旺盛，肌肉力量不斷提高，身體平衡性更加完善，因此在制定田徑訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教師要講求科學(xué)，田徑訓(xùn)練活動(dòng)之前的熱身活動(dòng)和訓(xùn)練之后的放松活動(dòng)都不容忽視，且安排的訓(xùn)練內(nèi)容要體現(xiàn)周期性特點(diǎn)，如速度訓(xùn)練之后不應(yīng)該繼續(xù)設(shè)計(jì)相似的速度訓(xùn)練內(nèi)容，而應(yīng)搭配協(xié)調(diào)性、核心力量訓(xùn)練;力量訓(xùn)練活動(dòng)之后，可以設(shè)計(jì)有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，調(diào)節(jié)學(xué)生的肌肉。合理搭配訓(xùn)練內(nèi)容可使學(xué)生不會(huì)在心理上產(chǎn)生倦怠感，同時(shí)不同訓(xùn)練項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上也可以強(qiáng)弱搭配。另一方面，訓(xùn)練強(qiáng)度的增減應(yīng)該循序漸進(jìn)，學(xué)生的體能提升需要一個(gè)過程，教師可以制定分層訓(xùn)練計(jì)劃，尤其是對(duì)于體能較弱的學(xué)生，教師要重點(diǎn)指導(dǎo)和有效激勵(lì)，幫助這部分學(xué)生建立訓(xùn)練自信，逐步提高他們的體能素質(zhì)。

三、制定分期田徑訓(xùn)練計(jì)劃

分期訓(xùn)練其實(shí)是針對(duì)參與田徑訓(xùn)練活動(dòng)初期、中期和后期的學(xué)生采取不同強(qiáng)度的訓(xùn)練方案。處于不同訓(xùn)練階段的學(xué)生，田徑運(yùn)動(dòng)能力也有差異，分期制定訓(xùn)練計(jì)劃更契合當(dāng)前階段學(xué)生的實(shí)際需求[3]。田徑訓(xùn)練初期，訓(xùn)練項(xiàng)目以耐力訓(xùn)練和強(qiáng)度訓(xùn)練為主，旨在提高學(xué)生體能水平，在體能水平達(dá)到基本要求后學(xué)生才具備參與中期訓(xùn)練的能力;田徑訓(xùn)練中期，訓(xùn)練強(qiáng)度適當(dāng)提高，在技術(shù)指導(dǎo)方面需要得到強(qiáng)化，以專項(xiàng)訓(xùn)練為主;田徑訓(xùn)練后期，訓(xùn)練強(qiáng)度要?jiǎng)討B(tài)化調(diào)整，關(guān)注體能訓(xùn)練的同時(shí)還要兼顧學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，并觀察和分析訓(xùn)練過程中存在的細(xì)節(jié)性問題，總結(jié)問題并改進(jìn)訓(xùn)練方案，完善訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)于分期訓(xùn)練計(jì)劃的強(qiáng)度控制，教師要能夠結(jié)合對(duì)學(xué)生訓(xùn)練情況的觀察，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，探索更適合學(xué)生的田徑訓(xùn)練方案。

四、結(jié)語

田徑訓(xùn)練包括很多訓(xùn)練項(xiàng)目，合理搭配各訓(xùn)練項(xiàng)目，可以促進(jìn)學(xué)生心肺能力、有氧耐力、肌肉能力等體能素質(zhì)的綜合發(fā)展，同時(shí)給學(xué)生提供強(qiáng)化心理素質(zhì)的機(jī)會(huì)，真正意義上發(fā)揮體育教育的功能和作用，讓學(xué)生身心協(xié)調(diào)發(fā)展。初中生正處于身心發(fā)展的重要階段，田徑訓(xùn)練是學(xué)生鍛煉心理素質(zhì)和體能素質(zhì)的重要路徑，因此在初中體育教學(xué)活動(dòng)中，教師要重視田徑訓(xùn)練環(huán)節(jié)，突出田徑訓(xùn)練活動(dòng)的作用，結(jié)合初中生的成長規(guī)律和身心發(fā)展需求，制定分層的、分期的田徑訓(xùn)練計(jì)劃，讓訓(xùn)練強(qiáng)度與學(xué)生當(dāng)前的體能素質(zhì)相一致，全面優(yōu)化初中體育教學(xué)活動(dòng)的組織效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳偉民.初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度控制措施探討[J].新一代：理論版，2020（06）：243.

[2]陸曉東.初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度控制措施[J].家長（上半月），2020（05）：61-62.

[3]吳捷.初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的有效策略[J].當(dāng)代體育科技，2017（16）：41-42.