優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員孔令微備戰(zhàn)田徑世錦賽赴美訓(xùn)練安排研究

詹晴晴 陳超 宋金莊

摘 要：采用個(gè)案研究、專家訪談、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法，對(duì)孔令微備戰(zhàn)世錦賽赴美期間訓(xùn)練安排情況進(jìn)行系統(tǒng)分析，以期借鑒國(guó)外優(yōu)秀教練員雷諾訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，為我國(guó)女子短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練提供新思路，為接力兼項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練提供參考依據(jù)。結(jié)果表明：孔令微赴美期間共安排三個(gè)階段的訓(xùn)練，第一階段安排大量技術(shù)診斷訓(xùn)練工作，貫穿全周的一般體能訓(xùn)練，有助于補(bǔ)充體能短板和恢復(fù)體能水平;第二階段主要訓(xùn)練安排圍繞彌補(bǔ)孔令微起跑技術(shù)和爆發(fā)力短板展開(kāi)，技術(shù)訓(xùn)練手段多樣且高效，體能訓(xùn)練手段豐富且針對(duì)性強(qiáng);第三階段的訓(xùn)練以賽代練，檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，同時(shí)查找訓(xùn)練中存在的不足。

關(guān)鍵詞：短跑;孔令微;赴美訓(xùn)練;技術(shù)診斷;體能短板;以賽代練

中圖分類號(hào)：G822.1 ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ?文章編號(hào)：1009-9840（2021）03-0028-05

Abstract：Based on case study， expert interviews and mathematical statistics， the paper systematically analyzed the training arrangements of Kong Lingwei during his preparation for the World Championships in the United States， in order to learn from the training experience of elite foreign coach Renault， providing new ideas for training and reference for the training of relay athletes. Results showed that Kong arranged three stages of training during his visit to the United States. The first stage arranged a large amount of technical diagnosis training， and the general physical training throughout the week， which was helpful to replenish physical weakness and restore physical fitness. The main training arrangements for the second stage are focused on making up for the Kong's micro-starting technique and shortcomings in explosive force. The technical training methods are diverse and efficient， and the physical training methods are rich and targeted. The third stage of training is based on competition to test the training effect， and at the same time to find the shortcomings in the training.

Key words：Kong Lingwei; training in the United States; technical diagnosis; physical weakness; participating competition instead of training

近些年，我國(guó)田徑短跑項(xiàng)目成績(jī)?nèi)〉昧撕艽蟮耐黄?，蘇炳添、謝震業(yè)等運(yùn)動(dòng)員在世界大賽的個(gè)人項(xiàng)目中不斷取得佳績(jī)，我國(guó)男、女4×100米接力項(xiàng)目也在世界大賽和奧運(yùn)會(huì)中取得了突破。中國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員之所以能夠在近年取得突破，和田徑運(yùn)動(dòng)員“走出去”戰(zhàn)略密不可分。2018年底孔令微隨國(guó)家隊(duì)奔赴美國(guó)集訓(xùn)，備戰(zhàn)2019年第十七屆多哈世界田徑錦賽。此次赴美是跟隨著名短跑教練員雷諾訓(xùn)練，雷諾教練曾帶出200米世界冠軍，他曾指導(dǎo)謝震業(yè)、韋永麗、梁曉靜訓(xùn)練。在雷諾教練的指導(dǎo)下我國(guó)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)都有長(zhǎng)進(jìn)，其中謝震業(yè)200米取得的19秒88的成績(jī)和雷諾教練的指導(dǎo)密不可分。孔令微此次赴美集訓(xùn)主要目的是在雷諾教練的指導(dǎo)下，全面提高其個(gè)人競(jìng)技能力水平，并在此基礎(chǔ)上提高集團(tuán)（4×100米接力）競(jìng)技能力水平，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)以孔令微專項(xiàng)成績(jī)促進(jìn)接力成績(jī)，以孔令微接力成績(jī)帶動(dòng)專項(xiàng)成績(jī)發(fā)展的目標(biāo)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該研究以優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員孔令微赴美訓(xùn)練安排為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

研究以“優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安排”“美國(guó)短跑訓(xùn)練”等為關(guān)鍵詞，搜索了中國(guó)知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫(kù)，查閱國(guó)家圖書館、北京體育大學(xué)圖書館有關(guān)短跑訓(xùn)練的書籍，對(duì)收集的資料進(jìn)行整理后進(jìn)行歸納分析。

1.2.2 個(gè)案研究法

為了總結(jié)優(yōu)秀女子短跑運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)世錦賽赴美訓(xùn)練安排特征，對(duì)我國(guó)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員孔令微赴美訓(xùn)練具體情況進(jìn)行了系統(tǒng)、全面的收集。訓(xùn)練資料主要來(lái)自孔令微的訓(xùn)練日記以及國(guó)家隊(duì)領(lǐng)隊(duì)訓(xùn)練記錄等素材。主要收集了孔令微赴美訓(xùn)練期間的技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練、訓(xùn)練負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度、比賽成績(jī)等內(nèi)容，為該研究提供了可靠、真實(shí)的資料支撐。

1.2.3 專家訪談法

該研究一方面訪談此次參與集訓(xùn)的領(lǐng)隊(duì)人員，補(bǔ)充孔令微赴美期間的訓(xùn)練資料，完善該研究中訓(xùn)練安排的資料，采訪領(lǐng)隊(duì)人員對(duì)雷諾教練訓(xùn)練安排的見(jiàn)解，為該研究提供更充實(shí)的論據(jù)。另一方面訪談我國(guó)短跑訓(xùn)練領(lǐng)域的優(yōu)秀教練員，收集當(dāng)今短跑訓(xùn)練安排的理念、指導(dǎo)思想、周期劃分、體能和技能訓(xùn)練安排的具體內(nèi)容，獲取高水平教練員訓(xùn)練安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練精髓。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

在收集孔令微訓(xùn)練資料過(guò)程中建立了訓(xùn)練資料數(shù)據(jù)庫(kù)，對(duì)孔令微赴美期間的訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總分析，形成了訓(xùn)練內(nèi)容安排詳細(xì)比例、訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的線性圖，為該研究撰寫相關(guān)內(nèi)容提供數(shù)據(jù)支撐。

2 結(jié)果與分析

2.1 孔令微赴美訓(xùn)練目標(biāo)

孔令微此次赴美訓(xùn)練的主要任務(wù)是備戰(zhàn)2019年舉行的田徑世錦賽，通過(guò)此次赴美跟隨雷諾教練訓(xùn)練，改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)，發(fā)展專項(xiàng)體能，提高個(gè)人競(jìng)技能力，進(jìn)而促進(jìn)團(tuán)體項(xiàng)目接力成績(jī)的發(fā)展。此次赴美訓(xùn)練主要目標(biāo)是備戰(zhàn)2019年田徑世錦賽4×100米接力項(xiàng)目，爭(zhēng)取進(jìn)入世錦賽決賽，達(dá)標(biāo)奧運(yùn)會(huì)成績(jī)，入圍2020年奧運(yùn)會(huì)比賽，比賽成績(jī)目標(biāo)是突破42秒35。

2.2 孔令微赴美訓(xùn)練階段劃分及其任務(wù)

孔令微于2018年12月25日抵達(dá)美國(guó)，12月26日開(kāi)始正式訓(xùn)練。第一階段一共安排2周的訓(xùn)練時(shí)間，主要訓(xùn)練任務(wù)是使孔令微快速適應(yīng)美國(guó)的訓(xùn)練環(huán)境，快速適應(yīng)雷諾教練的訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練的過(guò)程中恢復(fù)體能和技能?？琢钗⒂?019年1月7日開(kāi)始了第二階段的訓(xùn)練，一共進(jìn)行了10周的訓(xùn)練。第二階段的主要訓(xùn)練任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)，補(bǔ)充體能存在短板，同時(shí)改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，提高自身技能水平，協(xié)調(diào)發(fā)展各項(xiàng)競(jìng)技能力因素，最終通過(guò)這一階段的訓(xùn)練提高孔令微的整體競(jìng)技能力水平。孔令微于2019年3月18日開(kāi)始了最后一個(gè)階段的訓(xùn)練，并在2019年3月31日結(jié)束了所有赴美期間的訓(xùn)練。第三階段的訓(xùn)練主要任務(wù)是以賽代練，檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，尋找訓(xùn)練不足。

2.3 第一階段訓(xùn)練安排情況

2.3.1 第一階段周訓(xùn)練安排情況

在第一階段的周訓(xùn)練過(guò)程中，主要以綜合身體素質(zhì)和耐力訓(xùn)練、力量為主，意在通過(guò)綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練、耐力、力量的訓(xùn)練恢復(fù)孔令微的運(yùn)動(dòng)能力及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為后期的專項(xiàng)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。第一階段沒(méi)有在周中安排調(diào)整放松訓(xùn)練課，只安排周日一天的休息，這與其他階段“兩段式”周訓(xùn)練模式有所差異。這樣安排訓(xùn)練是依據(jù)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力形成的規(guī)律而實(shí)施的，通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備，進(jìn)而為大強(qiáng)度技能訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)。

2.3.2 第一階段訓(xùn)練課安排情況

在第一階段安排了40%的綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練課，意在通過(guò)綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高孔令微全面身體素質(zhì)，從而為技能訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)。安排了25%的力量訓(xùn)練課，主要訓(xùn)練孔令微的下肢、上肢及全身協(xié)同力量，對(duì)于彌補(bǔ)薄弱起跑環(huán)節(jié)的力量需求有一定的促進(jìn)作用。安排了25%的耐力訓(xùn)練課，耐力訓(xùn)練課又以速度耐力訓(xùn)練為主。在這一階段的訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練課占比最低，沒(méi)有安排起跑、接力跑技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，主要安排診斷性技術(shù)訓(xùn)練和加速跑技術(shù)訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練課安排方式說(shuō)明了這一階段是以恢復(fù)體能為主。雷諾教練一方面在恢復(fù)孔令微的體能，更重要的一方面是補(bǔ)充孔令微存在的體能短板，通過(guò)多樣化的訓(xùn)練手段提高孔令微的全面身體素質(zhì)，盡量減少體能短板對(duì)技能表現(xiàn)的影響。

2.3.3 第一階段訓(xùn)練完成情況

第一階段一共安排了2周的恢復(fù)適應(yīng)訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練課程中能夠完成規(guī)定的最大力量訓(xùn)練內(nèi)容，孔令微的最大力量恢復(fù)到了個(gè)人最高水平，完成了雷諾教練規(guī)定的快速力量訓(xùn)練內(nèi)容。速度耐力水平提高也逐步完成。由于這一階段的速度耐力訓(xùn)練沒(méi)有要求強(qiáng)度，孔令微完成了雷諾教練制定的速度耐力訓(xùn)練計(jì)劃，速度耐力水平?jīng)]有明顯變化。在技術(shù)訓(xùn)練方面，通過(guò)檢查訓(xùn)練課查找了孔令微技術(shù)的不足之處，為下一階段改進(jìn)技術(shù)做好了準(zhǔn)備。雷諾教練指出了孔令微一些技術(shù)細(xì)節(jié)問(wèn)題，孔令微按照雷諾教練要求完成了技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，但是技術(shù)改進(jìn)是量變到質(zhì)變的過(guò)程，孔令微技術(shù)細(xì)節(jié)問(wèn)題在這一階段尚未得到明顯改善。在這2周的訓(xùn)練過(guò)程中孔令微逐漸適應(yīng)了雷諾教練的訓(xùn)練安排模式，掌握了一些新的訓(xùn)練手段，能夠配合雷諾教練高效地完成訓(xùn)練計(jì)劃。

2.4 第二階段訓(xùn)練安排情況

2.4.1 第二階段周訓(xùn)練安排情況

雷諾教練依據(jù)孔令微競(jìng)技能力的診斷結(jié)果，確定了孔令微體能和技能存在的問(wèn)題，由此安排第二階段的訓(xùn)練。第二階段的周訓(xùn)練安排模式為每周一、周五為速度、技術(shù)和力量訓(xùn)練課，每周三為專門的技術(shù)訓(xùn)練課，每周二、周六為速度耐力訓(xùn)練課，每周四進(jìn)行放松調(diào)整，每周日進(jìn)行休息，這樣的安排方式較為合理，有利于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高以及體能的提升。這個(gè)階段的訓(xùn)練任務(wù)是改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)，因此每周安排了3次技術(shù)訓(xùn)練課，而且在專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)程中也特別強(qiáng)調(diào)技術(shù)問(wèn)題。

2.4.2 第二階段訓(xùn)練課安排情況

孔令微第二階段的訓(xùn)練安排更為明確，每周的訓(xùn)練內(nèi)容安排得更為規(guī)律，這一階段的主要目的是改進(jìn)孔令微的動(dòng)作技術(shù)，因此技術(shù)訓(xùn)練課占到總訓(xùn)練課的33%，每周3節(jié)技術(shù)訓(xùn)練課和2節(jié)速度訓(xùn)練課的內(nèi)容也不一樣，這樣的安排方式意在提高孔令微起跑、加速跑、途中跑、接力跑的技術(shù)以及最大速度能力。在技術(shù)訓(xùn)練課中起跑技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容占到10%，加速跑技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容占到30%，接力技術(shù)占到20%，途中跑技術(shù)占到40%。由于技術(shù)訓(xùn)練課休息1.5小時(shí)后要進(jìn)行力量訓(xùn)練，因此力量訓(xùn)練課在整個(gè)第二階段占到24%，這個(gè)階段的力量訓(xùn)練課較之前階段占比增多。速度耐力訓(xùn)練課占到16%，速度耐力訓(xùn)練課比較固定，訓(xùn)練所占比例沒(méi)有下降。調(diào)整訓(xùn)練課占整個(gè)訓(xùn)練課的8%，所占比例比較固定。

2.4.3 第二階段訓(xùn)練完成情況

孔令微經(jīng)過(guò)第二階段10周的訓(xùn)練，完成了大量綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練，一般身體素質(zhì)得到了提高，特別是核心力量水平得到了提升，相比訓(xùn)練初期，孔令微能夠完成更大負(fù)荷的力量訓(xùn)練內(nèi)容。速度耐力訓(xùn)練方面，孔令微300米跑成績(jī)突破了37秒90，達(dá)到個(gè)人300米跑最好成績(jī)?？琢钗⒌耐局信芗夹g(shù)得到明顯的改善，并得到了雷諾教練的認(rèn)可，途中跑技術(shù)更加合理，跑動(dòng)過(guò)程中向前性更好，后蹬更加充分，動(dòng)作技術(shù)實(shí)效性得到提高，改進(jìn)了接力交接棒技術(shù)細(xì)節(jié)問(wèn)題，接、傳隊(duì)友的接力棒更加熟練，配合更加默契。

2.5 第三階段訓(xùn)練安排情況

2.5.1 第三階段周訓(xùn)練安排情況

在第三階段的訓(xùn)練中，雷諾教練安排了兩場(chǎng)比賽，意在通過(guò)比賽檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平，查找訓(xùn)練存在問(wèn)題。在這一階段的訓(xùn)練中，周一安排了加速跑和接力跑技術(shù)訓(xùn)練，其中接力跑技術(shù)訓(xùn)練所占比例較大，通過(guò)此次訓(xùn)練課意在提高運(yùn)動(dòng)員的短跑及接力技術(shù)水平。周二安排了途中跑技術(shù)的訓(xùn)練，主要訓(xùn)練目的是提高個(gè)人途中跑技術(shù)水平，從而提升團(tuán)隊(duì)競(jìng)技能力。周三安排了接力技術(shù)訓(xùn)練，此次接力技術(shù)訓(xùn)練安排在接力區(qū)內(nèi)交接棒，通過(guò)此次訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)能力。周四進(jìn)行了拉伸放松訓(xùn)練，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)。周五進(jìn)行了比賽。周六進(jìn)行了調(diào)整訓(xùn)練，通過(guò)此次訓(xùn)練目的在于恢復(fù)體能，調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)，為下周比賽做準(zhǔn)備。

2.5.2 第三階段訓(xùn)練課安排情況分析

第三階段的訓(xùn)練目的是培養(yǎng)孔令微的競(jìng)技狀態(tài)，參加比賽并爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)，因此在這一階段的訓(xùn)練課要圍繞培養(yǎng)并保持運(yùn)動(dòng)員良好競(jìng)技狀態(tài)安排相關(guān)內(nèi)容。第三階段孔令微主要進(jìn)行了速度和技術(shù)的訓(xùn)練，速度、技術(shù)訓(xùn)練課占到這一階段訓(xùn)練課的50%。在一周的訓(xùn)練中會(huì)安排調(diào)整訓(xùn)練課，通過(guò)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容負(fù)荷以及訓(xùn)練手段，從而達(dá)到培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)的目的。安排了16%的力量訓(xùn)練課，通過(guò)力量刺激運(yùn)動(dòng)員的上肢、核心、下肢部位的力量，培養(yǎng)最佳肌肉力量狀態(tài)。安排了22%的綜合訓(xùn)練課，繼第二階段后，在這一階段繼續(xù)提高孔令微的綜合身體素質(zhì)。在這一階段沒(méi)有安排速度耐力的訓(xùn)練課，這樣的安排方式也是為了防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的現(xiàn)象，影響運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。

2.5.3 第三階段訓(xùn)練完成情況

第三階段孔令微參加了3月22號(hào)在美國(guó)佛羅里達(dá)州杰克遜維爾（Jacksonville）的UNF Hodges體育場(chǎng)舉行的女子4×100米接力賽，并取得了43秒14秒的良好成績(jī)，同時(shí)參加了200米的比賽，跑出了23秒43的成績(jī)。在佛羅里達(dá)參加了女子接力4×100米挑戰(zhàn)賽，取得了43秒37的成績(jī)，同時(shí)參加了200米的比賽，跑出了24秒20的成績(jī)。在這兩場(chǎng)比賽中孔令微完成了雷諾教練安排的比賽任務(wù)，和隊(duì)友高效地完成了交接棒，沒(méi)有出現(xiàn)交接棒失誤的情況。這一階段的訓(xùn)練中孔令微個(gè)人競(jìng)技能力水平得到了提升，通過(guò)比賽檢查了自己的競(jìng)技能力水平，發(fā)現(xiàn)了不足之處，整體來(lái)說(shuō)，這一階段較為圓滿地完成了雷諾教練的訓(xùn)練安排。

2.6 孔令微赴美訓(xùn)練負(fù)荷安排情況

2.6.1 速度訓(xùn)練負(fù)荷安排情況

在赴美期間孔令微的速度訓(xùn)練負(fù)荷量較大，前兩個(gè)階段每周安排了2000米以上的速度訓(xùn)練負(fù)荷量，從第10周開(kāi)始孔令微的速度訓(xùn)練負(fù)荷量逐漸減少，并在13周和14周的速度負(fù)荷量達(dá)到最低。孔令微速度訓(xùn)練的負(fù)荷量高峰出現(xiàn)在第8周和第9周。孔令微赴美期間的訓(xùn)練強(qiáng)度維持在80%～100%之間。從進(jìn)入美國(guó)訓(xùn)練開(kāi)始速度的負(fù)荷強(qiáng)度一直在增加，并在第7周達(dá)到負(fù)荷高峰;隨后第 8周安排了一周的調(diào)整訓(xùn)練，降低了負(fù)荷強(qiáng)度;從第9周開(kāi)始新一輪的增加速度負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練，并在在第10周和第11周出現(xiàn)第二次速度負(fù)荷強(qiáng)度高峰，速度訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的最低峰出現(xiàn)在最后一階段的最后兩周?？琢钗⒃诿绹?guó)期間速度強(qiáng)度呈現(xiàn)出了雙高峰的特點(diǎn)。雷諾教練安排大強(qiáng)度速度訓(xùn)練目的是提高孔令微短跑技術(shù)的技巧性和熟練性，提高孔令微起跑環(huán)節(jié)和途中跑環(huán)節(jié)的高度銜接性。

2.6.2 力量訓(xùn)練負(fù)荷安排情況

孔令微赴美期間的力量訓(xùn)練負(fù)荷量呈現(xiàn)倒U形變化趨勢(shì)。第一階段的力量訓(xùn)練負(fù)荷量逐漸增加，在第二階段達(dá)到力量訓(xùn)練負(fù)荷量的最大值，第二階段到第三階段力量訓(xùn)練負(fù)荷量呈現(xiàn)下降趨勢(shì)?？琢钗⒏懊榔陂g的力量訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度呈現(xiàn)波浪式變化，每隔一周變換一次力量訓(xùn)練負(fù)荷量度。在開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)力量訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度為80%，隨著訓(xùn)練的推進(jìn)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度沒(méi)有明顯增加，訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度變化維持在10%之間。第10周訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度最大，這一周的力量訓(xùn)練課安排是沖擊個(gè)人最大力量（PB），力量訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到個(gè)人訓(xùn)練最大值，訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到100%。在最后兩周減少了訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)員疲勞的積累。

2.7 孔令微赴美訓(xùn)練總結(jié)

經(jīng)過(guò)赴美期間的訓(xùn)練，孔令微在基本保持體能訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上，通過(guò)完善運(yùn)動(dòng)技術(shù)，尤其是起跑與加速技術(shù)，建立合理的短跑動(dòng)作模式，形成正確的技術(shù)概念，提高了跑動(dòng)技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性與實(shí)效性。在技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，先以基本技術(shù)的定型為主，然后再追求技術(shù)的表現(xiàn)效果，最終提高專項(xiàng)技術(shù)的合理性。在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練方面，一般身體素質(zhì)素質(zhì)訓(xùn)練貫穿訓(xùn)練始終，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練具有高度的針對(duì)性，孔令微運(yùn)動(dòng)素質(zhì)專項(xiàng)化水平得到提升，彌補(bǔ)了運(yùn)動(dòng)素質(zhì)短板。在訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度安排方面，遵循了量變到質(zhì)變的變化規(guī)律，并在比賽時(shí)表現(xiàn)出了最高負(fù)荷強(qiáng)度，參加比賽效果較高。赴美訓(xùn)練之前的參賽成績(jī)以及赴美訓(xùn)練結(jié)束后的參賽成績(jī)均表明孔令微此次赴美訓(xùn)練效果較好，赴美期間的訓(xùn)練安排較為合理、有效。今后的訓(xùn)練中應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持對(duì)短跑動(dòng)作細(xì)節(jié)訓(xùn)練的精益求精，充分重視全面體能訓(xùn)練，減少體能和技能短板對(duì)孔令微的影響。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

1）第一階段孔令微主要是從心理上和生理上適應(yīng)美國(guó)訓(xùn)練環(huán)境及雷諾教練訓(xùn)練安排方式，大量技術(shù)診斷工作為下一階段改進(jìn)技術(shù)提供了良好的準(zhǔn)備條件。貫穿全周的一般體能訓(xùn)練，有助于彌補(bǔ)體能短板和恢復(fù)體能水平。

2）第二階段主要訓(xùn)練安排圍繞彌補(bǔ)孔令微起跑技術(shù)和爆發(fā)力短板展開(kāi)，技術(shù)訓(xùn)練手段多樣且高效，體能訓(xùn)練手段豐富且針對(duì)性強(qiáng)?？琢钗⒌耐局信芗夹g(shù)得到改善和提高，跑動(dòng)時(shí)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)放松，跑動(dòng)過(guò)程中向前性更好，后蹬更加充分，動(dòng)作技術(shù)實(shí)效性得到提高。

3）孔令微第三階段的訓(xùn)練安排是以賽代練，檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，查找訓(xùn)練中存在的不足之處。通過(guò)這一階段的檢查比賽性訓(xùn)練課，孔令微的參賽能力得到了提高，并且篩查出了技術(shù)動(dòng)作存在細(xì)節(jié)問(wèn)題。

4）在赴美期間，孔令微的速度訓(xùn)練負(fù)荷量較大，速度強(qiáng)度呈現(xiàn)出了雙高峰的特點(diǎn)。力量訓(xùn)練負(fù)荷量呈現(xiàn)倒U形變化趨勢(shì)，力量訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度呈現(xiàn)波浪式變化趨勢(shì)。

5）經(jīng)過(guò)赴美期間的訓(xùn)練，孔令微的200米專項(xiàng)競(jìng)技水平得到保持和提升，接力成績(jī)?nèi)〉昧送黄??？琢钗⒌挠?xùn)練安排基本實(shí)現(xiàn)了“以接力帶動(dòng)專項(xiàng)、以專項(xiàng)促進(jìn)接力”的這一訓(xùn)練安排目標(biāo)。

3.2 建議

1）今后應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持對(duì)短跑動(dòng)作細(xì)節(jié)訓(xùn)練的精益求精，充分重視全面體能訓(xùn)練，減少體能和技能短板對(duì)我國(guó)女子短跑運(yùn)動(dòng)員的影響。

2）在今后訓(xùn)練中可以借鑒雷諾教練的訓(xùn)練安排方式，在保證訓(xùn)練質(zhì)量的前提下豐富訓(xùn)練手段，把訓(xùn)練過(guò)程變得更加豐富，避免枯燥訓(xùn)練。

3）雷諾教練擁有獨(dú)特的周期訓(xùn)練安排方法，但是由于時(shí)間原因，該研究只調(diào)研了孔令微赴美期間的訓(xùn)練安排情況，無(wú)法對(duì)雷諾教練訓(xùn)練周期安排理念及方法進(jìn)行系統(tǒng)、深入研究，期待后來(lái)學(xué)者可以在此研究基礎(chǔ)之上繼續(xù)開(kāi)展相關(guān)研究。

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