短跑教學(xué)中融入游戲性練習(xí)方法研究

馬進(jìn)

摘 要：在短跑中融入游戲能激發(fā)學(xué)生興趣，主動(dòng)投入到鍛煉之中。喊號(hào)接物游戲，適合訓(xùn)練學(xué)生起跑技術(shù)；追逐競(jìng)賽游戲，適合訓(xùn)練學(xué)生加速技術(shù)；花式跳躍游戲，適合訓(xùn)練學(xué)生彈跳能力，增強(qiáng)步頻和步幅。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育；短跑；游戲；融入

中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2016）10-0085-01

對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，短跑練習(xí)體能消耗量大且顯得枯燥乏味，往往無(wú)法讓學(xué)生更加投入地參加到鍛煉之中。為了讓學(xué)生更好地練習(xí)短跑，提高身體素質(zhì)，教師可以將各種有趣的游戲和短跑結(jié)合在一起，這樣可以促使學(xué)生激發(fā)興趣，主動(dòng)地投入到鍛煉之中，漸漸地養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣，全面提高身體素質(zhì)。

一、“喊號(hào)接物”，迅速起跑

在短跑中，起跑動(dòng)作是十分關(guān)鍵的。為了不讓學(xué)生“輸在起跑線上”，教師要對(duì)學(xué)生加強(qiáng)起跑動(dòng)作的訓(xùn)練，這樣才能有效提高短跑成績(jī)。然而，枯燥而反復(fù)的訓(xùn)練無(wú)法激發(fā)學(xué)生的興趣。這時(shí)候，教師可以將游戲和起跑練習(xí)結(jié)合在一起，提高他們的積極性。教師可以安排學(xué)生進(jìn)行“喊號(hào)接物”的游戲，以此來(lái)提高他們的起跑技術(shù)。教師讓學(xué)生圍繞自己站成一個(gè)圈，給每一個(gè)學(xué)生配備一個(gè)編號(hào)。教師站在中間，將手中的沙包、壘球等物品扔到空中，同時(shí)喊出某學(xué)生的編號(hào)，然后該學(xué)生就要迅速起跑，趕在該物品落地之前將其接住。此后，該學(xué)生再喊出下一個(gè)學(xué)生的號(hào)碼，以此類推，直到某一個(gè)學(xué)生無(wú)法接住物品，則算失敗。為了更好地促進(jìn)學(xué)生練習(xí)起跑動(dòng)作，教師可以在學(xué)生的初始站立動(dòng)作上做文章，比如可以讓學(xué)生分別采取站立式、蹲踞式等不同的動(dòng)作來(lái)準(zhǔn)備起跑。為了增加難度，教師還可以采用讓學(xué)生背對(duì)自己站立的方法，這樣對(duì)于訓(xùn)練學(xué)生的敏捷性更有幫助。另外，教師還可以將“喊號(hào)接物”的游戲稍微改變一下，變成全新的游戲，同樣也能起到練習(xí)起跑技術(shù)的作用。比如，教師讓學(xué)生背對(duì)自己站成一排，然后喊某一個(gè)學(xué)生的號(hào)碼，并在同時(shí)去拍該學(xué)生的肩膀，該學(xué)生要迅速起跑，躲避教師的拍擊，如果被拍中的話，則算挑戰(zhàn)失敗。這個(gè)游戲和“喊號(hào)接物”有異曲同工之妙，同樣也能鍛煉學(xué)生的起跑能力。通過(guò)“喊號(hào)接物”等起跑游戲的訓(xùn)練，學(xué)生的反應(yīng)能力可以得到有效提高，掌握正確的起跑技術(shù)。

二、“追逐競(jìng)賽”，即時(shí)加速

除了起跑以外，如何在跑動(dòng)的時(shí)候有節(jié)奏地加速也是提高短跑成績(jī)的重要因素。教師在指導(dǎo)學(xué)生如何加速的時(shí)候，也可以和游戲結(jié)合在一起，這樣可以在合作進(jìn)行游戲的過(guò)程中及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的問(wèn)題所在，并及時(shí)進(jìn)行指導(dǎo)?！白分鸶?jìng)賽”的游戲，對(duì)于訓(xùn)練學(xué)生的加速技巧是很有幫助的。教師可以安排學(xué)生分成兩排站立，兩排學(xué)生之間相距一段距離，前面的一排學(xué)生先開始跑動(dòng)，一定時(shí)間后，后面一排的學(xué)生開始起跑，要努力追上前面的那排學(xué)生。在安排這個(gè)游戲的時(shí)候，教師要注意幾點(diǎn)。一是要注意兩排學(xué)生之間相差的距離不能太遠(yuǎn)。如果追的距離過(guò)長(zhǎng)，則強(qiáng)度太大，而太短的話，則容易追上，效果反而不好。一般來(lái)說(shuō)，可以選擇30米～50米之間的距離。二是要考慮到學(xué)生體能的差異性，盡量不要安排不擅長(zhǎng)跑步的學(xué)生去追。由于他們的體質(zhì)問(wèn)題，追上對(duì)方的可能性過(guò)低，這反而影響學(xué)生對(duì)于游戲的熱情。為了讓游戲更富于變化，教師可以適當(dāng)?shù)貙?duì)“追逐競(jìng)賽”這個(gè)游戲進(jìn)行改良。比如改成迎面跑，看看哪一組隊(duì)員最先相遇，又或者改成接力跑，看看哪一組隊(duì)員先完成接力任務(wù)等。游戲形式的多樣化，可以進(jìn)一步提高學(xué)生參與游戲的熱情，提高訓(xùn)練效果。在游戲中鍛煉加速的技巧，有助于學(xué)生在放松、自然的情況下更輕松地掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。這種在潛移默化中學(xué)會(huì)的技術(shù)動(dòng)作，可能會(huì)比專門的單項(xiàng)訓(xùn)練效果更好，印象更為深刻。

三、“花式跳躍”，增強(qiáng)彈跳

步頻和步幅等因素，對(duì)于跑步的速度也有很大影響。要提高步頻和步幅，則需要增強(qiáng)腿部肌肉的力量，尤其是大腿前肌肉群和小腿肌肉的力量更是關(guān)鍵。另外，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的柔韌度也是十分重要的。教師可以設(shè)計(jì)一些和彈跳有關(guān)的游戲，讓學(xué)生在游戲的過(guò)程中提高腿部力量，從而增大步頻和步幅。為了增強(qiáng)學(xué)生的腿部力量，教師可以安排一整套的“花式跳躍”游戲，讓學(xué)生可以循序漸進(jìn)地鍛煉腿部肌肉。不同形式的跳躍針對(duì)的肌肉群不一樣，產(chǎn)生的訓(xùn)練效果也不一樣，教師要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)來(lái)選擇適合他們的訓(xùn)練內(nèi)容。例如，可以讓學(xué)生進(jìn)行跨大步的游戲，在離學(xué)生一定距離的目的地上放置小球，看看誰(shuí)能夠用數(shù)量最少的步子來(lái)到目的地，拿到小球，這對(duì)于訓(xùn)練學(xué)生的步幅有一定的好處。還可以設(shè)計(jì)“梅花樁跳躍”的游戲，在地面上畫出不規(guī)則的圓點(diǎn)，代替“梅花樁”，讓學(xué)生準(zhǔn)確地踩在每一個(gè)點(diǎn)上，跳躍通過(guò)，從起點(diǎn)來(lái)到終點(diǎn)。教師可以通過(guò)控制“梅花樁”的距離來(lái)鍛煉學(xué)生的步幅，同時(shí)也可以鍛煉學(xué)生的腿部肌肉。如果要提高學(xué)生的步頻的話，教師可以安排學(xué)生進(jìn)行“高抬腿跳競(jìng)速”的游戲，看看誰(shuí)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)能夠完成數(shù)量更多的高抬腿動(dòng)作。形形色色的跳躍游戲，可以給短跑課堂增添樂(lè)趣，讓學(xué)生更投入地進(jìn)入練習(xí)。

四、結(jié)束語(yǔ)

體育游戲具有一定的對(duì)抗性，且能讓學(xué)生在游戲中提高道德規(guī)范水平，對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展很有幫助。在短跑訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)厝谌胗螒?，能夠讓學(xué)生激發(fā)興趣，練好起跑、加速等短跑中的技術(shù)動(dòng)作，更能讓他們?cè)谟螒蛑性鰪?qiáng)身心素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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