青少年女子短跑運動員速度訓(xùn)練方法特征探討

王永潔

【摘要】速度訓(xùn)練是競速項目運動員應(yīng)具備的一項重要素質(zhì)，速度訓(xùn)練不僅影響運動員成績的提高，而且還會影響其發(fā)展?jié)摿?。論文采用座談法，文獻資料法對青少年女子短跑運動員速度訓(xùn)練的方法進行了研究，結(jié)果表明科學(xué)系統(tǒng)合理的速度練習(xí)手段，是提高青少年短跑運動員專項成績的重要因素之一。

【關(guān)鍵詞】青少年 女子 短跑 速度訓(xùn)練

【中圖分類號】G822 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）22-0228-01

田徑是運動之母，是所有運動項目的基礎(chǔ)，而短跑又是田徑運動的基礎(chǔ)，被大家稱作是田徑這項運動的皇冠。多年以來，中外教練們一直在追求和探討如何通過訓(xùn)練來提高短跑的成績。就目前來看國內(nèi)外研究此話題的很多。如：朱寶江提出了技術(shù)訓(xùn)練是保證，絕對速度是關(guān)鍵，力量訓(xùn)練是重點，盧竟榮，鄭永華，俞世軍在少年短跑運動速度訓(xùn)練的探討中提出不同年齡階段速度訓(xùn)練的方法與手段，為青少年短跑運動員的訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)。本人通過多年的短跑訓(xùn)練經(jīng)驗和系統(tǒng)的專業(yè)理論學(xué)習(xí)，使我深深的體會到青少年短跑運動員速度的訓(xùn)練與短跑技術(shù)緊密結(jié)合，幫助青少年建立正確短跑技術(shù)概念，掌握先進的短跑技術(shù)，樹立科學(xué)的短跑速度訓(xùn)練的系統(tǒng)觀和整體觀。

提高青少年女子短跑運動員速度訓(xùn)練的方法

短跑起跑時的反應(yīng)速度和起動速度快的學(xué)生能使短跑比賽成績提高0.1～0.2秒，或許更快。對反應(yīng)速度而言，反應(yīng)快的學(xué)生比賽成績提高0.05～0.1秒。要提高學(xué)生的反應(yīng)速度提高視聽覺能力?？刹捎酶嗟男盘柗椒ā＿€可以做原地高抬腿等有助于提高反應(yīng)速度的練習(xí)。進行反應(yīng)速度訓(xùn)練，注意聽信號，，使反應(yīng)動作做出應(yīng)答。提高起動速度除上述練習(xí)外，還可以采用更多的起動練習(xí)快速起跑。如站立式起跑、半蹲式起跑、蹲踞式起跑。也可采用信號進行練習(xí)起動，同時，注意增強腿部力量的各種練習(xí)方法，并改進起跑技術(shù)。

提高起跑后的加速度，盡快發(fā)揮最大速度，最大的沖力，較早轉(zhuǎn)入途中跑，這對全程跑有著重要的作用。跑的練習(xí)可采用30～50米。100米跑達到最高速度的距離，女子為30～50米。因此，加速能力的訓(xùn)練距離應(yīng)選30～60米，或更長一些。在訓(xùn)練中，運動員必須掌握正確的跑進技術(shù)，增加專門性練習(xí)。

（一）行進間跑，如30米、40米、50米、60米、80米。

（二）蹲踞式起跑50～60米。

（三）下坡跑50～60米。

（四）順風(fēng)跑60～100米。

（五）改進技術(shù)可采用標志物跑30～50米。

（六）變速跑﹙100米快+100米慢）

青少年女子短跑運動員速度訓(xùn)練的方法特征

青少年正處在生長發(fā)育的高峰時期，在訓(xùn)練負荷的安排上，應(yīng)考慮以促進正常的生長發(fā)育，總體運動負荷，應(yīng)以小和適應(yīng)為主。在速度訓(xùn)練中，無氧大負荷訓(xùn)練中，應(yīng)加以限制，由于青少年每千克體重的吸氧量較成人少，所以從事負荷強度大的運動缺氧較快。青少年時期是發(fā)展移動速度的最佳時機，由于7～14歲動作頻率很快，所以在速度訓(xùn)練中，提高動作速度和協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的負荷要占較大的比重。14歲以后，頻率的增長不明顯，只有通過加強力量訓(xùn)練，在頻率保持不變、步長增加的前提下，才能夠提高速度。6～12歲是發(fā)展反應(yīng)速度的最佳時期，16歲以后通過訓(xùn)練是很難提高反應(yīng)速度的。

運動員承受了較大的訓(xùn)練負荷后，必須采用各種恢復(fù)方法，促進機體的恢復(fù)，否則將不同程度地影響到運動員日后的訓(xùn)練和競賽，影響運動成績的提高。因此，運動結(jié)束后“休息”是一個機體完全恢復(fù)的過程，但是其恢復(fù)過程的快慢卻與所采用的恢復(fù)方法有著直接的聯(lián)系。

結(jié)論與建議

掌握正確的技術(shù)是青少年女子短跑運動員技術(shù)訓(xùn)練的首要任務(wù)，也是提高成績的關(guān)鍵，速度素質(zhì)發(fā)展是一個綜合復(fù)雜的過程，必須把速度練習(xí)同快速力量、靈敏協(xié)調(diào)等結(jié)合起來發(fā)展。要充分利用青少年女子短跑運動員速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，努力發(fā)展速度素質(zhì)，為今后的運動訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，首先教練員要樹立正確的短跑訓(xùn)練思想，樹立科學(xué)的短跑專項技術(shù)的整體觀和系統(tǒng)觀.早期短跑訓(xùn)練切忌[拔苗助長]，速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)與短跑技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，幫助青少年從小建立正確的短跑技術(shù)概念，掌握先進的短跑技術(shù)，為后繼的專項訓(xùn)練做好充分的準備.

參考文獻：

[1]肖健章.對短跑速度訓(xùn)練的研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2004，（12）：12-15.

[2]盧競榮，鄭永華，俞世軍.對少年短跑運動員速度訓(xùn)練的探討[J].首都體育學(xué)院學(xué)報，2008，（4）：75-78.